እነዚህ ምርቶች ሁልጊዜ አመጋገብ ዶክተሮች ውስጥ በአሁኑ ናቸው

ሐኪሞች አንድ ትልቅ ልምድ ያላቸው ሲሆን እነሱም በእርግጥ ረጅም እና ደስተኛ ሕይወት መኖር እንደምንችል ማወቅ ይኖርብናል. እዚህ ላይ አመጋገብ ዶክተሮች ውስጥ በአሁኑ ናቸው የትኞቹ ምርቶች, ዝርዝር ነው. ከአመጋገብ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ.

እንቁላል

ሐኪሞች ያነሰ የስጋ ምርቶችን መብላት እና ተክል ላይ አመጋገብ ለመገንባት እየሞከሩ ነው. ይህ የፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ስለሆነ ይሁን, ምክንያቱም የእንስሳት ምርቶች, እንቁላል ላይ እስከ መስጠት አይደለም.

ቶፉ

ቶፉ - እንደ ቱርክ ወይም የዶሮ እንደ ፕሮቲን አትክልት ምንጮች ታላቅ አማራጭ. ፕሮቲን ይህ ደግሞ ስለ አንጎል ጤና እና መደበኛ ክወና የሚሆን ታላቅ ጠቀሜታ አለው ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ዕድገት ጠቃሚ ነው.

ዓሣ

ዓሣ በእርስዎ ጠረጴዛ ላይ በየጊዜው ይታያል, እና መልካም ምክንያቶች ለዚህ ዓላማ የሚሆን ብዙ አለበት. ሳልሞን እንደ እንደ ዓሣ እና ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 ጋር አካል በመሙላት, አንጎል እና ልብ ያቀርብልናል.

ፖም

Apple - ይህ መክሰስ ተስማሚ ነው ግሩም ፍሬ ነው. በቀላሉ ጋር በረሃብ ጥቃት ማርካት ይችላሉ.

ቢልቤሪዎች

እንጆሪዎች እንደ Antioxidant-ሀብታም የቤሪ ወደ አመጋገብ ውስጥ በየጊዜው መታየት አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ እርስዎ ቆዳ ጤና እና ውበት ይሰጣል; እንዲሁም ነጻ ምልክቶች ለመዋጋት ይረዳል ምክንያቱም ካንሰር የመያዛቸው እድልን ይቀንሳል.

እንጆሪ

ይልቅ ስኳር የተሞላ የእርስዎን ቀን ጣፋጭ ጣፋጭ, ባጠናቀቁ, ምርጥ ሽንኩርትና ራስህን መያዝ. የ እንጆሪ-ስምንት ጽዋ በአንድ የፋይበር ግራም, ይህም ፍጹም satiety የሆነ ስሜት እንዲፈጠር, ጣፋጭ ምግቦችንና ቋሚ ለ ምኞቶች ጋር ትግል ለማድረግ ይረዳል ሌላ.

አቮካዶ

ይህም ተገቢ የሚሆነው ውስጥ በማንኛውም ሳህን ውስጥ አትክልትና እና አቮካዶ ለማከል ይሞክሩ. ጎጂ ኮሌስትሮል ደረጃ ለመቀነስ ይህም ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ, ስለ አቮካዶ ብዙ. አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ አቮካዶ ነው እንደ ይሁን እንጂ መታወስ ይኖርበታል.

ስፒናት

ስፒናት ደግሞ ጤናማ ጸጉር እና የቆዳ የሚሆን አስፈላጊ ነው ቫይታሚን ኤ, ጥሩ ምንጭ ነው, ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው. ፕሮቲን ዝቅተኛ ስብ ምንጭ ጋር አትክልት ምግቦች ወደ ስፒናት ያክሉ - ንጥረ ነገሮች ሙሉ ዕጹብ ድንቅ እራት, ነበረው.

እንጉዳዮች

እንጉዳይ ብዙውን ጊዜ አመጋገብ ዶክተሮች ውስጥ ይታያሉ. ይህ አትክልት ምግቦች ጥሩ በተጨማሪም ነው. የእንጉዳይ ምግብ ኃይል ለማግኘት አካል ለመርዳት ብዙ በቫይታሚን ቢ, ናቸው, በተጨማሪም እነሱ ቀይ የደም ሕዋሳት ምስረታ ለማነቃቃት.

ሽንኩርት

በተለምዶ, ስለ ሽንኩርት ምግቦች መካከል ጣዕም ንዲጎለብት ጥሩ መንገድ ተደርጎ ነው, ግን ደግሞ ይህ ቫይታሚን ነጻ ምልክቶች ለመዋጋት ይረዳል እና ካንሰር የመጠቃት እድልን ይቀንሳል ቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጭ ነው. በየጊዜው አትክልት የተጠበሰ ውስጥ ሽንኩርቶች ያክሉ.

ብሮኮሊ

ሚዛናዊ ለመብላት ይሞክሩ አትክልቶችን በብዛት አሉ - ዶክተሮች እንዲያደርጉ እንመክራለን እንዲሁ. ብሮኮሊ - አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ፍጹም የሆነ የአትክልት.

ሽሪምፕ

ሽሪምፕ መመገብ ማንኛውንም ተጨማሪ ጥረት ያለ የፕሮቲን ቅበላ ደረጃ ለማሳደግ ይረዳል. አንድ ትንሽ ክፍል ሃያ ግራም - የ ሽሪምፕ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች, ነገር ግን ፕሮቲን በተጨማሪ.

አበባ ጎመን

አንድ ባልና ሚስት, ጋገረ የሚሆን ማብሰል ወይም የተፈጨ የድንች ማድረግ. ይህ ፋይበር ውስጥ እጅግ ከፍተኛ ነው; ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ ጎመን ውስጥ, ከአመጋገብ ጋር ታላቅ በተጨማሪ ነው. ይህ ጤናማ ማንሸራሸር ያበረታታል.

የለውዝ

ጤናማ ስብ የያዙ ምግቦች, ፀጉራቸውን በጣም ጠቃሚ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, የለውዝ - ልክ ጨው ያለ ለመብላት! Unsalted ለውዝ - ይህ ጠቃሚ የሆነ መክሰስ ታላቅ አማራጭ ነው.

በ እንዲመደብላቸው ላይ ዶሮ ጋር ሰላጣ

አንድ የፈጣን ምግብ ቤት ውስጥ ከሆኑ, ዶሮ ጋር ሰላጣ የሚመስል ነገር ለመምረጥ ይሞክሩ. ይህ የደም ግሉኮስ ደረጃዎች ውስጥ መቆራረጥና ለማስወገድ ያስችላል. በተጨማሪም ዶሮ - ተጨማሪ ካሎሪዎች ያለ ፕሮቲን ግሩም ምንጭ.

እንቁላል ነጭ

በአጠቃላይ እንደ እንቁላል ለመብላት አትፍራ: ነገር ግን እንቁላል ነጮች በተለይ ጥሩ ናቸው አይደሉም. ይህ omelet ፕሮቲን ጋር የተሞላ ነው!

ሙሉ የእህል ግልበጣዎችን

አንተ አትክልት እና በሙሉ የስንዴ ቂጣ ጋር ፕሮቲን omelet ያዋህዳል ይችላሉ. ጠዋት ላይ ሙሉ እህል አጠቃቀም እርስዎ ኃይል ጋር ያለውን አካል ለመሙላት ይረዳል እንዲሁም ምክንያት የፋይበር ከፍተኛ ይዘት የጨጓራ ያሻሽላል.

ሱሺ

በ መረቅ ውስጥ ስኳር ደረጃ ይከታተሉ, እና ሩዝ መጠን ገደብ, የቀሩት ሱሺ አትፍሩ መሆን የለበትም. ይህ ጤናማ ስብ እና ፕሮቲን ሙሉ ጤናማ ምሳ ጥሩ አማራጭ ነው.

ካሮት

የሽንብራ ጋር ካሮት - አንድ መክሰስ ፍጹም ጥምረት ነው. ደስተኛ ካሮት ስሌቱ እና ቤታ ካሮቲን ከፍተኛ መጠን ጋር አካል ያቀርባል.

የሽንብራ

የዚህ የጽዋውንና የወጭቱን ዋና ቅመም - ሽንብራ. ስለዚህ, የሽንብራ የአትክልት ፕሮቲኖች ጥሩ ምንጭ ነው እና satiety እንዲሰማቸው ለማድረግ ይረዳል, እና የተረጋጋ የደም ስኳር ደረጃ ይሰጣል.

አይብ እንጨቶችን

አይብ እንጨቶችን - ታላቅ መክሰስ. አንተም በእነርሱ ስብነት ውስጥ ፕሮቲን ደረጃ ይጨምራል ስለዚህ እነርሱ አስቀድመው: በመጋቢዎች ክፍሎች ይከፈላል ቆይተዋል.

turmeric

ተገቢ ከሆነ, እርድ እና turmeric ውስጥ ምግቦች ለማከል ይሞክሩ. turmeric ብግነት ሂደቶች እኛነታችንን ይቀንሳል ሌላ ይህም ቆዳ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው.

መካነየሱስን ጎመን

ጎመን Cale ንጥረ ጋር የተሞላ, ስለዚህ በየጊዜው smoothies ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ነው.

linseed

በእነዚህ ትናንሽ ዘሮች ውስጥ የልብ ጤና ለ ኦሜጋ-3 አስፈላጊ ብዙ መያዝ, በተጨማሪም እነርሱ ደግሞ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል.

ማንጎ

ማንጎ - ጠቃሚ ፍሬ ኮክቴሎች ትልቅ ክፍል. ሐ በዚያ በአሁኑ ነው ቫይታሚን ሌላ ወደ አንጀት እንዲያድርባቸው ለማድረግ ይረዳል ይህም ያለውን ማንጎ በቂ ፋይበር እና ውሃ,

ሰላጣ

ቅጠሎችን - የማንኛውንም ሰላጣ ወይም ፍሬ ኮክቴል የሆነ ታላቅ አካል ነው.

የግሪክ እርጎ

እናንተ ጣፋጮች ከወደዱት, ሙዝ, ማር እና ቀረፋ ጋር የግሪክ እርጎ ለመብላት ይሞክሩ. ስለዚህ የፕሮቲን ያለውን ጣፋጭ ክፍል ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም, የግሪክ እርጎ probiotics ጥሩ ምንጭ ነው.

ማር

የማር - እንደ መዳብ, ብረት, ካልሲየም, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ, ፖታሲየም እና ዚንክ እንደ ማዕድናት የሆነ የተፈጥሮ ምንጭ ነው.

ቀረፉ

ይህ ቅመም ይህም የስኳር እና የልብ በሽታ ስጋት ይቀንሳል, ጣፋጮች የሚሆን ፍጹም ነው.

የጥራት ጥራጥሬ አሞሌዎች

እንደ ቀኖች እና የኮኮናት እንደ የተፈጥሮ ምርቶች ከ ቅመሞች ቢያንስ ጋር አሞሌዎች ይምረጡ.

guacamole

ምክንያት ዋና ንጥረ ነገሮች, አቮካዶ ወደ guacamole መረቅ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሀብታም ነው.

የወይራ ዘይት

ይህ ሞኖአንሳቹሬትድ ስብ ታላቅ ምንጭ የሆነውን በሜድትራንያን አመጋገብ, ዋና ዋና ምርቶች መካከል አንዱ ነው. እንደ ዘይት ሰላጣ ነዳጅ ሞላ.

የበለሳን ኮምጣጤ

የበለሳን ኮምጣጤ ማንኛውም ምርት ጣዕም ያለው ያደርገዋል. አንተ ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ ጥሩ መፍትሔ በማድረግ, ዝቅተኛ glycemic ኢንዴክስ ያለው ሌላ ነው, ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው.

Cherries

Cherries smoothies ምርጥ ናቸው እና ትርፍ የስብ ክምችት ከ ይጠብቅሃል.

chard

አረንጓዴ ይህ አይነት በጣም ታዋቂ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነው. በአንድ ክፍል ውስጥ - ቫይታሚን ኤ ውስጥ ድርብ መጠን

ጎጆ አይብ

ጎጆ አይብ - ይህም ቁርስ, ምሳ ወይም እራት ታላቅ በተጨማሪ ነው. ሙሉ እህል ዳቦ ጋር ልናጣምረው ወይም ሰላጣ ለማከል.

ሙሉ የእህል muffins

ሙሉ ቅንጣቶች ጤናማ መፈጨት የሚሆን አስፈላጊ ነው ፋይበር ጋር አካል ይሰጣሉ. በእነርሱ እርዳታ ጋር, ሙሉ ወዲህ ስሜት ያደርጋል; ከዚህም በላይ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል የሚቻል ይሆናል.

ወይን

ወይን - ይህ መክሰስ ወይም ብርሃን ለምሳ የሚሆን ታላቅ አማራጭ ነው.

የዓሣ ዓይነት

ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት, ሙሉ ስንዴ ዳቦ እና ቱና ጋር ሳንድዊች አድርግ.

edamame ባቄላ

ዕድሜ ጋር, አንድ ሰው ጡንቻ የጅምላ እንዲያጡ ይጀምራል. ይህ ባቄላ ብዙ ነው ልምምድ እና ፕሮቲን, በቂ ቅበላ ለመከላከል ይረዳል!