አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ምን መጠጣት? የስፖርት መጠጦች

የስፖርት ስልጠና ወቅት አካል ጨምሯል ይጭናል በታች ነው. , የልብ ምት, የሰውነት ሙቀት መጠን ከፍተኛ ይሆናል የጠፋ ኃይል ከፍተኛ ቁጥር ከሞተች. አንዳንድ አትሌቶች በጣም የድካም ለማሠልጠን በኋላ ስሜት እንዲሁ ለራሳቸው ኃይል ወደነበረበት መሆኑን መጠጦች እና ምግብ ለመምረጥ ይሞክሩ. ሌሎች ደግሞ ይህ ልዩ ፈሳሽ መጠቀም ይቻላል እዚህ የሰውነት ስብ ማስወገድ የማፈልጉ, እና ናቸው. አሁንም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት እነርሱም ሁሉ አያስፈልገውም ነበር በኋላ እንደሆነ ያምናሉ.

ከፍተኛውን መፍትሔ - ውሃ

አንድ የተሳሳተ በንቃት ከሰውነት ፈሳሽ ትለዩ ከሆነ ክብደት ሊያጡ የሚችሉት መሠረት, አለ. በዚህ ጽንሰ ሐሳብ ደጋፊዎች, የእርስዎ ፈሳሽ ቅበላ, የሚያሸኑ አጠቃቀም, እንዲሁም ከነጭራሹ ተዛማጅነት ለእነርሱ "የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት ምን መጠጣት" ያለውን ጥያቄ ለመገደብ ይሞክራሉ. ሆኖም, ይህ የራሳቸውን ጤና መክፈል የሚችል አንድ ከባድ ስህተት ነው. መላው ኦርጋኒክ በኋላ ጊዜ ውሃ ቀሪ መታወክ መከራ ይችላል. ይህ ፈሳሽ ዘወትር አካል በመግባት ነው, በዚህም ምክንያት በውስጡ ፍጆታ ውስጥ ዕለታዊ ተመን መከበር አለበት አስፈላጊ ነው.

በክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ በጣም ተስማሚ ፈሳሽ - አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት ምን ይሆን የሆኑ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ በዚያ ውኃ ይመስለኛል. በእርግጥም ይህ በጣም ምክንያታዊ አቀራረብ ነው. ደግሞስ, ልምምድ ወቅት, የሰውነት ሙቀት እየጨመረ ላብ, ይወጣል. ደም የበለጠ ከዓለቶችና ይሆናል, እና ከድርቀት እነዚህ ምልክቶች ሁሉ ብዙ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, የኩላሊት ድንጋዮች, thromboembolism, ሌላው ቀርቶ የልብ ድካም ለ. ስለዚህ, እና መሆን አለበት ይችላል ልምምድ ወቅት ውሃ ይጠጣሉ. ደም viscosity እየጨመረ, እና የሰውነት ፈሳሽ ማስገኘት አይደለም ጊዜ አትሌት የደም ግፊት እና syncope ሊከሰት ስለሚለቅ ይችላል.

ከመጠን ያለፈ ፈሳሽ ውጣ

ከሰውነት ፈሳሽ ውጭ እንደሚጠፋ ጊዜ በእርግጥ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ማየት ይችላሉ. ይሁን እንጂ adipose ቲሹ መጠን መቀነስ ጋር የተያያዘ አይደለም, እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መጠን መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው. እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ ፈሳሽ ማውጣት ወደ አስተማማኝ መንገድ, የሚያስገርመው, በብዛት ውስጥ ውኃ መጠቀም ነው. በተቃራኒው, በቂ መጠጣት, ቢሆን ሰውነታችሁ ውሃ ያከማቻሉ እና የሰውነት ጥራዞች እያደገ ይሄዳል.

የመጠጥ ደንቦች

ውሃ ይሆናል የስልጠና ክፍለ ጊዜ ወቅት መጠጣት ወሰነ ሰዎች, አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል አለባቸው. በተለምዶ ልምምድ ወቅት ይህ ጥም ለመቀነስ ውሃ ጋር አፍ አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ፈሳሽ መጠቀም, ወይም በቀላሉ ታርስ ይመከራል. ውኃ አብዛኛው ሁለት ሰዓት ስልጠና በፊት, እንዲሁም በውስጡ መጠናቀቅ በኋላ ፍጆታ መሆን አለበት. አንዳንድ ሰዎች ሥልጠና በኋላ መጠጣት አይችልም ብለው ያስባሉ. ይህም ውኃ ክብደቱ ደም ነው የውስጥ አካላት ላይ ተጨማሪ ጫና ይሰጣል እውነታ ይህን አመለካከት ተከራከሩ. ይሁን እንጂ, እዚህ, ነገር ውስጥ እንደ ይህም ኦርጋኒክ ያለውን ግለሰብ ባህርያት ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. የተሻለው አማራጭ - አንድ አሰልጣኝ ወይም ሐኪም ጋር በዚህ ጉዳይ ላይ ማማከሩ.

ሎሚ ጋር ውሃ

ወደ ኦርጋኒክ ደህንነት እይታ ነጥብ, እና ስልጠና ቅልጥፍና ከ አስፈላጊ ለማሠልጠን ወቅት እንደሆነ የመጠጥ የሚያምኑ አትሌቶች, ብዙውን ጊዜ ሌላ መንገድ ተጠቅሟል. ሎሚ ጋር ውሃ - ግሩም ዘዴ ጥንካሬ መልሰው እና ልምምድ ወቅት ጥማቸውን ለማርካት. የተፈለገውን ከሆነ, ውሃ ማር ሊታከሉ ይችላሉ. የሎሚ ኤሌክትሮ ሚዛን ለመመለስ የሚረዱ ማዕድናት ብዙ ይዟል. በተጨማሪም, ይህ መጠጥ ሌሎች ጠቃሚ ባህሪያትን ቁጥር አለው:

• ሎሚ ጋር የውሃ ያለመከሰስ ያተርፍለታል. የሎሚ ቫይታሚን ሲ በተጠናወተው - ኢንፌክሽን የመቋቋም ጨምሯል የምናመልክበትን ሕዋሳት ውስጥ ነጻ ምልክቶች ምስረታ, የሚጋደል ይህም antioxidant,.
• የሰውነት ቃና ምክንያት ሌሎች ቪታሚንና ማዕድናት መካከል ትልቅ መጠን ወደ ይጨምራል.
• የሎሚ ወፍራም የመሆን ጋር እየታገለ ነው. አንዳንድ nutritionists አሉታዊ ካሎሪ ጋር የሎሚ ምርት ምድብ የሚያመለክቱት. ይህም ለመፍጨት ለማግኘት እንዲቻል, አካል ያለው ሎሚ ውስጥ ይገኛል የበለጠ ኃይል ማሳለፍ ይኖርበታል. በተጨማሪም, ኮምጣጤ ስብ የመቃጠልዋን ያስፋፋሉ.
• የሎሚ የልብና የደም በሽታዎች ጥሩ መከላከያ ነው. ይህ ንጥረ የደም ሥሮች ውስጥ lipid ተቀማጭ መፍረስ ለማስፋፋት ይዟል.

አገገመ ወደ መጠጥ

አትሌቶች እና የአካል ብቃት ወዳጆች ዘንድ ተወዳጅነታቸው እየጨመረ በቀላሉ እንዲያገኙ የስፖርት መጠጥ. ያላቸውን ተወዳጅነት ንጥረ ውኃ ይቀልጣሉ ማንኛውም ዲሽ ወይም ቅልቅል ይልቅ እጅግ የተሻለ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው እውነታ የሚመነጭ. እነሱም በፍጥነት አካል ውስጥ ማዕድናት መካከል ያለውን ሚዛን ወደነበረበት ለመርዳት ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች, ብቻ በስፖርት ውስጥ እንዲሳተፉ ጀምሮ ናቸው ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን እነርሱ ስፖርት ውስጥ ባለሙያዎች ጠቃሚ ይሆናል, ነገር ግን ረጅም ላይ የተሰማሩ ሰዎች የሚሆን, መጠጦች ውስጥ ንጥረ በሰውነት ክምችትና ሁሉ ወደነበረበት በቂ ላይሆን ይችላል.

ኃይል

ዛሬ የስፖርት መጠጦች የተለያዩ ሰፋ ያለ መግዛት ይችላሉ. እነርሱ ሽያጭ ልዩ ነጥቦች ውስጥ ይሸጣሉ, እና ቀኝ ያለውን የብቃት ክለብ ውስጥ መግዛት ይችላሉ. ስብ ማጤስ, የኃይል እና isotonic: እነዚህ ሦስት ሰፋፊ ምድቦች ይከፈላሉ. የኃይል መጠጦች - በቀኑ መጨረሻ ላይ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዴካም እና የድካም ስሜት በኋላ ላሉት ታላቅ አማራጭ. እነዚህን መጠጦች መካከል ጥንቅር አብዛኛውን guarana, ካፌይን, ጊንሰንግ, taurine ይገኙበታል. በተጨማሪም, አንድ የኃይል መጠጥ የሆነ ቪታሚን መሆን. በአውሮፓ እና በአሜሪካ ውስጥ, እነዚህን መጠጦች ስለዚህ ብቻ ፋርማሲዎች ውስጥ መግዛት ይችላሉ, ለሕክምና ምርቶች ሆነው የተመደቡ ሲሆን ነው. እኛ ሙሉ በጣም ቀላል አለኝ - ማንኛውም ሰው ያለገደብ ይህንን ምርት መግዛት ይችላሉ. ሆኖም, ይህ መሠረታዊ የደህንነት እርምጃዎች ጋር ማክበር አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም: ውጤት ወዘተ እንቅልፍ, የነርቭ ደስታ, ጭንቀት, ይሆን ነበር; ምክንያቱም, በብዛት ውስጥ የኃይል መጠጦች አይጠቀሙም ...

ወፍራም-የሚነድ መጠጦች

ቀጣዩ ምድብ - አንድ ስብ-የሚነድ መጠጦች. ቅልጥፍና ኃላፊነት የእነሱ ዋና አካል, L-carnitine ነው. ይህ ንጥረ ነገር የሚስብ ገፅታ አለው: ይህ የሰባ አሲዶች ወደ ሴል ሽፋን ያለውን permeability ተጽዕኖ: እንድወርሳት ሰውነት ያለውን ስብ ፈጣን ውፅዓት ይልቅ. ስብ ምድጃ መቀበልን መጀመሪያ በአጭር ጊዜ ውስጥ adipose ሕብረ ከፍተኛ መጠን እንዲያጡ ስለሚችል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ በወር 10 ኪሎ ግራም ድረስ ነው. ይሁን እንጂ አጠቃቀም አስፈላጊ ከሆነ ሐኪም ማማከሩ. በጣም ታዋቂ መጠጦች ስብ የሚነድ L-carnitine, እሜቴ ብቃት Carni ብቃት, የኃይል L carnitine ናቸው.

Isotonic የስፖርት መጠጦች

Isotonic መጠጦች ማዕድናት እና ፈሳሽ ሰውነት ሚዛን ወደነበረበት ይረዳናል. በተጨማሪም የተጠባባቂ ካርቦሃይድሬት ለመሙላት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. Isotonic ስፖርት አብዛኛውን ጊዜ አትሌት በ ምላሾች ወይም ሌላ መጠጥ አካል ተገዢ ነው የት ብቻ እነዚያ ጉዳዮች በስተቀር, የጎንዮሽ ጉዳቶች የለንም. Isotonic ታዋቂ መሪ Izomineral, በሐተታው ኃይል Isotonic ናቸው. እነዚህ መጠጦች በስፖርት እንቅስቃሴ ፈሳሽ ሚዛን, የኃይል እና ማዕድናትን ወቅት ድጋፍ ይረዳናል.

እኛ ድምዳሜ ላይ

ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት መጠጣት ምን ራሱ ይወስናል. አንድ ተስማሚ አማራጭ ማግኘት በጣም ለተመቻቸ መንገድ ወደ ሐኪም ጋር በመመካከር ይሆናል. ሁሉንም ማቆም እና አካል ለማዳመጥ ጊዜ በላይ - ይህ የማይቻል ከሆነ ግን: አንተ መሠረታዊ ደንቦች ማስታወስ ይኖርብናል. , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይጠማል ራሳቸውን የማሰቃየት ሰዎች የኃይል ወይም የተለያዩ ተጨማሪዎችን ግዙፍ መጠን ውስጥ ልምምድ በፊት ፍጆታ ማን አትሌቶች ያነሰ ምክንያታዊነት የጎደለው አይመጡም.