የሰው ያለመከሰስ እና ተገቢ የአመጋገብ

በክረምት ውስጥ, በሽታ የመከላከል ሥርዓት በተለይ ትኩረት የሚያስፈልገው ነው. የጤና ዋስትና - ትክክለኛ አመጋገብ.

1. ፕሮቲኖች. በቂ ምግብ ፕሮቲን ምናሌ ውስጥ አለ አለመሆኑን ላይ በሰውነት ውስጥ ፀረ ልማት ላይ ይወሰናል. ይህ ባክቴሪያ, ቫይረስ, አንዳንድ መርዛማ, ሌሎች አመጣጥ አንቲጂኖች እውቅና እና እነሱን ለማጥፋት የሚያስችል antibody ነው. ሙሉ ኢሚውኖግሎቡሊን synthesize እንዲቻል, አሚኖ አሲዶች leucine, tryptophan, isoleucine, ቫሊን, threonine, methionine, ላይሲን, ፌነላለኒን የያዘ ምግብ ፕሮቲን ውስጥ መገኘት አለበት. የሰው ያለመከሰስ በተገቢው ደረጃ ላይ ይቆያል ወደ ስለዚህ, ስለ አመጋገብ 100 g ፕሮቲን ዕለታዊ ፍጆታ ጋር ለመመስረት ይመከራል.

ስጋ, አሳ, ዶሮ, እንቁላል, ጎጆ አይብ እና አይብ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ግምት ይገባል. ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬ እህል ምርቶች, እንጉዳይን የአትክልት ፕሮቲኖች በሚገባ ናቸው.

2. ይረዳታል. የመከላከል lymphocytes እና macrophages የተወሰኑ ሕዋሳት መከላከያ ቀፎ አላቸው. እነዚህ ኮሌስትሮል ጨምሮ ዲስሊፒዲሚያ, ያቀፈ ነው. እርስዎ በክረምት ውስጥ ዝቅተኛ ስብ የቪጋን አመጋገብ መጠቀም አይችልም ለዚህ ነው. ይህም ለጤንነታቸው እንዲዳከም ቀጥተኛ መንገድ ነው. የሰው ያለመከሰስ lymphocytes ቅጥር ጥንካሬ ይወሰናል እና pathogenic ጠብ አጫሪ ሕዋሳት ይውጣሉ macrophages. Nutritionists በጥብቅ ምግቦች ውስጥ የእንስሳት ምንጭ ስብ 10 ግራም እና ተክል ስብ 20 ግራም, በቅርበት አኃዝ የሚከተሉ ሰዎች እንኳ እነዚያ ሴቶች ለማካተት ይመከራል.

ስብ አንድ የተለየ ርዕስ. Immunomodulatory እሴት arachidonic አሲድ ስብ ይዘት ላይ ነው. ይህ polyunsaturated አሲድ ዝውውር ጀምሮ የመከላከል ምላሽ ይወሰናል. ይጠቀምበት መጠን ለሰጣቸው ደንቦች Dietetics ውስጥ ስብ መጠቀም, ውጤታማ መንገድ ነው ያለመከሰስ ለማሳደግ የሰው.

3. ካርቦሃይድሬት. Intercellular ፈሳሽ, የሊምፍ, ሽንት, ደም, secretion እጢዎች - በየቦታው ካርቦሃይድሬት አሉ. ከባድ ፋይበር በ የመራቢያ አካባቢ ጠቃሚ የአንጀት microflora normalizes. ባዮሎጂካል ፈሳሽ ተከላካይ ምላሽ መካከለኛ ማጓጓዝ. ካርቦሃይድሬት ስለዚህ ደግሞ የመከላከል ስርዓት መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው.

የእንስሳት ምርቶች 300 g በየዕለቱ ፍጆታ ከሆነ - ፕሮቲን ምንጮች, ጥራጥሬ 100 g እና እርሾ ሊጡን ምርቶች 350 g, የካርቦሃይድሬት ውስጥ የተፈለገውን መጠን እነዚህን ተመሳሳይ ምርቶች የተተየበው. ተጨማሪ ከ 2000 kcal ውስጥ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ከሆነ ካርቦሃይድሬት ምግቦች, ወደ የለህም ምናሌ ላይ ማከል.

4. እንዴት ያለመከሰስ ለመጨመር አትክልትና ፍራፍሬ እርዳታ ጋር አካሉን. በሽታ የመከላከል ሥርዓት በአብዛኛው ቫይታሚኖችን እና መከታተያ ክፍሎች በኩል አይደገፍም. የተመከረውን ካሎሪ በግምት 6000 kcal ጋር በአካል የሥራ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብ, በቂ ቫይታሚኖች አለ. ያላቸውን replenishment ተጨማሪ እርምጃዎችን ያስፈልጋል. አመጋገብ ካሎሪ ለመገደብ ያለመ ነው መሆኑን የሴቶች ኃይል አማራጮች ውስጥ በተለይ በክረምት, በመጀመሪያው ቦታ ላይ ቫይታሚን ያለውን ሲ የተፈጥሮ ምንጮች መጀመር አለባቸው.

ወደ አስቸጋሪ የክረምት ውስጥ ሰብዓዊ መድህን, አባቶቻችን ወገባቸው ተነሳ sauerkraut እርዳታ ጋር በከፍተኛ ደረጃ ይጠበቅ የደረቁ ነበር. በዛሬው ጊዜ, አንድ ታዋቂ ምንጭ ascorbic አሲድ ቁጥር አንድ ግምት ሲትረስ ፍራፍሬዎች, እንዲሁም እንደ ሽንኩርት, ኪዊ, ሽንኩርትና ማር.

ቫይታሚን ኤ እና ኢ ስብ የሚሟሟ ቡድን ውስጥ ተካተዋል. ስለዚህ, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, እነሱ የአትክልት ዘይት ወይም የኮመጠጠ ክሬም ጋር አብረው መዋል አለባቸው ይዘዋል, አካሉን የማይፈጩ ለማሻሻል. ቀይ, ብርቱካንማ እና ቢጫ ቀለማት ባህሪ አትክልትና ፍራፍሬ ካሮቲን ይዘት ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ያዘ. በቅባት ዓሣ, ጥራጥሬ, የጉበት, የአትክልት ዘይቶችን ቫይታሚን ሠ አቅራቢዎችን ናቸው

እንዴት በፍጥነት bioflavonoids እርዳታ ጋር የመከላከል ሥርዓት ካቆሙበት. ቫይታሚን P - በሽታ የመከላከል ሥርዓት ያነቃቃዋል; አንድ ኃይለኛ antioxidant. የቡድን P ቫይታሚኖች ወይኖች ጨምሮ ሐምራዊ ጥላዎች ውስጥ ቆሽሸዋል ፍሬ, መሆን ይቀናቸዋል. ያለመከሰስ ለማንሳት እንጆሪዎች, ከረንት, ወይን, ጥቁር ዝርያዎች, ከእነርሱ ምግቦች ወደ አመጋገብ መግባት አስፈላጊ ነው.