ቴኒስ ኳስ እና አጠቃቀም

ሁሉም ቴኒስ ያለውን ጨዋታ ጥቅም ላይ የሚውለው ጥቂት ቢጫ ኳስ, ያውቃል. ሁሉም ሰው እሱ ጥቅጥቅ እና ከባድ ነበር ነገር ተገንዝበናል, ነገር ግን በፍጹም ከባድ አይደለም. ይህ ቴኒስ ጨዋታ ተስማሚ ነው, ነገር ግን ሌሎች ዓላማዎች ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ቴኒስ ኳስ በደንብ ቤት በተግባር ወደ ራሱን በቻለ ሼል ሆኖ ሊቀርብ ይችላል. ዋናው ነገር - አንድ የፈጠራ አቀራረብ ለማሳየት.

እንዴት አንድ ቴኒስ ኳስ ነው?

ይህ ግብ እንደ መገመት አስቸጋሪ ነው , የስፖርት መሳሪያዎች ይህ ተለዋዋጭ ወይም ስልጠና ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ማንኛውም ሌሎች ባሕርያት የለውም, ይህ መጠን በጣም አነስተኛ ነው. የእኔ በትምህርት ዓመት ማስታወስ ይችላል ይህም ሼል ከመጣል ስልጠና ላይ ሊውል የሚችል ይመስለኛል, ነገር ግን ይህ ከአሁን በኋላ እውነት ነው ብዙዎች. ከዚህም በላይ, discus - በተለይም በቤት ውስጥ, አጠቃላይ የስራ ተስማሚ ያልሆነ ይልቅ እጅግ ልዩ ተግሣጽ. የሚገርመው ነገር, የ ቴኒስ ኳስ (አሰልጣኝ) ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል , የግል ስልጠና በትክክል ምክንያቱም በውስጡ ላይ ከመጣሉም በላይ ነው. እንዴት አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ልማት ሊጠቀሙበት ይችላሉ?

ስልጠና የደረት ጡንቻዎችን

ቴኒስ ኳስ ቤት በየቀኑ በስፖርት እንቅስቃሴ ፍጹም ቅርፊት ሊሆን ይችላል. ክስ ወይም መለማመድ የተለየ ስብስብ ውስጥ ከእርሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማካተት እርግጠኛ ይሁኑ. መስራት እና ለማጠናከር ለማቀዝቀዝ ይጠቀሙት የደረት ጡንቻዎች. በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. የመጀመሪያው ዝርያዎች በአንድ ቴኒስ ኳስ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት እያንዳንዱ ምክንያት, እጅ ለማሳደግ, ያለ ከእግራችሁ ትከሻ-ስፋት ማስቀመጥ, ቀጥ ያለ መሆን አለብን. ትከሻ ክልል ውስጥ መሆን - ክርኖች ወደ ኳሶችን ጋር ጎን እና ብሩሽ አንድ ትንሽ ውጭ መመልከት ይገባል. የደረት ጡንቻዎች ላይ እንዲሰራ ለማድረግ, አንድ በቋሚ ምት ጠብቆ, ኳስ ለመጭመቅ ይኖርብናል. ልምምዶች ሌላ ልዩነት ውስጥ ብቻ አንድ ኳስ ያስፈልገናል. የመቀበያ ተመሳሳይ ይቆያል, ነገር ግን እጁ በእጅህ መካከል ደረት አካባቢ ውስጥ መቀመጥ አለበት በዚህ ጊዜ ኳስ ቆንጥጦ እና ሙሉ ኃይል ጋር ለመጭመቅ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች የደረት ጡንቻዎችን ልማት አስተዋጽኦ መልካም ቅርጽ ውስጥ መጠበቅ.

የ ጭናቸው ለ እንቅስቃሴዎች

ሂፕ ጡንቻዎችን ልማት የታሰበ ስልጠና ወቅት ቴኒስ ኳስ ጥቅም ይችላሉ. እርስዎ ኳስ በቀር ምንም አያስፈልጋቸውም ይህም መልመጃ በርካታ አሉ. የመጀመሪያው ልምምድ ሁለቱም ይጨምራል ወደ ሆድና ጡንቻዎች, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችና. ተግባራዊነቱን ለ በእናንተ እጅ ውስጥ ማማ እና ወለል ላይ አኖረው እና ጕልበት ላይ እግሮቹን ቆርጦ የተነሳ ለማሳደግ, ወለሉ ላይ መዋሸት እጃቸውን ያስፈልጋቸዋል, ወገብ እና ደረት 90 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ቅርጽ ይገባል. ሌላው ራስ እና ደረት ሲያሰናብት ሳለ: አንተ: ጕልበት መካከል ኳስ ቆንጥጦ እና ወደ አንድ ወገን እነሱን ያዘንብሉት ይኖርብናል. ይህ ስንዴውም ወለል ማጥፋት አይመጣም አስፈላጊ ነው. በ ምክንያት ቦታ, መጠገን ከጥቂት ሴኮንዶች ይያዙት, ከዚያ ቦታ ጀምሮ ተመልሰው በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን መልመጃ መድገም አስፈላጊ ነው. ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው - አንድ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ጉልበቶች መካከል ኳሱን በመጭመቅ ይኖርብናል. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንነት ያህል በተቻለ እንደ ኳስ ጉልበቶች በመጭመቅ እና ለረጅም ጊዜ በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ላይ ለመያዝ ነው. እኛ contractions መካከል ይበልጥ ቁጥር ማድረግ, እና እንደ ረጅም በተቻለ መጠን አንድ መጭመቂያ ለማረጋገጥ አይደለም ጥረት ማድረግ አለብን. ምንም መልመጃ ኳሶችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ራስ ቴኒስ ኳሶች ከፍተኛ ጥራት እና ምርጥ ዝና አለን.