ሁሉም ሰው በቀን ስንት ካሎሪ ማወቅ ይፈልጋል

ወደ ዘመናዊ ዓለም ውፍረት ስለ በከፍተኛ የሚያስብ ነው. በተለይ ጮክ ሁሉ ይህን ተደጋጋሚ አሜሪካውያን በተመለከተ. እንዲያውም, ለተወሰነ ጊዜ ይህ ብሔር ውፍረት አንድ ወረርሽኝ ትይዩ ይመስል ነበር. ተጠያቂው እርግጥ ነው, በፍጥነት ምግብ, ቢራ እና ሕይወት በተሳሳተ መንገድ ይቆጠራል.

ዛሬ, ከልክ ያለፈ ክብደት ያለውን ችግር ወደ መፍትሔ አንዱ ተገቢ የሆነ የተመጣጣኝ ሥርዓት እንዲሆን ተደርጎ ነው.

ስለዚህ የአሜሪካ ምግብ ቤቶች ጎብኚዎች ጥያቄ ያስተዋሉት እያንዳንዱ ዲሽ የራሱ ምናሌ ውስጥ ካሎሪ ቁጥር ያመለክታሉ ጀመረ. አንድ ጎብኚ የግል ጉዳይ አለው ብዙ ካሎሪ ቀን መሆን አለበት እንዴት የእርሱ መብላት.

አንድ አዋቂ ሰው የሚሆን በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ስሌት

ካሎሪዎች - መስፈሪያ አንድ አሃድ, አስፈላጊ በቀን የኃይል ፍጆታ መስፈርት ለመመስረት.

ኖርማ ካሎሪዎች በሁሉም የዕድሜ እና ክብደት ምድቦች ሰዎች አንድ ቀን እንክብካቤ.

ስለዚህ, እያንዳንዱ እድሜ, ጾታ, ክብደት, ቁመት የራሳቸውን መሥፈርት አላቸው. እነሱ ግለሰብ ይሆናል በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አንዳንድ አጠቃላይ ደንቦች እና ወርድና ማውራት አስፈላጊ አይደለም. እውነታ እያንዳንዱ ሕያው ኦርጋኒክ የራሱን ካሎሪዎች የሚጠይቅ መሆኑን ነው. በተጨማሪም, consumable ምርቶች ጤናማ አመጋገብ የታሰበ መሆን አለበት. እርስዎ አካል ላይ ማንኛውም ችግሮች ካለብዎ, ሁሉም ምግቦች እና ስሌቶች ብቻ አመጋገብ ወይም ሐኪም ይመደባሉ ይቻላል.

አብዛኛውን ጊዜ ችግር ይቆጠራል ወፍራም. እሱን በቀን ካሎሪ ይሰላል ዘንድ በጣም ብዙ ጊዜ ነው.

ከተገቢው በታች የሆኑ ሰዎች (እንኳ እንዲህ ያለ ትልቅ ቁጥሮች ውስጥ አይደለም ከሆነ) አይርሱ. ትክክለኛ ስሌት ደግሞ ለእነሱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እውነታ. ልዩነቱ በቀን የሚያስፈልጉ ካሎሪዎች ይቀንሱ ሳይሆን መጨመር መሆኑን ይሆናል.

መቁጠር በጣም ቀላል መንገድ አለ.

ስሌቱ ለ ይህም ክብደት (ለምሳሌ, 85 ኪ.ግ) ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ይህ ግቤት 28 ተባዝቶ ነው.

85h28 = 2380 - ይህ በየቀኑ የተለመደ ነው.

ይህ ነገር የፈለገውን ክብደት ከሆነ, ኃይል ይህን መጠን ያለውን ውጤት ላይ መተው ይችላሉ.

65 ኪ.ግ ክብደት የተፈለገውን ከሆነ እሱን አስፈላጊው መጠን ለማስላት እና መጠን ጋር በተያያዘ መብላት ይቻላል.

ስለዚህ = 1820 65h28 - ይህ በቀን ካሎሪ የእርስዎ ዕለታዊ የተለመደ ይሆናል.

ይህ ስሌት መርህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች, የታመሙትን እና ህጻናት ተገቢ እንዳልሆነ መታወስ አለበት. ብቻ አንድ የሥነ ምግብ ወይም ሀኪም በኩል ከልክ ያለፈ ክብደት ቅናሽ ላይ ሥራ የመጀመሪያ ሁለት ምድቦች ለ. ልጆች የራሳቸው ደንብ አላቸው.

ልጆች በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ስሌት

ልጆች - ወላጆቻቸው ውስጥ በጣም ውድ ነገር ነው. ተገቢ ሆኖ ሲያገኘው እንደ ሁሉም ሰው ስለ እነሱ ያስባል. ነገር ግን ልጅ የወደፊት ጤንነት ተጽዕኖ ምግብ ጉዳዮች ላይ, ይህም እውነታውን ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ልጆች ካሎሪ ማውጫ:

6 ወራት - 1 ዓመት - 800 kcal;

1-3 ዓመት - 1300-1500 kcal;

3 ዓመት - 6 ዓመት - 1800-2000 kcal;

6-10 ዓመት - 2000-2400 kcal;

10-13 ዓመት - 2900 kcal.

ስጋ, አትክልት, ዓሣ, ጥራጥሬ: ልጆች nutritionists የሚከተሉትን ምርቶች ሕፃን ስለ ለማግኘት ካሎሪ እንመክራለን.

ጣፋጭ እና ዱቄት ምርቶች አብዛኛውን ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው, ስለዚህ እነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ካሎሪ መካከል የተለመደ ለማግኘት በቂ, ነገር ግን እያደገ ኦርጋኒክ ማቅረብ በቂ አይደለም. ከተመጣጠነ ምግብ ዋጋ ልጆች ምናሌ ወላጆች በማስላት ጊዜ ስለዚህ በዋነኝነት ፍጆታ ምግብ ጥቅሞች ማሰብ ይኖርብናል.

እርግጥ ነው, ልጆች - የሰው ዘር አካል, ምክንያቱም, ካሎሪዎች ከፍተኛ መጠን ለማቃጠል አይችሉም ሰዎች ይህ ምድብ በጣም ንቁ የአኗኗር ነው.

ነገር ግን እናንተ ሁሉ መቁጠር ይችላሉ:

• ጸጥ አጨዋወትን -22 ካሎሪዎች / ሰዓት;
• የሞባይል ቪዲዮ - 150 ካሎሪ / ሰዓት;
• ቢስክሌት - 118-172 ካሎሪ / ሰዓት;
• አንድ የስኬትቦርድ ማሽከርከር - 74-108 ካሎሪ / ሰዓት;
• ባሌት - 100 ካሎሪ / ሰዓት;
• እንቅልፍ - 13-19 ካሎሪ / ሰዓት;
• ቴሌቪዥን ዕይታ - 15-22 ካሎሪ / ሰዓት;
• የቤት ስራ - 20 ካሎሪ / 15 ደቂቃ;
• -10-40 ሳቅ ካሎሪዎች / 15 ደቂቃ;
• ወዘተ

አጠቃላይ ደንቦች.

እርግጥ ነው, በቆጠራ አንዳንድ አጠቃላይ ደንቦች አሉ.

1. ወንዶች ከሴቶች የበለጠ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል.
2. ካሎሪዎች ውስጥ ዕድሜ ያስፈልጋል መጠን ለእያንዳንዱ 10 ዓመት 2% ቀንሷል ነው.
3. ረጃጅም ሰዎች ዝቅተኛ በላይ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል.
4. (በዓለም ላይ ተቀባይነት) ሚዲያን - ክብደት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም በ 20 ካሎሪ.
5. ተገቢ አመጋገብ ብቻ ትክክለኛውን የሕይወት መንገድ ጋር በማጣመር ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ሊያስገኝ ይችላል.

በቀን ካሎሪ (ራሴ ለ) እያንዳንዱ ሰው ራሱን ችሎ ሊዘጋጅ ይችላል. በአስፈላጊ ሁኔታ, ጤና ስለ አትርሱ.