መንጋውን በ 2 ሳምንታት ውስጥ ማራባት እችላለሁን? እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ

ማራኪ የፓምፕ እግር እና የተከበረው ጳጳስ የማይሻት ሴት ምን አለ? እና ስለ እንደዚህ አይነት ልጅ የማይናወጥ ሰው አይነት ሰው? ብዙውን ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜና ጉልበት የለም, እና በቤት ውስጥ በቂ የሆነ ማነሳሳቶች የሉም. ነገር ግን በቅርብ ቀን የበዓል ቀን ወይም ለረዥም ጊዜ የሚጠብቀው ቀን, እና ስለዚህ በአጠቃላይ ቅርፅ ለመገኘት ይፈልጋሉ. በ 2 ሳምንታት ውስጥ የጭንኮቹ መጠባበቂያ ቧንቧዎች እንዴት እንደሚያሳልፉ ? እና ይቻላል? እስቲ በዚህ ርዕስ ውስጥ እነዚህን ጥያቄዎች እንመርምር.

ግብ ቅንብር

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ግብን ማቀናበር ነው. ለምሳሌ, አንዲት ሴት እግሮቿን መዞር እና መቀመጫዋን መዞር ያስፈልጋል. በትክክል ይሄ ቁጥሮች ነው እና ከፊት ለፊቱ የሚቀጥለው መንገድ መሆን ያለባቸው መሆን አለበት. ተጨማሪ ምግቦች ካልተታዩ ግን በዚህ ስዕል ላይ ውብ ቅርፆችን ለማውጣት ይፈልጋሉ, ይህ ደግሞ በስራ ልምምድ እና በስልጠና ምርጫ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በመድረሻው ውስጥ በሁለት ሳምንታት ውስጥ እንዲታይዎ የሚፈልገውን የመጨረሻ ውጤት ከወሰኑ, ወደ ስልጠናው መምረጥ ያስፈልግዎታል. ለመበጥበጥ በሚያስፈልጋቸው ቦታዎች ላይ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ, የፓምፑን እግሮች ባለቤቶች, በኩሬዎቹ ላይ ብቻ ለማተኮር ቢፈልጉ የተለዩ ልምዶችን መምረጥ አለባቸው.

ስለ ፊዚዮሎጂ ጥቂት

ነገር ግን ወደ ዋናው ነገር ከመሄዳችን በፊት እና እግርን እና መቀመጫዎችን እንዴት ማምጠጥ እንደሚቻል ለሚነሱበት ጥያቄ መልስ ለማግኘት በመጀመሪያ አነስተኛው ንድፈ ሀሳብን እንመርምር. እሱም የእግርና የጭንቅቃን ፊዚዮሎጂን ያጠቃልላል.

የኤንዶኒስትሪ ሥርዓት በሴት ልጆች ላይ የተገነባው ከፍተኛ የጡንቻን መጠን ከማይተነፍስ የሴት አካል ጥንካሬ በላይ በሆነ መንገድ ነው. የጡንቻን ጥራቶች እድገት የሚያበረታቱ ልዩ ልዩ ንጥረ ነገሮችን የምትቀበሉ ከሆነ, "የብራዚልያን" ቀሳውስት ማግኘት ይችላሉ. ሆኖም ግን ደካማው ወሲባዊ ተወካይ ማንኛውም ወሳኝ የሆኑ ዕፅ አይወስድም.

በራሳቸው የጭንቅላት ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ተስተካክለው የተቀመጠው ትንሽ ቀለላ (ስእል) ከመመስረት በስተቀር ምንም ሳያሳዩ ምንም ዓይነት ውጤት አይመጣም. እና ማሠልጠኛን ወዲያው ካቆሙ, ጸጉር እና ጎርበጣ አህያ ተመልሶ ይመጣል. መቀመጫዎቹ ተለጥፎ እና እግራቸው ወደላይ እንዲንሸራተቱ ከጠንካራ ወኪሎች ጋር ስራዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህም የጡንቻን ብዛትን በትክክለኛው ቦታ ላይ ያሰፋዋል, እናም ውበቱ ውብ ቅርፅ ይኖረዋል. ስለዚህ ስለ ፊዚዮሎጂያችን አንዳንድ እውቀትን በመጠቀም በሁለት ሳምንታት ውስጥ መቀመጫዎቹን እንዴት እንደሚያራግፉ?

የት እንደሚጀመር

ከግብጹ ጋር ለመላቀቅ, ወደ ስፖርት መጀመሪያ መሄድ ይችላሉ. ጂፒስ መጎብኘት የማይቻል ከሆነ, አንዳንድ ረዳት መሣሪያዎች ማግኘት አለብዎት. ልዩ የአህዛብ ጩኸቶች ወይም በውሀ የተሞሉ ጠርሙሶች ሊሆን ይችላል. ለመለማመጃ የስፖርት ማዘውተሪያ ኳስ በቢልዮን መጠቀም የተሻለ ነው.

ከመብላቱ በፊት ከ 2 እስከ 2.5 ሰአታት ወይም ከአንድ ሰዓት በፊት ከተሻሉ ያድርጉ. ስልጠናው እስኪያልቅ ድረስ በየቀኑ መከናወን ይኖርበታል, እናም በመስተዋት ግኝት እርካታን ያመጣል. ውጤቱን ከማስተካከሌ በኋሊ በየሁለት ቀን ሇ 10-15 ደቂቃ ማሠሌ አሇብህ. በጣም ከባድ አይሆንም ነገር ግን ሁሌም ሰውነትዎን ቅርጽ እንዲይዝ ይደረጋል, ስለዚህም በፍጥነት መሞከር የለብዎትም, "በሁለቱ ሳምንታት ውስጥ ሻንጣዎችን ማራዘም እችላለሁን?"

ሞቅ

በሥልጠና ወቅት እግሮቹንና እግሮቹን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በቅድሚያ ማሞቂያ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ መገጣጠሚያዎች. በተጨማሪም, ከጫፍ ጭንቅላት በኋላ መገጣጠሚያዎች ሊስሉ እና ሊጫኑ ይችላሉ, ይህም ወደ ስልጠና ትቶ ይሄዳል. ይህንን ለማስቀረት ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በፊት ይሞቃሉ.

ለቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያዎች, የመንገጫገጭ ወይም የብስክሌት ብስክሌት መጠቀም ይችላሉ. ቤት ውስጥ ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል ከዚህ በታች ይገለጻል.

አብዛኛውን ጊዜ ሙቀቱ 5-10 ደቂቃ ነው. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ለማሞቂያ ጊዜ ይኖራቸዋል, እናም መገጣጠሎች ተጨማሪ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ.

ለጭንጦቹ ተግባሮች

በ 2 ሳምንታት ውስጥ መቀመጫን ለማንሳት በጣም የተሻሉ ልምምዶች, ስኬቶች ናቸው. በዚህ ዞን ውስጥ ተጨማሪ ጥራቶች ካሉ, ጭራዎችን መጠቀም በፍጥነት እና በትክክል ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ነገር ግን ከጭንቅላት ውስጥ የሚሰሩ ስፖርቶች በዴምጫ ጩኸቶች ወይም ሌሎች ክብደትዎች መደረግ አለባቸው.

በእንቅስቃሴ ላይ በ 2 ሳምንታት ውስጥ የጭንጢጥ መከላከያዎችን ለመጨመር የሚያገለግል የእኩልነት ተግባር ሌላ ክብደት ያለው ነገር ነው. በዚህ መንገድ ተካሂዶ ቀጥ ብሎ በዴን ጩኸት እጅ መቆም ያስፈልግዎታል. ከዚያም እጆቻችንን በትከሻ ደረጃ ከፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ጫማ ወደ ፊት ወደፊት እናመራለን. በዚህ ሁኔታ, ሁለተኛው እግሩ በተቻለ መጠን ከጀርባው የተረፈ መሆን አለበት. አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቆም ማረጋገጥ አለበት. ከጉባዬ በኋላ, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት. እናም በዚህ መንገድ ተለዋጭ እግሮችን. ለተሻለ ውጤት, ጥቃቶች ወደ ጎን ሊደረጉ ይችላሉ. የጊዜ ብዛት ከ 15-20 በአንድ አቅጣጫ, እና 3-4 ሊቀር ይችላል.

በሃኪም ቤት ውስጥ ለ 2 ሳምንታት የጭነት መቀመጫዎችን ለማብዛት የሚረዳው ቀጣይ ልምምድ, ወይም ቤት ውስጥ ክብደት ያለው ላብ ነው. የሽቦ መለኪያ ትንሹን ጡንቻዎች እንዲጠቀሙበት በማድረግ በእነሱ በኩል መስራት ያስችላል. በዚህ የስፖርት ማዘውተሪያ ውስጥ ለየት ያሉ ማሽኖች ቢኖሩ ኖሮ እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው. ዋናው መስመር በአራት እግሮች ላይ ቦታውን መቀበል ነው, ጀርባው ቀጥተኛ ነው. ከዚያ በእግርዎ ላይ ክብደትን ይጫኑ እና ከላይ ወደታች ያለውን አዝራር ለመጫን የሚሞክር ያህል ወደ ኋላ ወደኋላ ይንዱ. በጣም ውስብስብ የዚህ ሙከራ ልምምድ, በክርንዎ ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ. የእንቅስቃሴ ዘይቤን በሁለት መንገዶች ከ20-30 ጊዜ ማድረግ ይጠበቅብዎታል.

ለ እግሮች ልምምድ

ልጅቷ ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች ስታደርግ እግሮቿንና እግሮቿን እንዴት እንደሚንከባከቡ ቀድሞውኑ መልስ ይሰጣሉ. ይህም ማለት የካህናቱን ጡንቻዎች ማሠልጠን እግሮቹ ይለዋወጣሉ ማለት ነው. እፎይታያቸው በደንብ የተጠናቀቀ እንዲሆን ለያንዳንዱ ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በሚከተሉት ልምዶች አማካኝነት ይህን ማድረግ ይችላሉ.

በእያንዳንዱ የጅብል ክፍል ውስጥ በተተቀበት አቋም ውስጥ አተባባጭ እና ያልተጣጣጣቸውን እግር ለማንሳት ልዩ አስመስሎ መስራት. ከሱ ጋር በመተባበር ተሰብስበው እና እግርዎን ከዳግም ጩኸቶች ጀርባ ላይ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ክብደቱን ወደ 20-25 ጊዜ ይነሳሉ. ይህ ልምምድ የጠልን ጡንቻዎች ፊትና እንዲሁም የጭንቅላቱ የፊት ገጽን በጥሩ ሁኔታ ያሠለጥናል.

መገጣጠሚያዎቹንና የጉልበቶቹን ጀርባዎች ለመገጣጠም አስገራሚውን አቀማመጥ መቀበልና አስከሬኑን ከሃምሶ ጩኸቶች ላይ እንዲያርፍ ለማስመሰል ማስሞከሩ አስፈላጊ ነው. እናም በዚህ አቋም ውስጥ ክብደቱን ያነሳል ወዘተ. አካላዊ እንቅስቃሴው 20-25 ጊዜ መሆን አለበት.

ደረጃ በደረጃ ይለፍ

በእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል በመታገዝ ለየት ያለ ልምዶችን, ለ 2 ሳምንታት ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ፕሮግራሙ በከፍተኛ ፍጥነት ያለማቋረጥ ልምምድ ማድረግን ያካትታል. በእንደዚህ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, መሰላልን መውጣትና ከእሱ መውጣትም ይቻላል. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ እንዲሁም የእግርና የጭንቅላት ጡንቻዎች ጠባብ ቅርጽ ይኖራቸዋል.

የዚህ ዓይነቱ ኤሮቢክስ ምቾት በጂምናዚንና በቤት ውስጥ ሊተገበር ይችላል.

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰልጣኞች በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ እንዲለማመዱ ይበረታታሉ. ከተመገሙ በኋላ ከ 2 እስከ 2, ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን መምረጥ የተሻለ ነው, እንዲሁም ከ 1.5 ሰዓቶች በኋላ ምግብ ላለመስጠት ይመረጣል.

በቤት ውስጥ ለ 2 ሳምንታት የጭንኮቹ መያዣዎች እንዴት እንደሚያበሩ

ብዙ ጊዜ ስራ ሲበዛበት ወደ ጂፒዩ ለመሄድ ጊዜ የለውም, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ በጉጉት የሚጠብቃቸው የእረፍት ጊዜ አለ እና ጥያቄውን በ 2 ሳምንታት ውስጥ እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል ጥያቄ ይነሳል. ለቤት ስልጠና አስፈላጊ የሆነው ዋናው ነገር መንፈስ እና ስነ-ስርዓት ነው.

እንደ ጂምናዚየም ዓይነት ተመሳሳይ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ, አስፈላጊውን አስመስለው በተሳካላቸው ዕቃዎች ብቻ መተካት ይችላሉ. Dumbbells - የውሃ ወይም የሸክሊቶች, የውኃ ማጠቢያ ወንበሮች - ወንበር.

እያንዳንዱን ትምህርት በማሞቅ ይጀምሩ. ሙቀቱን ከጨረሰ በኋላ ስኩዌርን መጀመር ይኖርብዎታል. በእጆቹ ላይ በእጃችን በመያዝ ክብደትዎን ወደፊት ለመንከባከብ እና ዘንበል ለማድረግ ያስፈልግዎታል. 20-25 በዚህ መልመጃ ወቅት የሚደረግባቸውን አቀራረቦች ግባውን ለ 2 ሳምንታት እንዴት እንደሚያራምዱ ወደ ግብ ለመድረስ ይረዳል.

ቁሌፍ ከተጣበበ በኋሊ በአራት እግሮች ሊይ መቆም እና በእጆቻችሁ ሊይ በእጆቹ መጨመር አሇብዎት. በመጀመሪያ ይህን ልምምድ የታጠፈውን እግሩን በመጠቀም መልቀቅ እና ቀጥ ያለ እግሩን መልሰው ይጎትቱ.

በቤት ውስጥ በ 2 ሳምንታት ውስጥ የሴት ልጅን የጭንጥ መከላከያዎች እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል የሚገልፅ ጥሩ ልምምድ የበረንዳውን አሻንጉሊቱን ከፍ ካለው ቦታ ከፍ ማድረግ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጀርባው ከወለል ላይ ተጓዳኝ መሆን አለበት, እና አዕምሮው ወደ ላይ ይስተጋባል.

በመሬት ላይ መራመዱ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ይህን ለማድረግ ወለሉ ላይ መቀመጥና ጉልበቶችዎን በእጆችዎ መጨመር ያስፈልግዎታል. ከዚያም, መቆም ላይ እንደመሆንዎ መጠን መጀመሪያ ወደ ፊት ወደፊት መሄድ እና ከዚያም መመለስ አለብዎት. በእግርዎ ላይ ብቻ ያድርጉ, ነገር ግን በጣቶችዎ ላይ.

ሰነፍ ለሆኑት

በሆስፒታል ለመሳተፍ የማይፈልጉ እና የቤት ውስጥ ትምህርቶች ተግሣጽ የላቸውም, ግን አሁንም ቢሆን የሚያምር ቅርፅ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ? እግርዎን እና አሻንጉሊቶቹን ወደ አመጣጥ የሚያመጡ ብዙ ልምዶች አሉ.

ከመተኛትዎ በፊት , መተኛት እና የቢስክላሳውን ከፍታ 20-30 ጊዜ መነሳት ያስፈልግዎታል. ይህን ልምምድ በየእለቱ ካከናወኑ, ከ 2 ሳምንታት በኋላ ውጤቱ ይታያል.

ደረጃዎቹን ከፍ ለማድረግ, 1-2 እርምጃዎችን ዘልለው መሔድ እና ሁሉንም አሳንሶ መተው ያስፈልግዎታል.

ቴሌቪዥን ለማየት, ሶፋ ላይ ብቻ ተቀምጠዋል, ግን እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ዝቅ ያድርጉ.

ክብደት የሌለባቸው ወታደሮች ያለማለት ቅርጻ ቅርፅ እና የጭማው እግር ማምለጥ የማይቻል መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.

እርግጥ ነው, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በ 2 ሳምንታት ውስጥ መቀመጫዎቹን ለማጽዳት በቂ አይሆኑም. ቆንጆ ቆንጆ ባለቤቶች ፎቶግራፊ ይህን ያስታውስዎታል, ምናልባትም, ያደረጉትን ተጨማሪ ጥረት እንዲያቆሙ እና ወደ ጂምናዚየም እንዲሄዱ ያደርጋሉ.