Autogenic ስልጠና ምንድን ነው

Autogenic ስልጠና - ወደሚፈልጉት ማዕበል ወደ ውስጥ መቃኘት ሊረዳህ የሚችል ችሎታ. እኛ ችሎታ, የትኛው በኩል የተፈለገውን ነገር ላይ ማተኮር ይችላል ማለት እንችላለን. የ አብራሪዎች, አትሌቶች, አርቲስቶች, ዶክተሮች, ውስብስብ ቀዶ ፊት: ይህ ክህሎት እርስዎ ከፍተኛ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል ጊዜ እነዚህ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች, በጣም አስፈላጊ ነው.

አንድ የሥነ ልቦና እርዳታ ያለ, ይህን ዘዴ በመጠቀም በምላሹ በሕይወቴ ውስጥ አስቸጋሪ ወይም በጣም አስፈላጊ ቅጽበት ለመትረፍ ይረዳሃል ይህም ሙሉ ዘና, አንድ ሁኔታ ያገኛሉ. ከዚህም በተጨማሪ, ጥንካሬ መልሰው ጭንቀት ወይም ውጥረት ለማርገብ, ሥቃይ ለማቆም ወይም ፈተና በፊት የጭንቀት ስሜት ለማስወገድ ክኒን በመውሰድ ያለ ዘና ለማድረግ ቀላል ይሆናል.

አመለካከት አንድ ሳይንሳዊ ነጥብ ጀምሮ autogenous ስልጠና - ንቁ psychogenic, የሥነ ልቦና, የስነ-ከማለዘብ ዘዴ ነው. ትኩረቱን ራስን በመቅረጽ homeostatic ስልቶችን ሥርዓት ውስጥ በሚመሰረቱበት ለማስመለስ ነው.

በዚህ አቅጣጫ አባሎችን መሠረት autodidaktiki ወይም ራስን, ራስን ሀይፕኖሲስን እና የጡንቻ ዘና ይዋሻሉ. በተጨማሪም የሂፕኖቴራፒ ያለውን ክፍሎች መካከል አንዱ ነው. Autogenous ሥልጠና ሀይፕኖሲስን መካከል ያለውን ልዩነት አንዱ, ሕመምተኛው በንቃት ተሳትፎ እና ቴራፒ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ነው አለው. አፍዝዘው, የእርሱ መሰብሰብን ሚና አጠቃቀም ሁኔታ ላይ.

በ 1932 የጀርመን ሐኪም Iogann Shults ለመጀመሪያ ጊዜ, አንድ ፍቱንነታቸው ይህንን ዘዴ መጠቀም ጠቁመዋል. በሩሲያ ውስጥ ብቻ በ 1950 መጨረሻ ላይ ፍላጎት ናቸው.

ተተክቷል ውጤት ቅነሳ ምላሾች በመቆጣጠር ማሳካት ነው. በዚህም ምክንያት, ይህ ውስጣዊ አካላት እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል እንዲሁም አካል ውስጥ ተፈጭቶ ተጠያቂ ነው የነርቭ ሥርዓት, ስለ parasympathetic ክፍል ውስጥ ቃና ይጨምራል. Autogenic ስልጠና እርዳታ ግለሰብ ምላሽ ያለውን ውጥረት ያስቀራል ዘንድ.

አንዳንድ ሳይንቲስቶች በዚህ ዘዴ የአንጎል ክፍል hypothalamic እና ሊምቢክ አካባቢዎች ያለውን እንቅስቃሴ ይቀንሳል የሚል አመለካከት ቀንሷል ናቸው. የ ምደባ ጄ Schulz መሠረት, ሁለት መከፋፈል አሉ. autogenous ስልጠና ይህ "ዝቅ" እና "ከፍተኛ" ዲግሪ. በመጀመሪያው ጉዳይ - ራስን ሀይፕኖሲስን እና ዘና ያለመ እንቅስቃሴዎች ስብስብ. ሁለተኛው ታካሚ ውስጥ ትራንስ የተለያየ ጥልቀት እና ጫና ውስጥ የሚተዳደር ነው. በሩሲያ ውስጥ autogenous ሥልጠና ከፍተኛው ደረጃ የመጀመሪያ የተገነቡ ሲሆን በ 2003 Mikhail Semyonovich Shoyfet MS ተናግራ ነበር.

የመጀመሪያው, "የበታች" ምደባ ጋር የሚጎዳኝ Autogenic ስልጠና, በተራው ድርጊቶች ናቸው ስድስት ደረጃዎች ያካትታል:

• የጡንቻ ቅላጼ ያለውን ዘና ላይ የሚሰሩ መልመጃ - ወይም "ጭከናው በወደቁት";
• ይህም ቆዳ ደም ሥሮች የማስፋፋት, ልዩ መንገድ የሚንቀሳቀሱ - "ሙቀት";
• የ ምት normalize - "አሳይ";
• የደንብ እና ድንገተኛ የሚተነፍሱ ስርዓት ለማምረት - "እስትንፋስ";
• የውስጥ አካላት ውስጥ የደም ዝውውር normalization - "ሶላር plexus";
• ምታት መቋረጥ ወይም መዳከም - "ቀዝቀዝ ራስ".

"ቀይር" - የ መልመጃ I.Shults ዝቅተኛ ደረጃ ላይ አስተዋወቀ ያለውን መሠረታዊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. Autogenous ስልጠና, እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አጠቃቀም ጋር በማለፍ ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ይቀንሳል. ይህ ሁኔታ somnolence ቅርብ ነው - hypnotic እንቅልፍ የመጀመሪያ ደረጃ.

ሥልጠና አምስት ምድቦች የሉም:

1. ቢያበሳጫቸውም ወደ ግዴለሽነት ላይ የተመሠረተ - (የእንቅርት ውስጥ መለስተኛ አለርጂ, neutralizing የምግብ መውረጃ spasm , ወይም ሌሎች ችግሮች);
2. የሚያንቀሳቅሰውን የተፈጥሮ ሐሳብ ሂደቶች ስውር ቦታ (, enuresis ጋር ወዘተ ያግዛል);
3. ጥገኛ ያስወግደዋል - መታቀብ-ተኮር;
4. አያዎአዊ;
5. የ softest - ድጋፎች እና የሕመምተኛውን ብቻ ጥሩ ባሕርያት መካከል ያለውን ልማት ያነሳሳናል.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች neurasthenia, neurosis ውስጥ ይታያሉ ከስነ ልቦና መዛባት, ተግባራዊ መታወክ. አንድ ጥሩ ውጤት እነርሱ ደግሞ ስለያዘው አስም, angina pectoris, የሆድ ድርቀት, የጨጓራ አልሰር ያለውን ህክምና ማቅረብ.

በሚዘወተረው ሲንድሮም, ቅዠት ውስጥ አዎንታዊ ውጤቶች autonomic ቀውስ, አካላዊ ጥቃቶች ተመልክተዋል አልተደረጉም.