መግለጫ, ግምገማዎች: ወደ ወደሚታይባቸው አንድ "ነቅንቅ ዌት" dumbbell (ነቅንቅ ክብደት) ነው

ሁሉም ሰው, ሰውነትህ ለማጽዳት የእርስዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ትርፍ ስብ መገላገል በአጭር ጊዜ ውስጥ ሕልም. ብዙ ሰዎች ይህ የማይቻል እንደሆነ ያስባሉ. ነገር ግን ይህ ጉዳይ አይደለም. Exerciser dumbbells በአጭር ጊዜ ውስጥ ውብ ጡንቻዎች ያገኛሉ. ግምገማዎች ይህን ረዳት ብቻ አዎንታዊ ያገኛል. ብዙ የጡንቻ ስልጠና dumbbells ያለውን ተአምር ውጤታማነት አይተናል. በዚህ ወደሚታይባቸው ምሥጢር ምንድን ነው?

Exerciser dumbbell

መንቀጥቀጡን ክብደት ያለው ሚስጥር በጣም ቀላል ነው - ጥናቶች የጡንቻ ስልጠና ውጤታማ ተለዋዋጭ inertia መሆኑን አሳይተዋል. በዚህ መሠረት ላይ, እና ወደሚታይባቸው dumbbell የተፈጠረው. ወዲያውኑ በከፍተኛ ጊዜ የሥራ የሚያድንበትን ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች, ተጽዕኖ በሚያስችል መልኩ የተዘጋጀ ነው.

240 ቅነሳ - ጡንቻ አንድ ደቂቃ ውስጥ ያም ማለት በሴኮንድ 4 ጊዜ, መለስተኛ. በዚህ መሠረት, ይህ ከመደበኛው dumbbells ጋር ከ 300% በላይ ኃይል አሳልፈዋል. የ ወደሚታይባቸው ይህ ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን በብዙኃኑ ለመመልመል ሳይሆን ከልክ በላይ ክብደት ማስወገድ ነው.

ለወንዶች እና ለሴቶች - የዝግመተ ለውጥ dumbbells ሁለት አይነቶች አሉ. ሰዎች ማስተካከያ - በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ታላቅ እድል: ትከሻ, ክንዶች, ወደ ኋላ, የደረት እና አንገቱን. የሴቶች, ክብደቱ ቀላል ስሪት, በተቃራኒ ላይ: በዚህም ትርፍ ኪሎግራም አካል ማስታገሻ, የጡንቻ ሕብረ ይቀንሳል.

ነቅንቅ ዌት »» ጋር ሥልጠና ውጤት

dumbbells ጋር መደበኛ ስልጠና (ግምገማዎች ይህን ለማረጋገጥ) ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ለመርዳት. የሰው ዘር ውብ ግማሽ ሰዎች ብዙ ስብ ማስወገድ ምርጥ መንገድ ነውና ነው - አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ጡንቻ ለመገንባት የሚያስችል ችሎታ. ነቅንቅ ክብደት ጋር ማሠልጠን:

• ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ሊያስከትል.
• ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ነው.
• በጅማትና ጅማቶች መካከል ተለዋዋጭ ጨምር.
• ተፈጭቶ እናፋጥናለን.
• ጽናት ጨምር.
• ድካም እና ጭንቀት ለማቃለል.

የ ወደሚታይባቸው "ዌት ነቅንቅ" ግንዱ የላይኛው ጡንቻዎች ሁሉ ለማጠናከር, በተቻለ ፍጥነት ስብ ማስወገድ ይረዳናል. ብዙዎች በ እንደተገለጸው በተጨማሪ, በከፍተኛ ደህንነት እንዲሻሻል, እና ከትምህርት በኋላ ኃይል ፍንጥቅ ነው. ውጤቱ በራስ የመተማመን እና በራስ መተማመን ጨምሯል ነው.

መግለጫ ወደሚታይባቸው

ወደ ወደሚታይባቸው ያገኙትን የይምሰል ቀላልነት ቢሆንም, እንዲያውም, ይህ የተለመደው dumbbell ነው. ነገር ግን ማንቀሳቀስ ይጭናል. ይህ ወደሚታይባቸው ውጤታማነት ሚስጥር ነው. የመጨባበጥ ክብደት ክብደት ጀምሮ መላው ርዝመት አብሮ ተሰራጭቷል መደበኛ dumbbells መካከል የክብደት ልምምድ ወቅት እጅ ቦታ ላይ ይለያያል. አሰልጣኝ መጠን -. 1 1.4 ወደ ግራም - ከ 28.5 x 10 ሴንቲ ሜትር ወንዶች ለ "ነቅንቅ ዌት" dumbbell ክብደት - 1.5 እስከ 2.5 ኪሎ ግራም የመጡ ሴቶች ለ. የመስመር ላይ መደብሮች ላይ ያለው ዋጋ - 500 እስከ 1900 ሩብል ነው.

በ ወደሚታይባቸው ላይ ትምህርት ባህሪያት

ይህ ወደሚታይባቸው - ጊዜ ጋር ችግር እና ጂምናዚየም መሄድ ምንም አጋጣሚ የለም ሰዎች በአስደናቂ ሁኔታ ተስማሚ "የቤት dumbbell" አንድ ዓይነት. ጊዜ በተገቢው በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. ቅርጽ ያለው አካል ለመጠበቅ በኋላ ለረጅም ጊዜ ሊወስድ አይደለም - ከጥቂት ደቂቃዎች አንድ ቀን.

የ projectile ውጤታማነት ውስብስብ እና እርምጃ ፍጥነት ውስጥ ተያዘ. እርስዎ በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን ጭነት ውስጥ ድንገተኛ ለውጥ የለም በተግባር, እና, ጊዜ መሠረት, ይህ ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት መስራት ያስከትላል. በማንኛውም እድሜ ላይ ስልጠና ተስማሚ ወደሚታይባቸው. በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች ዘላቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጠን ያለፈ ክብደት ደህና ለማለት ይረዳናል. የ ወደሚታይባቸው ቴክኒክ ስልጠና በጣም ቀላል ነው, እና ማንኛውም መጤ ያህል አስቸጋሪ አይደለም ወረሱ.

ክብር

በርካታ ግምገማዎች dumbbells "ዌት ነቅንቅ" ጋር መስተጋብር ቀላል እንዳልሆነ ይጠቁማሉ. ስሜት ግምት እጅ ውስጥ ከሆነ እንደ ይፈጠራል ያሉ መሆኑን ለማሠልጠን ጊዜ አንድ jackhammer. ብርሃን ክብደት ቢሆንም, ይህ በጣም ኃይለኛ ወደሚታይባቸው ነው. በውስጡ ሊካድ የሚያስከብር:

• ውጤታማ ጡንቻዎችን የሚስቡ;
• የስልጠና ጊዜ ይቀንሳል;
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ያስከትላል;
• በጣም ጡንቻዎች መጫን አይደለም;
• እኛነታችንን እና የመንቀሳቀስ አቅጣጫ ለመቀየር ችሎታ;
• በማሠልጠን ጊዜ ብሩሾችን ያላቸውን የተፈጥሮ ቦታ ላይ ናቸው;
• ብርሃን ክብደት እና የታመቁ መጠን.

dumbbells ጋር ማሠልጠን "ሼክ ዌት" ሰፊ መለዋወጥ እጅ አያስቀርም. እነሱ ልክ ከፍ ከፍ እና በእያንዳንዱ አቅጣጫ ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ, አንድ ትንሽ የመጨባበጥ ያስፈልጋቸዋል. በእንቅስቃሴ ላይ ለማዘጋጀት አንድ dumbbell ክብደት ያለውን የግፋ ላይ እና ፒስቶን መርህ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ - እንደሚከተለው የክወና መርህ ነው. በ ጡንቻ ላይ ያለውን ሸክም እንቅስቃሴዎች እኛነታችንን ጋር ይጨምራል.

Contraindications

ኤሮቢክ እና ኃይል በሁለቱም: ወደ ወደሚታይባቸው "ሼክ ዌት" ጡንቻዎች ላይ በጣም ከባድ ውጥረት ይሰጣል. እርስዎ ለረጅም ጊዜ የለመደ አይደለም ከሆነ, የእርስዎን ሐኪም ማማከር ይመረጣል ትምህርት ቤት ፊት ልብ ወይም እየተዘዋወረ በሽታ, ወደ ኋላ ችግር, ችግር አለባቸው. የ ጉንፋን, ይዘት የመተንፈሻ በሽታዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አይመከርም ውስጥ.

በ ወደሚታይባቸው ላይ እንቅስቃሴዎች

ይህ ቅደም ተከተል ስልጠና አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት ሳለ ሁለቱንም dumbbells መጠቀም አስፈላጊ ነው. የ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ሴቶች እና ወንዶች ናቸው. እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ መገደል - 15 ሰከንዶች. እርስ 6 ደቂቃ ውስጥ ግደሏቸው. አምራቹ መሠረት, በዚህ ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ሳምንታት አንድ ሁለት ለማግኘት ማድረግ በቂ ነው.

1. ክንዶች ክርኖች ላይ ጐንበስ አካል እነሱን ይጫኑ. ደረት ደረጃ እነሱን በማስቀመጥ, ሁለቱም እጆች ጋር አንድ dumbbell ያዝ. ተመሳሳይ መጠን ጋር dumbbell ከፍ እና አንድ አነስተኛ ደረጃ (7-15 ሴንቲ ሜትር) ጋር አወረዱት.
2. እጅ ክርኖች ላይ ይቀልዱበት ይነሣሉ, እና እነሱን ራሱንም ማድረግ. የ ወደሚታይባቸው በሁለቱም እጆች ውስጥ ይካሄዳል, በ dumbbell ብቻ nape በታች ነው. የማሳደግ እና 7 እስከ 15 ሴንቲ ሜትር የሆነ ሚዛን አወረዱት ያለውን ጭነት.
3. በቀኝ እጁ ውስጥ Dumbbell. ወደ ጎን አንድ እጅ ወስደህ እና 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ, ክርናቸው ላይ ቆርጦ የተነሳ አያነሣም. ማንሳት የጦር ክፉኛ 7 እስከ 15 ሴንቲ ሜትር የሆነ amplitude ጋር በበቂ ሁኔታ ትንሽ አይደለም እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋል.
4. በግራ በኩል ሦስተኛው ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይድገሙ.

የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት ደረጃ ሳይሆን ከ 5 ደቂቃ ቆይታ መሆን አለበት. ቀስ በቀስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል. በርካታ ማጣቀሻዎች በየዕለቱ 10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻ ቃና ለመጠበቅ በቂ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ለጀማሪዎች ብቻ ሦስት ደቂቃ ክፍለ ጋር ይጀምሩ. ጉዳት ለማስቀረት, ራስ ቅርብ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት dumbbell መያዝ አይደለም.

Exerciser dumbbell: ግምገማዎች

ብዙዎች አንድ አሰልጣኝ ለመገምገም ይችላሉ. ግምገማዎች በዚያ dumbbell, "ዌት ነቅንቅ" አስተያየት - ". ነገር" አንድ በትክክል ውጤታማ እናም በእርግጥ ይሠራል. ጥሩ የጡንቻ ጭነቶች እና ከአንድ ወር በላይ በጣም ጥሩ ውጤት ለማሳካት ያግዛል. የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ የሚሆን ምቹ እና አስፈላጊ ነገር.

ብዙ ሰዎች ወደሚታይባቸው ይበልጥ አመቺና ይበልጥ "አዝናኝ" ነው ጋር ከመደበኛው dumbbells ጋር ይልቅ ማድረግ እንደሆነ ጻፍ. መደበኛ dumbbell የመጀመሪያው ላብ እስከ 15 ደቂቃ እንጂ ያነሰ መስራት አለበት ጋር ድስት, 2 ደቂቃዎች ውስጥ "kicks".

የ ወደሚታይባቸው ያለው ጥቅሞች ተጨማሪ እና አንድ dumbbell ቅርጽ የተሰራ ነው እውነታ ብዙ ይገኙበታል. ይህ መሰበር ምክንያት ሁኔታ ውስጥ መጠገን ይችላሉ, ስለዚህ መጣል አትቸኩል አይደለም. Dumbbells ሙሉ በሙሉ ሊሰበሰቡ. አዲሶቹን እጀታውን dumbbell ከ የጎማ አቧራ ክዳኖች ያስወግዱ. እና አንድ ሹል ነገር ጋር ቅርፊት መጨረሻ ላይ አንድ የብር ጣሪያ ስላዋቀርኩ ሁሉንም ማኅበረሰብ ብሎኖች dumbbells መዳረሻ ማግኘት ይችላሉ.

ይህ መሄድ አስፈላጊ እንዳልሆነ እውነታ ውስጥ ደግሞ የዚህ projectile ያለው ጥቅሞች - ተቀምጦ ወይም ቆሞ ሳለ ለእናንተ ማከናወን ይችላሉ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች. የ ወደሚታይባቸው በማንኛውም ቦርሳ ውስጥ ከተቀመጠ, ይህም ሀገር ከእነርሱ ጋር ይወስድ ዘንድ እና ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ለማድረግ ምቹ ነው, ይህ ታላቅ ደስታ ነው. ውጤት የሚጠበቁ ታልፏል - ". ዓይናችን ፊት እየቀለጠ ነው" ቃል በቃል 2 ወራት ሰዎች የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ይላሉ, እና ሴቶች ተጨማሪ ክብደት አረጋግጠዋል

ማጣት ክብደት ግምገማዎች

ውጤታማ በሆነ ተአምር dumbbell ወፍራም የመሆን መቋቋም? አዎ. ተደንቆበትም ግምገማዎች ይህን ያረጋግጣሉ. እንደዚህ ያሉ ብዙ የፈጠራ እምነት ለማነሳሳት አይደለም. ነገር ግን dumbbells መልክ አንድ ወደሚታይባቸው ወደ projectile ውጤታማነት በማድረግ በጣም ተገረምን ለመግዛት አጋልጠዋል. ይህ በጣም ውሱን ነው ብዙ ቦታ የሚጠይቁ አይደለም; ምክንያቱም ኢየሱስ, ተወዳጅ መካከል አንዱ ሆነ. በቤት ውስጥ ለመሳተፍ - ተድላ: የስልጠና ቦታ ብዙ አይጠይቅም ስለ እነርሱ በሚገባ እጆቻችሁን ፍርምባ ስለሌለን.

ግብረ መጦች ያለውን ጫና በጣም ትልቅ ነው እንደ ወደሚታይባቸው ውስጥ እንደዚህ ያለ ትንሽ projectile ለ የሚያስገርም, ቀስ በቀስ ጥቅም ለማግኘት እንደሆነ ሪፖርት. ዕለታዊ ስልጠና ይጨምረዋል. በስልጠናው ላይ በጣም አመቺ ነው ይህም በጣም ጥቂት ጊዜ ይወስዳል. የክብደት ባለፈው ወር ለሆድ እና ጎኖች አፈረሰ ከጊዜ ወደጊዜ በላይ ይሄዳል. አካል ውስጥ vivacity እና ቅሌትን ነበር.