አመቺው ዚምባ; በአንድ ስፖርት ውስጥ ዳንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፈጥኖም ሆነ ከዚያ በኋላ የሰው አካል ለማንኛውም ጭነት ይጠቀማል. ይህ ደንብ ለትራፊክ ስራ እና ለሁሉም የስፖርት ዓይነቶች ያገለግላል - ሁሉንም ጨምሮ ያለምንም ልዩነት የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የሚያተኩሩ ልምዶች. በዚህም ምክንያት ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ድካም የሚሰማቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ቀድሞውኑ ውጤታማነታቸውን ያጡበት እና ክብደቱ የተቋረጠ ነው, ያም ተወዳጅ የሰውነት ህልም አልመሆኑም. ከዚህ ይውጡ አንድ - መለወጥ ልምምድ, አማራጭ የአካል ብቃት ፕሮግራም ይፈልጉ. ሆኖም, ይህ ብዙ ጊዜ ቀላል አይደለም, ምክንያቱም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ አብዛኞቹ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ናቸው ወይም ተለዋወጡ.

ቀላል መውጫ

ስልጠናውን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማበጀት እና ከ "ቀዳማዊ ነጥቡ" በፍጥነት እንዴት እንደሚንቀሳቀስ? ዘዳዋ መንገድ አለ - ዚምባ! ታዋቂ የሆኑ የላቲን አሜሪካ ድምፆች እና ኃይለኛ የጡንቻ ስልጠናዎችን መደመር ለችግሩ መፍትሔ ነው.

በደስታ እና በብድር

የ Zumba ደጋፊዎች በሁሉም የአለም ሃገሮች ሊገኙ ይችላሉ, እና ይሄ አያስገርምም, ምክንያቱም ሌላ አይነት ዳንስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጠቃሚ ጥቅሞችን ያገናኘዋል.

በአንድ በኩል, ተወዳጅ የላቲን አሜሪካ ዳንስ (salsa, mambo, flamenco), በሌላኛው - ባቡር, በአውሮፓ ውስጥ ምርጥ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት እና ጋይሎች እንደሚለማመዱ ማድረግ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደንብ የማያውቁት እና ለመጀመሪያው የዞምፓ ዲንስ ቀዳሚ ፍላጎት ያላቸው ቢሆንም, ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ ስልጠና በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ. ዞምባ ለረዥም ጊዜ ሊኖር ይችላል - ምንም እንኳ በነጻው ጊዜ አስራ አምስት ደቂቃ ብቻ ብትሰጥም እኔ አምናለሁ. እነዚህ ድኩሶች ጡንቻዎችን ልክ እንደሞቃቸው, የልብ ምት እንዲፋጠን እና የተራዘመ ካሎሪዎችን በማቃጠል ከፍተኛ-ጥንካሬ ያላቸው የካርዲዮ ስፖርትዎችን በተሳካ ሁኔታ ይተካል. ከዱምባሆ, ከሃምባዋ ወይም ከመሳፍቶች ስልጠና ከመውጣቱ በፊት ቹምቡኪ ሙቀትን እንደ ማሞቂያ መጠቀም ይቻላል.

ለእያንዳንዱ ጣዕም

የላቲን አሜሪካን ድምፆች ካልወደዱ, ብዙ አሰልጣኝዎች ለክፍሎች ልዩ ሙዚቃን ለማቅረብ ዝግጁ ናቸው, የሶላሳን ሀሳቦች ከ tango, ከ cha-cha-cha ጋር በ hip-hop እና flamenco እና በሆዲ ዶን ጭምር. ከዚህም በላይ ዚምባ - ጭፈራዎች በጣም ሁለገብ ናቸው, ለማንኛውም ዘመናዊ የዳንስ ቅንብር ማለት ይቻላል. ዋናው ነገር ለመዝናናት ነው, አለበለዚያ በዛምባ ውስጥ ትርጉም የለውም.

ለውጭ ዜጎችን እና ገላጣዮች

ተለዋዋጭ የቃና እና የሙዚቃ ቅላጼዎች በተጨማሪ ተለዋዋጭ የሆኑት zምባትም ያልተገደበ ዕድሎችን ይስባል. በቡድኑ ውስጥ አካላዊ ስራዎችን ለማከናወን በጣም ቀላል ከሆነ በአቅራቢያ ባለው የመዋኛ ማእከል ላይ ለዞምባብ ዲንስ መመዝገብ እና ከሌሎች አዝናኝ ቀናትን የበዓል እረኞች ጋር መቀላቀል ይፍቀዱ. ለማንኛውም ምክንያት ጂምናስ ተስማሚ ካልሆነ (ለምሳሌ, ለብቻዎ ሆነው ለመስራት ይመርጣሉ, ምቹ በሆነ የመኖሪያ አካባቢ ውስጥ), የ Youtube ቪድዮ አገልግሎት ሊታደግ ይችላል. በጣም የታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ከትልቅ ባለሙያዎች በተጨማሪ በተለምዷዊ ታዋቂ የሙዚቃ ዘፈኖች ላይ ልዩ የዳንስ ትርኢቶች ማግኘት ቀላል ነው. እርስዎ በሚያውቁት ቤት ውስጥ ክህሎቶችዎን ያስተካክሉ, የራስዎ አፓርታማ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይሁኑ እና በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ልዩ በሆኑ ክህሎቶች እና አዲስ የተገኘ የእንቅስቃሴዎች መኩራላት ይችላሉ.

ዋና ሐሳቦች

ዚምባ - ጭፈራ, በመላው ዓለም ጠፍቷል. በ 1990 ዎቹ የኮሎምቢያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ የሆኑት አልቤርቶ ፔሬዝ በ "አዲስ ስፖርት" የተሞሉ አይደሉም.

ዱባይ እንደ ስፖርት አድርጎ ማሰብ ይቻላልን? አይ, እንደ አዲስ የስፖርት ስፖርቶች ብቻ ነው.

ልዩ ዘውግ ነው? በትክክለኛው አነጋገር, ዚምባ (ዞምባ) የተለየ ነው. ዘፋፊዎቹ ሳልሳ, ማምቦ, ሜሬንጌ, ፍሌሜንኮ, ቻባ-ቻይ, ሳምባ , የቢል ዳንስ (ሆልዲዲን), ብራታ, ሂፕ-ሃብ እና ታንጎን ጨምሮ በርካታ ዘፈኖችን እና ዘፈኖችን ያመጣል.

በሌላ በኩል ደግሞ ክብደቱ ለክብደት ማጣት የዳንስ ዳንስ እንደሆነ በእርግጠኝነት በአካል ብቃት ላይ አዲስ አስደናቂ ነገር ነው. የመማሪያው ዋነኛ ግብ ቀጣይነት ያለው, ከፍተኛ እንቅስቃሴ, ኃይለኛ እንቅስቃሴ, ደስተኛ እና የተቃጣሚ ኤሮቢክዎች, ለስፖርት ስልጠና አሰጣጥ ስራ አይደለም, ነገር ግን ለስላቲ ላቲን አሜሪካ ዜማዎች እና ለስፖን የሙዚቃ ስልቶች በጣም ዘግናኝ የሆኑ ሙዚቃዎች.

ክብደትን ከእውቀት ጋር መቀነስ

ሁሉም ሰው (ምንም እንኳን በጣም ኃይለኛ እና አቅም የሚያሳጣ) አመጋገቦችን ጨምሮ ምንም ክብደት ለመቀነስ እንደማይችሉ ቀድሞውኑ ያውቃሉ. ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ ከደረሱ, ለምሳሌ ለበርካታ ወራት ባሮውዝትን ብቻ በማከማቸት 20 ኪሎግራም ከገባ, ከ buckwheat ውጪ ሌላ ነገር ሲጀምሩ የጠፋውን ኪሎ ይመለስልዎታል. ከዚህም በላይ የተዳከመው ፍጥረት አንድ አዲስ የረሃብ ሥራ በሚካሄድበት ጊዜ ከልክ በላይ ካሎሪዎችን እና ወፍራም ሴሎችን ለማከማቸት አጋጣሚውን ይጠቀማል. ለዚህ ነው "ዲዛይቲስቶች" የማይዛመቱ ሰዎች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቀስ በቀስ ክብደት ስለሚወስዱ እና በዚህም ምክንያት ያለማቋረጥ በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያሉ.

ለመላመዱ ቀላሉ መንገድ የአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም እንደ ጂም, ጩኸት እና ሰፋፊዎች ያሉ ሁሉም አይደሉም. ብዙ ሰዎች በቡድን እና በንፅፅር መደገፍ አይችሉም, እና በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ በተንጣጣፊ ማተሚያ ማስታገሻ በጣም አሰልቺ ነው. ከነዚህ ጽሁፎች ውስጥ ቢያንስ በአንዱ ከተስማሙ ለርስዎ ተስማሚ የሆነ ምርጫ ዜምባርድ ይሆናል.

የማይታመን መጠን ካሎሪዎችን በመደነስ, በጣም ፈጣንና ውስን ለሆነ የክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ማበርከት ሌላ ልዩ ጠቀሜታ አለው. አንድ ዚምባ ውስጥ እስክትደፍስ ድረስ, መላ ሰውነትዎ ወደ እንቅስቃሴው እስካልተነሳ ድረስ - ሁሉም ጡንቻ ቡድኖች እንዲሠሩ ይደረጋሉ, አለበለዚያ በአስፈላጊ ልምምድዎች ተለይተው "ተጭነዋል".

አሁንም የአካል ብቃት ዳንስ አልተሞከርክም? Zumba ወደ እርስዎ እየጠራዎት ነው! ሙዚቃን ያብሩ እና የመጀመሪያውን እርምጃ ወደ መነሳሳት, አዲስ አቋም, ታላቅ የጤና ሁኔታ እና ግሩም ስሜት!