ፊት አንገቱ ለ መልመጃ: መግለጫ, ባህሪያት እና ምክሮች

ወይም ለሴቶች ብቻ የፊትህን ሳይጠቅስ ለማራዘም ማድረግ ነው. ውድ ቅባቶች እና ሌሎች አያስደንቅም እጽ መግዛት, የውበት ሳሎኖች ሂድ ጭው ሂደቶች በማለፍ እና እንኳ የቀዶ ቢላውን ስር ይወድቃሉ. ብዙ ልጃገረዶች እንዲያውም የበለጠ አስተማማኝ መንገድ ችግሩን መፍታት የሚችል አይመስለኝም.

ፊት አንገቱ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. እነዚህ በሚታይ ቆዳ ማጥበቅ እና መጨማደዱ ማለስለስ, የጡንቻ ቃና ይመራል. ይህን ስሜት መቋቋም በየትኛውም ቦታ ይቻላል: በቤት, ቴሌቪዥን ፊት ለፊት ተቀምጠው, ወይም ኮምፒውተር ላይ ቢሮ ውስጥ. ከጥቂት ወራት በኋላ ምክንያት ጂምናስቲክ ለፊት በድጋሚ ወጣት እና ውብ ይሆናል.

በተለይ ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሚነሣብህ አይደለም እና epidermis መዘርጋት ሳይሆን እንደ ስለዚህ አንገት እና ፊቱ ላይ ያለውን ቆዳ, በጣም በጥንቃቄ መያዝ አስፈላጊ ነው በጣም በቋፍ ነው. በማንኛውም የፊት እንቅስቃሴዎች ሠላሳ በኋላ ዓመታት አዲስ መጨማደድ ሊያስከትል እንደሚችል ይታሰባል. ስለዚህ, ወደ ወጣቶች ለመጠበቅ, የእርሱ አፋፍ, የተሳሰረ አያስፈልግዎትም squints, እና በአጠቃላይ ፈገግ.

ነገር ግን በቅርቡ ይህ አመለካከት ብዙውን ክርክር ነው. የፕላስቲክ ቀዶ ለወጣቶች በሚገባ አዳብረዋል ሰዎች ናቸው አስተውለናል የፊት ጡንቻዎች. እነዚህ ሰዎች መምህራን, አርቲስቶች እና የቲቪ ስርጭት እየመራ ነው. እነዚህ የፊት ጡንቻዎች ብዙ ያካትታል, ስለዚህ ፊት ያለውን መስመሮች ያላቸው እና በተስፋዎቹ ቆዳ በሚገባ ተገልጿል.

ፊት አንገቱ መልመጃ እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው ለምን ንቁ grimaces, ግንባታ ላይ የተመሠረተ. ጂምናስቲክ ጭምብል, ቅባቶች እና ማሳጅ ችሎታ አይደሉም ይህም epidermis መካከል ጥልቅ ንብርብሮች, ወደ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ምክንያት የአካል ወደ ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር ያሻሽላል, ጡንቻዎች ብርታት እና የተሻሻለ ቆዳ turgor, በዚህም ፊት እንደ ወጣት እና ማራኪ ይሆናሉ. እንዲሁም በማንኛውም እድሜ ላይ ጂምናስቲክ ማድረግ: 15 እና 60 ዓመታት ውስጥ.

ተገቢ የሞት

• ኮርሱን ክፍለ በፊት አንድ ሰው ስዕል እንዲወስዱ ይመከራል ሙሉ ፊቱ እና መገለጫ. ከዚያም አንድ የሙከራ ጥናት በየ 15 ቀናት መምራት ይኖርብናል. ስለዚህ በግልጽ ውጤት ጂምናስቲክ በኋላ የሚታይ ይሆናል.

• ወንበር ላይ ተቀምጦ, መስታወት ፊት ትጋ. ስለዚህ ድርጊታቸው ትክክለኛነት ዱካ መከታተል ይችላሉ.

• አንድ ሞላላ ፊት እና አንገቱን ማንኛውም እንቅስቃሴዎች ጀምሮ በፊት አንድ መነሻ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. ወደ ኋላ, ትከሻ የእርስዎን ኋላ ቀጥ እና ቀጥ የእርስዎ tummy መሳብ, የእርስዎ ይነዳቸዋል እና ሆድና አጠበበ.

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክንዶች የፊት ጡንቻዎች ያስተካክሉ. አንዳንድ beauticians ጥጥ ጓንት ውስጥ ጂምናስቲክ እያደረጉ እንመክራለን, ጣቶችዎን ሸጎጥ አይደለም. ነገር ግን እንዲያውም እነርሱ ለመቆጣጠር, እንዲሁም የጦር እንቅስቃሴ እንዲሰማቸው አስቸጋሪ ናቸው.

• ቴክኖሎጂ አፈፃፀም ጥሰት አዲስ መጨማደዱ መልክ የሚያስፈራራ እንደ በጥንቃቄ, መመሪያዎችን ይከተሉ. ስለዚህ, በተጨማሪ እናንተ ጂምናስቲክ ሰው የሚያስተምረው አንድ cosmetologist ይጎብኙ ወይም ስልጠና ቪዲዮ የማጠናከሪያ መመልከት ይችላሉ.

• ፊት አንገቱን በየቀኑ ጡንቻዎች የሚሆን ልምምድ የማድረግ ልማድ አዳብር. ዋናው ነገር - ሰነፍ መሆን የማይችሉ እና እሰብራለሁ አይደለም, ከዚያም ውጤቱ አንድ ሳምንት በኋላ የሚታይ ይሆናል. 21 ቀናት ተይዟል, እና ፊት ለ ልምምዶች የአንተን ጥርስህን እንደ ተራ ነገር ይሆናል.

በማዘጋጀት ፊት

ጂምናስቲክ በተሻለ ፊትህን ልዩ መሣሪያ ማጠብ በፊት, የሚገኝ ከሆነ, ከቆሻሻው ሲባል ለማጽዳት. ከዚያም እናንተ ልጆች የሚሆን ዘይት ወይም ገንቢ ክሬም ማስቀመጥ ይኖርብናል. አስፈላጊነት ፊት ለፊት, ነገር ግን አንገት ላይ ብቻ ትኩረት ስጥ.

የ ተወካዩ ላይ ያረፈ ጊዜ, አንድ ብርሃን ማሳጅ ጋር ያለውን ቆዳ እስከ ለማሞቅ ይመከራል. ይህ ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ግንባር, ጉንጭን, አገጭ እና አንገቱ ላይ በእጅዎ ጋር መታ አቅልለን እጅ ወይም በጥፊ ብዙ አያስፈልገውም. ይህ ማሳጅ ተጨማሪ መጫን እና ቆዳ ስትዘረጋ ለመከላከል ፊት ጡንቻዎች ማዘጋጀት ይሆናል.

አሁን ጂምናስቲክ መጀመር ይችላሉ. የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይህ በጣም ጥቂት እንቅስቃሴዎች መሆን, ስለዚህ ሁለት ወይም ሦስት መምረጥ እና ይጀምራል. ጭነት እና አቀራረብ ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምራል.

አናባቢ

ይህ ፊት አንገቱ ላይ ሞላላ ለተሳፋሪው በጣም ቀላል እና አዝናኝ የአካል እንቅስቃሴ ነው. አንድ, y, ዩ, o, ኢ-ሃሳብ እርስዎ አናባቢ ድምፆች ሊያነጋግሩኝ እንዳለብን ነው. በአንድ ጊዜ ትልቅ አስፈላጊነት የ በአንገቱ እና ለፊት ውስጥ ውጥረት ነው. ከአምስት እስከ አሥር ጊዜ ጀምሮ ያሉ እንቅስቃሴዎች ይድገሙት.

ፓም

ራስ አገጭ, እስከ ሮጡ: ወደ ኋላ ይጣላል. በተመሳሳይ ጊዜ የ አንገቱ ጡንቻዎች ውጥረት አለብዎት. ኃላፊ ቦታ አንድ የአፕል በሚቀረቀሩ ሊያስቸግሩ እየሞከረ ከሆነ እንደ የታችኛው መንገጭላ ዝቅ ለማድረግ ጥረት ጋር አይለወጥም. ሁሉም እርምጃዎች አፈፃፀም ጋር ያልሄደው አይደለም አስፈላጊ ነው. እኛ ወደ ፊት እና አንገቱ ላይ የጡንቻ ውጥረት ስሜት መሞከር አለበት. ሆኖም ግን, በተለይ የመጀመሪያ ክፍለ ወቅት, በልኩ መመልከት አስፈላጊ ነው. እናንተ ጂምናስቲክ ፊት ላይ የተሰማሩ የማታውቅ ከሆነ, ከዚያም አምስት ስብስቦች ማድረግ. በዚህ ንግድ ውስጥ ልምድ ከሆነ, ከዚያ የተሻለ አስር አትድገሙ ይሆናል.

Dandelion

አንተ ፍጹም ሞላላ ማድረግ ይፈልጋሉ? ፊት አንገቱ የሚሆን ልምምድ, "Dandelion" ይህ ህልም እንዲገነዘቡ ለመርዳት. እርምጃ በጣም ቀላል እና ሁሉም የሚያውቁትን ነው. አንተ በቀስታ ከንፈር ለመንቀል እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ አወጣዋለሁ ይኖርብናል. ስለዚህ በዚያ Dandelion ወይም gasish ሻማ ነበልባል ጋር ጫጩት ቆብ deflates መገመት ይቻላል. ቀደም ሁኔታዎች ውስጥ ሆኖ, ይህ ከአምስት እስከ አሥር አቀራረቦችን ያቀርባል.

ግፊት

ይህን ለማከናወን እናንተ ጂምናስቲክ ጠንከር ጉንጮች ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እና ምላስ ጫፍ ውስጥ ሆነው ወደ ሰማይ መግፋት, ጥይት ሊያስቸግር አለበት. ሁሉም እርምጃዎች በተመሳሳይ ፈጽሟል ናቸው. በ አገጭ አካባቢ ውጥረት ስሜት ካለ, ከዚያም ስፖርት ስህተት ያለ አፈጻጸም ነው. ከአምስት እስከ አሥር አትድገሙ ጋር በቂ.

መሳም

አስደሳች ተግባራት ቢኖሩም, ይህ ፊት እና አንገት, አፍ እና ዙሪያ መጨማደዱ ለማግኘት በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው nasolabial በታጠፈ. ጂምናስቲክስ በጣም ቀላል ነው. አንድ ሰው አንተ ሊስመውም ወደ የሚፈልጉትን ይህም ነገር, ፊት ለፊት እንደሆነ መገመት እንችላለን. ይህም ወደፊት ከንፈር ተስቦ እና በጥብቅ በአየር መሳም አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ እርስዎ ፊት ጡንቻዎች ዘና ሁሉ ደረጃዎች መድገም ይኖርበታል. አስር አምስት ወደ አቀራረቦች ጋር በቂ.

Sovushka

በአግባቡ ይህንን ልምምድ ለማከናወን, እናንተ ቀጥ ቁጭ ትከሻ መጣል ይኖርብናል. የ ነጥብ እኛ በተቻለ መጠን ወደ ግራ ወደ ኋላ ራሱን ለማብራት መሞከር እንዳለበት ነው. ጉጉቶች, ለምሳሌ, 270 ዲግሪ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ዘወር ጊዜ ከአስራ ሰከንዶች ላይ በማቆም እና አንገት ጡንቻዎች ውጥረት ዘንድ. በተመሳሳይም, ጂምናስቲክ ቀኝ እንዳደረገ ነው. ይህ ልምምድ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ከአምስት እስከ አሥር ጊዜ መደረግ አለበት.

አፍንጫ ለመድረስ

ምናልባትም ብዙ እንዲያውም ይህ የፊት መስመሮች የሚተናነቀኝ መሆኑን ባለመገንዘብ በዚህ ልምምድ ውስጥ አንድ ልጅ እንደ እርስ በርስ መፎካከር አድርገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል እና ውስብስብ ላይ ለጂምናስቲክ ቴክኒክ. ትርጉም ይህ አፍንጫ ምላስ ጫፍ ለመድረስ ጥረት ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ. ነገር ግን ይበልጥ አስፈላጊ ፊት አንገቱ በዚህ ልምምድ ውስጥ ያለውን እውነታ አይደለም, እና ጥረት እየተደረገ. ይህ አገጭ እና አንገቱ ላይ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ስሜት ዘንድ: ጽጥታም ፍጥነት ሁሉንም ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ አስር አምስት እጥፍ ከ እንቅስቃሴዎች መድገም በቂ ይሆናል.

Bodyflex - ቀለል እና ውጤታማነት

ይህ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, ይህም ተመሳሳይ ስም ክፍል እና ክብደት ለመቀነስ የተገነቡ ታዋቂው ዘዴ ነው. ክፍሎች ግምባር, ጉንጮቹ እና አንገቱ ጡንቻዎች ለማጠናከር, አጠቃላይ መልክ ለማሻሻል ይረዳል. የደም ዝውውር ፊት በማሻሻል ትኩስ ቀለም ይሆናል.

በጂም ውስጥ ዋናው ጥቅም በውስጡ ቀላልነት ነው. አንተ ራስህ አንድ ፈታኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲሸፍኑ አያስፈልግዎትም. Bodyflex በውስጡ ውስብስብ ውስጥ ይዟል ፊት አንገቱ ብቻ ሁለት እንቅስቃሴዎች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የጡንቻ ብዙ ውጭ የሠራበትን በኩል እርምጃዎች መካከል ሰፊ ክልል አላቸው.

የ ቴክኒክ ኦክስጅን ጋር ደም እንደሚያረሰርስ ይህም ተገቢ የመተንፈስ, ላይ የተመሠረተ ነው. ፊት ማሳደግና ቃና, የቆዳ እንዲሰለፉ እና supple ይሆናል ለዚህ ነው.

የ Bodyflex ገጽታዎች

ጂምናስቲክ ለዚህ ዓይነቱ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ አንተ ከሳንባ ውጭ በአየር; ከዚያም ጥልቅ inhalation ይሁን ይኖርብናል. እንደገና, እናንተ አፍ አወጣዋለሁ ይኖርብናል, እንዲሁም በኋላ - ሙሉ ሆድ እንዲያነሱ. አሁን እንደገና ለአሥር ሴኮንድ ያህል ዘግይቷል, እና ነው እየዛተ - ትንፋሽ. ሂደቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የሚያደፈርስ አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው.

ከንፈር ዙሪያ, ዓይኖች ስር የተጻፈላቸው መካከል እንዲሁ ላይ: ትንፋሽ-መያዝ አንድ የፊት ማሳጅ ነጥቦች ለመፈጸም አስፈላጊ ነው. በእነዚህ ቦታዎች ላይ አንድ ትንሽ በጣትዎ ይጫኑ; ከዚያም እንሂድ ይኖርብናል. እነዚህ ድርጊቶች ሁሉ መተንፈሻ በሌለበት ውስጥ ይከናወናል. Manipulations ለእያንዳንዱ ንቁ ነጥብ ለማግኘት ገደማ አሥር ጊዜ በተደጋጋሚ ናቸው.

እስትንፋስ ዘዴ ውስጥ የተካተቱት ጥቂት ዓመታት ወጣት መፈለግ ለመርዳት የትኛው ፊት ማንሳት እና አንገት, ሁለት አስደናቂ እንቅስቃሴዎች እንመልከት.

የአካል "አንበሳ"

ይህ ጂምናስቲክ አባል አፍ እና አፍንጫ, ጉንጭን ዙሪያ ፍጹም ሞላላ ሊያቃልል መጨማደዱ ያስተካክላል እና ዓይኖች ዙሪያ ጡንቻዎች ብርታት. በመጀመሪያው ቦታ የብድር. እግሮች ገደማ አንድ ጫማ ስፋት ላይ ማስቀመጥ, ልክ ከጉልበት በላይ ጭን ላይ ከሲታ እጆች. አንተ ቁጭ ጭንቅላትህን ቀጥ ለመጠበቅ እየሄዱ ከሆነ በዠድ, ወደታች ትንሽ ዝቅ ነው. አሁን እንቅስቃሴዎች Bodyflex ሆድ እና ትንፋሽ ለጄኔራሉ እንዲተው ተከትሎ መጀመር ይችላሉ.

በተቻለ መጠን ከፍ እነሱን ማንሳት በመሞከር, አንዲት ትንሽ ክብ እና በጣም ሰፊ ክፍት ዓይኖች ወደ ከንፈር ይሰብስቡ. ይህ እርምጃ በጣም ጥሩ ዓይኖች በታች ጡንቻዎች ማጥበቅ ነው. አሁን በጣም ቀስትን አካባቢ እና ጉንጮቹ ውጥረት, ወደ ታች ዝቅ ያለበት የከንፈሮችን አንድ ክበብ ተቋቋመ. ከዚያም ዱላ እንጂ ዘና ያለ አፍ, ሙሉ በሙሉ ቋንቋ ነው. ስለዚህ አንገት እና የአገጭ ጡንቻዎች ለማጠናከር. በዚህ ቦታ ውስጥ ስምንት ሰከንዶች በላይ ምንም ያነሰ መያዝ አለበት. መነሻ ቦታ ከተመለሱ በኋላ. ፊት አንገቱ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይህን ልምምድ መድገም አምስት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.

የአካል "አስቀያሚ ማጨናበስ"

ይህ "አንበሳ" ልምምድ ውስጥ ተመሳሳይ መነሻ ቦታ ነው. አንተ የመግቢያ ክፍል ለመጨረስ ጊዜ, ወደ ኋላ ቀጥ ለመጠበቅ እና የላይኛው ጥርስ ከሚወክለው በጣም በጉጉት የታችኛው መንጋጋ ለማምጣት ይሞክሩ. ከዚያም ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት, ከእሷ በታችኛው ከንፈር ውጭ አክብሮ አንገቴ ለመንቀል ያስፈልግዎታል. አሁን ቀስ ጭንቅላትህን ለማሳደግ እና መንጋጋ ጣሪያ ለመድረስ elongate ለማድረግ ሞክር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እግራችሁን ወለሉ ላይ ሲጫን መሆን አለበት, እና እጅ - ወደ ኋላ አወጣው. እኛ ስምንት ወደ መቁጠር እና ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ አምስት ስብስቦች ማድረግ.

ምክሮች

ልምምድ በኋላ መጠነኛ መንዘር ወይም የፊት እና አንገቱ ቁርበት ላይ መጠነኛ ማሳከክ ሊሰማቸው ይገባል. ይህ ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር ውስጥ መጨመር ይጠቁማል, እና በመሆኑም ሁሉም ነገር በትክክል እንዳደረገ ነው. እንዲህ ያለ ስሜት ከሆነ - የ ሳንካዎች ላይ መስራት ይኖርባቸዋል.

በአንድ ጊዜ ፊት አንገቱ ሁሉ የተጠቆሙ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አትሞክር, ወይም አቀራረቦች ቁጥር መዝገብ ማስቀመጥ. ጭነቶች መጠነኛ ግን መደበኛ መሆን አለበት.

በልምምድ ጠቃሚ በኋላ መታጠብ ንጽጽር, ወይም በረዶ ጋር ፊት እንዲያጠሩ. ይህ የደም ሥሮች ተጨማሪ ማነቃቂያ ማቅረብ እና ሕብረ ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል ይሆናል. ከዚህ ሂደት በኋላ የ ቆዳ በተለመደው ክሬም ላይ ማስቀመጥ ይመከራል.

በትክክል እንቅስቃሴዎችን አድርግ, እና በውስጡ የቀድሞ የመለጠጥ እና ብቃት ጋር ፊት እና አንገት መመለስ.