አከርካሪ ለ Qigong. አከርካሪ ለ Qigong እንቅስቃሴዎች. የአካል ብቃት ስልጠና Qigong

የምስራቃውያን ጥበብ, ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ በተለይ ታዋቂ አካል እና ሰው መንፈሳዊ ድርጅት, ለማሻሻል የተዘጋጁ መቶ ሠራሁ. ከእነዚህ ድርጊቶች መካከል አንዱ አከርካሪ ውስጥ ተሃድሶ ላይ ያለመ ያለውን qigong እንቅስቃሴዎችን ነው. ይህ ረጅም ከተራሮች musculoskeletal ሥርዓት ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ሕይወት ውስጥ የተካተተ አከርካሪ ለማግኘት የቻይና Qigong ይታወቃል. ተገቢ አተነፋፈስ እና በመላው አካል ዘና ላይ የተመሠረተ ልዩ ሥርዓት, ማተኮር ችሎታ, ኃይለኛ ፈውስ ውጤት ይሰጣል.

ውስብስብ ምንድን ነው?

አከርካሪ - የ 35 አከርካሪ በትር አካል. አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት, ጥንካሬ, ቅር ቢላቸውም እና አለመቻል በአግባቡ ጀርባ ህመም መከሰታቸው ጠቃሚ የሰውነት እንቅስቃሴ አመራር ጋር አካል መጫን. ይህ አለመመቸት ለማስወገድ እና ችግሮች ይረዳል ጂምናስቲክ ለማሻሻል ወደ የአከርካሪ አምድ ስትዘረጋ ያለመ ነው Qigong,.

ብዙ ሰዎች በሽታ ቀደም ፊት ለፊት አይደለም, ይህ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ነገር ምንም ሃሳብ የላቸውም. እናንተ ጂምናስቲክ በኩል የሚከተሉትን ግቦች ማሳካት ይቻላል:

• ትክክለኛውን አካል መዋቅር እንዲመሰርቱ;
• ጤናማ አኳኋን መፍጠር;
• ነፍስንና ውስጥ እንደ ሁኔታው ማሳካት;
• ጥልቅ የጡንቻ ክላምፕስ ማስወገድ;
• አከርካሪ ማሻሻል;
• ነፍስንና ውስጥ የመንቀሳቀስ ነጻነት ያረጋግጣል;
• ሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል;
• ከእነሱ ውስጥ የኃይል ነጻ እንቅስቃሴ ለማግኘት አካል ሁሉ ሰርጦች መክፈት;
• ብርታት ይጨምራል.

እንኳ "ጸና", "እንጨት" ድርቅ አካል የአከርካሪ qigong ጥበብ በመጠቀም የተፈለገውን ውጤት ወደ ሊያለዝበው ይችላል. ሽልማቱ ምቾት እና የመተጣጠፍ ይሆናል. እርግጥ ነው, ሰው ላይ አካል ጋር አንዳንድ ጥረት እና ሥራ ያስፈልጋል. እኛ ወደ ሌላ ቦታ ይፈልቃል ዘንድ ውጥረት ያለ ጥንቃቄ እና ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች መማር አለብን.

ምን አካል ውስጥ ሊከሰት ያስኬዳል ይህም Qigong ውስብስብ, የሚያደርገው?

ዘዴዎች መካከል አዘውታሪ ግር ውጤት ያስከትላል.

1. አከርካሪ. ማስተካከል ሁኔታውና መታወክ. አከርካሪ, በውስጡ ነፃ እንቅስቃሴ deformations መካከል የሚጠቀሱ ናቸው.

2. እጅና እግር (ጭን, የጦር). ነፍስንና መካከል ገቢር እንቅስቃሴ. አጥንት እና ጅማቶች ተግባራት መካከል ዕድሳት. ማንም ሳይከለክለው እንቅስቃሴ.

3. ኃላፊ. አእምሮ ያጸዳል አከርካሪ ለ qigong እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ በኋላ ራስ አካል ልዩ ቅሌትን ይሆናል, ግልጽ ነው. እንቅልፍ, ለማከማቸት በማገገም ላይ ያለውን ውጤታማነት ማሻሻል, አካል ኃይል የተሞላ ነው. ምክንያት ወደ አንጎል ኦክስጅን ፍሰት ፈጣን አስተሳሰብ እና አካላዊ ምላሽ ይመስላል.

4. ራዕይ. ምክንያት ዓይን አካላት ወደ ደም መፈጠር ወደ ምስላዊ acuity ይደርሱ ግልጽ እነርሱ የተሻለ ተመልከት.

5. የሆድ አካባቢ. አከርካሪ እርዳታ ተራዘመ qigong እንቅስቃሴዎችን የአንጀት ይከስታል ለማሻሻል. ወፍራም ደግሞ የሆድ እና ሆድና ውስጥ, ሰው መልክ ያሻሽላል ቀንሷል.

6. ከሳንባችን, የልብና የደም ሥርዓት. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስብስብ ECG, ያለውን አፈጻጸምን የሚያሻሽል የሳምባ ተግባር ትንፋሽ የትንፋሽ ልብ contractions ጥንካሬ እየጨመረ, ፋይሉ ከእይታችን ይጠፋል; እንዲሁም ልብ ያሻሽላል.

7. አለመደሰት, የጉበት, የሆድ. ይህ ንጥረ, ማስተካከያ የምግብ ፍላጎት ለመምጥ ያሻሽላል. የጉበት ተግባር አለ በሽታ የመቋቋም ነው ያለመከሰስ የሚጨምር, ስራቸውን እንዲያመቻቹ.

8. የመራቢያ ሥርዓት. የቻይና የጤና qigong እንቅስቃሴዎችን ወሲባዊ ስንፈተ ወሲብ, prostatitis, dysmenorrhea ለመከላከል ውስጥ ይረዳል. ሁለቱም ሴቶች እና ወንዶች ተዋልዶ ተግባር ጨምሯል.

ዘዴዎች መካከል undoubted ጥቅሞች

እነዚህ ክፍሎች ያህል ዕድሜ እና አካላዊ ሁኔታ ላይ ምንም ገደቦች አይኖሩም, አከርካሪ እነዚህን qigong እንቅስቃሴዎች ብዙ ሌሎች ዘዴዎች የተለየ ነው. በልምምድ ላይ, ምንም ዓይነት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች, እንዲሁ እነሱ እንኳ በጣም አረጋውያን ያሳያሉ.

የሰውነት ለስላሳ የዘገየ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. ጂምናስቲክ ፍጥነት የስሜት ሁኔታ, ከአእምሮና ከስሜት ጋር ሚዛናዊ ለማድረግ ያስችላል.

ይህ እንጣጥ ሥርዓት ውስጥ አባጣ ጋር የተያያዙ በርካታ በሽታዎች ክስተት እንደሆነ የታወቀ ነው. ስለዚህ, የሕክምና qigong አጠቃላይ ፈውስ ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ለማሻሻል ያግዛል.

ልዩ ክፍል አያስፈልገውም ይህን መልመጃ ፕሮግራም ለማከናወን. ነጻ ቦታ እና አልጋህን መካከል ከ2-3 ሜትር ጋር በቂ.

እንኳ አንዳንድ በሽታዎች ብቻ ከሆነ በየጊዜው እጾችን መጠቀም ያለ ተፈወሰ ናቸው.

አደጋ ቦታዎች, ወይም አንድ ሰው Qigong ያሳያል

• ጋር ሰዎች የአከርካሪ ጉዳት, ስለ ጡንቻማ ሥርዓት እንዲዳከም ለማድረግ አስችሏል;
• አረጋውያን ታካሚዎች;
• እንቅስቃሴ የማይጠይቅ አኗኗር ሲመራ (Clerks አንድ የሥራ ቦታ ያላቸው በአጠቃላይ, እነዚያ ሰዎች ውስጥ አሽከርካሪዎች, የቢሮ ሠራተኞች, seamstresses, - አንድ ጠረጴዛ እና ወንበር);
• ድክመት እና ደካማ አኳኋን ያላቸው ጅማቶች (የተዳከመ የጡንቻ ሥርዓት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ውጥረት ያስከትላል, ቀጥ A ለመቻሉ);
• በጅማትና አከርካሪ (ዝቅተኛ ጀርባ ህመም, ስኮሊዎሲስ, ቁርጥማት) የሆነ በሽታ ያላቸው ሰዎች.

እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ ላይ ህመም ያላቸው ሰዎች የሚመከሩ ናቸው. Qigong ጊዜ በተለይ ጠቃሚ ነው የአከርካሪ እበጥ. መሙላት intervertebral ጉብታ ለማስወገድ ይረዳናል.

ልምምዶች ስብስብ መምረጥ

አከርካሪ ለ ዝርያዎች እንቅስቃሴዎችን, በርካታ qigong አሉ. አንድ የመግዛት: የጥቅል መምረጥ አለባቸው አንድ ሰው ከባድ ችግር እንዳለው ከሆነ, ሐኪሙ ምስክርነት ላይ የተመሠረተ ጥበብ ላይ. የሚከተሉትን ያለውን ውስብስብ በማድረግ ያላቸውን ጥናት መጀመር ይችላሉ እንቅስቃሴዎች አይነቶች :

• ቲቤታን;
• ደህንነት;
• ጡንቻዎች ያጠናክራል;
• osteochondrosis ውስጥ በተግባር የሚያሳይ ;
• የአከርካሪ እበጥ ጋር በመሙላት ላይ.

አከርካሪ ለ ኮምፕሌክስ qigong እንቅስቃሴዎችን

1. እጅ ቆልፍ ውስጥ አጣጥፎ እና ራስ, አብረው የቅርብ ቀጥ እግራቸው በላይ ከፍ ከፍ. የጦር መሣሪያ ቀጥ ማድረግ እና አክሊል እስከ ስትዘረጋ ሳለ በጣም ቀስ, በእርስዎ ጣቶች ላይ ያግኙ. በመሆኑም መላው አከርካሪ, መላው አካል እንደተዘረጋ ነው. ቀስ መነሻ ቦታ ከዚያም ዝቅ.

ተመሳሳይ ቦታ ውስጥ 2. እጅ ክርኖች ላይ ወደ ሰፈሩ; ነገር ግን የታጠፈ. ጎን -vpravo ወደ ወርወር ማድረግ, የፔንዱለም ሰዓት እንደ ይቀራል. መቼ በአጭሩ በቁጥጥር በማዘንበል ላይ.

3. በመጀመር ቦታ ተመሳሳይ ብቻ በዚህ ጊዜ አንድ ትንሽ ተጨማሪ መታጠፊያ እግሮች ነው. አንድ ፔንዱለም ማድረግ.

4. በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ ያለውን ሁኔታ መውሰድ. ተዳፋት ማድረግህ, የጦር ቀጥ. ወደ ጀምሮ ቦታ በመመለስ, የጦር የታጠፈ. አከርካሪ በተቻለ መጠን ብዙ ዘረጋ ነው, እና በዚህ ስሜት ላይ ማተኮር መሞከር አለበት.

5. የቅርብ አብረው ጭኑን አልሰበሩም, ክንዶች, በቤተ መንግሥቱ ውስጥ ጣል እጅ ላይ ምሽግን ለመስበር ግን ደረት 90 ዲግሪ ማስፋፋት.

6. ብቻ ይህ ሁሉ መንገድ ዘወር አንገት አንድ ከሁለተኛው ለማከል, ወደ ልምምድ ቁጥር 5 አከናውን.

7. እግሮች, ታች, ትከሻ ይልቅ እጅ ሰፋ ማድረስ. ከፍ ከፍ ለማድረግ - ተዳፋት, ጉልበቱ ላይ ያለውን በእጅ, እና ተቃራኒ ማድረግ.

8. ቀበቶ ላይ እጁን እንዲጭንባቸውና ቀጥ ቁም. አንድ ወፍ የሚያደርገው እንደ ራስ ወደፊት ግፋ. እንቅስቃሴ የዘገየ እና ለስላሳ መሆን አለበት.

9. ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ብቻ አሁን ጎን ወደ ራስ በማብራት እና የአገጭዎ ትከሻ መንካት ይሞክሩ.

10. ወደ ደረት ላይ የቀድሞው ቦታ ቀስ በቀስ የእርስዎን ራስ, ከዚያ በቀስታ ወደ ኋላ ይጣላል ያዘንብሉት ዘንድ. ድንገተኛ እንቅስቃሴ ማድረግ የለብህም!

11. የ ጀምሮ አቋም አልተለወጠም ነው. ራስ ክብ እንቅስቃሴ አለው አድርግ.

ወገብ, እግራቸው የታጠፈ ላይ 12. እጅ. 45 ዲግሪ ማዕዘን ላይ በታችኛው እጅና እግር ያንሱ. የተነሳው እግር ያለውን እግር ያሽከርክሩ. ከዚያም አቀማመጥ መለወጥ.

13. እጅ ትከሻ ደረጃ ላይ አስነሣው. እግራቸው ዝግ እና ቀጥ ናቸው. ቀስ ክንዶች ዝቅ ወደ ሰፈር ከእነርሱ ጋር የተገናኘ; ከዚያም ማሳደግ እና ደረቱ አካባቢ ያቁሙ. በቀስታ በተመሳሳይ ጊዜ ያስነሳል ላይ, ግንባሩ ደረጃ እና ቀጣዩ ደረጃ እጅ መሰርሰሪያ ወደ ክርኖች ያመጣል. ቀጣዩ እንቅስቃሴ - ወደ ሌላ ሳይብራራ ሳለ, አንድ ክርናቸው ማሳደግ. እጅ ከፍ ያለውን ውስጥ አቅጣጫ የደረት ሸጎጥ. ግንዱ በተጨማሪም የላይኛው ክርናቸው አንድ ተራ ያደርገዋል. በዚህ ልምምድ ውስጥ, ከፍተኛ የጡንቻ ውጥረት መድረስ, ክርናቸው እና አካል አቀማመጥ መለወጥ. የደረት አካባቢ ውህድ እና ክርኖች ይዘንባል ሙሉ ጂምናስቲክ. 10-18 አትድገሙ አድርግ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች የመጀመሪያ Qigong ስርዓት ናቸው. በየጊዜው ወደ ውጭ መስራት, በእነሱ ላይ ጥናት እና ውጭ ሞከረ ከተመለከትን, እናንተ ይበልጥ ውስብስብ ወደ መቀጠል ይችላሉ. ይህ የመፈወስ ሂደት እንዲጨምር ያደርጋል.

ቅድመ ጥንቃቄ እርምጃዎች

በ ልምምድ ወቅት, በጣም በጥንቃቄ ስሜት ላይ መከታተል ይኖርብናል. የ አለመመቸት ከሆነ, ማንኛውንም እንቅስቃሴ ወቅት ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ያለውን ችግር ያልፋሉ ጊዜ, እንደገና ተመሳሳይ ልምምድ መጀመር ለማጠናቀቅ.

አከርካሪ ችግር አካባቢዎች ምንም ድንገተኛ ጥረት ማድረግ አይችልም. እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት እየጨመረ, ዝቅተኛ ጫና ጋር መደረግ አለበት. አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ወቅት መተንፈስ ረጋ እና ለስላሳ መጠበቅ.

የሰደደ ታካሚዎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ 2 ጊዜ በቀን ለመሳተፍ ይበረታታሉ. ተራ ሰዎች በቂ ጊዜ ግን በየጊዜው. የ ውስብስብ ቆይታ ትንሽ, ለግማሽ ሰዓት ያህል ብቻ ነው. እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ መደጋገም ስሜት እና ፍላጎት የሚደረገው ነው.

ውስብስብ Butrimova

በ ከቀዶ ጊዜ ውስጥ የጀርባ አጥንት ተሃድሶ ላይ ያለመ ነው specialization እንቅስቃሴዎችን ስብስብ, አለ. ነገር ግን አነሳሁና የስላቭ ክፍሎችን ዓይነት መልመድ አከርካሪ ለ Butrimov, Qigong ተፈጽሞአል ይህም ውስብስብና ውስጥ.

ወደ ጂምናዚየም ተመሳሳይ ሁሉ ምንድን ነው?

በጥቅሉ, የፈውስ የቻይና ስርዓት - አንድ ሳይንስ ነው. ራስህ ታውቃለህ; ችሎታቸውን መግለጥ ይረዳናል. እኛ ከረጅም ጊዜ በፊት, ማሳጅ ሥቃይ ለማስወገድ, ሌሎችን ለመፈወስ ይጀምራሉ qigong acupressure ነጥቦች ያሉ ሰዎች እጅ ላይ ገቢር ናቸው በመለማመድ. ይህ የሳይንስ እነዚህ ጌቶች እና መንፈሳዊ መሪዎች አዎንታዊ ጉልበት ማጠራቀም ይችላሉ, አሉታዊ ያጸዳል. ነገር ግን ሁሉ በላይ, አንድ ሰው ራሱን መፈወስ አለበት.

ውጤት

እነዚህ ድርጊቶች በጣም አስደሳችና ትምህርት ሰጪ ማጥናት. ብዙ የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ Qigong ይሰጣል. ይህ አካል ውስጥ ታላቅ ቅሌትን, ሕይወት ሙላት የሆነ ስሜት ነው. በምሥራቃዊው ልምዶች በመረዳት ረገድ ስኬት አካል እና በሽታ ድካም አይከፋፈልም አይደለም አንድ ሰው ለመርዳት ዋስትና ነው.