እንዴት ተፈጭቶ ማፋጠን ነው?

ለማወቅ በመሞከር በፊት ያለውን ልውውጥ ማፋጠን እንዴት አካል ውስጥ ንጥረ ነገሮች, በቅድሚያ ፍጥነትዎን የሚያደርጋቸው ምን እንደሆነ ማወቅ አለብን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ መንስኤዎች, በርካታ ሊኖሩ ይችላሉ:

• በተፈጥሯችን;
• ዕድሜ;
• አካል ባህሪያት;
• የሆርሞን መዛባት;
• የነርቭ ውጥረት.

በተፈጥሮ, ሁሉም መንስኤ መፍትሄ ሊሆን ይችላል እና መፍትሄ ሁልጊዜ እንዴት ተፈጭቶ ማስኬድ እላችኋለሁ: አይደለም; ነገር ግን አንተ ማግኛ ለማጠናቀቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. በውስጡ ብቃት በጣም ከፍተኛ ነው እያለ ከዚህም በላይ ህክምና ዘዴ, ጠቃላይ መሆን አለበት.

የእኛ ዓላማ መሠረታዊ ዘዴዎች, በተግባር ለማፋጠን ይረዳናል ይህም አጠቃቀም ለመግለጽ ነው ሰውነታችን ጤናማ አካል ውስጥ:

1. ከፍተኛ ብቃት አንዱ ዘዴ የጡንቻ የጅምላ መጠን መጨመር ነው. የጡንቻ ሕዋሳት ስብ ከ ስምንት እጥፍ በላይ ነው ይህም እንቅስቃሴ አለን. ስለዚህ, የዕረፍት ሁኔታ ውስጥ, እነርሱ በመጨረሻው ይልቅ ብዙ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል. ከዚህም በላይ, አካላዊ ብቃት ለማሻሻል (() ስፖርቶችን ጨምሮ መራመድ ሩጫ, ብስክሌት, መዋኘት) anaerobic እንቅስቃሴ ሁሉንም ዓይነት ተስማሚ ወረራ ናቸው.
2. anaerobic ስልጠና በኋላ ከፍተኛ ውጤት ብቻ መደበኛ ክፍሎች መኖሩን አስታውስ. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, እናንተ ልምምድ ወቅት የልብ ምት የዋጋውንም ትልቁ 70% ውስጥ መሆኑን ማረጋገጥ አለብን (ከፍተኛ የልብ ምት ደረጃ: 220 - ዓመታት ቁጥር = የእርስዎ የልብ ምት ከፍተኛው ነጥብ). በዚህ ጉዳይ ላይ ከፍተኛ ተፈጭቶ.
3. ቁርስ እንዲኖረው አይርሱ. አካል ውስጥ ተፈጭቶ ማፋጠን እንዲቻል, ሙሉ ለሙሉ ቁርስ በእያንዳንዱ ጠዋት አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ ምግብ መቀበል አይደለም ይህም አካል ውስጥ, የሱን ልውውጥ ታደርገዋለች ንጥረ. እርስዎ በቂ ቁርስ መብላት የማያደርጉ ከሆነ ሴሎች ስራቸውን ፍጥነትዎን እና ለመጠባበቂያ የሚሆን ስብ ለማከማቸት ይጀምራሉ.
4. ምግብ በተደጋጋሚ እና ክፍልፋይ መሆን አለበት. አመጋገብ, ተፈጭቶ ያፋጥናል, ተደጋጋሚ ምግብ ያካትታል. ለረጅም ጊዜ የአካል ምግብ ማግኘት አይደለም ከሆነ, እሱ በዚህም ሰውነታችን ያዘገየዋል ይህም በረሀብ ሁነታ, ወደ መሄድ ይጀምራል. እናንተ ብዙ ጊዜ ማድረግ ከሆነ ደንብ ሆኖ, ሰዎች ያነሰ መብላት: ምግብ መብላት አይደለም, እርስዎ ሰውነት ውስጥ ይወድቃሉ ዘንድ ካሎሪዎች መጠን ቈረጠ አይደለም መሆኑን አስታውስ. ስድስት ለ ሶስት ዋና ዋና ምግቦች መካከል መለያየት - የተሻለ ምግብ የሚመስል.
5. ምግብ ትክክል መሆን አለበት. በግምት ወደ ምግብ 25-30% የፕሮቲን ምግቦች (እንቁላል, ዶሮ ስጋ, ጥቁር ቸኮሌት, walnuts) ሰውነታችን ያፈጥናል, ይህም መሆን አለበት. በተጨማሪም, እንደ ሊባባስ ያለውን ተፈጭቶ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ሁለት ጊዜ ዕለታዊ ሊሆን ይችላል. የእርስዎ አመጋገብ ፋይበር የያዘ ምርቶች ብዙ መሆን አለበት. አካል ካሎሪ ብዙ በማሳለፍ, ይህም ይሰብራል.

አካል ውስጥ ተፈጭቶ ማፋጠን የሚረዱ በጣም ተገቢ ምርቶች - ይህ የባህር ምግብ (በተለይ አሳ), ነው ቲማቲም, የቤሪ (በተለይ እንጆሪዎች), ማለት ይቻላል ሁሉም ፍራፍሬዎች እና ሰብል.

ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. አካል ፈሳሽ ሲያጣ ጊዜ, የሰውነት ሙቀት ላይ ተጽዕኖ በኩል ተፈጭቶ ይቀንሳል. ፈሳሽ ሕዋሳት, የሰውነት ሙቀት ሴሎች ዝቅ እና ያነቃቃዋል ጊዜ ስብ ማከማቸት.

ፈሳሽ ከፍተኛውን መጠን በቀን 2.5 ሊትር -primerno ፍጆታ. አንተ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጣሉ ከሆነ, ይህ ደግሞ ለመክፈት ይረዳል ተፈጭቶ ሂደቶች: አካል አንተ መጠጥ ፈሳሽ የሙቀት ለማሳደግ ነገር ላይ ኃይል ለመክፈልም አለው. ይሁን እንጂ ይህ ውኃ በረዶ መሆን አለበት ማለት አይደለም; ሁልጊዜ angina ስጋት እንዳለ አትዘንጋ.

የመጨረሻ ነገር ልብ: የእርስዎ ሁነታ ኃይል አቅርቦት ሁሉንም መስፈርቶች የሚያሟላ, እና የሰውነት ክብደት መቀነስ አይደለም ከሆነ, ይህ ኢንዶክራይኖሎጂስት አድራሻ አስፈላጊ ነው. ታይሮይድ ዕጢ ጋር ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ.