እኔ ማለት, ከመጮህ - ከባድ ነበር!

ORU ወይም አጠቃላይ የትምህርት መልመጃ - እነርሱ ሁሉንም ነገር ያስፈልጋቸዋል. ልጆች ሲያድጉ እና አዋቂዎች ይሆናሉ, ያላቸውን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ዕድሜ ጋር ጠንካራ ይሆናሉ. ነገር ግን በውስጡ ተግባር እና የጡንቻ የጅምላ ለመፈጸም አንድ ሰው ያንን ረጅም አጽም በየቀኑ እየሞላ መቋቋም አለብን, ጥሩ ቅርፅ ላይ ነበረ. ይህም, እንዲያውም, ሙሉ አካል እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ልማታዊ ዘዴ ሌላ ምንም ነገር አይደለም ወይም በቀላሉ ለማስቀመጥ - ORU ስብስብ.

ከእንቅልፍ በኋላ ጠዋት እስከ በሚነካው

የማይቻል ትልቅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ምንም ሞቅ-up - የአካል ብቃት መምህራን እና ኤሮቢክስ ይመከራል. ይህም overstrain, ይበልጥ በአጠቃላይ አካል (አልቅት, ቁርጭምጭሚት, እጅ, እግር) ወይም ማንኛውንም ክፍል ትከሻዎቼ ይቻላል. ይህ ደንብ ስፖርት ሁሉንም ዓይነት እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ይመለከታል. ጠዋት ላይ, አካላዊ ውስብስብ ORU ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎች ማድረግ እርግጠኛ መሆን:

1. በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ Mahi እጅ - 10 ጊዜ.
2. 10 ጊዜ - ወደ ግራ ወደ ሰውነት ተራ ጋር በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ Mahi እጅ.
3. 10 ጊዜ - ወደ ቀኝ ዘወር አካል ጋር በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ Mahi እጅ.
4. 10 ጊዜ - Mahi የደረት ፊት ለፊት እጅ አጣጥፎ.
5. አካል ወደፊት ያጋድላል - 10 ጊዜ.
6. backbends አካል - 10 ጊዜ.
7. 10 ጊዜ - ክብ እንቅስቃሴ ወደ ግራ በዠድ.
8. የክብ እንቅስቃሴዬ በስተቀኝ በዠድ - 10 ጊዜ.
9. በተዘረጋች እጅ ጋር ወደፊት ቁጢጥ - 20 ጊዜ.
10. የሆድ እንቅስቃሴዎች - 10 ጊዜ - እስከ እግራችሁን ያንሱት, በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ.
11. 20 ጊዜ - ወለል ጀምሮ-ባዮችን ይግፉት.
12. ወደ ግራ ራስ መካከል በየተራ ማጣመሙ - 10 ጊዜ.
13. ወደ ቀኝ ራስ መካከል በየተራ ማጣመሙ - 10 ጊዜ.
14. ለማደስ መተንፈስ: አንድ ጥልቅ ትንፋሽ, አፍንጫ, አፍ ቀስ አወጣዋለሁ - 10 ጊዜ.

እነዚህን እርምጃዎች በኋላ, አንድ ኪሎሜትር ወይም ሁለት እንዲያሄዱ ወይም መናፈሻ ውስጥ ተፈጥሮ ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ መውሰድ እና አንዳንድ ንጹሕ አየር ለማግኘት የሚቻል ይሆናል.

በጋለ ስሜት መጫወት, ወይም በተግባር OSG ምን ማለት

ጠዋት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እኛ ለተወሰነ ለማስከፈል አላቸው. ከዚያም ውኃ ሕክምናዎች ወስደው ወደ ሥራ መሄድ bodren'kiye, ወይም ሌሎች ሁኔታዎች. ነገር ግን የማን ደም ሥርህ ውስጥ እባጭ በተለይ ወጣቶች የሚሆን በቂ 20 ደቂቃ ክፍያ, የለም. እና አካል ላይ ያለውን ተፅዕኖ ለማሳደግ መሆኑን, ነገር ተጨማሪ ይፈልጋሉ.

እዚህ ልምድ ሰዎች ጠቃሚ ጠቃሚ ምክር ይሆናል:

• አካላዊ ሥራ ጋር የተያያዙ እና በረኛው እንደ ጊዜ ማሳለፍ ከሆነ, ከዚያ ይህን በራሱ ታላቅ ነው. መጎተትን ቦርሳዎች, ይህ ስልጠና ነው እንበል.
• አንድ የማይጠይቅ ቢሮ የብሔርተኝነት ከሆነ, ከዚያም ኮምፒውተር ወይም ወረቀቶች ላይ ሥራ እያንዳንዱ ሰዓት አማካኝነት ተነስተህ kneads. ይህም ከላይ ወደ ላይ ከመሬት ወለል ከ 10 ደቂቃ እስከ መሰላል እንዲያሄዱ ይቻላል. ወይስ ቀድሞውንም የሚያውቁ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, መድገም.
• የእርሱ ነፃ ጊዜ ውስጥ, የምሳ እረፍት, ወንበር ላይ ወይም ሶፋ ላይ ተኝቶ አይደለም ዘና, እና ቴኒስ ጨዋታ መደሰት, ይህ እግር ኳስ ላይ መንዳት እንኳ የተሻለ ነው.
• ስራ በኋላ, በጂም ብቻ 1 ሰዓት ይሂዱ. በአግድመት አሞሌ, ትይዩ ቡና ላይ አንድ ሥራ-ውጣ አለ. , ዘልዬ አንድ አሞሌ ጋር, pootzhimaytes አልቆበታል ወይም ማስመሰያዎች ላይ ጡንቻዎች አራግፉ. እርስዎ የሚያገኙት ሞመንተም tonusnye እየተስፋፋ የመጣው እርስዎ ኃይል ለመስጠት ሁሉ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመቋቋም ይቃለላሉ.

በአጭር ርቀቶች ላይ እየሄደ ቅርጫት ኳስ, መዋኘት, አትሌቲክስ እና ብቃት, ጨዋታው ኳስ, መሽከርከር ገበቴ - የቀን ሰዓታት ወቅት በዚህ ማሳለፊያ እርስዎ አካላዊ ጤንነት እና ስሜት ማንሳት ለማጠናከር ይረዳል. አጠቃላይ የልማት እንቅስቃሴዎች ማለት ORU, - ይህ ሦስቱ ደብዳቤዎች ይባላል.

የ ጭነት, ወይም አድሬናሊን በሚበዛባቸው ይጨምረዋል

ንቁ ቀዶ ህግጋት መኖር ተምረዋል, እና በአጠቃላይ የጤና ማንኛውም ክፍል ወይም ቡድን ውስጥ የተመዘገቡ ከሆነ ጉድጓድ,, አንተ እንኳን ደስ ጊዜ ነው! ከዚያም አንተ OSG ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ያደርጋል. ነገር ግን እናንተ የእኛ የአምልኮቱ ላይ ማረፍ አይችልም. በኋላ ሁሉም ንቁ ሕይወት ማራዘም, እናንተ በትጋት ያላቸውን አካል ማድረግ ይኖርብናል. እና ልዩ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ:

1. የአካል ብቃት, ኤሮቢክስ ወይም ክብደት (የትንጥዬ, dumbbells, barbells) ጋር በመስራት ላይ የስፖርት ክፍል ይሂዱ ከሆነ, የግል ስልተ ላይ የግል ዋና አስተማሪ እና ልምምድ ይፈልጋል. እያንዳንዱ ሰው የተጫኑ የራሳቸውን ዘዴ አለው.
2. 1.5-2 ሰዓት በቀን ወደ መልመጃ እስከ ጨምር.
3. impudence ያለ, ቀስ በቀስ "ፊዚክስ" አፈጻጸም አጠናክር. በሳምንት አንድ ወር ወይም አንድ ጊዜ አቅም መጨመር. ይህ በተናጠል. 10-30 ቀናት, 1-2 ፓውንድ ለማከል በኋላ በዛሬው ከዚያም አሞሌ 20 ኪሎግራም, ያስነሳል ከሆነ ለምሳሌ ያህል, ወለል 20 ጊዜ ጀምሮ የግፋ-ባዮች, ከዚያም 10-30 ቀናት በኋላ, 30 zhimam ይሂዱ ከሆነ.
4. ቀስ በቀስ, ርቀት እና ዱብ ጊዜ መጨመር. እርግጠኛ ሩጫውን ላይ ጽናት ስልጠና ለ speeded ይሆናል.
5. ውጤት ደህንነት ይጠብቁ. ይህንን ለማድረግ, በወሩ ወቅት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ ከተገኘው ስኬት -model.

በዚያ የስልጠና ሰራተኞች ምርጫ ጋር አብሮ አጠቃላይ አቀራረቦች, በዝርዝር ተገልጸዋል የት ግለሰብ, አካላዊ ምስረታ ጉዳይ ላይ ብዙ መጻሕፍት አሉ, እና ሂደት ለጀማሪዎች ጀምሮ ሙሉ በሙሉ ክፍት ነው የት ነው ORU ማለት ምን ማለት ትርጉም ፕሮፌሽናል አትሌቶች የምንገፋው.

እኛ ehidtsey አንድ poorom-KA

ሁሉም በአንድ ጊዜ ምን ቃል ORU ለመረዳት. ይህ ምልክት trohsimvolny አይቶ, ሁሉም በዘፈቀደ ምላሽ ይሰጣል. እነዚህ ከቁጥጥር ሳቅ ማሰብ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰዎች, ፈገግ ማለት ይጀምራሉ. ስለዚህ ነው. ብዙ ክፍሎች ውስጥ እንዲህ ያለው አገላለጽ rzhach, ሳቅ, እንባ ወደ giggles ያመለክታል. ይህም አንድ የሚያስገርም አመለካከት መያዝ እና በመኝታቸው ጀምሮ ወደ ታች መውጣት ይለማመዱ እና ሽንት አወጡት እየጎተቱ ሰዎች Lanky ላይ ሳቅ የሚፈለግ ይሆናል. የመሠረቱ rastolstevshie ቦታ ላይ እና በጉዞ ማኘክ ለፋሲካ እና ሎሚናት ላይ ሱሪ እና ሸሚዝ ይጎትቱ. "መጀመሪያ እና ወዲያውኑ የሚያጓጉዙት ላይ ተነስ; ይህም ለእነርሱ ለመንገር ፈታኝ ነው. ብልጥ እና ቀጭን, ጡንቻማ እና ቀስቃሽ ሁኑ. ራሳቸው, ቤተሰብ እና ኅብረተሰብ ጥቅም ሕይወታቸውን ያሳልፋሉ. " እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ OSG የሚከተሉት ክፍሎች ሊኖሩት ይገባል ማለት ነው ይህም ቃል ትርጉም - ጤና, አካላዊ ትምህርት እና ስፖርት.