እንዴት ነው እንጂ በእርግዝና ወቅት ክብደት ለማግኘት? አምስት ቀላል ደንቦች

በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት በጥንቃቄ እሷ ክብደት በማግኘት መሆኑን ማረጋገጥ አለባቸው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዴት ነው እንጂ ለማግኘት ክብደት በእርግዝና ወቅት? ይህንን የሚስብ ጥያቄ ለመመለስ ሞክር እንመልከት.

ባለሙያዎች እንደሚሉት, ይህ ይመስላል, ሁሉም ሰው በእርግዝና ስለ ያውቃል, የክብደት መጨመር ፍጥነት 40 ሳምንታት ውስጥ 8-10 ኪሎግራም ነው. ፍጥነት ወሊድ ክሊኒክ ውስጥ ሐኪም ከላይ የተጠቀሱትን አሃዝ በላይ የሚያየው እንደ በሰውነት መልክ, አመጋገብ ሹመት እና ይጦሙ ቀናት ውስጥ የተለያዩ ወቅሷቸዋል ዓይነት, ችግር ይጀምራል. በአንዳንድ ጉዳዮች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ጥቅም ልዩ ጽላቶች እና እንኳ ሆስፒታል ተቀባይነት ሊያስከትል ይችላል! ሁሉም በተናጠል ናቸው እንደ ጽንሰ-ሐሳብ, በጣም ግልጽ ያልሆነ ነው - ይሁን እንጂ ደንብ መሆኑ መታወቅ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ክብደት ማግኘት, እና ምክትል ሳይሆን እንዴት አይመስለኝም በግልባጩ: የተሻለ ማግኘት እንደሚችሉ. ይሁን እንጂ, ይህ እምብዛም ሁኔታ ነው. እንዴት ወፍራም የመሆን ችግሮች ማስወገድ?

የመጀመሪያው ነገር ሁሉ ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ማስታወስ - አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ የሚሆን መጥፎ ጊዜ, በጣም በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ ክብደት ሊያጣ የሚችለው እንዴት እንደሆነ በዚህ ጊዜ ጥያቄዎችን መጠየቅ አይደለም. ይሁን እንጂ ጤናማ አመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች በዚህ ወቅት እሱን ለማክበር አስፈላጊ ነው.

አንድ ይገዛል. ጠዋት ምግብ ስለ አይርሱ

ፍላጎት ካሎሪዎች አንድ ሌሊት በኋላ ያለው አካል, በጣም ጡር ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ መሆን. እሱም ይህን ጠዋት ነገር ይልቅ ወደ ሆድ ማስቆጠር የሚወስደው ምን እንደሆነ ያውቃል. ይህ ብርሃን መክሰስ, ሻይ እና አይብ, አትክልት ሰላጣ ወይም የሚመስል ነገር ጽዋ ሊሆን ይችላል. አንተ እራት ወደ ቁርስ ከሌለዎት አንዲት ሴት ነጣቂ የምግብ ፍላጎት ከእንቅልፏ ሲሆን በእርግጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ ታገኛለህ ማንኛውንም ነገር ይበላሉ: ይህን በነገራችን ክብደት ጥቅም የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት ነው.

ሁለተኛ ሕግ. ለየት ያቀናበረው ምናሌ ብላ

እነርሱም በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ክብደት ማግኘት አይደለም; ምክንያቱም ተገቢ አመጋገብ ለማደራጀት ጡር ማውጫ እርዳታ ሳንድዊች እና ቸኮሌቶች ተናካሽ, በተለያዩ ጊዜያት በመብላት, በጣም አስቸጋሪ ነው. በቅድሚያ አንድ ምናሌ አድርግ እና መሸከም ጤናማ ምግብ ጉዳይ ላይ ከመቼውም ጊዜ በጎዳና ላይ የሚበላ ነገር ይፈልጋሉ, (ፖም, እርጎ).

ሦስተኛ አገዛዝ. የምግብ አገልግሎት እና የታገዱ ምርቶችን ማስወገድ

ይህም ካፌዎች, ምግብ ቤቶች እና cafeterias ውስጥ ምግብ ሁልጊዜ ጠቃሚ እና ጤናማ ምግብ ማቅረብ እንጂ ምንም ምስጢር ነው. ስጎ, ስጋ ሰሃን, ጣዕም - ነው እንጂ ነፍሰ ጡር ሴቶች, ከመጠን ያለፈ ክብደት ማግኘት አልፈልግም በተለይም ለ. እርግጥ ነው, ይህ በቤት ውስጥ ቁጭ ብቻ ገንፎ እና ፍሬ እንዲኖረው አለብኝ ማለት አይደለም. ዋናው ነገር - እንናገር ስሜት እንዲኖራቸው. ጥብስ የሰባ ስጋ, ለስላሳ አይብ, ቱና እና ሱሺ ለመተው. ጥሬ አሳ አላግባብ የለበትም. ሻይ - ቡና, የተሻለ ብዙ መጠጣት አይደለም.

መርሳት ይኖርብሃል ይህም የተከለከሉ ምርቶች, ቋሊማ, pickles በብዛት ውስጥ, ለፋሲካ እና ትልቅ ክሬም ኬኮች, በቅመም አይብ ይገኙበታል. ርቀት እና የታሸጉ pates ተሸክመው አያገኙም. ትኩስ ፍራፍሬና አትክልት ቅድሚያ ይስጡ. ታጋሽ ሁን; እና የእርስዎ አካል ነው እና ያልተወለደ ሕፃን ምናልባት "አመሰግናለሁ" እነግራችኋለሁ. ነገር ግን ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የራበው ልጅ የተመጣጠነ ቪታሚንና ማዕድናት ያስፈልገዋል መሄድ አይችሉም.

አራት ይገዛሉ. ሁለት ያህል መብላት የለበትም

ስለዚህም እርጉዝ ሴቶች ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጋቸው ምንም ሚስጥር ነው, ነገር ግን ተጨማሪ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ አላቸው, እና ያለልክ አለብኝ ማለት አይደለም. ብቻ አመጋገብ ጤናማ ምግቦችን ያክሉ. ሰውነትህ አዳምጥ: ነገር ስጋ የሚፈልጉ ከሆነ - ቀዝቃዛ ነገር ይበላሉ. እናንተ ስጋ የማይፈልጉ ከሆነ - ራስህን ማስገደድ አይደለም, እናንተ ስጋ ውስጥ ተመሳሳይ ቫይታሚኖች ይዟል ምን ሌላ ነገር, መብላት ይችላሉ. አንተ ከመተኛታቸው በፊት መብላት ፈለገ ይሁን, ከዚያ ወደኋላ እና ጠዋት መቀበያ ጻፍ በፊት ዘና, አካል መስማት አይደለም.

ብ አምስት. አካላዊ ንቁ ሁን

እርጉዝ ከሆኑ, ወደ ሶፋ እና ትኩስ መጠጣት እረፍት 9 ወራት ላይ ጋደም አለብን ማለት አይደለም. አንዲት ሴት ምንም ችግሮች ያለው ከሆነ, እናንተ ግዛት ውስጥ ሴቶች ለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይችላሉ: መዋኛ ለመቀላቀል, fitball, ኤሮቢክስ እና ሌሎች መዝናኛ ይሞክሩ. ንጹሕ አየር ውስጥ ተጨማሪ የእግር.

ከሆነ እኔን, ያምናሉ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል ነው, በእርግዝና ወቅት በጣም ብዙ ክብደት ለማግኘት ሳይሆን እንዴት ያለውን ጥያቄ, በራሱ ይጠፋል, እና ነፍሰ ጡሯ እናት በጣም የተሻለ እና ይበልጥ ጤናማና ጠንካራ ስሜት ይሆናል!