በተገቢው መተንፈስ እየሄደ ሳለ

ብዙ በእርሱ ላይ የተመረኮዘ ስለሆነ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ, አንተ, ሰውነትህ ሳይሆን የእርስዎን ትንፋሽ ብቻ ሳይሆን መከታተል ይኖርብናል. በተገቢው መተንፈስ እየተኬደ እያለ ጉልህ የልብና ሥርዓት ላይ ጫና ለመቀነስ እና ሁሉም አካላት የኦክስጅን አቅርቦት በማሳደግ, አካል ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት. አካል ሁሉ ሥርዓቶች በአግባቡ ክወና የተነሳ በከፍተኛ የስልጠና ሂደት ውጤት ይጨምራል. ተገቢ ያልሆነ አተነፋፈስ ስልጠና ጊዜ ይቀንሳል እንዲሁም አንድ ሰው ጥንካሬ የመጨረሻ ወቄት ወዲያውኑ በመውሰድ, ወደ ገደብ አካል ያስከትላል.

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ግለሰብ እስትንፋስ, በጣም ተገቢ መተንፈስ እየሄደ ሳለ - ይህ በጣም የዘፈቀደ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. ነገር ግን አሁንም ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ባህሪያት በጣም ሙሉ ጥቅም መሠረታዊ መመሪያዎች ማክበር አለብዎት.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ

በቀላሉ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል ምክንያቱም ምንም ሞቅ-ባይ, እንዲሰራ አንድ ቀዝቃዛ ጡንቻዎችና ጅማቶች ውስጥ በመጫን መጀመር አይችልም. እናንተ የመተጣጠፍ ልዩ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን እርግጠኛ መሮጥ በፊት. አብዛኛውን ጊዜ ወዲያና ሞቅ-እስከ ጎን ተዳፋት እንዲሁም ጋር ይጀምራል, ክብ ሽክርክሮች እጅ, እግር, squats ተከትሎ, ወደ በዠድ, lunges ውስጥ ማሽከርከር እና እግራቸውን ይደሰቱበት. እዚህ ላይ ተገቢ መተንፈስ በራሱ ይፋ ውስጥ የደረት መጭመቂያ እና መተንፈስ ላይ አወጣዋለሁ ነው.

ሁሉም ማለት ይቻላል ልምምዶች የሰውነት ቀጥ ጊዜ ትንፋሽ መካከል ተለዋዋጭ ላይ እንዳደረገ, እና በትንሹ ወደፊት ያጋደለ ጊዜ. አወጣዋለሁ - መልመጃ መጨረሻ ላይ.

ኃይል ልምምድ ጥላና ጥረት ላይ ነው. እጅ ላይ ጉዳዩ ጠርጥሬ - ለምሳሌ ያህል, በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ክንዶች እንበረከካለሁ ውረድ, እና እስትንፋስ, የሞላኸው, በመጫን. እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊ ነገር አይደለም የእርስዎ ትንፋሽ, መያዝ አለበለዚያ መፍዘዝ እና እንኳ ህሊና ማጣት ምክንያት የአንጎል የኦክስጅን በረሀብ ነው.

በተገቢው መተንፈስ እየሄደ ሳለ

ይህም, እየተኬደ እያለ ሁልጊዜ ከእርስዎ መተንፈስ ትክክለኛነት እና ጥልቀት ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው; ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በደርዘን ውስጥ የኦክስጅን ጭማሪ ለማግኘት የሰውነት ሕብረ አስፈላጊነት. በተገቢው አተነፋፈስ ቴክኒክ እየሄደ ሳለ - ስኬታማ ስልጠና እና ጥሩ ጤንነት ቁልፍ. የኦክስጅን በቂ አቅርቦት ለማግኘት ሰውነት ፍላጎት የሚሸፍን አይደለም ሳለ Irregularly ወይም በጣም ፈጣን መተንፈስ ብቻ ነው, ያላቸውን አካል አመራር ጋር ጣልቃ እና እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅንጅት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል.

ሶምሶማ ወቅት እርስዎ ጥላና በማጉላት, በእኩል እና ከጊዜ ወደጊዜ መተንፈስ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. አንድ ዝግ ያለ ሩጫ inhalation-ጥላና ጋር በየ ሶስት ወይም አራት ደረጃዎች ይከናወናል. እንዲሁ አላገኙትም ነው እስትንፋስ ከሆነ, ሁለት ወይም ሶስት ደረጃዎች ብዛት ለመቀነስ ይቻላል. በፍጥነት ራስህን ማዳመጥ ከሆነ, ቀኝ ምት እንዲቀጥል ይማራሉ.

በፍጥነት የሩጫ, ይህም ምንም የሞከሩት እንዴት እስትንፋስ ለመቆጣጠር የማይቻል ነው. መተንፈስ በጣም ሰር ነው ለዚህ ነው እናንተ የኦክስጅን ግዙፍ መጠን ያስፈልጋቸዋል በዚህ ጊዜ ላይ ያለው አካል, ኦክሲጅን አስፈላጊ ባለስልጣናት እጥረት ለማካካስ ሲባል ከሞተች.

"አሂድ ላይ ሳለ ተገቢ መተንፈስ." በመሆኑም ጽንሰ-ሐሳብ በመነቃቀል በማንኛውም ስፖርት ላይ የተሰማሩ, እርስዎ ስልጠና በመንገድ ላይ ነው በተለይ ከሆነ, አፍንጫ መተንፈስ ይኖርብናል መሆኑን ማስታወስ አለብን. የአፍንጫ የመተንፈስ አየር በደንብ particulate, አቧራ ንፁህ, እና የጦፈ ከሆነ. እየተኬደ እያለ እየዛተ ወደ አፍ ከሆነ, ሁሉም ጎጂ ንጥረ ነገሮች ወደ bronchi በቀጥታ ወደ ይፋ ናቸው, እና የመተንፈሻ supercooled እንጥል ላይ ተቀማጭ ናቸው, እና ይህን ጉንፋን እና የተላላፊ በሽታዎች ስጋት ይጨምራል.

ልዩ መተንፈስ እና ቴክኒኮችን በተጨማሪ ደግሞ ድልሺ ልማት እና በራሱ መተንፈስ ውስጥ ውጤታማ ቁጥጥር መልመጃ የተለያዩ አሉ. የተለያዩ የመተንፈሻ ሥርዓት, በእኛ ዘመን እያደጉ, አካል ሁሉ አማራጮች መጠቀም ከፍ ያደርገዋል. ትንፋሽ ላይ ማሠልጠን ወቅት ትኩረት መስጠት እና ለመቆጣጠር መሞከር እርግጠኛ ይሁኑ.