የሚለው ቃል "አመጋገብ" ብዙውን ጊዜ, አንድ ተለዋጭ ተቋርጧል ኃይል ነው ክብደት መቀነስ ያበረታታል. እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ የተወሰነ አመጋገብ በሽታዎች የተወሰኑ አይነት ይፈውሱ ዘንድ ያስፈልጋል, ነገር ግን ይብራራል በዚህ ርዕስ ክብደት መቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል አንድ አመጋገብ ምናሌ የምገባው መመሪያዎች ስለ ነው. በተለይ ስኬታማ በበዓላት ወቅት አንተ ራስህ በጣም ብዙ ፈቅደዋል እና ምቹ ክብደት በላይ እምብዛም ኪሎግራም ባደረጉበት ክስተት ውስጥ ምናሌ ነው. በመርህ ደረጃ ለመጠቀም አመጋገብ, የ, ይችላል የካሎሪ ቅበላ ለመገደብ የተቀየሰ ነው ይህም ሳምንት እና ክብደት ለመቀነስ ፈቃደኛ የቆዩ ሰዎች አንድ ምናሌ. ለመነሻ ያህል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በጣም ከአመጋገብ ኋላ ይቆረጣል የለበትም እና (ይህም እርግጥ ነው, ጾም አንድ የሕክምና አማራጭ አይደለም ከሆነ) በጾም ውስጥ እንዲሳተፉ ያስፈልጋል ነው, ክብደት መቀነስ እንዲሁ ውጤት ለረጅም ጊዜ ቋሚ ነበር ቀስ በቀስ መሆን አለበት.
በተለመደው አመጋገብ ውስጥ, ስለ 2000-2200 kcal ነው እያለ ካሎሪ ምግብ, በሳምንት አመጋገብ ውስጥ ፍጆታ, በየቀኑ 1500-1600 ካሎሪ መብለጥ የለበትም. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መቀነስ በመቀነስ ካሎሪዎች መደረግ የለበትም እያለ እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም. በዚህም መሰረት, አመጋገብ ምናሌው በሣምንቱ የግድ የሚለው ቃል መጨረሻ ላይ የተሻለ ውጤት ይሰጣል ይህም አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር አለበት.
የበሉትም የምግብ መጠን ለመቀነስ በተጨማሪ, ይህ ደግሞ ቀን አካል የሚገባ መሆኑን ፈሳሽ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. በመጀመሪያ ደረጃ, ለአንድ ሳምንት ማንኛውንም አመጋገብ ምናሌ ግልጽ ውሃ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር በቀን ማካተት አለበት. ይህም, በማንኛውም መልኩ በተለይ ፍላጎታቸው ውስጥ አቃጠለ ቢራ, እንዲሁም ስኳራማ መጠጦች እና sodas አልኮል መጠጥ ስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው መያዝ የለበትም. የ ተስማሚ አማራጭ, ወደ ምናሌ እስከ በመሳል በተጨማሪ የአመጋገብ ምግቦች, መንፈሳቸው ኃይል ወደ ተብለው ሽግግር ነው. ይህ ብዙውን ጊዜ መዋእለ ሕጻናት ውስጥ ጥቅም ላይ ያለውን ገዥ አካል, ከርኅራኄ አንድ በተደጋጋሚ ግን ትንሽ ምግብ ነው. ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው ቁርስ እንደ ለምሳ አረንጓዴ ፖም እንደ አንድ ትንሽ ፍሬ መብላት እንችላለን እራት በፊት መክሰስ እንደ ስኳር ያለ ውኃ ላይ ያለ ገንፎ ሊሆን ይችላል - ጉዞዋን አትክልት, መክሰስ ምትክ nonfat እርጎ, እና እራት ደግሞ ዓሣ አንድ ባልና ሚስት ለማድረግ አቅም ነው አትክልት ጋር. አልጋ በመሄድ በፊት አንተ ራስህ አንድ በመቶ እርጎ አንድ ብርጭቆ መፍቀድ ይችላል. ለአንድ ሳምንት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ምናሌ ብቻ የተሻለ አያገኙም, ነገር ግን ደግሞ ኪሎ አንድ ሁለት ላይ ያለውን ክብደት ለመቀነስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አብዛኛው ስብነት የሚሆን ባሕርይ ነው በራብ ስሜት, ለማባረር አይኖርብዎትም. ይሁን እንጂ ጠንካራ ምግብ አይደለም በኋላ ከሦስት ከ ሰዓት ከመኝታ በፊት አካል የሚገባ አስፈላጊ ነው, በቅደም, ይህም አንድ ምሽት ምግብ ለማግኘት ብቻ ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልቶችን እንኳ ቢሆን, ምሽት ላይ ሰባት በኋላ እራት ማዘጋጀት አስፈላጊ አይደለም. ከመተኛትህ በፊት እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው መሆኑን ከፍተኛውን - ቅባቱ ወይም አንድ በመቶ እርጎ አንድ ብርጭቆ. ማናቸውንም ገደቦች ያለ ቀን በተቻለ መጠን ንጹሕ ያልሆኑ carbonated ውሃ ጠጣ.