ህመም እና የዞን ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ችግሮችን ለመፍታት የሚችሉ ምክንያቶችና መንገዶች

የመሰብሰቢያ አዳራሹን ለመጎብኘት ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር ብቻ እንጂ የመንፈስ ጭንቀትና ደካማ ጤንነት ነው. ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴው ከተመዘገበ በኋላ የእረፍት ጊዜያትን አያደርግም, ነገር ግን በተቃራኒው የጤና ሁኔታ እየተሻሻለ ነው? በዚህ ጽሁፍ ውስጥ, ከታመሙ በኋላ ህመም ይሰማዎታል. በጤና ላይ መንስኤ የሚሆኑትን ምክንያቶች እና የተደባለቀበት ምክንያት. ሆኖም ግን, እኛ ለማረጋጋት እንቸኩላለን. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. ለጥያቄው ሁልጊዜ መልስ አይደለም, ከስልጠና በኋላ ማቆም የጤና ችግር ነው. ምናልባትም የተሳሳተ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ታደርጋለህ ወይም መብላት አለህ.

Sport for All

መካከለኛ የአትሌትክ ሸክም ሊገጥም አይቻልም. አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ካለው የልብና የደም ቧንቧ ሥርዓት ወይም ሌሎች ሥር የሰደደ በሽታዎች ካጋጠመው ትክክለኛውን ስልጠና መምረጥ ብቻ ነው. ስለዚህ ስፖርት ለሁሉም በሽታዎች ዓለም አቀፍ ህክምና ነው. በትክክለኛ መጠን እና በጥንቃቄ አቀራረብ, እና አንዳንድ ጊዜ - ከሐኪሙ ጋር ወይም ከሐኪሙ ቁጥጥር ስር በመሆን ብቻ. ነገር ግን, ከክፍለ ጊዜው በኋላ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ አይደሉም, ወይም የመጫን ደረጃን መለወጥ ያስፈልግዎታል. በአዳራሹ ውስጥ ስልጠና ካሳለፉ በኋላ ለምን እንደታመሙ ያብራሩ.

የስልጠና ዓይነቶች

ስልጠና በተፈጥሮ ኃይል ተከፋፍሎ ሊከሰት ይችላል. የመጀመሪያው ልምምድ ከትንፋሽ መዘግየት ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ በኃይል ስልጠና ውስጥ ብዙውን ጊዜ ክብደት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴን ያካትታል. የአናይሮቢክ ሥልጠናን ጥሩ ምሳሌ የሚጠቀመው የሰውነት ክብደት, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወይም የኃይል ማመንጫዎች ናቸው. ይህ በበርንባል, በፕሬስ, በዴምብ እና በክብደት መስራት ሊሆን ይችላል. ሌላ አይነት ጭነት አለ - ኤሮቢክ, በመደበኛ ተከታታይ ተነሳሽነት እና ፍሰቱ ጋር ይዛመዳል. የበረራ ልምምድ ምሳሌ ሊሄድና በፍጥነት ሊጓዝ ይችላል, ከኣሊፕሶይድ, ብስክሌት መንደር, መዋኘት. ሙያዊ አትሌቶች እና ጓኞች, እንደ አንድ ደንብ, እነዚህን አይነት የሥራ አይነት ይለውጧቸው.

ከስልጠና በኋላ, ጭንቅላቴ ትቸገረና ትተፋለች? ሰውየው ጤናማ ከሆነ ይህ ሊሆን ይችላል? በእያንዳንዱ ዓይነት ጭንቀትና በሃላ መጥፎ የጤና ሁኔታ ምክንያቶችን እንረዳ.

ከጠንካራ ስልጠና በኋላ ድካም

እሺ ጥሩ ነው, በጤንነት ጠቋሚዎች ላይ ፍጹም ጤናማ የሆነ ሰው እንኳን በስፖርት ውስጥ በትጋት ከሠራ በኋላ መጥፎ ስሜት ሊያድርበት ይችላል. ወደ ዶክተር ዘንድ ለመሮጥ አትቸኩሉ, ከስልጠና ወይም ማስታወክ በኋላ ራስዎ ለምን እንደጎዳዎ የሚረዱትን ምክንያቶች በሙሉ መተንተን.

ብዙውን ጊዜ የመጎሳቆል ስሜት መንስኤ ነው. ብዙውን ጊዜ, ይህ በጠንካራ የጾታ ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ያም, ወንዶች.

በአዳራሹ ውስጥ ከመጠን በላይ አትውሰዱ!

ከፍ ያለ እና ጠንካራ ለመሆን የመፈለግ ፍላጎት ወንዶች በክፍል ውስጥ ብዙ ወንዶች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል. ይህ የጡንቻ ሕዋስ ማይክሮፎርጅንን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትን ጭምር እንዲጨምር ከማድረጉም በተጨማሪ አስራፊው የሆርሞን ሶስት (ኮርቲዝል) እድገትን ያመጣል. አለበለዚያ ይህ ሆርሞን የጭንቀት ሆርሞን ይባላል, እናም ይህ ትርፍ ከመድኃኒት እይታ አንፃር በተሟላ ጤና እራስዎን እንኳን ለራስዎ ይጎዳል. በዓለም ዙሪያ የሚገኙ መምህራን ከልክ በላይ እንዳይወስዱ ይመከራሉ, ምክንያቱም "ተጨማሪ" ጥንካሬን በማሰልጠን ውጤት ላይ "የተሻለ" ማለቴ አይደለም.

ሰውነትን የሚያንፀባርቁ ባለሙያዎችን እንኳን ሳይቀር ልኬትንና የባለሙያ ልምድን እንኳ ያውቃሉ, ነገር ግን እምብዛም ክብደት ወይም ትንሽ ጊዜ ነው. ሰውነታችሁን አትስጡ እና ውበት በተላበሰው ነገር ላይ አያስቀምጡ. በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ጊዜ አትለማመዱ እና አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ሊሰጥ ይችላል.

ስልጠና ከመጀመሩ በፊት በቂ ምግብ

ብዙ ጊዜ ወደ ስፖርት ቤት የሚሄዱ ሰዎች ከስልጠና በፊት ሲመገቡ በጣም እንደተበላሹ ያውቃሉ. በሆድ መጨፍጨር ላይ ከባድ ስራ ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ነው, በዚህም ምክንያት ብዙ ጎብኚዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ከመሳተፋቸው በፊት ከ 4 እስከ 5 ሰዓታት ላለመብላት ይሞክራሉ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ስፖርተኛ ከእሱ ቁጥጥር ውጪ በሆኑ ምክንያቶች መብላት አይችልም. ለምሳሌ, አዳራሹ ከሥራ ሰዓት በኋላ መሄድ አለበት.

በዚህ ምክንያት, ከከባድ ጭነት በኋላ, ጤናማ ሰው ዞሮ ዞሮ የመተንፈሻ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ነገሩ የምግብ እጥረት ነው. ስለዚህ ለጥያቄው መልስ, ከማሠልጠኛ በኋላ ለምን እንደታጠቁ, ራስ ምታት, እንደ «በቂ ያልሆነ ምግብ» ሆኖ ያገለግላል .

ለችግሩ መፍትሄ የሚሆኑ ፈሳሽ ምግቦችን ለምሳሌ የፕሮቲን ኮክቴሎችን መጠቀም ነው. ፕሮቲን ፈጣን ፈሳሽ ፕሮቲን ነው. የተለመዱ ገንፎዎችን በስጋ ወይም ሌላ ጠንካራ ምግቦች ለመመገብ የማይፈልጉ ከሆነ, ከተመደበው ኮክቴል ጋር የክፍሉን መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት ያለውን ሰዓት ይለውጡ. በተፈቀደው ወተትና ፕሮቲን ውስጥ ሙዝ ውስጥ መጨመር ይችላሉ. ስለሆነም, ለጡንቻዎች ምግብን ይሰጣሉ, እናም ከስብሰባ በኋላ ደህንነትዎን ያረጋግጡ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ስህተት ነው

ጤንነትን ወይም አንገትን የመቆጣጠር ዘዴን መቆጣጠር ይችላሉ ነገር ግን በአግባቡ ካልተነፈሱ እራስዎ ማይግሬን ወይም ማቅለሽለሽ ይጀምሩ. የአናይሮቢክ ልምምድ በትክክል የእግርና የጀርባውን ትክክለኛ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን የአስፈሪ ተመስጦ-exhalation ያስፈልገዋል.

ብዙ ባለሙያ አትሌቶች እና የተለመዱ ጎብኚዎች የደም ዝሙዎች ኃጢአት ሊተነፍሱት የማይችሉ ናቸው. በውጤቱም, ሁሉም የኃይል ሙከራዎች በአንድ አየር ውስጥ ይከናወናሉ. ከስልጠና በኋላ, ከታመሙ እና ከማዞር የተሰማዎት ይመስላችኋል? ልምዶቹ በሚሰሩበት ጊዜ የአተነፋፈስ ዘዴዎን ይከልሱ. ጀርባዎን "በቁልፍ መቆለፊያው" ብቻ ሳይሆን ለስላሳ መስመር ገመድ በጉልበቶችዎ ላይ ላለመውጣት ብቻ አይደለም ነገር ግን ወደ ውስጥ ለመተንፈፍ እና ለመተቃቀፍ ጭምር ለማሰብ ይሞክሩ. በመጀመሪያ በትምህርቱ ወቅት ጥንካሬ እንደማያገኙ እና በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከስልጠናው በኋላ እራስዎን በደስታ ይሞላሉ.

የኤሌክትሮኒክ ስልጠና ከተከታተለ በኋላ ራስ ምታት ምንድነው?

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ራስ ምታትና ማዞር የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ለይተን አውጥተናል. ይሁን እንጂ በመተንፈሻ ማዘውተሪያ ውስጥ ለመሠልጠን ወደ ስፖርት አዳራሽ ብትሄድስ? ከዚያ በኋላ ከስራ ወይም ሥራ በኋላ መጥፎ ስሜቶችን ለማብራራት ያህል?

በመጀመሪያ ማንኛውም መድሃኒት እየወሰዱ እንደሆነ ይመረመር. አንዳንድ ትናንሽ ታካሚዎች ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ምክንያቱም ተጨማሪ ጭነት ምክንያት የደም ሥሮች በማስፋፋትና በማስፋፋት ምክንያት ነው. ምንም ዓይነት መድሃኒት የማይጠቀሙ ከሆነ ራስ ምታትም ሌላ ምክንያት ሊኖር ይችላል. ልብ በፍጥነት በመሥራት ላይ እያለ ከመተኛቱ ይልቅ በጣም ብዙ መጠን ያለው ደም ይበልጣል. በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች ይሠራሉ. ነገር ግን እዚህ የስልጠናውን ጨርሰዋል, ልብ እንደ ተለመደው ሁከት መኮረጅ ጀመረ, እና መርከቦቹ በፍጥነት እንደማይወስዱ. ይህ የማደንዘዝ ስሜት ወይም የማጥወልወል ስሜት ሊያስከትል ይችላል.

ደስ የማይል ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

በአዳራሹ ውስጥ የማቅለሽለሽ ወይም የራስ ምታት ገዳይ የማስወገድ ቀላል መንገድ የሚከተለው አማራጮች ይሆናል.

• ጭንቅላቱ ከልቡ ከሚቀመጥበት ቦታ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይተኛል. ይህ የደም ሥሮችን ለማጥበብ ይረዳል, እና ደስ የማይል ስሜት በፍጥነት ይተካል.
• መደበኛውን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ሁለተኛው መንገድ በፍጥነት የተዋሃደ ነገርን ያጨልጣል. በጣም ጥሩ አማራጭ ፖም ወይም ሙዝ ማለት ነው. እነዚህ ከፍተኛ-ካርቦሃይድ ምግቦች የተበላሹትን የጂሊኮን (glycogen) መሙላት ያደርጉታል, እናም መጥፎ ስሜቶች ማለፍ አለባቸው.

ከስፖርትዎ በኋላ ለምን ታሞኛላችሁ? ሌላው ምክንያት ደግሞ በፖታስየም እና ማግኒዥየም ንጥረ ነገር ላይ ያልተጣራ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለቪዛሚኖች, ምርጥ ውስብስብ, ለ 2-3 ወራት.

ይሁን እንጂ ለማቅለሽለሽ እና ማይግሬን (ማይግሬን) በተፈጥሮ ካደጉ በኋላ ቋሚ እና መደበኛ ከሆነ የተለዩ ነገሮች ናቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ, ለጥያቄው መልስ, ከስልጠና በኋላ ማቆም, ዶክተርን ለመመልከት ብቁ ነው. የልብና የደም ህመም (ቧንቧር) በሽታ ሊኖር ይችላል.