ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምዶች

ጤናማ አካል ውስጥ - ጤናማ አእምሮ. በአንድ በኩል, የአንድ ጤናማ ሰው ባለቤት ሁልጊዜ በመልካም አዎንታዊ ስሜት ውስጥ ነው, በሌላ በኩል ደግሞ ጠንከር ያለ አቀራረብ ብቻ አካላዊ ጤንነት ያስከትላል ማለት ነው. ዛሬ አካላዊ ሁኔታችንን ለማሻሻል እና ቁመናችንን ለማሻሻል እንደ ክብደት መቀነስ እንነጋገራለን. ለዚህ ቀላል ነገር ግን በጣም ጠቃሚ በሆነ መንገድ መሄድ ጠቃሚ ነው. አንድ ሰው በባህር ዳርቻ ወቅት ወይም አንድ አስፈላጊ ክስተት ከመጠን በላይ ክብደቱን ለመቀነስ ይጥራል, እና አንዳንዶች የጤንነታቸውን ሳይጎዱ የረዥም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ, በተቃራኒው ደግሞ ማባዛት. ሁለተኛው አቀራረብ ይበልጥ ትክክለኛ ነው. ከተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ በተለየ ጤናማ ምግቦች መጠቀም ይሻል. ነገር ግን ሁለተኛው ገጽ ለዝግመተ-ምህረት ባለሙያዎች እንዲቀር ይደረጋል ምክንያቱም የዛሬው ንግግር ዋና ክብደት ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ስራ ነው.

አካላዊ ሸክም ለምን አስፈላጊ ነው?

እንደምታውቁት እንቅስቃሴው ህይወት ነው, ያም ማለት ሁሉም ነገር ነው. ንቁ ግለሰብ ጤናማ ነው. የቀድሞ አባቶቻችን የበለጠ የተንቀሳቃሽ መንገድን ይመራሉ, ስለዚህ ክብደት እና ተጨማሪ ጭነት የመቀነስ ጥያቄ አልነበራቸውም. በሰብዓዊ ስልቶች ጥቅሞች በጣም የተበከለን እና በተቀመጠ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጊዜ የምናጠፋው ስለዚህ የእኛን ሁኔታ ለመቆጣጠር ራሳችንን እራሳችን መጫን አለብን. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ውብ ለመሆን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለመሆንም ጭምር ጥቅም ላይ ይውላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃለል እና ጡንቻን ለማዳበር ያስችልዎታል. በተጨማሪም ደግሞ የስኳር ምጣኔን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ወፍራም ማባትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል.

ስለዚህ, የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የትኞቹ መልመጃዎች እንደሚወሰኑ ማወቅ.

በመሮጥ ላይ

እንግዲያው, በጣም ዝነኛ ከሆኑ ክብደተኞች ጋር ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ልምዶችን እንጀምር. ሩጫ ለመውሰድ የሚረዳ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ አይደለም. በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር እና የመተንፈሻ አካላት እንዲሁም አጥንት እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን ያጠናክራል. ወደ 600 ኪሎክሎ የሚሮጥ ሂደት ይቃጠላል.

የዚህ ልምምድ ልዩነት ለግለሰብ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ እውነታ በመሆኑ እና ስለዚህ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች (በሰውነትዎ ስሜት እና ስሜት እየሰሩ) ካልሆነ ነው. ለማሽከርከር, ልዩ መሣሪያዎች እና አንዳንድ የተወሰኑ ሁኔታዎች አያስፈልጉትም, እና ይህ መልመጃ ሌላም ጥቅም ነው.

ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ለማቃጠል ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጊዜ ክፍተት እንዲጠቀሙ ይመከራል. በዋና ዋናው ዑደት ጊዜ የወቅቱ አጫጭር (0.5-2 ደቂቃ) ፍንጮችን ያካትታሉ. ይህ የዝውውር ሂደት ይበልጥ ውጤታማ እና ፈጣን ካሎሪዎችን በማቃጠል, የእግር እምብቆችን እያዳበረ እና የኬሚስትሪ ሂደቶችን ለማፋጠን ያበረታታል.

መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ የስፖርት ጉዞ ማድረግ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል. ከመሮጫው በፊት መዘርጋት ቢፈልግ አይመከርም. ይህ ልምምድ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥርለት ለስላሳ እና ጥራት ያለው ጫማ መምረጥ ያስፈልገዋል.

ለክብደት ማጣት ምርጥ ልምምድ ግምት ውስጥ ሲገባ, ለመሮጥ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የጡንቻ ጡንቻ ማራመድ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ, ነገር ግን ይህ እውነት አይደለም. ጡንቻዎች በጥሩ ሽፋን ሥር ያድጋሉ እና በትንሽ መጠን ያርጋሉ, ሞተር እንቅስቃሴ በበለጠ ፍጥነት ይወዳደራል.

መራመድ

ይህ ልምምድ እንደ መሮጥ አይነት ጠቀሜታ አለው, ግን በጅጣቶቹ ላይ አነስተኛ ውጥረት ይፈጥራል. ስለሆነም በእግር መሄድ የጤና ችግር ላላቸው ሰዎች ምቹ መሆን (መራመድን አይከለክል). እርሷ ደግሞ ከልክ ያለፈ ውፍረት እና የልብ እና የደም ህመምተኞች ህመምተኞችን ይጎዳል. የሰውነት እንቅስቃሴ ሙሉ ለሙሉ ሰውነቱን ይፈውሳል እናም በአዕምሮ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከ 6 እስከ 7 ኪሎ ሜትር በ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ የሚፈጥሩ እስከ 250 ካሎሪ እንዲቃጠሉ ይፈቅድልዎታል. በየቀኑ ይህን ካደረግህ በሳምንት አንድ ጊዜ ከግማሽ ኪሎግራም ክብደት ማጣት ትችላለህ. በማንኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ. ጥቂት ነፃ ጊዜ ካለዎት, ወደ ሥራ መሄድ ብቻ.

መዋኛ

የትኞቹ ዝርያዎች ምንም ቢሆኑም ዋናው ሰው ክብደቱ ይቀንሳል. ልምምድዎን በጥሩ ሁኔታ በመያዝ በሰዓት እስከ 700 ኪሎግራፊ ማቃጠል ይችላሉ. የክብደት መቀነስን ከመጨመር በተጨማሪ, ዋናው ጡንቻዎች ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ድምፁን ያመጣል እና ትክክለኛ የሰውነት ክፍል ይሠራል. ሰዎች ከልክ ያለፈ ውፍረት, አስም, አርትራይተስ እና የጡንቻኮስክሌትስ ችግሮች ያጋጥሙታል.

በሚዋኝበት ጊዜ አንድ ሰው ዋና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖች ማለትም ፕሬስ, ጀርባ, እግር, እጆች, መቀመጫዎች ያጠናክራል. በሌሎች እንቅስቃሴዎች ወይም በተለየ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እርግጥ ነው, መዋኘትዎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ መዋኘት ነው.

ብስክሌት

"ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምዶች" ዝርዝር ውስጥ ያለው ቀጣይ ንጥል በቢስክለት ነው. ይህ በመሰረቱ ብዛት አማካይ ደረጃ ላይ የሚንጠለጠል ክብደት ለመቀነስ እጅግ ጥሩ መንገድ ነው.

በእንደዚህ አይነት ስልጠናዎች ውስጥ እንደ እንቅስቃሴው እና የሰውነት ክብደት ጥንካሬን ጨምሮ ከ 400 እስከ 1100 ኪሎሮሎማዎችን ማቃጠል ይችላሉ. የመጫኛ ደረጃም እንዲሁ በቦታው ላይ ይመረኮዛል.

ቀደም ሲል ከነበሩት ስፖርቶች በተለየ መልኩ ብስክሌት መስመሮችን አያሟላም. በተለይ ተዘጋጅተው ያልተዘጋጁ ሰዎችም በቀላሉ በእያንዳንዱ ኪሎሜትር በርካታ ኪሎ ሜትሮች ሊቋቋሙ ይችላሉ.

እርግጥ ነው, መንገድ ላይ ማሠልጠኛ እጅግ በጣም አስደሳች እና ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ያልተነሱ የመሬት ገጽታዎች ተጨማሪ ጭነት እንዲፈጥሩ, የመሬት ገጽታዎች ትኩረትን እንዲከፋፈሉ እና ንጹህ አየር ለሰውነት እንዲሰጡ ስለሚያደርግ ነው. በተጨማሪም በመንገድ ላይ "ፓኪካትሽኪ" በቋሚነት የብስክሌት ግልጋሎት ላይ ከመድረስ ይልቅ ለልብና የደም ህክምና ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ አስማጩ ክብደትን ለመቀነስዎ እና ሁኔታዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል. ያም ሆነ ይህ ብስክሌቱ የክብደቱን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካተታል, ምክንያቱም ዋና ጭነትውን የሚያገኙ እግር ማራገፊያ ስለሆነ ነው.

የስልጠና ጊዜ ለማሻሻል ከሚያስፈልጉ አማራጮች አንዱ ወደ ቢስክሌት ስራ ለመሥራት ነው. ይህ ከጠዋት ጉልህ የሆነ ጉልበት የሚያገኝበት መንገድ ሲሆን ሰውነታችን ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያሳልፍ የሚያደርገውን ምግብ ፍሰት (ፈጣሪዎች) ፍጥነት ይጨምራሉ. አንድ ባለ ሁለት ጎማ ወዳጅ ከሥራ ሲመለሱ, የጠዋት ስራን ስኬታማ ለማድረግ እና ጥሩ እረፍት ማድረግ ይችላሉ. ከምሽቱ ትምህርት በኃላ ጤናማ ጥሩ እንቅልፍ ያገኛሉ. እርግጥ ነው, ይህ ዘዴ በሳይክል መንገድ ወይም የመኪና ፍሰቶች በሚኖሩበት መንገዶች በቀላሉ በንሽሎች መንገድ ለመጓዝ ይፈቅድሎታል. አለበለዚያ, አደጋዎችን ላለመጠቀም ይሻላል, ምክንያቱም እንዲህ ያለው መንስኤ መጥፎ ተጽዕኖዎችን ብቻ ያስተላልፋል.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምምድ ማድረግ በአሳሳል የብስክሌት ስፖርት ላይ ስልጠና መውሰድን ሊያካትት ይችላል. በእርግጥ ይህ ውጤታማ አይደለም, ግን በጣም ጠቃሚ ነው. የዚህ ስልጠና ጠቀሜታ ስለ ቁጥጥር እና የመውደቅ ተስፋ ሳያጋጥም ከፍተኛ ፍጥነት የማዳበር ችሎታ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ብስክሌት በብስክሌት ከመጠን በላይ ወጪ ይጠይቃል. ለመግዛት ሳይገዙ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ, ይህም በስልጠና መርሃግብር ጠቃሚ የሆነ ጠቃሚ ነገርን ሊያካትት ይችላል.

ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ

በዚህ አስማጭ ላይ ያሉ ክፍሎች ውስብስብ "በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ልምዶች" ውስጥ መግባት ይችላሉ. ይህ ስልጠና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለ ጭንቀት የሰውነት እና የልብና የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ ማስተካከል) ይፈጥራል. ለተንቀሳቃሽ መያዣዎች ምስጋና ይግባቸው, ሁለቱንም የሰውነት የላይኛውና የታችኛውን ክፍል መጫን ይችላሉ. የእንቅስቃሴውን እና የጠባብ አውሮፕላንን እንዲሁም የተገላቢጦሹን አቅጣጫ በማስተካከል በጣም ተገቢውን የከረረ ምርጫ መምረጥ ይችላሉ.

በመለኪያ ሾጣኞች ላይ የሚሠለጥኑት መካከለኛ የሆነ ሰው በሰዓት 600 ኪሎክሎሮትን ማቃጠል ይችላል. አጓጓዡ (አጭበርባሪ) የእግር ጉዞውን እና እንቅስቃሴውን ለመምሰል ቢሞክርም (በአጋጣሚ የበረዶ መንሸራተቻ ካሎሪዎችን በደንብ ያቃጥላል), መገጣጠሚያዎችን አይጨምርም. በዚህ ንብረቱ ምክንያት የአርትራይተስ, የክብደት እና የጡንቻ ኮሌክሳክላት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይበልጥ ተደራሽ ነው.

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በክፍል ውስጥ እጅዎን እንዲይዙ ይመከራል. ይህ በተጨማሪ እጆችዎን እና ትከሻዎቸዎን ይጭናል. ስለሚቃጠሉ ካሎሪዎች ለማሰብ ሞክር. የልብ ምጣኔን መከታተል በጣም ጠቃሚ ነው. የሰውነትዎ 85% መሆን አለበት. ይህንን ድግግሞሽ በተደጋጋሚነት እንዲነሳ በማድረግ በጣም ውጤታማውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

ይህ ዓይነቱ ስልጠና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ ልምምድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አስማጩ በአንፃራዊነት ትልቅ ነው እና ብዙ ቦታ ይይዛል. ስለሆነም ብዙዎች በጅቡቲ ውስጥ ለመሳተፍ ይመርጣሉ.

ቴኒስ

ክብደት መቀነስ በጣም የተሻሉ "የተወሳሰበ" ውስብስብነት "እንደ ቴኒስ የመሳሰሉ ታዋቂ ጨዋታ ነው. 600 ኪሎክሎሮዎችን ማቃጠል ይፈቅድልዎታል.

ይህ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በኩባንያው ውስጥ ለመሠልጠን ለሚመኙ ሰዎች ምቹ ነው. እንዲሁም ስፖርቶችን የማይወዱ ሰዎች ይደሰታሉ, ነገር ግን የድል ስሜት. የፉክክር ዘርፍ በጣም ሰነፍ የሆኑ ሰዎችን እንኳ ሊያነሳሳ ይችላል.

ቴኒስ መጫወት አብሮሽነት, ማስተባበር, ትክክለኛ አቀማመጥ እንዲፈጥሩ, አሉታዊ ስሜቶችን አውጥተው ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.

የቴኒስ ጨዋታዎች በሚከናወኑበት ጊዜ የእጆቹ, የእግር እና የጋዜጣ ጡንቻዎች ሥራ ላይ ይካተታሉ. ከሥነ-ጭንቅላቱ በተጨማሪ ጭንቅላቱ ይሰራል, ምክኒያቱም ድርጊቱን ለማቀድ እና አፋጣኝ ውሳኔ የማድረግ ችሎታ ስለማይችል ነው. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምዶች የአንጎልን ተግባር እና የማስታወስ ችሎታን ያዳብራሉ. በተጨማሪም ከጤናው ብሔራዊ የጤና ተቋም ሳይንቲስቶች ቲንስ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እንዲጨምር ይረዳል.

የጊዜ ክፍተት ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና

በዚህ አስደናቂ ስልት ውስጥ በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ልምዶችን እንቀጥላለን. ስለ ክብደቱ ክብደት ለሚጨነቁ ሰዎች አመቺ ነው. ይህ ስልጠና ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ የ 20 ደቂቃ ጊዜን ብቻ ይጠይቃል. ይህን በማድረግ ካሎሪዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃለል እና ፈንጂውን ለማፋጠን ይረዳል.

የጊዜ ክፍተት ከፍተኛ-ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ከሌሎች ስልጠናዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ. ጥቃቅን የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ሙሉ ማረፊያዎችን በመቀየር አጭር ፍንዳታዎች አሉት.

ከዚህ በፊት በዚህ ስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ለሆኑ ሰዎች ለሟቾቹ ሁለት ወር ዝግጅት ማድረግ ያስፈልግዎታል. ቀላል ብስክሌት, ሩጫ, መዋኘት እና መራመድ ሊሆን ይችላል. ዋናው ሁኔታ የንቁትና የሚገጥሙ ልዩነቶች ተለዋጭ ነው.

በአምስት ደቂቃዎች የብርጭቆ ስሜት ሊጀምር ይገባል. ስድስተኛው ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ውጤት እና ከፍተኛነት ነው. ከዚያም አንድ ጊዜ ማረፊያ እና ክበብ ውስጥ ያለምንም ሙቀትን ግምት ውስጥ ሳያስገባ. ከአምስት ዙር በኋላ, ለሦስት ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ. ይህ አንድ የተወሰነ የጊዜ ክፍተት ስልት ነው. በነገራችን ላይ የሆስፒታል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት ምርጥ ልምዶች ይህ ስልጠና ሲጠቀሙ በጣም ውጤታማ ይሆናል.

ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴም ትኩረት የሚስብ በመሆኑ ከሌሎቹ ይልቅ ጽናት ነው. በጊዜ ክፍተት ስልጠና ውስጥ ከሁለት ሳምንታት ስልጠና በኋላ, ቀላል ሩጫን ከተለማመዱ በኋላ በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ የሚደረስከውን ደረጃ መጨመር ይችላሉ.

CrossFit

እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አዘውትረው ለሚለማመዱ ተስማሚ ነው. በተለይም የመስቀለኛ መዋጮ ቀድሞውኑ ለየት ባለ ኃይል ስልጠና እንዲሰጥ የታቀደ ነው.

ስልጠና የሚያጠቃልለው የሰውነት ማጠንከሪያ, የፅናት እድገት, የሚዘለሉ ፈንጂ (ፓይዮሜትሪክ), የፍጥነት ስልጠና እና በመጨረሻም - ጥንካሬን ያጠቃልላል.

የመስቀል አልፋ ስራ አሰልቺ አይሆንም, ምክንያቱም ከሌሎቹ ፕሮግራሞች በተቃራኒው ተመሳሳይ ድርጊቶችን መደጋገምን አይጨምርም, ነገር ግን አንድ ትልቅ እብድ ማቃጠል ልምምድ የሚፈጥሩ ብዙ አይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎች አይካተቱም.

ይህ ፕሮግራም የተገነባው የአካላዊ ብቃትን ዋና ዋና ክፍሎችን በማከማቸት ነው-የመተጣጠፍ, ጽናት, ፍጥነት, ጥንካሬ እና ቅንጅት.

በአዲሱ የማሠልጠኛ ቀን ውስጥ ባለፈው ትምህርት ያልነበሩ ድርጊቶችን ለማከናወን ያስፈልግዎታል. በአማራጭ የቀኑ መርሃ ግብር ባር ላይ 20 መጎተት, 30 ማፍለሻዎች, 40 የጋዜጣ ጡንቻዎች እና በ 50 መቀመጫዎች ላይ ተደጋግፏል. በተለያዩ እርምጃዎች የሶስት ደቂቃ እረፍቶች ናቸው. አንድ ክፍለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ በትክክል ከተሰራ ከ 20 ደቂቃ ያልበለጠ ነው. ከዚህ ዘዴ ምርጡን ለመጠቀም ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

ከተቃራኒ ጾታ ጋር ተቀጣጣይ ውህድ ቅባት በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል, እንዲሁም አካላዊ ቅባትና መሃሃፍትን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ዘዴ በተዳከመ የልብ እና የልብና የደም ህመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

ደረጃ በደረጃ ይለፍ

የክብደት እግርን በማጣት በጣም የተሻሉ ስራዎችን የሚፈልጉ, ለዚህ ክፍል ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው. ሁሉም ደረጃዎች በእግር መጓዝ ቀላል የመራመጃ እና የትንፋሽ መቆጣጠሪያ ሥርዓተ ጤንነት ላይ ጥሩ ተፅዕኖ አላቸው. እንደ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የአካል ብቃት መሰረቶች ተመሳሳይ መርህ ሆኗል.

አንድ ክፍል እስከ 500 ኪሎሮሎች ይቃጣል. ብዙውን ጊዜ ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል, ነገርግን በ 20 ላይ መጀመር ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ልምምድ አይደለም, ነገር ግን ደረጃ በደረጃ ውስጥ በዝርዝር ማካተት ያስፈልጋል. የዚህ ስርዓት አተገባበር ልዩ የመሣሪያ ስርአት ነው, ይህም እርስዎ መውጣት ያስፈልግዎታል. የአትሌቱን አትሌት እና ግቦች ላይ በማሰልጠን የመድረክው ቁመት ሊለያይ ይችላል.

በስልጠና ሂደት ውስጥ ዋናው ሸካራ በሰውነቱ የታችኛው ክፍል ላይ ይወርዳል. ይሁን እንጂ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በተገቢው መንገድ ተሳታፊ ናቸው. ይህ ስልት በአጠቃላይ ሰውነትን ያዳብራል እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል. ቅልጥፍናን ለመጨመር ወይም የስልጠና ጊዜ ለመቀነስ, ተጨማሪ ክብደትን መጠቀም ይችላሉ. እንደ መድረክ, ሁለት እግር ያላቸው ሁለት እግር ያላቸው እግር ያላቸው የ 10 ሴ.ሜ ቁመት (ቁመታቸው) ቁመት ያለው የማይንቀሳቀስ ነገር ሊያጋጥም ይችላል. በመሆኑም እግርህን በቤት ውስጥ ለመቀነስ በሚረዱህ ምርጥ ልምዶች ላይ ስትራመድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል.

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ከደረሰባቸው ጉዳት ለማገገም ያገለግላል.

ድብርት

ይህ በጣም ብዙ ቀልዶችን የሚያቃጥል, ውስብስብ ሰውነትን እና ጽናትን የሚያዳብር እና የካርዮስስን ስርዓትን የሚያጠናክር በጣም ቀላል እንቅስቃሴ እና ድርጅት ነው. የሰውነት ክብደት ለጥሩ ስፖርት በቂ መሆኑን ያረጋግጣል.

ስለዚህ በመሠረታዊ መልክ መሰረቱ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

• ከፊትህ ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎና የዘንባባ ዛፍ ይተኛሉ.
• እግሮቹን በማራስ እና "መተኛት" አቀማመጥን በመያዝ,
• ወደ ቁልቁል ቦታ መልስ;
• በተቻሇ መጠን ወዯ ሊይ ወዯ ሊይ መዯብጠፍ: እጆቹ ወዯ ሊይ ወዯ ሊይ ይጎነበበሊለ እና መሊው አካሌ ቀጥ ማሇት ነው.

ያ ብቻ ነው. እንዲሁም የተጣራ የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ:

1. በማንቀሳቀስ. ይህም ማለት በተቃራኒው ማተሚያ ላይ የተጣጣመ አፅንዖት ከተጫነ በኋላ ወደ አኳኋን መመለሻው ይመለሳል ማለት ነው.
2. ክብደት መቀነስ. እጅዎች ከመነሳታቸው በፊት የተወሰነ ጭነት ይዛችሁ ሂዱ.

ከጭረት ዘለል ለመውጣት የሚቸገሩ ጀማሪዎች ከማደናቀፍ ይልቅ መነሳት ይችላሉ.

ዙሩ የ 30 ሴኮንድ ጥቁር እና የ 30 ሰከንድ ርዝማኔን ያቀፈ ሲሆን ለ 2 3 ደቂቃዎች ይቆያል. በተቃለለ ሁኔታ ውስጥ, ጥቁር የሚባለውን የጦርነት ልምምድ ለማከናወን ይመረጣል - ተጨባጭ ዒላማዎች ላይ ይደርሳል, ይህም የስልጠናውን ውጤታማነት ይጨምራል.

ጅማሬዎች እስከ አራት ዙር ድረስ አላቸው. እና ከፍተኛ ስፖርተኞች እስከ 6 ዙር ድረስ እና 30 ሰከንድ ርቀት ይደርሳሉ.

ምርጥ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ቤት እንቅስቃሴዎች ክብደት መቀነስ ምክንያት, ይህ ቀላልና ውጤታማ ዘዴ ትኩረት መስጠት አለበት. Burpoe ኃይል ጭነት ፊት ሞቅ-እስከ እንደ 3-5 አቋም እንደ አንዳንድ ጊዜ በሳምንት, እና ሊሆን ይችላል ይሳተፉ.

መቼ ክብደት መቀነስ ለማግኘት ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው?

ክፍሎችን እና አልጋ የሚሄድ, እንዲሁም እንደ ምግብ መካከል ሰዓታት አንድ ሁለት ውስጥ ክፍተት መሆኑን, ከሁሉም በላይ, በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በተግባር. ይህ አካል መንቃት ጊዜ ነበር አይደለም ድረስ ጠዋት ጀምሮ ራሱን መጫን አስፈላጊ አይደለም. ብቻ ምንም ነገር በጣም አልጋ ጭነት በመሄድ በፊት. ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ እድል አለን ከሆነ በሐሳብ, እናንተ ቀን ያስፈልጋቸዋል.

መደምደሚያ

እዚህ እኛ ከአንተ ጋር ነን እና ክብደት መቀነስ ምርጥ ልምምድ ይቆጠራል. ሁሉም በጣም ተስማሚ, ከሁሉም በላይ, ትምህርቶች ትርጉም ያለው እንዲሆን መምረጥ ይችላሉ እና ጤና ለመጉዳት አይደለም. ይህም ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ይልቅ ይበልጥ ደስ የማይል ውጤት ሊያስከትል ምክንያቱም, overtraining ለመከላከል አስፈላጊ አይደለም. የጤና ውበት ይበልጥ አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ!