ስልጠና ለ የስነ አእምሮ ልምምድ

በራሳቸው ላይ መስራት, ሁልጊዜ አንድ የሥነ ልቦና መሄድ አያስፈልግዎትም. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቂ ልዩ እንቅስቃሴዎች መጠቀሚያ ለማድረግ. አንተ በራሳችን ብርታት እምነት ወደነበረበት ለመመለስ የሚፈልጉ ከሆነ እነሱም ውጤታማ ናቸው. አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መቁረጥ ውስጥ መስጠት የለብህም ቀላል አይደለም. ዓላማ የአእምሮ ቅጽ, የአእምሮ ግልጽነት መልሶ ሊያካትት ይችላል. እነዚህ ክፍሎች በጣም ቀላል ሳቢ እና ውጤታማ ናቸው. ስለዚህ, ጥሩ ሥነ ልቦናዊ ልምምድ በፍጥነት የተፈለገውን አቅጣጫ ራሳቸውን ለማስተካከል ያስችለዋል.

ውጥረት ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

አንድ ሳቢ ስፖርት ቀላል እና "Balloon" ነው. ተግባር በጸጥታ ሥራውን ይሰራል. ይህ እያንዳንዱ እስትንፋስ ጋር ከተነፋ አንድ ኳስ መገመት ነው. በኋላ ለ 30 ሰከንዶች ያላቸውን ትንፋሽ ለመያዝ መጨመር ይገባል. ይህ ልቦና የአካል 5-6 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት ነው.

በእርስዎ ጉልበቶች ላይ እጁን ማስቀመጥ ይችላሉ. ዘና ማለት ይገባል በኋላ, ዓይናቸውንም ጨፍነዋል. በቀኝ እጁም አንድ ሎሚ ማስተዋወቅ; ከዚያም ሙሉ በሙሉ ለማውጣት ጭማቂ በመጭመቅ አስፈላጊ ነው. ተመሳሳይ በግራ እጁ ለ መከናወን አለበት. በተለይ በጣም netslozhno ይህን እንዲያቀርቡ. ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ጋር ያለውን እንቅስቃሴ መድገም.

ተቀምጠው ሳለ ልቦናዊ ስፖርት "ሰባት ሻማ" አይከናወንም. ይህ በምቾት መሆን አለበት, ዓይናቸውንም ጨፍነዋል. ከዚያ በኋላ ግን ሰባት ሻማ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ይገባል. ከዚያም, ሻማ በማስተዋወቅ, ይህም ንፉ. እነዚህ ተመሳሳይ እርምጃዎች የቀሩትን ሻማ ጋር ተደጋጋሚ መሆን አለበት.

በተግባር ይሆናል የፊት ውጥረት ማስወገድ "የዝንቦች." ይህንን ለማድረግ, ዓይንህን መዝጋት እና አሁን በፊትዎ ላይ ተቀምጣችሁ ለመብረር እንበል. እሷ ጣልቃ እና ያለማቋረጥ ቆዳ የተለያዩ አካባቢዎች ውስጥ ይወድቃል. ይህ ሆኖአል; ነፍሳት መንዳት አለው. ዓይኖቹን መክፈት የለበትም.

እኛ ደረት ላይ መብራት መገመት ከሆነ ደግሞ ስሜት የተሻለ ይፈቅዳል. ብርሃን ወደ ታች መመሪያ ከሆነ, በአንድ ምቹ ስሜት ያጋጥሙን ነበር. ከዚያም ብርሃን ዓይን ለማሳወር, እስከ መፈንጠቁን ይጀምራል. ይህ ታች አሳባቸውን ጋር መላክ አስፈላጊ ነው.

የጣራ በራስ-ግምት

ለራስ ጥሩ ግምት ማሳደግ ቀላል ቀላል እንቅስቃሴዎች እርዳታ አማካኝነት. ይህ ስልጠና እና ለራስህ ማድረግ የሚችሉ ሰዎች ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች ሊሆን ይችላል. በዚያ ስራ ጥራት መከናወን ይደረጋል ለይቶ ለማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, ወረቀት አንድ ተራ ወረቀት መውሰድ እና መጠናከር ያለበት ገጸ ያለውን አዎንታዊ ገጽታዎች ማስተላለፍ ይመርጡ ነበር. እነዚህን ባህሪያት ላይ እየሰራ ጊዜ በየቀኑ በዚህ ዝርዝር ሊያመለክት ይገባል.

ሆኖም ምሽት ላይ አሳዛኝ ለመሆን ወይም ራስን ይገርፉ ለመሳተፍ አያስፈልግዎትም. እንዲያውም ትንሽ ድሎች ዝርዝር ማድረግ ይገባል. ዝርዝሩ ቀርቶ ጥቃቅን ስኬቶች ማካተት አለበት. እነሆ, እያንዳንዱ ድል ትልቅ ዋጋ አለው. ይህ ተግባር በጣም ውጤታማ ነው ልቦናዊ እፎይታ.

የግለሰብ ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች ማረጋገጫዎች ጋር በየቀኑ ሥራ መከናወን ይችላሉ. እኛ አዎንታዊ አመለካከት እንተጋለን እና ጠዋት ንባብ ውስጥ ማድረግ አለብን. ይህ አካሄድ ያለውን ሁኔታ ቀን ለመመስረት በጣም ጠቃሚ ነው. ነገር የማይሰራ ከሆነ, ከዚያም የሚያስፈልግህ ብቻ ጠዋት ቅንብር ማስታወስ እና ይደግሙታል. እንዲሁም ስኬታማ ሰዎች የተጻፉ መጻሕፍት ማንበብ አለበት. ለምሳሌ ያህል, "ሀብታም ሰው ነበር በባቢሎን" ጄ Clason, ጆርጅ. Kehoe እና ሌሎች "ነቅተንም ነገር, ማድረግ እንችላለን".

እነዚህ እንቅስቃሴዎች አጠቃቀም በፍጥነት በቂ ግልጽ ውጤት ለማሳካት ያስችላል እንደሆነ አታስቡ. ይህ ሁሉ በራሳቸው ኃይል ጽናት እና እምነት ላይ ይወሰናል. እኛ ደረጃ በደረጃ መንቀሳቀስ ከሆነ, የተሻለ እና እየተሻሻለ በዝግታ ይሆናል.

የሳይኮሎጂ ስፖርት ቡድን

በርካታ ሰዎች ከ እስኪሣል የሚችል አንድ ቡድን ውስጥ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ነው. በርካታ ተሳታፊዎች ጋር በአንድ ጊዜ በሥራ ላይ ያለመ የሳይኮሎጂ እንቅስቃሴዎች (ቡድን). ሁሉም ያሉ ጥናቶች መካከል ምርጥ እየተገናኙ ውስብስብነት ለመመስረት ይረዳናል.

በጣም ታዋቂ ችግር የሚከተለው ነው: ሰው እንደ ማንኛውም ሰው ስሜት አይደለም. በዚህ ምክንያት, ውስጣዊ ምቾት ስሜት አለ ያዳብራል. በተጨማሪም ሌሎች መረዳት አይደለም መሆኑን ያምናል, ብቸኝነት ይሰማቸዋል ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ, አንድ የተወሰነ ልቦናዊ ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይረዳል.

ይህ ዓላማ በአሁኑ ሰዎች እያንዳንዳቸው ያለውን ማንነት ማሳየት ነው. ይህን ለማድረግ, እናንተ ጠቅልዬ ላይ ሁሉም ተሳታፊዎች ለማሰራጨት ይኖርብናል. ከዚያም, ድርጊቶች, ተከታታይ መተግበር አለበት ትኩረት በመስጠት ሳይሆን ሌሎች ተሳታፊዎች ጋር:

• ግማሽ ላይ ወረቀት ማጠፍ.
• የላይኛው ቀኝ ጥግ ይክፈቱ.
• ግማሽ ውስጥ ሉህ ዳግም አጣጥፎ.
• ማዕዘን ጋር ያለውን ተግባር ይደግሙታል.
• ሦስተኛ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ.
• ሁሉም 4 ጊዜ ይደግሙታል.

እያንዳንዱ ተሳታፊ ወረቀት ማስፋፋት እና የበረዶ ማሳየት አለብን ከዚያ በኋላ. ተሳታፊዎች ማግኘት ምስል በማጠፍ በማድረግ እርስ በርስ ጋር ሲነጻጸር ናቸው. እና አስደናቂ ነገር በተመሳሳይ ትምህርት በመጀመሪያ ጥቅም ላይ የዋለው ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እኛ የተለያዩ ቅንጣቶችና ያገኛሉ. በመሆኑም የተሻለ የአእምሮ መልመጃ አለው. እነዚህ በሌለበትና እና መገለጥ ናቸው. ተደርገው ስልጠና እያንዳንዱ ተሳታፊ ማንነት ያለውን መግለጫ ያሳያል.

የቤተሰብ ግንኙነት ማሻሻል

የቤተሰብ ይህም ልጆች እና ወላጆች ውስጥ ደስተኛ አይደለም; ማስተዋል የሚባል ነገር የለም. ይህ ማብራሪያ እና አመለካከት ያላቸውን ነጥብ ለማስረዳት, መስማማት መቻል አለበት. ይህ ባህሪያቸውን በ ማንንም ለማሳዘን በዘዴ እንጂ እርምጃ በጣም አስፈላጊ ነው. በተቻለ መጠን እርስ በርስ ለመረዳት ለማግኘት, እናንተ ደግሞ ልጆች እና አዋቂዎች ልቦና እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል.

ምርጥ ምሳሌዎች አንዱ እንቅስቃሴ "የመስታወት በር" ነው. ይህን ተግባራዊ ለማድረግ, አንድ ባቡር መኪና ማስገባት ይኖርብናል. ማንም - አንድ ተሳታፊ ወደ ሌላ መግባት, እና ያህል ሆኖ. ችሎቱ ለመከላከል, ነገር ግን ታይነት ይዞ ማንኛውም መስታወት በሮች መካከል. እና መድረኩ ላይ የቀረው አንድ ሰው በቀጣዩ ስብሰባ ይካሄዳል የት ስለ ሰው ጋር ማውራት ይፈልጋል. ሰዓት ማውራት - 15 ሰከንዶች, ባቡር ትቶ በኋላ መሆኑን ነው.

በ ልምምድ ወቅት ተሳታፊዎች ያለ 1 ሜትር ርቀት ላይ መቆየት አለባቸው. ይህ 15 ሰከንዶች በኋላ እነርሱ ስብሰባ ቦታ እና ሰዓት ለማመቻቸት ሲሉ, በላዩ ላይ ማሳለፍ ይኖርብናል. ከዚያም በባቡር ትቶ አንድ ሰው መድረክ ላይ የቀረውን እሱ አጋር መረዳት እንደሆነ ይናገራል.

በቤት ውስጥ የሥነ ልቦና ስልጠና እንቅስቃሴዎች በ ጥንድ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰዎችን ይጨምራል ይችላሉ. በመሆኑም አንድ አባት መድረኩ ላይ መቆየት ይችላል, እና እናት እና ልጅ - መውጣት. ወይስ ብቻውን ሴት ልጅ መኪናው ውስጥ, እና እማማና አባባ ስብሰባው ቦታ ስለ ከእሷ ጋር ይስማማሉ. ይህንን ልምምድ ለብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. ተጨማሪ አማራጮች በጣም በተሻለ, የፈለሰፉት ይሆናል.

ስለ ጥቂት ሰዎች እንቅስቃሴዎች

ልጆች, የተደበቁ ነገሮችን መፈለግ ተገቢ ልቦናዊ ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይወዳሉ. ይህንን ለማድረግ, እናንተ በክፍሉ ውስጥ ምንም ነገር ማስቀመጥ እና አንድ ልጅ ዓይኖች እንዳስቀር ያስፈልገናል. በክፍሉ ዙሪያ ለማንቀሳቀስ እንደሚቻል ላይ በታላቅ ትእዛዝ በመስጠት ተከተሉት. "ዙሪያ ለመዞር ቁጭ, ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ውሰድ." በዚህ ቅጽ ውስጥ ሰምተው ሊሆን ይችላል በጎ ሚናዎች ለመለወጥ የማግኘት ዒላማ በኋላ.

debriefing እንደ ከልጅዎ ጋር ልምምድ ውስብስብነት መወያየት ይኖርባቸዋል. ለማዳመጥ ትእዛዝ ወይም ትእዛዝ - ማድረግ ቀላል ምን ነበር?

"የአዞ" በጣም ተወዳጅ ጨዋታ. የፊት መግለጫዎች እና ምልክቶችን በመጠቀም አንድ ተሳታፊ, አንድ ቃል ሁሉ ይገልጻል. በማንኛውም ስም ወይም የተረጋጋ መግለጫ ሊሆን ይችላል. ይህ ረቂቅ ወይም ተጨባጭ ሊሆን ይችላል. ወሰንን እንቆቅልሽ በትክክል ቀጣዩ ጥያቄ ይጠይቃል.

እንቅስቃሴዎች ተግባቢና ለመጨመር

እርስዎ የመግባባት ችሎታ ጋር ችግር ከሆነ ደግሞ የአካል እንቅስቃሴዎች በርካታ ለመፍታት ያስፈልገናል. ይህ በቤት ማድረግ ከባድ አይደለም, ነገር ግን የተሻለ ነገር በአንድ ቡድን ውስጥ ማድረግ. የተለያዩ ማኅበራዊ እና ስነልቦናዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስልጠና የተለያዩ ዓይነት በማከናወን. ስለ የስልጠና ቡድን ሥራ ስኬት ለሚሆነው ግለሰባዊ ግንኙነት ወደ ግለሰብ ችሎታ ለማሻሻል ነው.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች የታሰበ ነው:

1. ራሳቸውንም ሆነ ሌሎችን መገንዘብ ይወቁ.
2. ማህበራዊና-ልቦናዊ እውቀት በርካታ ያግኙ.
3. አንዳቸው ልጥፎች የተሻለ ግንዛቤ.
4. emergent ሁኔታዎች ውስጥ ያላቸውን ተሳትፎ ይሰማቸዋል.
5. ለሚሆነው ግለሰባዊ ግንኙነት ባህርያት ይረዱ.

ስልጠና እንቅስቃሴዎችን ምሳሌዎች

አንድ ትንሽ እያንዳንዱ ስልጠና ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ እገዛ "የሚጉራሩባቸውና" መጀመሪያ ላይ ሁኔታውን ለማርገብ. ይህም ተሳታፊዎች አንድ በአንድ እያንዳንዱ ወደ እሱ ስምህን እና ያወጡለት መጠሪያ መጥራት እውነታ ውስጥ ያካትታል. ነገር ግን ቅፅል ስም የመጀመሪያ ደብዳቤ ላይ መጀመር አለበት. ይህ ሰርጊዬ ከባድ አንድሬ, ዳሪያ ጥሩ እና ሌሎች በቂ ሊሆን ይችላል. በመሆኑም, የአሁኑ አዲስ የሚያውቃቸው የሆነ የመጀመሪያ ፍንጭ ያገኛሉ. እና, በአስፈላጊ ሁኔታ, የስነ ልቦና የአካል እንቅስቃሴ እርስዎ ከባቢ ቀለል እና ተሳታፊዎች መካከል የመጀመሪያ እውቂያዎች እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. 10 ደቂቃ የተመደበ የ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

"የላኪ" የተባለ አንድ ተጨማሪ ልምምድ ነው. ተግባራዊነቱን ሁሉ በአሁኑ ዓይነቶችን ይከፈላል ያስፈልጋቸዋል. ከዚያ በኋላ, እያንዳንዳቸው አንድ ሙገሳ በመንገር, አጋር ማቅረብ ይኖርባቸዋል. ሌላ ሰው ይህን እርምጃ ይደግማል. ከዚያም ጥንድ መቀየር አለበት. ነገር ግን ሌሎች አጋር የቅርብ ሙገሳ መስማት ተብሎ መሆን ይኖርበታል. ጨዋታው እርስ በርስ ሁሉ አሁን ፍቅር ድረስ መቀጠል ይኖርበታል. የአካል ብቃት 7 ደቂቃ ይወስዳል.

ለወላጆች አማራጮች

በየቀኑ ብዙ ችግሮች ሲያጋጥሙን ሁሉ አዋቂ መፈታት ዘንድ. ይህ ልጆችን ማሳደግ, ቁሳዊ ጉዳዮች ጋር እንቅስቃሴዎች, የግል ሕይወት ውስጥ ችግሮች, ችግሮች ሥራ ይሠራል.

አንድ ሕይወት ለመመስረት, እናንተ ዙሪያ ይከሰታል ሁሉ ኃላፊነት መውሰድ ይኖርብናል. ይህ ሰው ተጠያቂው አይደለም, ነገር ግን በኩል ይሄዳል የሆነ ሰው ክስተቶች ጋር ደስተኛ አይደለም. ስለዚህ, ይህ ምን እየተከናወነ እንዳለ ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ አስፈላጊነት መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ, እናንተ ለወላጆች ቀላል የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.

ይህም መላው ቤተሰብ በጣም ትንሽ ኩባንያ ነው ብሎ ማሰብ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስኬታማ ፈጣሪዎች ጋር ተመሳሳይ ጠባይ ዘንድ. ይህ ኃላፊነት ለመመደብ, እንቅስቃሴ ለመተንተን, ሠራተኞች ማስተዳደር, ግቦች ዕቅድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, ለምሳሌ ያህል, አንድ ነገር ወደ ምርት እያደገ ልጆች ላይ የተሰማሩ ድርጅቶች አንድ ቤተሰብ ያመሳስሉታል አይደለም.

አሁን ቤተሰቤ አቀራረብ ውስጥ ያለውን ምቹ መግለጽ ይኖርብናል. ይህ የቤተሰብ ጉዳዮች ላይ አጠቃላይ ሁኔታ ማንፀባረቅ አለበት. ይህም ወላጆች ነገሮች ለመቆጣጠር ለማስተዳደር ውስጥ አፍታዎች ለመለየት እና ለመመዝገብ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ሁሉ ከአቅም ሁኔታ መታወቅ አለበት. በመሆኑም ቦታዎች ሁሉ ድክመቶች ተለይተዋል.

ወላጆች ስለ ሌላው ልምምድ

ሁሉም ቅሬታዎች ውስጥ ሊነሱ ይህም ቀን, በመላው ተመዝግቦ አለበት. አንተ ደግሞ ሌሎችን ክስ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. እንዲህ ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው. እኛም ብዙ ጊዜ እንኳን ሌሎች የምጥ ጣር ክስ ምን ያህል ኃይል የሚጠረጥሩ አይደለም.

ተመሳሳይ ነገር አለ አንዴ በራሱ ላይ ይህን ሐሳብ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. እንደ ሁሉም እንድምታዎችን መተካት እንዳለበት በ "እርሱም እንዲህ አደረገ; ምክንያቱም ይህ ሁኔታ" "ምን ብዬ በተሻለ ሁኔታ ለማድረግ ምን ማድረግ ይችላሉ?". እኛ ለሦስት ሳምንታት ያህል በራሳቸው ላይ መስራት አለባቸው. የ ሽልማት በሕይወታቸው ውስጥ ይከሰታል ሁሉ ኃላፊነት መውሰድ ልማድ ይሆናል.

ይሁን እንጂ, የሕይወት ችግሮች ለመፍታት ውስጥ ችግር ስሜት የሚቀጥል ከሆነ የፈጠራ የሚሆን አዲስ ፈተና ሆኖ ሁሉንም ነገር ለመቀበል አስፈላጊ ነው. አንድ ሙከራ - ይህ የሚፈጸመው ነገር መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ይህ ለፈጠራ ለመጠቀም, አዲስ መፍትሔ ለማግኘት ፍለጋ ላይ መስራት ደግሞ አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ ተመሳሳይ አቀራረብ እንዳንወሰድ ማለትዎ ሰዎች ጋር ሲወዳደር በጣም አስደሳች ነው.

የአካል ብቃት በቤተሰብ ውስጥ ግንኙነት ለማሻሻል

አሁን ህልሞች እና ምኞቶች ላይ መወሰን ይኖርብናል. ምናልባት ሚስት በመጀመሪያ ሁሉ ጥሩ ቤት ውስጥ ማግኛ እንክብካቤ መውሰድ ይኖርብናል መሆኑን ያምናል. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ባል ልጆች ትምህርት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያምናሉ ይሆናል. ተግባራዊ ልቦናዊ እንቅስቃሴዎች ደግሞ ጥያቄ ውስጥ ቁሳዊ ገጽታዎች መካከል ውይይት ይገኙበታል. እኔ ቤተሰቡን ማየት እንደሚፈልጉ ባሕርያት ደግሞ አስፈላጊ ናቸው. አስፈላጊ ቢሆንም ባልና ሚስት እርስ በርስ ማክበር ነው.

በዚህ ደረጃ ላይ ይህ ሕልም አንድ ምሽት ዝግጅት አስፈላጊ ነው. እሱም ያላቸውን ሐሳቦች አይነተኛ ቤተሰብ ስለ አንዳቸው ለሌላው ለመንገር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ባልና ሚስት እርስ በርስ ግልጽ መሆን አለበት. ይህም ልጆች ጥቅም በመስጠት, የግል እድገት ማሰብ እዚህ ላይ አስፈላጊ ነው. ምን ዓመታት በኩል ከእነርሱ ጋር ይታያል ነው? ማጣቀሻ ፍሬሞች እንደ 5, 10, 20 መምረጥ ይችላሉ.

ቀላል የአእምሮ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ያስችለዋል. ይህን ለማድረግ, እናንተ ጥረት የትዕግሥት በጣም ትንሽ ማድረግ ይኖርብናል. ምናልባት ሕይወት ጭንቀት የሌለበት - አንድን መሳካት ግብ ነው. ታዲያ ለምን ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ወጪዎች የማያስፈልገው ይህም እውን የሚሆን የተለመደ ዘዴ ችላ ነው? ይህ ሁኔታ በጉጉት እና በኋላ ላይ የባለሙያ እርዳታ ለመድረስ ይልቅ መጀመሪያ ላይ ችግር ለመቅረፍ የተሻለ ነው.