እንዴት ሌሊት መተኛት: ጽንፎች ያለ

እኛ ምን ያህል እንቅልፍ ናፖሊዮን ስለ ተደንቆ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ እንቅልፍ አንድ ተጨማሪ ሰዓት ማለም, እና አንዳንድ ራሴ በኋላ እንኳን እስከ ማግኘት ከ 9 ሰዓት እንተኛ ወደ ማምጣት አንችልም. ሁሉንም በኋላ ስለዚህ ይኖርብናል ምን ያህል እንቅልፍ?

እኛ ኦርቶዶክስ የመናኝ ዘወር ከሆነ, አንድ ሰው እንቅልፍ 4-5 ሰዓት ማሳለፍ ይመከራል መሆኑን ማየት እንችላለን. ሆኖም ግን, ለመደበኛ የጤና ስለ እንቅልፍ ሰዓታት ቁጥር ፈተና በፊት ምሽት ላይ ተማሪው ተጨማሪ ደንብ ነው, አይደለም. በመሰረቱ, ሰዎች ብዙ መተኛት ይችላሉ, ነገር ግን ድንበር ዕድል ነው. በአጠቃላይ የመናኝ መነኮሳት በዋነኝነት የተነደፈ ሳይሆን በዓለም ላይ ሰዎች, ስለዚህ ይህ ምሳሌ እኔ ብቻ መመሪያ ይጠቅሳሉ. አንድ አስፈላጊ አነስተኛው - አንተ, ሌሊት ላይ እንቅልፍ 4-5 ሰዓት ለመሥራት ከፈለጉ. እንቅልፍ ያለ ሁሉ ሌሊት, እናንተ (ስለዚህ የጀርመን ሳይንቲስቶች ይላሉ) አንድ ወር በላይ ጊዜ ራስህን መፍቀድ አይችልም. ስለዚህ, ሌሊት ሥራ ሁሉንም አይነት - በጣም ጤናማ ያልሆነ ልማድ.

የሶቪየት ጊዜ ውስጥ, የሕክምና መስፈርት "ሦስት eights ሕግ" ነበር. ይህ ማለት, መተኛት, ሥራ እና እረፍት 8 ሰዓት በቀን ያስፈልገናል. አንድ ምክንያታዊ ደንብ, ነገር ግን ለሁሉም አይደለም, ስለዚህ ለረጅም ጊዜ እንዲያርፉ አቅም ይችላሉ. አዎን, እና እንቅልፍ 8 ሰዓት - አንድ የቅንጦት. በዚህ መንገድ የሚኖሩ ከሆነ ቢሆንም, ስሜት በጣም ጥሩ ነው. ያም ማለት, ለምሳሌ freelancers እንደ ፕሮግራምህን ማስተካከል እራሱን የመግዛት አቅም ላላቸው, ለ ህግ ነው.

እርስዎ ቀን ውስጥ መተኛት አለባቸው እንደ ውሎ አድሮ በአማካይ ላይ በተናጠል ለእያንዳንዱ ሰው, ከወሰነ ቢሆንም, ሴቶች ከወንዶች ይልቅ 1-2 ሰዓታት በላይ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. ይህ መንገድ ሴት አንጎል ነው. መንገድ በማድረግ, በሕልም - ልዩ ሁኔታ አንጎል, ስለ ልዩ አገዛዝ, ይህም መረጃ ከመረመሩ ተደራጁና ነው ጊዜ ነው, እና ውስጥ መረጃ ንብርብሮች የተቋቋመው ያልሆኑ ያልተረጋጋ ትውስታ. በቂ እንቅልፍ በየጊዜው ከሆነ, አንተም የማስታወስ ችግር ያለው ይጀምራል. ስለዚህ ተማሪዎች በተሻለ አንጎልህ ተደጋጋሚ ሌሊት ፓርቲዎች ቢያቅተው አይደለም. አለበለዚያ, ምርታማነት ዝቅ እና ጊዜ ጥናቶች ውስጥ እንኳ የተቆረጠ በቂ ይሆናል.

እንዴት በደስታ ስሜት የሚሆን መተኛት? ክላሲካል ምክር - ቢያንስ 7 ሰዎች ሰዓታት እና ሴቶች 7.5 ሰዓታት. አከበሩን ላይ ኦክስፎርድ ተካሄደ ቢሆንም ሙከራ ምንም ይሁን ምን ፆታ ተስማሚ ተማሪዎች 7 ሰዓት ከሩብ መተኛት, ያሳያል. ጥናቱን የነርቭ ሂደቶች እና ምርታማነት እየተከሰተ ጫና ውስጥ በአማካይ ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል ማን ምሑር ተማሪዎች የተመረጡ ነበሩ; ምክንያቱም ነገር ግን ይህ ደንብ, ለሁሉም የሚመከር አይችልም.

ነገር ግን እኛ መወያየት ይኖርብናል, እንዲሁም እንቅልፍ ሁለተኛ ወገን የተለመደ. አዎ, ከ 9 ሰዓት እንቅልፍ መጥፎ ነው. ተጨማሪ መተኛት ከሆነ, ይህ የስኳር መጀመሪያ የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. አንድ ሳምንት ያህል የተለመደ እንቅልፍ ሥር ለረጅም ጊዜ ቅዳሜና ላይ መተኛት ከሆነ, ከዚያም በቆሽት እና የታይሮይድ ያለውን ሁኔታ ለመመልከት አንድ ኢንዶክራይኖሎጂስት ማማከር አለብዎት. መንገድ በማድረግ ረዥም እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ወፍራም የመሆን ዕድላቸው ብዙ ጊዜ የተጋለጡ ናቸው. እርግጥ ነው, በዚያ ምንም ቀጥተኛ ግንኙነት ነው ልክ ረዥም ህልም አካል ውስጥ ያልተለመደ ሂደቶች ይጠቁማል. እና ሳይሆን ስንፍና ግን በቀላሉ አካል የሆነ ሁኔታ ነው. ይህ ራሱን ማምጣት መቻል የሆኑ አዋቂዎች አብዛኞቹ ወደ ሥራ ጠዋት እስከ ለማግኘት እንደሆነ ግልጽ ነው. እኛም "ጉዳዮችን" በሳምንቱ መጨረሻ እና በበዓላት ላይ እንቅልፍ ጊዜ ነበር.

እኔ ቀን ወቅት መተኛት ይገባል? የሚቻል ከሆነ, የሚያስቆጭ ነው. እና ከሰዓት በኋላ መተኛት, እና አራት ሰዓት በኋላ አይደለም. በተመቻቸ - ሁለት ሰዓት. እኔ 5 መተኛት ጊዜ በግል, እኔ በጣም ደስተኛ ነኝ ሰዓት አንድ ሌሊት እና ከሰዓት በኋላ በዚያን ጊዜ ሁለት ሰዓት. ከዚያም, አንድ ሕልም በኋላ እኔ በአስገራሚ አፈጻጸም እንዲሻሻል እና 6 በኋላ: እኔ ጥሩ ይሰማኛል. በተመሳሳይ ጊዜ እኩለ ሌሊት ላይ መተኛት ምንም አለመቻሉ ነው. ይህም በግለሰብ ደረጃ, አንተ ብቻ መፍትሔ ምን ያህል እንቅልፍ ብቻ የግል ተሞክሮ ነው. ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት ሕይወት በአንድ በተወሰነ መንገድ ሁልጊዜ የለም.

እንዴት ትልቅ ስሜት ሲሉ መተኛት? 7-9 ሰዓት, እነዚህ ሰዓቶችን 2 ወይም 3 ቦታዎች ሊከፈል ይችላል. እርስዎ ቀን መተኛት ይችላል ከሆነ ቸል አይሉም.