ከ ካህኑ የበለጠ ለማድረግ እንዴት

እነዚህ የሌላ ሰው ነፍስ ይላሉ - ከጨለማ. በእርግጥ ነው. አንድ ጥሩ ምሳሌ የሰው አንድ ጥሩ ግማሽ ተወካዮች ናቸው. እነሱ ያላቸውን መልክ ሌላ ድክመት ለማግኘት መስተዋት ፊት ስፍር ሰዓታት ያሳልፋሉ. እንግዳ እርግጥ ነው, ነገር ግን አንድ እውነታ. ሴቶች በየጊዜው ፋሽን መከተል ጋር, እየሞከሩ ነው ለማዛመድ. እስከዛሬ ድረስ, ምናልባት, ሁሉም ሰው ክብደት ለመቀነስ, ግን እንዴት ተጨማሪ ካህኑ palatability እንዲሆን ማድረግ እንዴት ያውቃል? ይህ ጥያቄ እንደ ርዕስ ዋና ርዕሰ ጉዳይ ሆኗል በእርግጥ ብዙ ሴቶች ያደርግሃል.

ለመነሻ ያህል ምንም ይበልጥ ፈጣን እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና የበለጠ ካህኑ ለማድረግ ቆጣቢ መንገዶች እንዳለ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ ሴት ብቻ የተፈለገውን ቅርጽ ለማግኘት አንድ ክወና መስማማት ነበር, እና በጣም ውድ ወጪዎችዎን. ለራሱ ላይ አንድ ረጅም እና ከባድ ሥራ - ስለዚህ እኛ ሌላ አማራጭ ይሰጣሉ.

የእኛ ካህን የሆነ አለው gluteal ጡንቻዎች, ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ እርዳታ ጋር, ሌላ ማንኛውም እንዲሁም, መጨመር ይችላል. ልዩ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር, በየጊዜው በጂም (በሣምንት 3-4 ጊዜ) በመጎብኘት ለመደሰት ይችላሉ ማንኛውም ሴት , ጭን እና ይነዳቸዋል ይህ አካል አንድ የተጠጋጋ ቅርፅ, ጥብቅ አቋም እና ይበልጥ ማራኪ መልክ ይሰጣል ይህም. ከዚያ የተሻለ እና ፈጣን ሥልጠና ውጤቶች (አይደለም በኋላ ከአንድ ሰዓት) እና ለ ለመብላት የሚመከረው የፕሮቲን ምግቦች.

ስለዚህ እንቅስቃሴዎች ካህናቱ በመጨመር ላይ ምን ያለመ ነው ነው? መሠረታዊ እና ከእነርሱ እጅግ ውጤታማ የመጀመሪያው ነገር, - ቁጭ-ባዮችን. ይህ በማንኛውም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ያረጋግጣል. ቦታ በመጀመር - እግር አደረግን ያለ ትከሻ-ስፋት እና ቀበቶ ላይ እጆቻችሁን (በእርስዎ እጅ ውስጥ የበለጠ ውጤት ለማግኘት ማንኛውንም ሸክም ሊወስድ ይችላል). በሰደፍ በትንሹ ወደ ኋላ ይወጣል ዘንድ በተመሳሳይ ጊዜ, ቀስ, በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ተጎንብሶ ተቀመጠ. ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሊዘገይ ትንሽ (ሰከንዶች ቃል በቃል አንድ ሁለት) ያስፈልገዋል. Squats ሁለት ወይም ሦስት ስብስቦች (17 እያንዳንዱ) ውስጥ ሊከናወን ይገባል.

በፊት ለእግሬ መምራት - በተጨማሪም አህያ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው. እሱም ቀጥ ወይም ጉልበት ላይ ቆሞ ማከናወን ይችላሉ. ተስማሚ አቋም በመምረጥ, ወደ እግር ይጎትቱ 15 ሴኮንዶች ይያዙት; ከዚያም መጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ.

እናንተ lunges ማድረግ ትችላለህ በማሠልጠን ወቅት. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት, እና እርስዎ እቃዎችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ያለ ማድረግ ይችላሉ.

ካህኑ የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ምክር በመስጠት, አንዳንድ የአካል ብቃት አስተማሪዎች አንድ ተጨማሪ ለማከል ከላይ እንቅስቃሴዎች ሁሉ እንመክራለን. በጀርባው ላይ ተኝታ, እጅ የእርስዎ ጎኖች አፈራርሱ. እግር ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ይቀልዱበት ከፍ ከፍ አለበት. ቀስ አንድ እግር አወረዱት, እኛ ፎቅ እሱን ለማግኘት መሞከር አለባቸው. ይህ በእግር ወደ ፎቅ አንድ perpendicular ቦታ ዘመድ ውስጥ ቀጥሏል አስፈላጊ ነው. እንዳትቆርጡ ድረስ ልምምድ እያደረገ ይመከራል.

ይህ መደበኛ በስፖርት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ካህኑ ያነሰ ሆነ እንደ ሊመስል ይችላል በኋላ እንደሆነ ይነገራል. ምናልባትም እንዲህ ይሆናል. ሁሉም በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር ተጨማሪ ስብ ያቃጥለዋል. ይሁን እንጂ ስለ መጨነቅ የሚያስቆጭ አይደለም. ወደ ስራ በመቀጠል, አንተ ካህኑ ስለሚሳሳቡ ይሆናል እና gluteal ጡንቻዎች ማደግ ሲጀምር, ስቡን ሙሉ በሙሉ ጠፍቷል መሆኑን ማረጋገጥ.

ካህኑ ይበልጥ ጠቃሚ ማድረግ እንደሚችሉ ላይ እየሰራ ያለውን አመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ደንቦች በጥብቅ መከተል. ለምሳሌ ያህል, ቅድሚያ መስጠት ሳይሆን የተሻለ ነው ቀላል ካርቦሃይድሬትና እና ውስብስብ: እነርሱ በጣም በቅርቡ ወደ ስብ ውስጥ ሊካሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ የሰውነት ሃይል ብዙ መስጠት አይችልም ናቸው.

በተጨማሪም ከእንግዲህ ወዲህ ገመድ መዝለል, መራመድ, ብስክሌት ለመንዳት ጠዋት እና ማታ ሩጫዎች ዝግጅት ነው. ይህ ሁሉ የእርስዎ ካህናት ቅርጽ ለማሻሻል እና ውበት ለመጠበቅ ይረዳል. መደምደሚያ ላይ, እኔ ስለ እናንተ ከእነርሱ እጅግ አስፈላጊ ነው "መጣል", ካህናቱ ለመጨመር ልምምድ እስከ መውሰድ ማስታወስ እፈልጋለሁ ይህ ጡንቻዎችን የተደቆሰ የሚያስፈራራ.