በቤት snoring ለማቆም እንዴት

እርስዎ, ቢያንስ አልፎ አልፎ እንቅልፍ ወቅት አኰረፈ እና በቤት snoring ለማቆም እንዴት ያስባሉ ይህም የሰው ዘር, ሰዎች አርባ አምስት በመቶ አንዱ ነህ? ደስ የማይል ምልክቶች ጋር መወጣት እንደሚችሉ ይወቁ.

የምሽት Snoring በዙሪያህ ሰዎች ጤናማ እንቅልፍ ሊረብሽ ብቻ አይደለም. በተጨማሪም በልብ በሽታ ሊያስከትል የሚችለውን በእንቅልፍ (apnea ሲንድሮም), አንድ የተለመደ መንስኤ ነው. የሐኪም ያለ የተሸጡ የሚረጩ ክኒን መልክ snoring ያለውን ህክምና የሚሆን መድሃኒት በመጠቀም አደጋ አይደለም. ይልቅ የጤና ጋር ሙከራ ምክንያት, በቤት snoring መፈወስ እንደሚቻል ለማወቅ.

ጤናማ እንቅልፍ እና snoring

sleeping የሥራ በመቀየር ጀምር. በእርስዎ ጀርባ ላይ በተኛሁ ጊዜ, ምላስ እና ለስላሳ የላንቃ በእንቅልፍ ወቅት vibrating ድምፅ የሚወስደው ይህም በጉሮሮ ጀርባ, አቅጣጫ መንቀሳቀስ. ጎን ላይ ያለውን አቋም ችግሩን መፍታት ይችላሉ. አካል ሁሉ የሚደግፍ ረጅም ትራስ, በአንድ ምቹ ቦታ ማግኘት እና በእንቅልፍ ወቅት ወደ ኋላ ዘወር አይፈቅዱም ለማድረግ ይረዳናል. የእርሱ እንቅልፍ ውስጥ በጀርባው ላይ ማብራት ይቆጠባል ይህም ታላቅ ሃሳብ, ስለ አባሪ ነው ቴኒስ ኳሶችን ወደ ፒጃማ ጀርባ ላይ.

በእርስዎ በኩል ተኝቶ ወድቆ ችግር ካለ, በአየር መንገዱ ክፍት ናቸው ስለዚህ አንድ በማዕድ ቦታ ላይ ተኝቶ ይሞክሩ.

snoring ለመከላከል አይደለም ቦታ በመለወጥ ጊዜ ይሁን, ይበልጥ አይቀርም እናንተ abstruktivnogo የሚሠቃዩ በእንቅልፍ. ከዚያም አንድ ሐኪም ለማየት, ይልቅ በቤት snoring ማቆም እንዴት መንገዶች መፈለግ አለብን.

snoring ለመከላከል ውስጥ አንድ ትልቅ ሚና እንቅልፍ ጥራት ነው. ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ድካም ወደ ዘግይተው ሌሊት እና በቂ ዘና አመራር ላይ እስከ ይስሩ. በዚህም ምክንያት, በእርስዎ እንቅልፍ በጣም ጥልቅ ነው, እና ጡንቻዎች snoring መሆኑን አመራር flabby ይሆናሉ.

በተጨማሪም ትራስ ለመለወጥ መሞከር ይችላሉ. መኝታ ውስጥ Allergens, ወይም ይልቅ ትራስ ላይ ይህ በሽታ ያባብሰዋል ይችላሉ. አፍንጫ እና አፍ በኩል ሲተነፍሱ ነው ያላቸውን ሱፍ, snoring ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም አልጋ ላይ እንስሳትን አትፍቀድ. ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ አልጋ አናፍስ እና በወር ቢያንስ አንድ ጊዜ የተልባ መለወጥ.

ልዩ ፀረ-snoring ትራስ መካከል ደግሞ ተጠንቀቁ - እነርሱ የአየር በመክፈት ይዘቶችን ተመልከት: ነገር ግን አንገት እና cuffs ውስጥ ህመም ምክንያት.

snoring ለማቆም እንዴት ቤት

የ አፍንጫ በኩል አኰረፈ ከሆነ, የአየር በማገድ እንክብካቤ. ጉንፋን እና ሌሎች እንቅፋቶች የአፍንጫ blockage ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት, የ ተን አየር አንድ ያፏጫል ጋር በአፍንጫው በኩል ያልፋል. የተሻለው መንገድ ከመተኛቴ በፊት በአየር መንገዱ አንድ ትኩስ መታጠቢያ ለመክፈት ወይም ለገላ መታጠቢያ የሚሆን የባሕር ጨው መጠቀም. አፍንጫ የ ጥገናዎች ቀላል አቅጣጫን ለማቅረብ ወደ አፍንጫ ለማንሳት ለመርዳት.

ክብደት መቀነስ snoring መከላከል ይችላል, ነገር ግን ከሲታ ሰዎች ብዙ በዚህ በሽታ ከማማረር ምክንያቱም ብዙውን አይደለም. እርስዎ ክብደት ጥቅም በኋላ አኰረፈ ይጀምራሉ ከሆነ, ክብደት መቀነስ ችግር መፍታት ይኖርባቸዋል. አንገት ውስጥ adipose ሕብረ እድገት የጉሮሮ የውስጥ ግድግዳ ላይ ጫና ያሳድራል. snoring ውስጥ ዲያሜትር ውጤቶችን በመቀነስ.

የአልኮል እና ሴዴቲቭ እርስዎ ከመኝታ በፊት 4-5 ሰዓታት ከፍተኛ-ማስረጃ መጠጦች እየወሰዱ በተለይ ከሆነ, snoring ያባብሰዋል ይችላል. ሁለቱም ነገሮች በአብዛኛው አኰረፈ ይቀናቸዋል ለሌላቸው ሰዎች ይህንን ሁኔታ ይፈጥራሉ.

ሁልጊዜ አካል ተገቢውን ፈሳሽን ስለ ማስታወስ, በቤት snoring ለማቆም እንዴት ግድ አይደለም. መቼ ፈሳሽ, ይበልጥ የሚያጣብቅ እንዲሆን አፍንጫ የላንቃ ከ ሊወጡ እና አየር ነጻ ፍሰት አግድ. 16 - ቀን ወቅት አንዲት ሴት ፈሳሽ ገደማ 12 መነጽር, እና አንድ ሰው መጠጣት አለበት.

እርስዎ እንዴት በፍጥነት ስለ ካሰቡ snorer መክፈት አጠገብ ተኝቶ ሰው snoring ማስወገድ ነው. ይህ ድንገተኛ ዘዴ ነው. ይህም ቢያንስ ለጊዜው, snoring ማቆሚያዎችን እና እንቅልፍ ሰዎች snoring ይጀምራል ይህም ወቅት ጥልቅ እንቅልፍ ዙር, ወደ እንደገና መግባት አይችልም ብለን ተስፋ ይሰጣል.