ዮሴፍ የፒላቴስ - ልዩ ዘዴ ፈጣሪ

ዮሴፍ (ዮሴፍ) የፒላቴስ - የእሱን ክብር የሚባል እንቅስቃሴ ልዩ ስብስብ ፈጣሪ ነው. እነርሱም በምንሆንበት ተሸክመው መሆናቸውን ውስጥ ልዩ ናቸው. ምን ይህ ሥርዓት ለማዘጋጀት ያነሳሳው?

ዮሴፍ የፒላቴስ ታሪክ

ሁልጊዜ ስለ አካላዊ ቅጽ ያሾፉብኝ ነው Yozef ስታውሮስ በጣም ታማሚ እና ደካማ ልጅ. እነዚህ ቀልዶች እና እንደ ማበረታቻ አገልግሏል ጥንካሬና ጽናት ላይ መስራት. አካላዊ ሥልጠና ሥርዓት መሠረት የጥንት ግሪክ እና ሮም, የተለያዩ ምስራቅ ድርጊቶች እና ዮጋ ውስጥ ቅጥሮች, ውሏል የነበሩበት. ፒላቴስ በራስ-ያስተማረው ነበር እውነታ ቢሆንም, ይህ ታላቅ ውጤት ለማሳካት አላገደውም.

ዮሴፍ የፒላቴስ በኋላ በልምምድ ላይ በማተኮር, የመተንፈስ, ምቾት ላይ ይበልጥ የተጠናከረ ስራ እንቅስቃሴ የራሱ ሥርዓት ተሻሽሎ. በ በማን ላይ ያለውን ሥርዓት ተፈትኗል, በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች እስረኞች እና ግዞተኞች ነበሩ. ዮሴፍ ወደ ሆስፒታል ውስጥ አንድ ሐኪም ተዛወርኩ ጊዜ በኋላ, እርሱ ለመቋቋም ቀላል ነበር ዘንድ አልጋ ጋር ለማስታጠቅ, በዚያ የነበሩት ሰዎች ጋር ማጥናት ጀመረ. እነዚህ የሆስፒታል አልጋዎች ወደ ለሙከራ ማስመሰያዎች ሆነ ነው.

አና ክላራ ጋር በመሆን, አሜሪካ, የፒላቴስ መምጣት እንቅስቃሴዎች የሆነ ሥርዓት አስተምሯል ቦታ ስቱዲዮ ይከፈታል. ስሙ በመላው አገሪቱ እየታወቀ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ብዙ ዳንሰኞች በውስጡ ምክሮች ላይ ተሳታፊ መሆን ጀመረ. የእሱ ጥናቶች ጉዳት ለማገገም የሚያስችል ግሩም መንገድ ብቻ አይደለም ይቆጠራል, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ አካላዊ አፈጻጸምን የሚያሻሽል ነበር.

እሱ መጨረሻ ድረስ 83. ነበር ጊዜ ዮሴፍ የፒላቴስ, የሞተው, እሱ አንድ ብርቱ የአትሌቲክስ እና በደስታ ሰው ሆኖ ኖረ. ከጊዜ በኋላ የእርሱ ስርዓት በመላው ዓለም የታወቀ ሆኗል.

ፒላቴስ መጽሐፍት

የስፖርት ላይ አቅጣጫ ዮሴፍ የፒላቴስ በማድረግ በጣም ታዋቂ መጻሕፍት መካከል አንዱ ለመሆን ይቀጥላል. በርካታ ዓመታት ያለፉ ቢሆንም በውስጡ ጠቀሜታ ሊያጣ አይችልም. ለምን? ማን ይህን ልምምድ ፈጣሪ ሁሉ መመሪያዎች ስለ መንገር የተሻለ የሚችሉ እና የእርሱ ዘዴ ዓላማ አይደለም ምክንያቱም?

እሱም በ 1945 ሕይወት ወደ ዮሴፍ የፒላቴስ 'ተመለስ "ጽፏል. ጤናማ ህይወት, ያውቃሉና ስልጠና አማካይነት አካል መነቃቃት የሚጀምረው ይህም - እኔ ወደ ሕዝቡ እንቅስቃሴዎች ትርጉም ለማስተላለፍ ፈልጎ በዚህ መጽሐፍ እርዳታ ጋር ተጽፏል. ዋናው ግብ - ሰዎች ጥሩ አካላዊና አእምሮአዊ ጤንነት ለማሳካት ለመርዳት.

ፒላቴስ ስልት

ዮሴፍ የፒላቴስ የስርዓት - መሆኑን የአእምሮ እና አካል መስተጋብር ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴዎች አንድ ልዩ ስብስብ, ሁሉም ልብ ብሎም ፈጽሟል. እነዚህ ክፍሎች ፍጹም netravmoopasny ናቸው, እና እነሱን አካላዊ ብቃት የተነሳ የተለያየ ዲግሪ ያላቸው ሰዎች ናቸው ይፈፅማል.

ፒላቴስ ሥርዓት የተገነባ እንቅስቃሴዎችን,,, አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ማስወገድ ለመርዳት አቀማመጥ ማሻሻል, እና በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት እንኳ ሰዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትንሽ ተሳታፊ ናቸው. ይህ ሁሉ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ራስን ክትትል በማድረግ ማሳካት ነው.

ፒላቴስ መካከል መርሆዎች

1. በተገቢው መተንፈስ.
2. እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር.
3. ተግባራት መካከል ትክክለኛ አፈጻጸም ላይ ይቆጣጠሩ.
4. እንቅስቃሴዎች የተስተካከለ.
5. መደበኛ ክፍሎች.

ፒላቴስ ወቅት ትኩረት ግን አፈጻጸም እንዴት ጥሩ ላይ, አካላዊ እንቅስቃሴ መጠን ላይ አይደለም. አይደለም ስለታም እና ቀጥታ ሊሆን ትክክል ባልሆነ ተግባር ማከናወን ይችላል; ምክንያቱም የትኛው ደግሞ የተቆራረጠ እንቅስቃሴ ያስወግዳቸዋል, ይህም እርስ ውስጥ ሲፈስ እንቅስቃሴዎች መካከል ሽግግሮችን. በማጎሪያ ምክንያት አካል እና አእምሮ መስተጋብር የሚያቀርብ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎች አሳክቷል.

ፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን

ዮሴፍ የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የተገነቡ, ወደ ኋላ, የማስተባበር ላይ የተሻሻለ አኳኋን, ለስላሳ, ሎጋ እንቅስቃሴዎች ልማት እና ሥራ የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር ያለመ ነው. ከታች እንቅስቃሴዎችን ምሳሌዎች ይሰጠዋል ናቸው:

• "ጀልባ" - አንተ ቁጭ እግሮቹን ወደ ከዳሌው ስፋት ላይ ነበሩ ስለዚህም ወለል ላይ እግር ማስቀመጥ ይኖርብናል. ከእሷ በቀበቶው የተቃቀፉ እና ወደ ኋላ ቀጥ, እናንተ ወለል ትይዩ የእርስዎን እግራቸው ማሳደግ እና በዚህ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ መቆየት ያስፈልገናል. ከዚያም, በትንሹ ወደ ኋላ ሁለገብ ጀርባ አትደገፍ. ለበርካታ ጊዜያት ይድገሙት.
• "ፕላንክ" - አንተ forearms ላይ በመታመን በማድረግ, በአራቱም እግሩ ላይ ማግኘት አለብዎት, ጉልበቶች ከእርስዎ ዳሌ ጋር መስመር ውስጥ ናቸው. ቀና ቀጥ ማድረግ, ወደ ኋላ መሳብ እና ተለዋጭ አንድ sock እግር ላይ ማስቀመጥ አለብዎት. አካል አክሊል ጀምሮ በቀጥታ መስመር እንዲመስል እና እግር ጋር እንዲያጠናቅቁ ይገባል. Inspiratory ወደ ወገባቸው ማሳደግ ይኖርብናል, አኳኋን አንድ ዶልፊን እንዲመስል ያደርጋል. በአጭሩ ለአፍታ, መነሻ ቦታ ለመመለስ አወጣዋለሁ.
• "Mermaid" - በቀኝ ጭኑ ላይ ተቀምጦ, ይህ እንበረከካለሁ አስፈላጊ ነው. በቀኝ እጁ ድጋፍ ያደርጋል, አንዳንድ ርቀት ማስቀመጥ እፈልጋለሁ. ክርን ቆርጦ የተነሳ አይደለም, በግራ እጁ ነፃ ቦታ ላይ ነው. የ ቀኝ ማጥፋት መግፋት ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, ዳሌ, በግራ እጁ አስነሣው ነው ያንሱ. ሁኔታውና ደብዳቤውን "T" ን ይመስላል. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ መልሰው በመጀመሪያው ቦታ ለማግኘት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ይህንን ልምምድ ለብዙ ጊዜ ይደግሙታል.

ልምምዶች ምሳሌዎች አንባቢው የተወሰኑ ምሳሌዎችን የፒላቴስ ሥርዓት መገመት ይችላሉ ሲሉ የተጻፈው ቆይተዋል. እያንዳንዱ የአካል ስታትስቲካዊ ንጥረ እና ተገቢ የመተንፈስ ጥቅም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል.

ልክ ጀምሮ ሰዎች ምክሮች ውስጥ ለመሳተፍ

ይህ ሥርዓት ቀላል ነው ይመስላል ቢሆንም, አንድ በጣም አስፈላጊ, የድምፁን ብዙ ለጀማሪዎች ማወቅ ወይም አላስፈላጊ ግምት እንጂ የትኛው አለው.

1. የመተንፈስ - አስፈላጊ የጎድን ለማስፋፋት በተቻለ መጠን ብዙ በመሞከር, የደረት መተንፈስ, በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችና ቀንሷል.
2. ጋዜጣዊ ውጥረት ውስጥ ምንጊዜም ነው.
3. አንተ ትክክል ያልሆነ አፈጻጸም ለማስወገድ ትክክለኛ አቋም መውሰድ ይኖርብናል.
4. ራስ ቀጥ መቀመጥ አለበት.
5. የ አክሊል ወደ tailbone እስከ አከርካሪ ለመንቀል መሞከር አለበት.

ዮሴፍ የፒላቴስ ዓለም በስፖርት እንቅስቃሴ እና አንድ አሰልጣኝ ለ እንቅስቃሴዎች የምንሰነዝረው አድካሚ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስችል አጋጣሚ ሰጥቷል. የእርሱ ሥርዓት ኮምፕሌክስ ክፍሎች አካል ሳይሆን ሁሉም አላስፈላጊ አእምሮ ብቻ ሳይሆን አያስቀርም. ስልጠና በኋላ, ተስማምተው እና ሰላም ይሰማኛል.