አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦችን መሠረታዊ ዝርዝር

እንዲያውም ብዙውን ጊዜ አንተ አውታረ መረብ ላይ አሉታዊ ካሎሪዎች እንደ ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲህ ያለ ነገር መስማት ይችላሉ. አሉታዊ ካሎሪ ጋር ምርቶች ዝርዝር የለም, ነገር ግን እነሱ ብቻ መብላት አለበት ማለት አይደለም. አንድ የተረጋጋ ክብደት መቀነስ ይሰጣል - እነዚህ ምግቦች ለመመደብ እና እነሱን ስብነት ሁሉንም ዓይነት ማድረግ ይመከራል.

አሉታዊ ካሎሪዎች የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ

አንድ አሉታዊ ካሎሪ ጋር ምርቶች ዝርዝር - ክብደት መቀነስ ስለ የሴቶች መድረኮች ላይ በጣም ውይይት ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ. እነርሱ ናቸው ነገር ጥያቄ ላይ አንድ የተለመደ ምላሽ አለ - እነዚህ አካል እነርሱ ይዘዋል ይልቅ ብዙ ካሎሪ ይጠይቃል ይህም መፈጨት ለማግኘት ምግብ ናቸው. እንኳን ዱባ እና የቤሪ የተወሰነ ኃይል ዋጋ አላቸው, ስለዚህ አሉታዊ ካሎሪ ጋር ምግቦችን ዝርዝር እኛ መብላት በዚህም ወፍራም ያቃጥለዋል ምን እንደያዘ እነዚያን ያመኑትን ሰዎች, እጅግ ትስታላችሁ.

ከዚያም አሉታዊ ካሎሪዎች ትርጉም ምንድን ነው? መጀመሪያ ላይ የያዘ ምግብ ነበር ይልቅ እጅግ የሚበልጥ - አንዳንድ ምርቶች ተገቢውን ዝግጅት ጋር ሆድ እና ተጨማሪ ለውህደት ውስጥ ማኘክ, መፈጨት ጋር የተጎዳኙ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ላይ (ያላቸውን ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ክፍሎች ሁሉ ይዞ ሳለ), የአካል ካሎሪ ብዙ የሚለግሱ ይሆናል. Nutritionists መሠረት nikokaloriynuyu ምግብ አድርጎ በመጠቀም ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች, ጠቃሚ መመሪያ ይሰጣሉ. የምግብ ዝርዝር, ዕለታዊ እና ሳምንታዊ ስኬቶች እና ይበልጥ ተጨማሪ: ለምሳሌ ያህል, ጠቃሚ አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን ስለ መደበኛ መረጃ ወደ ለማስማማት ይህም ልዩ ደብተር, መጠበቅ.

ወደ ምርት ውስጥ ያለው "አሉታዊ" ግሩም ምሳሌ አረንጓዴ ሰላጣ ነው. ቅደም ተከተል ሙሉ በሙሉ ቢያንስ 200 ካሎሪ መውሰድ, ቅጠል 100 ግራም ለመፍጨት. ምርቱ ራሱ ስለ 40 ካሎሪ ይዟል. በዚህ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ካሎሪዎች 160. በተጨማሪም ግምት የካሎሪ ሌላ ጋር አንድ ምርት በማጣመር ላይ የተመረኮዘ የመነጩ. ከባድ (ካሎሪዎች የሚፈጅ) እነዚያ ሰላጣ የወጭቱን ውስጥ እንዲካተት ይልቅ በአትክልት ዘይት መጨመር ያለ አዘውትር.

ፕሮቲን ምርቶች

እና ፕሮቲን በቂ መጠን መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና ለ መብላት አለበት የጡንቻ የጅምላ ምንም ማጣት የለም የፕሮቲን ምግቦች. አሉታዊ ካሎሪ ጋር ዋና ምርቶች ዝርዝር ከሲታዎች መብል, በዶሮ እርባታ (ቱርክ እና ዶሮ), ዓሳ, (እንደ ቋንቋ ያሉ) አንዳንድ ምርቶች እና ሸርጣኖች ያካትታል. የእንስሳት ፕሮቲን ክብደት መቀነስ ጨምሮ, በጣም አስፈላጊ ነው. የተቀቀለ ዘንበል የዶሮ በጡት ወይም የበሬ ጠንቅቀው ለ (ስጋ 180 ውስጥ) በግምት 75 kcal ይጠይቃል. ዘንበል ስጋ መብላት በጣም ጉልበት ነው, ስለዚህ የእርስዎ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ እንዲያካትት እርግጠኛ ነው. ይህ አካል ጊዜ ወደ አንተ በተናጠል እነሱን መብላት ከሆነ ይልቅ አብረው በልቼ, ስጋ እና አረንጓዴ ሰላጣ ያለውን መፈጨት ውስጥ ጠንክሮ ይሰራል መሆኑን ከግምት ደግሞ የሚያስቆጭ ነው.

ማንኛውም ምርት እንዳይዋሃዱ ጉልበት ብዙ አሳልፈዋል

(የ "አትክልቶችን" ቡድን ውስጥ ስም ምርቶች) አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች እንደሚከተለው ዝርዝር:

• ጎመን እና arugula;
• አረንጓዴ እና ካሮት;
• አበባ ጎመን እና chilli;
• በመመለሷ እና ደወል በርበሬ;
• አረንጓዴ ባቄላ እና ይቻል ነበር;
• ፍጁል እና ወይንጠጅ ቀለም;
• ብሮኮሊ እና ሽንኩርት;
• zucchini እና የበራባቸው;
• zucchini እና በላይዳና;
• ነጭ ሽንኩርት እና ኪያር;
• የአታክልት ዓይነት እና watercress.

አረንጓዴ የሆኑ በተለይም ጠቃሚ አትክልቶች, እነርሱ መፈጨት ሂደት ውስጥ የኃይል ብዙ አሳልፈዋል. በተጨማሪም አንድ አሉታዊ የካሎሪ ቅበላ እና ተክል ዓለም ሌሎች ተወካዮች ጋር ምርቶች ዝርዝር ውስጥ - ፍሬ እና ቤሪ:

• የፍሬ ዓይነት እና መንደሪን;
• peaches እና እንጆሪ;
• ብርቱካን እና እንጆሪዎች;
• እንጆሪ እና ብርቱካን;
• ፓፓያ እና እንለቅምና;
• አናናስ እና ሎሚ;
• ፖም እና የማንጎ.

ይህ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመም መጨመር ይመከራል. በጣም የተለመደው - ዝንጅብል, ድንብላል, chilli, fennel ዘሮች እና ተልባ, እና የሰናፍጭ, ከከሙንም ቀረፋ. እንጉዳይ ደግሞ አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን ዝርዝር ውስጥ የተካተቱ ናቸው ፕሮቲን እና የአመጋገብ የፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች አካል ላይ ያለው ተጽእኖ ተገቢ ዝግጅት እና አጠቃቀም ጋር እርግጥ ነው, ብቻ አዎንታዊ ነው. ጥሩ የማቅጠኛ አንድ የባሕር መካነየሱስን መካከል አመጋገብ, የያዙ አዮዲን እና ብዙ ጠቃሚ ማዕድናት ይገኙበታል.

አንድ አሉታዊ ካሎሪ ጋር የደረጃ ምግብ

አንዳንድ የአትክልት ሰብሎች እንዳይዋሃዱ አሉታዊ ካሎሪ ጋር ምርቶች ዝርዝር ንብረት ቀሪውን ይልቅ እጅግ የበለጠ ኃይል ያሳልፋሉ. ደረጃ አሰጣጥ የሚከተሉትን ያቀፈ ነው:

1. አትክልቶች (ሁሉ አረንጓዴ): ብሮኮሊ, አረንጓዴ, ዱባ, ባቄላ አረንጓዴ, zucchini.

2. ከዕፅዋት: arugula, ሰላጣ, ጎመን, የአታክልት ዓይነት (እና ቅጠሎች, እና ሥሮች), ባሲል, ታማኝነትንም.

3. የቤሪ: የፍሬ ዓይነት, እንጆሪዎች, ሽንኩርትና, ማንኛውም ዓይነት ከረንት.

4. ስብ እና ካርቦሃይድሬት መካከል የሚቀይርበትን መሆኑን ቅመሞች (በተለይ ስኳር ምትክ ሆኖ ቀረፋ).

ባለሙያዎች ወደ የምግብ ፍላጎት ለማሳደግ አስተዋጽኦ ይችላሉ እንደ አመጋገብ ላይ ሽቱና ቅመሞች የወጭቱን ትልቅ ቁጥር ለማከል ሊያማክርዎ. Nutritionists ሁልጊዜ አይችሉም ዝቅተኛ ካሎሪ አመጋገብ መከተል ያስጠነቅቃሉ. አንድ ዓመት መጨረሻ ሌላ መጀመሪያ መካከል ያለው ዝቅተኛ ክፍተት ከሁለት ወር ያነሰ መሆን የለበትም.

መጠጦች

አንዳንድ መጠጦች እንዲሁም አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን ዝርዝር ውስጥ የተካተቱ ናቸው. የሰውነት ፈሳሽ ሊተመን ላይ ተጽዕኖዎች. ጠቃሚ ንጹህ የማዕድን ውሃ, በየዕለቱ ተመን ይህም መጠጣት - አይደለም ባነሰ አንድ ከግማሽ ሊትር. የ ጠቃሚ ውጤት ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ጎጂ ንጥረ ነገሮች የማንጻት ልማድ, እንዲሁም የቆዳ የመለጠጥ ያለውን ማግኛ ላይ የተመሠረተ ነው. አረንጓዴ ሻይ ተስማሚ ዝርያዎች የማቅጠኛ, ተፈጭቶ ለማሻሻል ይረዳል.

ዝግጅት ሂደት

ከላይ ምግብ ለማብሰል ያስፈልጋል ከሆነ, በእነሱ የፍል ሕክምና ጥንቅር ውስጥ ሁሉ ፋይበር እና ማዕድን ክፍሎች ለመጠበቅ ሲሉ መቀነስ ያለበት መሆኑን ማስታወስ ይኖርብናል. ሃሳባዊ - የዘገየ ጥማቸውን በእንፋሎት ወይም ምግብ ማብሰል. አሉታዊ ካሎሪዎች ጋር ምግቦችን ዝርዝር ውስጥ ተካተዋል ያሉት ምግቦች ዋና ዋና ክፍሎች ጋር ትኩስ ሰላጣ ማዋሃድ ጥሩ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ያለውን ጥያቄ እና አጠቃቀም ላይ ባለሞያ አስተያየት ወፍራም-የሚነድ ምግቦች በአንድ ላይ ተመሳሳይ ናቸው - አንተ ሽኮኮዎች ችላ ብቻ ተክል ሰብሎች መብላት አይችልም, ቅመማ የተትረፈረፈ ተደብቀዋል. ምግብ ሚዛናዊ እና በጥንቃቄ የታሰበበት መሆን አለበት. ሁሉም ሰላጣ ወደ የሎሚ ጭማቂ እና ከፍተኛ-ጥራት የአትክልት ዘይት አነስተኛ መጠን መሙላት ይኖርበታል. የተከለከለ እና እርጎ, ነገር ግን ብቻ ተፈጥሯዊ አይደለም - አይደለም አንድ ፋብሪካ.

ባለሙያዎች አስተያየቶች

በእናንተ ላይ መሄድ በፊት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, እናንተ ልምድ nutritionists እና ሌሎች ሐኪሞች ጋር አሉታዊ የካሎሪ ምግቦችን ስለ አስተያየት ማወቅ ይኖርብናል. እንቢ ይህም መጀመሪያ ማግኘት ነበር የበለጠ ሃይል ይጠይቃል ይህም መፈጨት ምንም እንዲህ ያለ ምግብ የለም. ስለዚህ ብዙ ባለሙያዎች ስብ-የሚነድ ምግብ ምድብ ይስጡ ነገር ግን ቢያንስ ጋር, አሉታዊ-ካሎሪ አይደለም.

በየቀኑ ዝቅተኛ ኃይል ዋጋ ጋር አትክልት, ፍራፍሬ, ቅመማ ከአትክልትም የተለያዩ ቢያንስ 400 ግራም ሊፈጁ ይችላሉ,, የእርስዎን ክብደት ለማረጋጋት ሁሉ አላስፈላጊ አካል ያጠራል. አንተ መሙላት ስጎ, የወተት ምርቶች እንደ እነሱን መጠቀም አይችሉም.

ጠቃሚ ፍንጮች

ዕለታዊ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጋር ምግብ ብቻ መሆን የለበትም. ይህም ሚዛናዊ በሚገባ ያቀናበረው ምናሌ ወሳኝ አባል ሆነው ማገልገል አለባቸው. እኛ, ባቄላ እና ጥራጥሬ ሁሉም አይነት ማግለል, ዓሣ ወይም ከሲታዎች መብል ማብሰል ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል ለመብላት እርግጠኛ ሊሆን አይችልም. በፍጥነት የተጠላችሁ ኪሎግራም ማስወገድ ብቻ ተገቢ አመጋገብ ይረዳናል. አንድ ዝቅተኛ calorific ዋጋ ጋር ብቻ ምርቶችን ሲጠቀሙ ሰዎች በተከታታይ ሰዎች ተጨማሪ ኪሎ ማጣት, ስለዚህ ይህ ክብደት ተመልሶ ይመጣል ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ላይ የተጣለው ሳይሆን አይቀርም, እና ሰውነታችን በእጅጉ ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ የተፋጠነ ነው.

ማብሰል መቼ ማርጋሪን ወይም የእንስሳት በትውልድ ሌሎች ቅባቶች መጠቀም አይችሉም. እርስዎ ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ አደረገ ምግቦችን ጣዕም አልወደውም ከሆነ, የአትክልት ዘይት ቢያንስ መጠን ጋር ጋግር ይችላሉ.

የተለመዱ ስህተቶች

ኃይል ብቻ አንድ አረንጓዴ የአትክልት ወይም ፍሬ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት ጉረኞች ብዙ ሴቶች, ሰውነትህ ወደ ሊታደሱ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ወደ አመጋገብ ውስጥ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ስለ ማወቃችን ብቻ ክብደት ሊያጣ አይችልም, ነገር ግን ደግሞ ሐኪም ጋር በተደጋጋሚ ጉብኝት ማስወገድ. እነሆ ከእነርሱ አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው:

1. አሉታዊ ካሎሪ ዝርዝር ምንም ምርት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግብ ሌሎች ክፍሎች ያለ ሙሉ ወፍራም በርነር ሆኖ አይሰራም.

2. ወደ አመጋገብ ውስጥ ያለውን ዝርዝር ግምገማ ክፍሎችን ጨምሮ, ክብደት ያጣሉ, ብቻ, ይልቅ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አስማታዊ ስብ-የሚነድ ንብረቶች በኩል ተፈጭቶ እና የምግብ መፈጨት ትራክት normalization ያለውን ፍጥንጥነት ምክንያት ሊሆን ይችላል.

መደምደሚያ ላይ

በማንኛውም ጉዳይ ላይ ተጨማሪ ክብደት እንዲደወል አይደለም ብለን ተስፋ, ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ ከ ዝቅተኛ ካሎሪ ጋር ሁለቱንም ምርቶችን መጠቀም አይችሉም. ግሉኮስነት ምግቦችን እና ጣፋጭ ስፒናት እና ብሮኮሊ ከ ካሎሪ ለማቃጠል አይችልም. ይህ እንግዲህ ምናሌ ውስጥ ያለውን ዝግጅት አንድ የድምፅ አቀራረብ አስፈላጊ ነው.