በመሮጫ: ግብረ ክብደት አጥተዋል. እንዴት በትሬድሚል ላይ ክብደት ማጣት?

የሩጫ አንድ ሰው በቀላሉ ማግኘት የሆኑ ሰዎች ስፖርት ውስጥ አንዱ ነው. ይህ ብቻ አይደለም እግራቸው ላይ ሸክም ነው. እየሮጠ ቢሆንም, ሁሉም ሰብዓዊ ጡንቻ ያካትታል የሰውነት ሴሎች ሁሉ የኦክስጅን ያቀርባል ይህም የደም ዝውውር, ያሻሽላል. ማንኛውም የገንዘብ ወጪ የማያስፈልጋቸው ጥቂት መንገዶች አንዱ ነው ምክንያቱም ምንም አይደለም ነው የሩጫ, ክብደት ለመቀነስ ሁሉም ሰው ይስባል. እርስዎ በስታዲየሙ ውስጥ ወይም መናፈሻ ውስጥ መለማመድ ጊዜ የለኝም ከሆነ, የ በመሮጫ ይረዳናል. መሠረታዊ የአካል ከመጠን ያለፈ ክብደት ዳግም - ሰዎች ግምገማዎች ክብደት በጥያቄ ውስጥ ያለውን ድርጊት መሆኑን ያረጋግጣሉ አጥተዋል.

የእሽቅድድም አይነቶች

Treadmills ሁለት ቅጾች ውስጥ ይመጣሉ. ይህም መካኒካል እና የኤሌክትሪክ መሣሪያዎች ነው. ምርጥ የትኛው ነው በመሮጫ ክብደት መቀነስ ነው? ይህ የተገዙ አንድ ውድ ቆጠራ ሊሆን እንዴት የተሻለ ግንዛቤ ወደ ግምገማዎች, ጥቅሙንና ጉዳቱን. በተጨማሪም ዱካዎች መካከል ያለውን ልዩ ልዩ ለመረዳት እና ኦፐሬቲንግ መርህ መረዳት ያስፈልገናል. እራፊ ሜካኒካዊ መሣሪያ አንድ ሯጭ ጥረት በኩል ይነዳ ነው. አብሮ-በ ሞተር ጋር ያለው የኤሌክትሪክ መንገድ ጨርቅ ይንቀሳቀሳል. ያለውን ጥቅም መረብ የቻለ ሜካኒካዊ መሣሪያዎች እና የኃይል ፍጆታ አለመኖር ናቸው. እና የኤሌክትሪክ treadmills ተመሳሳይ ምክንያት ድክመት እውቅና መሰጠት ይቻላል.

ያነሰ ሜካኒካዊ ትራክ አንድ - የ ላይ ከፍተኛ ጫና እግር ነፍስንና ከድር የመጀመሪያ እና ፍጥነት ወቅት. እርስዎ በግላቸው ወለል ፍጥነት በመለወጥ ሊሳካልን ላይ ያለውን እንቅስቃሴ simulating, እየተንከራተተ ወቅት ጨርቅ ያለውን አንግል መቀየር, እና ፕሮግራሙን ለመጠቀም የሚያስችል የተገነባ-በ ኮምፒውተር ጋር የኤሌክትሪክ መሳሪያ.

ክብደት መቀነስ - የምንሞትበትን ሂደት

አካል የወፍራም ሰው - ሌሎች አይደለም, የተያዙ ውስጥ የኃይል ምንጭ (ካሎሪ) ሆነው. ይህን አክሲዮን እየተኬደ እያለ, በተወሰኑ ሁኔታዎች ሥር, ይህ አካል ጥቅም ላይ ውሏል. እርግጥ ነው ባዮሎጂ ትምህርት ቤቱ ጥሩ ሰዎች የሚሆን የኃይል ምንጭ የግሉኮስ እንደሆነ የታወቀ ነው. ይህ ደግሞ, እጥረት በጉበት ሕዋሳት ውስጥ በበቂ መጠን ውስጥ የተከማቹ ከቆሽት የመነጨ ነው. እየሄደ ሳለ, ይህም ግሉኮስ እና ከቆሽት ክምችትና እያሟጠጡና ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል አሳልፈዋል. የሰውነት የስብ ሴሎች መጠቀም ይጀምራል. ልዩ ምንጮች ዝርዝር መረጃ ያግኙ. እናንተ ደግሞ ኪሳራ ክብደት ይቻላል እንደሆነ ማንበብ ትችላለህ በትሬድሚል ግምገማዎች. ብቻ የሚጠፋ አይደለም ካሎሪዎች, የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ተሳትፎ ለማድረግ አለው. ስለዚህ dietitians እና የአካል ብቃት መምህራን እና ሌሎች ባለሙያዎች እና ይናገራሉ.

ተገቢ ሩጫ ለ አንዳንድ ሁኔታዎች

ክብደት መቀነስ ለማግኘት በሚደረገው ሩጫ ውስጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነገር - ይህ cardio ነው. ሁሉም በኋላ የልብ ምት ውስጥ መጨመር ሲከሰት ምስጋና ነው ካሎሪ. ሆኖም ግን, ሁሉም በጣም ቀላል አይደለም. የሠለጠነ ሰው ብቻ አንስተህ እና እየሮጠ መጀመር አይችልም. በመጀመሪያ እኛ አንድ ከፍተኛ ድግግሞሽ, ዕድሜ ላይ ተመስርቶ, ያልተረጋጋ የብዛት ነው (SPE) ጋር, የልብ ምት መቋቋም ይኖርብናል, ነገር ግን ይልቁን. እንደሚከተለው MPP ያለውን ስሌት በመላው ዓለም እውቅና ያለው ቀመር ነው:

MPP = 220 - "የሰው ዕድሜ". ለምሳሌ ያህል, ከሆነ 37 ዓመት ዕድሜ, ወደ MPP = 220 - በደቂቃ 37 = 183 ምቶች.

አሥራ አምስት ደቂቃ ጭነት ለ MPP ውስጥ 70-80% መካከል ክልል ውስጥ ምት ለማቆየት አስፈላጊ ካሎሪዎች ውስጥ ፈጣን የመቃጠልዋንም ሂደት ለመጀመር. ይህ ውስብስብ የሒሳብ ስሌቶችን እያደረገ አይደለም, የ በመሮጫ በመጠቀም ክብደት ለመቀነስ ይቻላል? አዎ. ነገር ግን ደግሞ እንኳን ቸልተኝነት ወደ ሞት ምናልባትም የልብ ድካም ሊያስከትል እና ይሆናል ጥቃት የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላስገዛለት ይችላሉ. - የ MPP ምንም ከ 80% ጭነት ክፍለ ጊዜ 60 ደቂቃ መብለጥ የለበትም, እና የልብ ምት: ሁኔታዎች, እንዲሁም ከእነርሱ ጋር ለማክበር አስፈላጊነት አሉ.

የልብ ምት መቆጣጠሪያ - ወሳኝ ተግባር

በትሬድሚል በምትመርጥበት ጊዜ አንድ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ፊት ላይ ትኩረት ማድረግ ነው. እሱ ወደ ምስጋና, አንተ የራሳቸውን ምት መከታተል ይችላሉ. ማሽኑ የልብ ምት ለክቶ አንድ ዘዴ ጋር የተገጠመላቸው አይደለም ከሆነ, ምንም ፍላጎት ተበሳጭቶ ለማግኘት. ሰዎች አንድ እጅ የርቀት መቆጣጠሪያ ላይ ሰዓታት መልክ ተስተካክለዋል በገበያ ላይ በትሬድሚል ላይ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደማቀርብ ነው. እንዲሁም ጣት ላይ መልበስ ሞዴል አቀረበ. ውጫዊ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያለው ጥቅሞች ደፍ MPP በማይበልጥ ጊዜ ማንቂያዎች ለመጫን ችሎታ ሊያካትት ይችላል. የልብ ምት መካከል የማያቋርጥ ክትትል አጋጣሚ አንድ አሂድ በኋላ ልብ ውስጥ ህመም ጉዳይ ላይ ተከታይ ዲክሪፕት ባለሙያ አንድ ኮምፒውተር ላይ ውሂብ ያስተላልፋል.

አብዛኞቹ ተጋድሎ ላይ

የሚለው ቃል "ዘር" ልብ ምት መጨመር የሚችል ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ, መረዳት ይገባል. ለጀማሪዎች ያነሰ አይደለም ከሆነ, ለአንድ ደቂቃ መሮጥ በቂ ይሆናል MPP 80% ወደ ምት ተበተኑ ዘንድ. ሙሉ ውስጥ ይሆናል ይህም እግራቸው, ሳምባ እና ጉበት, ከመጠን በላይ ጭነት ያልሠለጠኑ ጡንቻዎች ግሉኮስ ወደ ከቆሽት ጋር ያለውን ፈጣን ልወጣ በኩል "ደስ" ከሆነ, ሶምሶማ ብስጭት ሰው ማጠናቀቅ ይሆናል.

እኛም ይህ በትሬድሚል ላይ አሳታፊ, ክብደት ለመቀነስ ይቻላል አለመሆኑን ጥያቄ በጣም ከባድ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. ግምገማዎች ውጤት ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ እንደሆነ እነግራችኋለሁ. በመጀመሪያ ግን እናንተ ወደሚታይባቸው ውስጥ በፍጥነት መራመድ መማር ያስፈልገናል. እንዳልተገራ አካል በቀላሉ ወደሚፈልጉት ምልክት ወደ ምት ተበተኑ ይችላሉ. ፈጣን ጉዞ ወደ በትሬድሚል መካከል ማዘንበል ያለውን ማዕዘን ለመለወጥ ወቅት ከጊዜ ወደ ጭነት መልመድ አስቸግሮን በኋላ, የሚቻል ነው. የሰውነት habituation እንደመሆንዎ 2-3 ደቂቃ በፍጥነት ዱብ ማከል ይችላሉ. ይህን መጀመር አለበት. እናም ከዚያ በኋላ ብቻ ሙሉ ማስኬድ ይችላሉ.

ጫማ እና ስልጠና የሚሆን ልብስ

የ ክፍሎች ክብደት ማጣት ወቅት, ከእናንተ ያለውን ችግር መጋፈጥ እንችላለን ከመጠን ላብ. ይህ ምንም ሽክርክሪት ውስጥ ጥቅም ላይ ምን አለመመቸት, ይፈጥራል. ግምገማዎች, በዚህ ረገድ የአንድነት ክብደት ወንዶች እና ሴቶች አጥተዋል. ተስማሚ የውስጥ ሱሪ የተሻለው ምርጫ ነው. አይደለም ከሆነ, የ T-ሸሚዝ እና ትንሽ ቁምጣ መመልከት ይገባል. የስፖርት ትጥቅ ጨምሮ የሚሞቅ ልብስ, ባለሙያዎች ይመክራሉ አይደለም ይጠቀማሉ. ትኩሳት ጤና ሊያባብሰው. ካልተገዙልን መልክ ጫማ ሶምሶማ ለማግኘት በጣም ተስማሚ ነው. እግር ላይ ለማስወገድ calluses በእግራቸው ካልሲዎች መልበስ እርግጠኛ መሆን አለብን. እየተኬደ እያለ ላብ ራሱን ሊጠርጉ ይችላሉ, ይህም ገሠጸው እና ፎጣ አይደለም. ስልጠና ሲጠናቀቅ ደቂቃዎች አንድ ሁለት ቀስ በቀስ ልብ ምት እየቀነሰ ድር መንገድ ላይ ፈጣን እርምጃ አይደለም መራመድ በፍጹም አስፈላጊ ነው.

በመማሪያ ክፍል ውስጥ ውሃ

ያልሆኑ carbonated ውኃ ጥቅም ርዕሶች ብዙ የተጻፈ መረጃ አጠቃላይ መጠን ሦስት ነጥቦች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. በመጀመርያ, ውሃው ኃይል ምትክ የስብ ሴሎች ይህ ጊዜ ተፈጭቶ, ያፋጥናል. በሁለተኛ ደረጃ, ፈሳሽ በትንሹ ልምምድ ወቅት አካል በማድረግ ምርት አስደንጋጭ ምክንያት ይጨምራል ይህም አካል, የሙቀት መጠን ይቀንሳል. ሦስተኛ, ውሃው አይራቡም blunting, በባዶ ሆድ ግድግዳ የምትታጠብ. እየተኬደ እያለ, አካል ለማስደንገጥ የተጋለጠ ነው ወዲያውም ከድርቀት ለመወሰን ነበር. ወዲያውኑ በመሮጫ እንዲያሄዱ እንደ የሚያስፈልግህ ፈሳሽ አነስተኛ ከመጨረሳቸው መጠጣት ጀምር. ክብደት የጠፉ ግምገማዎች ግልጽ ውኃ መጠጣት ምንም ፍላጎት የለም ከሆነ, ፈሳሽ ጣዕም በመስጠት, አንድ ዕቃ ወደ አንድ የሎሚ ሽብልቅ በመጭመቅ እንደሚችል እውነታ ላይ ምክሮች ይዘዋል. ዋናው ሁኔታ - ይህም በፍጥነት አካል የግሉኮስ መጠን የምታቀርበው ስኳር, አይጠቀምም.

በፊት እና በትሬድሚል ላይ ስልጠና በኋላ በመብላት

እኛ በትሬድሚል ላይ ክብደት መቀነስ ስለ እያወሩ ከሆነ, ምግብ ጋር ሆድ ያለውን ፍሰት መርሳት ነው. ይህ እንኳን ምግብ መውሰድ አይችሉም ማለት አይደለም. የሚቻል እንኳ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ይህ ከተጠናቀቀ በኋላ ስልጠና እና ከሁለት ሰዓት በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት መደረግ ይኖርበታል. የ ጀምሮ ኃይል እንደሚሰጠን ካርቦሃይድሬት ውስጥ ሀብታም መሆን አለባቸው ምግብ መውሰድ በፊት. ነገር ግን በኋላ ታምነናልና ቆማ የፕሮቲን ምግቦች. ፕሮቲን ቅበላ አስፈላጊ ነው. ይህ ጡንቻዎች የሚቀበለውን ይህም አካል ኃይል ሂደቶች እና የፕሮቲን ክምችት ውስጥ ስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ. ሁልጊዜ ከምግብ በኋላ የጡንቻ የጅምላ ለማቆየት እና በትሬድሚል ላይ ክብደት ማጣት በሰውነት ውስጥ እነዚህን ንጥረ ምግብ መመገብ አለብን. አካል ውስጥ ፕሮቲን ሚዛን መመለስ ግምገማዎችን አሸናፊውን ላይ ብዙውን ጊዜ ነው. አጠቃላይ ክብደት ወይም ወፍራም ማጣት - እያንዳንዱ ተግባር ነው ነገር ላይ ተመሥርቶ የራሱን ውሳኔ ይወስዳል.

የሩጫ እና መጥፎ ልማዶችን

ብዙ ሰዎች ይህ ቁስል ርዕሰ ጉዳይ ነው. እኔ, በተመሳሳይ ጊዜ ጢስ ስፖርት ለመጫወት እና አልኮል ይበላል እፈልጋለሁ. ትንባሆ ብቻ የደም ዝውውር, በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጅን ይዘት መቀነስ ያዘገየዋል እና የብርሃን መጠን ይቀንሳል ከሆነ, ሁሉም ነገር ይበልጥ ከባድ አልኮል ነው. እርስዎ ማድረግ መጀመር በፊት አንተ ራስህ መወሰን አለብህ, "ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው ምንድን ነው? አልኮል ወይም በመሮጫ? ክብደት ጠፍቷል "ምላሾች በዋነኝነት የአልኮል ታደርገዋለች ሰውነታችን ታች, የሚሻሩትንም ስፖርቶች ይቆጠራሉ ሁሉ ክፍሎችን ለማምጣት መሆኑን ያረጋግጣል. ኮርሱን ውስጥ የአልኮል መጠጥ ፍጆታ ምቹ የሆነ ምግብ ነው. አንዳንድ ጊዜ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ይዘት ጋር, በጣም ጠቃሚ አይደለም. እያንዳንዱ ሰው ለእርሱ ቅድሚያ ምን እንደሆነ ይወስናል.