ቁስሉ ለስልጣን ጥሩ ነው ወይስ ጉዳት ላለው?

የሰው ተክለ, የአኗኗር ዘይቤ, አመጋገብ, ሥልጠና ደረጃ, እንዲሁም እንደ መልመጃ ለማካሄድ ወሰንን ነበር ይህም ለ ዓላማ: የስልጠና ፕሮግራም የሂሳብ, የመለያ ብዙ ነገሮች ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ምንም ያምናል, ከልክ ያለፈ ክብደት ዳግም ለማሻሻል በተግባር ያለውን ዓላማ የጡንቻ እፎይታ, ጨምሯል ጥንካሬ ወይም የተሻሻለ የማስተባበር, ማንኛውም ስልጠና ፕሮግራም-ይጎትቱ ባዮች, lunges እና squats, እንዲህ የግፋ-ባዮች እንደ ሰው መሠረት ጥሩ አካላዊ መልክ ደግመን, መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ማካተት አለበት. ጥቅሞች እና በተቻለ ጉዳት በዚህ ርዕስ ላይ የተመለከትናቸው የመጨረሻ ይሆናል.

ስኩዮች የተለያዩ እግሮችን የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ማሰልጠን እና በአንድ ጊዜ መመለስ, ማመቻቸት ማሻሻል እና በትክክል ከተሠራ ሰውነታችን ክብደት የሌለ ቢሆንም ጭንቅላቱን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ያግዘዋል. ለወንዶች የተለያዩ የኃይል ልምዶችን ለመለማመድ ጥሩ መንገድን ያገለግላሉ, ነገር ግን ሴቶችን ለመንሸራሸር ለስላሳ እና ለስላሳ ቆንጆ ለመያዝ ይፈቀድላቸዋል. ቁጭኖች ሁለንተናዊ - እንደ ጀማሪ አትሌት, እና ልምድ ያለው የሰውነት ማጎልመሻ ነው. የየራሳቸውን የክብደት መለኪያ ወይም የክብደት መለኪያዎችን, ክብደትን, የሃይለኛውን ጩኸት, ባንድ ጩኸቶች ወይም በቢልጆዎች, ለእያንዳንዱ ሰው ለእያንዳንዱ ተስማሚ ሸቀጣይን ለመምረጥ የሚያስችሎትን የፕሮፖንሰር ማምለጫ ዘዴ መጠቀም ሳያስፈልጋቸው ሊለማመዱ ይችላሉ. በአካባቢ ስሌቶች ላይ ይህን አቋም ከተመለከቱ, ከነሱ የሚገኙ ጥቅሞች ከጥርጣሬ እና ግልጽ በሆነ ሁኔታ ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ, ይህ ድርጊት ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት ሊጠቁመው ይገባል.

ባለፈው ምዕተ ዓመት አጋማሽ ላይ ስኳር ጎጂ ጎሳዎች እንደሚገኙበት የጥናት ውጤቶች ታትመዋል. እነዚህ ወፎች የጉልበቶቹን መገጣጠሚያዎች እንደሚያበላሹ, ወራዶቹን እንደሚያራመዱና ይህም በጉልበቶቹ ላይ ሥቃይ ያስከትላል. ይህ ስሜት ለብዙ አሰልጣኞች ይህ መልመጃ ከስልጠና ፕሮግራሞች ሙሉ በሙሉ እንዲወጣ ተደርጓል. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተኩስ ጭንቅላት በደረት እከክ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እያንዳንዱ ጤናማ ሰው ከሚያስፈልገው በየቀኑ የሚወጣ ሸክም አይሆንም. ከግምት ውስጥ መግባት የሚገባት ነገር ቢኖር ቀደም ሲል ድፍረታቸውን ላቆሙ ሰዎች ወይም ልምምዱ ከህመም ጋር የተያያዘ ከሆነ ነው. ላፕቶፖች ለሚያካሂዱት ሁሉ, ጥቅማጥቅሞች ከማንኛውም ጉዳት በላይ እጅግ የላቁ ይሆናሉ. በጥሩ ልምምዶች ዙሪያ የቡድኑ እና የሆድ ህክምናዎች በሠለጠኑ እና በሆስፒታል ውስጥ በተካነ ብዙ ልምድ ያለው አስተማሪ ብቻ ሲታከሙ በተቻለ መጠን ተጨማሪ መሣሪያዎችን ለምሳሌ እንደ ማቅለጫ ለኩላቶች. በቤት ውስጥ እንዲህ ያሉ ልምዶች በማንኛውም ሁኔታ መከናወን አይኖርባቸውም.

በአጭሩ, "ትክክለኛ" ስኩዊቶች ጥሩ ስራ ካደረጉ በኋላ, ጀርባውን ጠብቅ, እግሮች - በትከሻው ወገብ እና ተረከሶቹ - ወደ ወለሉ ይጫኑ. ስፖርቶችን መስራት ከጀመርክ , እያንኳን በጣም ትንሽ ስለሆነ ወገቡ ወለሉ ተጣብቋል, እና ጥልቀት የለውም. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከናወኑበት ጊዜ, ምን ያህል ፈጣን እና ምን ያህል ስኩዌሮች እንደአስፈላጊነቱ ግን በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትክክል እንዴት እንደሚሰሩ አስፈላጊ ነው. እነዚህን ምክሮች አጥብቆ የሚይዙ ከሆነ, ስኩባቶችን በማድረግ, ጥቅሞቹ ይቀርብልዎታል. በጀርባዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ የማይሰማዎት ወይም የሚሰማዎት ከሆነ ለጥቂት ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ. በሚቀጥለው ቀን ህመም ከቀጠለ ሐኪም ያማክሩ. ዋናው ነገር - ጤንነትዎን ይንከባከቡ እና እርስዎን ያንኑ ይከፍልዎታል!