የአልካሊን አመጋገብ: የምርት ዝርዝር, ምናሌዎች, የምግብ አዘገጃጀት, ክለሳዎች

ይህ ብዙ የሆሊዉድ የሚያምሩ የተለያዩ አመጋገብ እየገጠመው እንደሆነ ምንም ሚስጥር ነው. መንገዶች አስቀድሞ ብዙ ተገልጿል ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ነው. ነገር ግን በቅርቡ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች መካከል የገዛችበት መሪ የአልካላይን አመጋገብ ሆኗል. ባለሙያዎች የራሳቸውን አመጋገብ ምስረታ ይበልጥ ምክንያታዊ እና በታሰቡ አቀራረብ እንደሆነ ያምናሉ.

ጄኒፈር Aniston, ኪርሽተን ዱንሰት Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem እና የዓለም ሚዛን ሌሎች በርካታ ከዋክብት በይፋ ይህን ክብደት ለመቀነስ በዚህ መንገድ እውቅና በጣም ውጤታማ ቀልጣፋ እና ጤና አስተማማኝ. የአልካላይን አመጋገብን ምስጢር ምንድን ነው?

ሚዛን መሆን

ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ በሰዎች ላይ ረዥም ዕድሜ, ጤና እና የበሽታ አለመኖር ምክንያት አካል ውስጥ ትክክለኛውን የውስጥ አልካሊ እና አሲድ ሚዛን ሊሆን እንደሚችል አረጋግጠዋል. ባለሙያዎች የሰው አካል በቀላሉ ጎምዛዛ ነው ምክንያቱም ውፍረት ጨምሮ በርካታ በሽታዎች, እያደገ እንደሆነ ያምናሉ. እንኳን የሚመስሉ በጣም ጠቃሚ እና አመጋገብ ምግቦች ውስጥ አሲድ ትልቅ ብዛት ይዘዋል. እንደ ቃር እንደ የተለመዱ ክስተቶች, መራራ አፍ ውስጥ ጣዕም, ምቾት ያለው epigastric ክልል ውስጥ, እና ሆድ ውስጥ አንዳንድ ጊዜ ህመም መሆናቸውን አስታውስ. ዓይኖች በታች ምላስ ሽፋን ግራጫ, መጥፎ የአፍ ድርቀት, ጨለማ ክበቦች መወርወር, እና እንዲያውም አንገቱን ህመም. ሁሉም እነዚህ ምልክቶች በእርስዎ አካል acidified መሆኑን የሚጠቁም ሊሆን ይችላል.

የአልካላይን አመጋገብ መሆን ያለበት ዋናው ደንብ - አሲድ እና አልካሊ ቀኝ ሚዛን. መጀመሪያ, ታዋቂ ዶክተሮች nutritionists የተነደፉ ስርዓቱን በኃይል አቅርቦት, አካል ውስጥ አሲድ-የአልካላይን አካባቢ normalize ዘንድ ብቻ የተፈጠረ ነው. ነገር ግን ልምድ በዚህ ዘዴ ብቻ በሰው ጤና normalize አይችልም, ነገር ግን ደግሞ የተሻለ ገጥመን, ወደ የምግብ ፍላጎት ለማረጋጋት መሆኑን አሳይቷል ንጥረ ምግብ ከ. በዚህም, ጤና ላይ ጉዳት ሳይኖር, ተጨማሪ ክብደት ያጣሉ.

የ ገንቢዎች ይላሉ እንደ አልካላይን አመጋገብ አንተ ቀስ በቀስ ግን በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል. አንድ ወር ገደማ አራት ኪሎ ግራም ይሄዳል. አንድ ክብደት normalization ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ከስድስት ወራት በኋላ የሚመጣው.

የአልካላይን አመጋገብ

ኃይል አቅርቦት ስርዓት ውስጥ ያለውን መሰረታዊ አመጋገብ - በተለያዩ የኬሚካል ተጨማሪዎችን (ኢሙልሲፋየሮች, stabilizers, ቀለሞችን, ወዘተ ...) የሌላቸው ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና ምግቦች, - ይህ አልካላይን አልካላይን አመጋገብ ነው. በተጨማሪም ገደብ ወይም የእንስሳት ምንጭ አንዳንድ ምርቶች አመጋገብ ከ ማስቀረት ይኖርባቸዋል. ሳይንቲስቶች ጠቃሚ ቪታሚንና ማዕድናት አንድ ትልቅ ስብስብ በተጨማሪ, ሰውነት የአልካላይን አካባቢን መፍጠር እና መጠበቅ ይችላሉ, ፍራፍሬና አትክልት እንደሆነ አሳይተዋል.

አንድ ታላቅ መንገድ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያላቸውን የአጥንት ሥርዓት ለመጠበቅ - ብዙ ሰዎች የወተት ምርቶች አጠቃቀም እንደሆነ ያስባሉ. በእርግጥ አሲድ ከእነዚህ ምርቶች ጋር ኦርጋኒክ ሲገባ, በተቃራኒው, የአጥንት ከ ጠቃሚ ካልሲየም የምትታጠብ. ነገር ግን ንጥረ ነገሮች አንድ የአልካላይን አካባቢን መፍጠር, አትክልትና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ይህ አሲድ neutralizes. ስለዚህ, ካልሲየም ቦታ ላይ ይቆያል, እና አጥንቶች ጠንካራ ይሆናሉ.

መሠረታዊ ደንቦች

ስለ አመጋገብ ዋነኛ መርህ አሲዳማ እና የአልካላይን ምግቦችን ትክክለኛ አጠቃቀም ነው. ስለ አመጋገብ ሃያ በመቶ ወደ ኦርጋኒክ አሲድ ውስጥ ዝግጅት, "ሞደም" መሆን ይኖርበታል. ሌላው ሰማንያ በመቶ - ይህ ነው የአልካላይን ምግብ (በሰንጠረዡ ላይ በኋላ ይቀርባል ትክክለኛ ዝርዝር ጋር ዝርዝር).

እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት የሚደረገውን ሽግግር በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ ተሸክመው መሆኑ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ, ሰውነቱ ሥርዓት ስላረጁ ሊያስከትል ይችላል. Nutritionists በምግብ የግድ ለአንተ አመቺ ምቹ ቦታ የተያዘው የምትመክሩኝ. ምንም የማግበስበስ, እንኳን ፍሬ እና ፍራፍሬ ጥድፊያ ላይ, መጓጓዣ ውስጥ, መኪና ውስጥ, እና የ ምግብ በደንብ በጥርሳቸው ይገባል በጣም ላይ. N.. ብቻ በዚህ ጉዳይ ላይ ሁሉ ንጥረ በአግባቡ ለመፍጨት, እና አንጎል ምልክት ሙሌት ይቀበላል.

በተጨማሪም በመጨረሻው ራት ምሽት ላይ ሰባት ሰዓት እንዲያስር እንደሆነ ይመከራል. ዘግይቶ የራት ግብዣዎች እና መክሰስ አቀባበል አይደሉም. በረሃብ ስሜት ካለ ከዚያ ዕፅዋትን ወይም አረንጓዴ ሻይ, መረቅ ወገባቸው እርዳታ ሊሆን ይችላል ይቆርጣሉ.

ልምምድ እንደ ማንኛውም አመጋገብ ቁጭ ሕይወት ብቻ የመደመር ይሆናል. አጋጣሚ ክፍሉን ይጎብኙ ከሆነ ብቻ ብስክሌት ወይም በእግር ላይ መናፈሻ ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ አይደለም.

የአመጋገብ በተመለከተ ጠቃሚ ነጥቦች

አትክልት በማንኛውም መልኩ መበላት ይችላል. እነዚህ ተዳፍነው ወይም መፍላት, እና ጥሬ መብላት ይሻላል ነው ይችላሉ. garnishes - እነዚህ ራሱን የቻለ ዲሽ, እና ተጨማሪ ሆነው ሊሆን ይችላል.

የአልካላይን አመጋገብ በደንብ የታሰበባቸው እና የስጋ ምርቶችን, ዓሣ, የጥራጥሬ መካከለኛ ፍጆታ (አይደለም በላይ በሳምንት ሦስት ጊዜ) ይሰጣል. ይህም ዘሮች እና ለውዝ መጠቀም ፈቅዷል, ነገር ግን በልክ. እንኳን ደህና ፍሬ ጭማቂ, እርግጥ ዕፅዋትን እና አረንጓዴ ሻይ እና, ንጹህ የመጠጥ ውሃ.

እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ለመሄድ ስንወስን, ወዲያውኑ የእርስዎን ተወዳጅ እና በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ምርቶች ብዙ እስከ መስጠት እንደሆነ ራሳቸውን መረዳት አስፈላጊ ነው. በዚህ አመጋገብ ላይ, ጠንካራ ቡና, አልኮል, carbonated መጠጦች እና tonics መጠጣት አይሆንም. እነርሱም, "ሙታን" ምግቦችን ተብለው እንደ በተጨማሪም, ሙሉ በሙሉ nevitaminizirovannyh እርግፍ ይመከራሉ ወይም ነው.

የተለያዩ ዘይቶችን መብላት አይፈቀድም. ይህ ኦቾሎኒ, አደይ አበባ, አተር ወይም የወይራ ዘይት ሊሆን ይችላል. እነዚህ ሰላጣ ታክሏል ወይም ምግብ ማብሰል ይቻላል. አዎ! ፍራይ በተቻለ መጠን ምግቦችን! በ ቅባቶች ውስጥ እንዳልነበር ዋናው ነገር ምንም የኬሚካል ተጨማሪዎች ናቸው. የምግብ የተፈጥሮ እና ጤና አስተማማኝ መሆን አለበት.

አሲዳማ ምግቦችን

Nutritionists በትክክል አሲዳማ ምግቦች ሙሉ ዝርዝር ማወቅ አለበት የአልካላይን አመጋገብ የተለዩ ሰዎች ሁሉ ማጣት ክብደት, ከአመጋገብ ውስጥ እነሱን ማስወገድ መቻል መሆኑን ያምናሉ. ዎቹ በጣም ታዋቂ ሰዎች መዘርዘር እንመልከት.

• ማንኛውም ጣፋጭ ብስኩቶችን: waffles, ኬኮች, የዶሮና, ፒዛ እና ነጭ ስንዴ ዳቦ.
• የበሬ ጉበት, የጥጃ ሥጋ, የአሳማ.
• የዶሮ እንቁላል.
• አትክልት ጨምሮ የተለያዩ የታሸገ ምግብ,.
• መብል ለሆድ ነው, ኦቾሎኒ እና የተለያዩ "የኬሚካል" ስጎ, ዝግጁ-አድርጓል pickles.
• ፓስታ, ጥራጥሬ እና ሩዝ.
• የጠራ የስኳርና እና "ተሳትፎ" ጋር ምንም ምርቶች: ወዘተ መጨናነቅ, ጃም, sorbet, ማኘክ ማስቲካ, ኩኪዎች, puddings, ...
• የመክሰስ, ወተት, kefir, እርጎ, ወተት, አይስ ክሬም.
• ጣፋጭ መጠጦች.
• ማንኛውም ጨሰ ምርቶች.
• ለምሳሌ ብስኩቶች, ቺፕስ, ለውዝ ለ የንቅሳትና ምርቶች,.

"መጠበቅ" ገለልተኝነት ብቻ ቀለጠ እና ቅቤ. አጠቃቀማቸው ይፈቀዳሉ, ነገር ግን የሚፈለግ አይደለም. ምርጫው አንድ አመጋገብ ሰው መከተል ነው.

የአልካላይን ምግቦችን

እንዲህ ያለ አመጋገብ ጋር የአልካላይን ምግቦችን ይፈቀዳል. እንደሚከተለው ዝርዝር ነው.

• አትክልቶች: artichokes, ጎመን, አተር, ሽንኩርት, ቲማቲም, leek, አረንጓዴ, በመመለሷ, ካሮት, ዱባ, ድንች, ዱባ, ጎመን, ስኳሽ, የአታክልት ዓይነት እና ሌሎችም.
• ፍራፍሬዎች: አናናስ, ሙዝ, ኪዊ, ፖም, ሙዝ, ባሕረ ሎሚ, ማንጎ, ሎሚ, አቮካዶ, እንዲያፈራ ያጠራዋል, ብርቱካንማ, ሐብሐብ, ሐብሐብ, persimmon, እንጆሪ እና ሌሎችም.
• የጥራጥሬ: አኩሪ አተር, አተር, ባቄላ, ምስር.
• ዘሮች እና ለውዝ: ብራዚል ለውዝ, ለውዝ, walnuts, ኦቾሎኒ, እንዲያመቹ, cashews, የኮኮናት. ማንኛውም ሁለት ዝርያዎች በቀላሉ ቁርስ ወይም ምሳ የሚሆን ምግብ ሊታከል ይችላል.
• የስጋ: የበሬ ሥጋ, የጥጃ ሥጋ, የበግ, ቱርክ ስጋ, ዶሮ. የሰባ መብል ውስጥ እንደ የአሳማ እና ዳክዬ መቆጠብ ይኖርባቸዋል ኮሌስትሮል ብዙ ይዘዋል.
• ዓሣ: ሁሉም ዓይነት እና ሦስት ጊዜ በሳምንት አይነት. ይህ የባህር መጠቀምን ፈቅዷል.
• ዋልኑት ዘይት, ወይራ, አደይ አበባ, አተር, በቆሎ.
• ጠጡ: ከዕፅዋት በሻይ እና የዕፅዋት በሻይ, distilled ውኃ, ፍሬ ጭማቂ ስኳር ያለ.
• ጣፋጮች (ብቻ ተፈጥሯዊ) ቡኒ ስኳር, ሞላሰስ, የሜፕል ሽሮፕ, ጥሬ ስኳር, ማር. ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ጣፋጭ ምግቦችን.

የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝሮች, እርግጥ ነው, በጣም ሰፊ ነው. ነገር ግን እኛ አንድ ንጽጽር የመሳብ እና የምበላው ያስችለዋል ለመጠቆም ያለውን ማጠቃለያ ጠረጴዛ, ለማድረግ ሞክሯል; ይህ ደግሞ የአልካላይን አመጋገብ ይከለክላል. እንደሚከተለው ሰንጠረዥ ምርቶች ነው.

ተገቢ አመጋገብ

የአልካላይን አመጋገብ ነው - Nutritionists ክብደት እና የደንብ ማጣት አስተማማኝ መንገድ ይላሉ. እንዴት ውጤቶችን ለማግኘት አመጋገብ ማድረግ?

• እኛም ከ 20 እስከ 80% ሬሾ ጋር ያከብራሉ. ምርቶች መካከል አብዛኞቹ የአልካላይን መሆን አለበት.
• የተሻለው መንገድ አካል ለመፈወስ እና ፍሬ ከፍተኛ መጠን ይጠቀማል ቅርጽ ለማሻሻል. በተለይ መልካም ፖም, ወይን, ሙዝ, ሸክኒት, ሎሚ ናቸው.
• ከገነት ትኩስ አትክልቶችን ወደ አመጋገብ ውስጥ ማካተት እርግጠኛ ይሁኑ.
• ፈሳሽ በብዛት መጠጣት እርግጠኛ ይሁኑ. በተለይ መልካም የሆነ አሲዳማ መካከለኛ ካሮት እና የፍሬ ዓይነት ጭማቂ ጋር እየታገሉ ነው.
• ከሽቱ ስለ አይርሱ. እነዚህ ብቻ ጥቅሞች Lenten ምግብ ጣዕም ይበልጥ መዓዛ: ነገር ግን ደግሞ ታክሏል ለማድረግ አይደለም. አማራጮች turmeric, ድንብላል, አዝሙድ, ቀረፋ, ቅርንፉድ ተሰጥቷል.

Contraindications

ደራሲዎች ለማረጋገጥ እንዴት የአልካላይን አመጋገብ እንደውም ምንም contraindications ነው. ብቻ ለአረጋውያን እንዲህ ያለ አመጋገብ አይፈቀድም. አጣዳፊ መሽኛ በሽታ ወይም የልብና ስርዓት ያላቸው ሰዎች ደግሞ የአልካላይን አመጋገብ አይመከርም.

በዚህ ኃይል ስርዓት ላይ ግምገማዎች በጣም አዎንታዊ ነው. ሰዎች በመደበኛ የምግብ ፍላጎት የተነሳ, እንዲያውም የተሻለ ትውስታ, ትኩረት እና ሙድ በመሆን, ክብደት, የተሻሻሉ የቆዳ turgor ቀንሷል ይላሉ.

ቁርስ ምናሌ

ምናሌ በትክክል በጣም የተለያየ ነው የአልካላይን አመጋገብ, አመጋገብ ለመገንባት ጥቂት ቀላል መመሪያዎችን ይሰጣል. ለእራት ስጋ እና አትክልት - - እንደገና ፍሬ ቁርስ ያህል, አብዛኛውን ጊዜ በሽቶዎች ነገር, ለእራት አንዳንድ ጊዜ ገንፎ ተጠቅሟል.

• walnuts, እንዲያፈራ ያጠራዋል እና አፕሪኮት አነስተኛ መጠን ጋር Kasha.
• ተወዳጅ ፍሬ እና የዕፅዋት ሻይ አንድ ጽዋ.
• ሙዝ እና ኮኮዋ, ቅባቱ የወጣለት ወተት ላይ ይጋገራል.
• የፍራፍሬ ሰላጣ እና ሮዝ ወገባቸው ላይ ከሚኖረው.
• ቅባቱ የወጣለት ወተት በሙሉ የስንዴ ዱቄት የተሠራ እና ኩኪዎች,.
• ሰላጣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት ጋር የአታክልት ዓይነት የተቀቀለ.

ምሳ ምናሌ

• ድንች ምድጃ የተጋገረ.
• ወይንጠጅ ቀለም, ቲማቲም እና ጣፋጭ ቃሪያ.
• ትኩስ አትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ የዶሮ በጡት.
• ጉዞዋን አትክልት ጋር የተቀቀለ የበሬ.
• የአትክልት ቅጠል አትክልቶችን ሰላጣ አንድ ትልቅ ክፍል.

የ እራት ምናሌ

• የአታክልት ወጥ.
• ነገም አንድ ትልቅ የፖም ወይም ሙዝ የተጋገረ.
• የአታክልት ያደርጓቸዋል.
• አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ.

ጎመን እና ፖም ጋር አዘገጃጀት ሰላጣ

እንዲያውም, የአልካላይን ምግብ አዘገጃጀት የተለያዩ ሰፋ ያለ እና የተለያዩ ይገኙበታል. ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ለእራት minced ስጋ እና ማዮኒዝ ጋር ቁርስ ወይም ፓስታ ለ ቋሊማ ጋር ሳንድዊች ያለ መኖር የማይቻል እንደሆነ ያስባሉ. ትክክለኛውን ምግብ በጣም ቀላል እና ቀላል ነው ማዘጋጀት. ዋናው ነገር - ወደ ምክሮች መከተል, እንዲሁም ራስህን ውብ እና ጤናማ እንዲሆን ሰነፍ መሆን የለብዎትም.

ቀላል ማዘጋጀት ጎመን ሰላጣ ያስፈልግዎታል:

• ነጭ ጎመን 250 ግራም.
• አንድ ትልቅ አረንጓዴ ፖም.
• የወይራ ዘይት አንዱ tablespoon.
• ቅመማ ቅመም, ጨው እና በርበሬ.

ጎመን የተፈጨ ሲያስተጋባበት መሆን አለበት. አፕል ረጅም አነስተኛ አሞሌዎች ወደ ቈረጠ. አሁን የወይራ ዘይት, ጨው ጋር የለበሰ ሁሉ ቅመሞች, ቀላቅሉባት እና እንዲቀምሱ ቅመሞች ያክሉ. ይህ ሰላጣ ጠቃሚ እና ፈጣን ምግብ ይሆናል. እንዲሁም ስጋን ምግቦች ወደ አንድ ጎን ሳህን መጠቀም ይቻላል. የአልካላይን አመጋገብ የተለያዩ ዝግጅት ዘዴዎች, ምርቶች የተለያዩ ጥምረት ያስችላል. ዋናው ነገር - ከመጠን ያለፈ አሲድ ወደ ሰውነት ውስጥ አልተካተተም ነበር!