የእርስዎን ፀጉር ጤንነት ምርጥ እና መጥፎ ምግቦችን

የ ዘረመል, ዕድሜ, ሆርሞኖች, የአመጋገብ ልማዷ, እና ተጨማሪ, ነገር ግን ምግብ ተገቢውን ዝግጅት እሱ ፀጉር ሁኔታ ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችለው ጥቂት ነገሮች አንዱ ነው ተጽዕኖ አንዳንድ ነገሮች አሉ. እነርሱ የሚያቀጥኑ እንደሚቀናቸው ከሆነ ሁሉ በኋላ: አንተ አይደለም, የተሳሳተ ምግቦችን ከመመገብ እንኳ የከፋ መዋቅር, ማድረግ አይፈልጉም ነበር?

ንጥረ-ሀብታም ምግቦችን መብላት, እርስዎ የእርስዎን ፀጉር ውፍረት, ያላቸውን እድገት እና የሚሰጡትን እንኳ እድል ተጽዕኖ ይችላሉ.

1. የለውዝ ዘይት

የአልሞንድ ዘይት ፕሮቲን, ጤናማ ስብ እና ፀጉር ጤና ጋር የተያያዙ ናቸው አንዳንድ ቫይታሚን ጨምሮ ንጥረ ትልቅ መጠን ይዟል. ተመራማሪዎቹ አለ ይህም ለውዝ, ውስጥ ቫይታሚን ኢ ይዘት, በተለይ መጠጋጋት እና ወዝ ይነካል.

ወደ አመጋገብ ውስጥ በየዕለቱ የቫይታሚን ኢ ታክሏል ሰዎች መካከል አንዱ ስምንት ወር ጥናት ውስጥ ያህል 42 መጠን በ% ጸጉር እድገት ጨምሯል. ልክ የለውዝ አንድ tablespoon ቫይታሚን ኢ ስብ የሚሟሟ ለ RDA የሚጠጉ ሁለት ሦስተኛ ያቀርባል

2. Mandarins

Mandarins ጥቅም ሁለት ነገሮች ውስጥ ያካተተ ነው: ፀጉር ዕድገት የሚያበረታታ ይህም ሥጋ ብረት እንዳይዋሃዱ የሚያመቻች ይህም ቫይታሚን ሲ, እና ቫይታሚን ቢ _12, በከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን መፍሰስን ለመቀነስ የፈኩ ሂደት retards.

3. የቀጋ ፍሬ

የህንድ የቀጋ ፍሬ የኮመጠጠ ፍሬ ነው. የራሱ ዋጋ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ተያዘ. እሱም ቆዳ እና ፀጉር ያበራል ለ Ayurvedic ዶክተሮች በሚያዘው ነው. ቀላሉ መንገድ ከዚያም, ትናንሽ ቁርጥራጮች ወደ ቈረጠ: ከእነርሱም ማስቀመጤ, የታሰሩ የቤሪ ሊገዙ ወደ ኮክቴል ለማከል.

4. ስፒናት

ማዕድናትን እጥረት ፀጉር ወጥቶ ቢወድቅ መሆኑን ምክንያት ነው. ስፒናት ብረት ባለ ጠጋ ነው; እንዲሁም የተፈጥሮ ፀጉር ማቀዝቀዣ ሆኖ ያገለግላል ይህም sebum, ይዟል. ቅጠልና አረንጓዴ አካል ደግሞ ኦሜጋ-3 አሲዶች, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ካልሲየም እና ብረት ይሰጣል.

5. የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ ያለውን ቆዳ እና ፀጉር እድገት ወደ ደም ፍሰት የሚያስፋፋ ይህም ቫይታሚን ቢ _5, ባለ ጠጋ ነው.

6. ሰልሞንም

"ኦሜጋ-3 ፀረ-ብግነት ውጤት አለው. የቆዳ ሐኪም ያዕቆብ እንዲህ ይላል - አንተ ፀጉር ማጣት "በሚያስከትል መቆጣት ካለዎት ይህ ሊረዳህ ይችላል. ይህ ንጥረ ነገር እንደ ሳልሞን, ሰርዲንና ማኬሬል እንደ የተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ይገኛል. ኦሜጋ-3 ፀጉር የሚያጠናክር እና አንጸባራቂ እና ወፍራም ያደርገዋል. ሳልሞን - ይበልጥ በፍጥነት ሂደት ኢንሱሊን ወደ ሰውነት የሚያግዝ ምግብ.

7. ቀረፋ

ይህ ምርት በእርስዎ ፀጉር ቀረጢቶች ወደ ኦክስጅን እና ንጥረ ይሰጣል ያለውን የደም ዝውውር, ያሻሽላል. ቶስት ላይ ይህን ጣፋጭ ቅመም ይረጫል ወይም ቡና ወይም ጥራጥሬ ወደ ለማከል.

8. ቺዝ

አጃ ጸጉር እድገት እንዲያድርባቸው ይህም ብረት, ፋይበር, ዚንክ, አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ኦሜጋ-3 polyunsaturated የሰባ አሲዶች (PUFAs), የበለጸጉ ናቸው. ይህም ለእነርሱ ወፍራም እና ጤናማ ያደርገዋል.

9. አቮካዶ

ቫይታሚን ሲ ፀጉር fragility እና ጥፋት ይከላከላል. ድርብ-ዕውር ውስጥ, በክሊኒካል እና ውበት የቆዳ ህክምና መካከል ጆርናል ላይ የወጣ ፕላሴቦ-ቁጥጥር ጥናት, ተመራማሪዎቹ ፀጉር የሚያቀጥኑ ጋር ሴቶች ውስጥ ቫይታሚን ሲ የያዙ በአፍ ተጨማሪ ምርመራ. እነርሱ የሚጪመር ነገር የሚያበረክት መሆኑን አገኘ "ሴቶች መካከል ተመሳሳይ ችግር ላይ ያላቸውን ዕድገት ጉልህ." እኛ ብዙውን ጊዜ የቫይታሚን ሲ ምርጥ ምንጭ እንደ አንድ ብርቱካን ማሰብ ቢሆንም, አቮካዶ አንድ እሽግ ይበልጥ ተጽዕኖ አለው.

10. እንቁላሎች

እንቁላል ቫይታሚን ቢ, ተብሎ biotin ይዘዋል. ይህ ፀጉር እንዲያድግ ያግዛል እና ተሰባሪ ምስማሮች ያጠናክረዋል. የዚህ ቫይታሚን እጥረት ፀጉር መጥፋት ሊያስከትል ይችላል. biotin ሌሎች ጥሩ ምንጭ - ለውዝ, አቦካዶ እና ሳልሞን.

11. ምስር

ምስር ሙሉ ፕሮቲን, ብረት, ዚንክ, ፎሊክ አሲድ እና biotin. አካል ቆዳ ማቅረብ እና ጸጉር ኦክስጅን ጋር በተሞላ መሆኑን ቀይ የደም ሕዋሳት ጤንነት ለመመለስ ፎሊክ አሲድ ያስፈልገዋል.

12. ኦይስተር

ዚንክ በሰው ጤና የሚደግፍ አንድ አስፈላጊ የማዕድን ነው. ሰውነትህ በዚህ ኤለመንት በቂ አይደለም ጊዜ, የፀጉር መርገፍ እና እንኳን ሽፊሽፌት ሊያጋጥማቸው ይችላል. አንተ የበሬ, የሚቃጣህ ጐርምጥ ውስጥ ዚንክ አንድ ሀብታም አክሲዮኖች ማግኘት ይችላሉ.

13. ጉበት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ብረት እጥረት በተለይ ሴቶች, የፀጉር ኪሳራ ሊያስከትል ይችላል. የብረት ጎመን, አኩሪ እና ምስር የተሞሉ. ጉበት ያነሰ ለመብላት ይችላሉ, ነገር ግን pate እንደ ከሆነ, ከዚያ የእርስዎን ፀጉር ብቻ ተጠቃሚ ይሆናል. በጉበት ብረት ባለ ጠጋ ነው.

14. ፕሮቲን

የእርስዎ ጡንቻዎች እያደገ ያቁሙ, እና በቂ የሆነ ፕሮቲንን ያገኛል አይደለም ጊዜ አንዳንድ ጊዜ እንኳን ቅናሽ እንዴት እንደሆነ ልብ በል. ተመሳሳይ ነገር ፀጉራችሁን ጋር ሊከሰት ይችላል. በቂ የአመጋገብ ፕሮቲን ፀጉር ያለ, እንዲያውም, ሊመታ ይጀምራል, እና ሰው ፀጉር አጠቃላይ ኪሳራ ያጋጥመዋል. ይህ ዶሮ, አሳ, ዘንበል የበሬ ወይም የአሳማ የሚገለደሙ ያለውን አመጋገብ ውስጥ ማካተት ይመከራል.

15. ገብስ

ቫይታሚን ኢ በእርግጥ ጎጂ UV ብርሃን ለመቅሰም እና የቆዳ ሴሎች ለመጠበቅ መቻል ናቸው ኃይለኛ antioxidant ነው. በተጨማሪም ቆዳ ላይ ጉዳት ቆዳ ያድሳል. የገብስ - ቫይታሚን ሠ ግሩም ምንጭ

16 እና 17 ለማመሳሰል እና ዘር

ዘቢብም እገዛ ውጊያ ወንድ ጥለት በራነት, እነርሱ biotin ይይዛሉ, እና walnuts የእርስዎን ፀጉር elastin መጨመር እንደሆነ ዘይቶችን የያዙ ሆነው. ይህም መሰበር ከ ፀጉር ይከላከላል.

18. ጣፋጭ ድንች

ቤታ ካሮቲን ደረቅ, አሰልቺ ፀጉር ላይ ይጠብቃል እና sebum ተብሎ ፈሳሽ ዘይት ምርት, ማሳለጥ, በራስ ቆዳ ላይ እጢ ያነቃቃዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የኦሬንጅ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተሻለ ምርጫ ይሆናል. ይህ ካሮት, ዱባ, ሐብሐብ, ማንጎ እና ጣፋጭ ድንች መካከል አመጋገብ ውስጥ ማካተት ይመከራል.

19. Halibut

ብረት ጋር አብረው የእርስዎን ፀጉር ያበራል ጠብቀን ሌላ አስፈላጊ የማዕድን ማግኒዥየም ነው. Turbot ዓሣ ሌሎች አይነቶች እንደ ማግኒዥየም ከፍተኛ ደረጃ ይዟል.

20. ሺታኪ የሚባለው የእንጉዳይ

2012 የተካሄደ አንድ ጥናት መሠረት, የመዳብ ፀጉር የተፈጥሮ ቀለም ለመጠበቅ ሊረዳህ ይችላል. ሺታኪ የሚባለው የእንጉዳይ ማዕድናት ውስጥ ሀብታም, እንዲሁም ጭቃና የሰሊጥ ናቸው.

21. የአተር

የአተር ቫይታሚን ቢ ₉ ከፍተኛ ትኩረት _ይዟል. 400 micrograms - አንድ piala ይህን ምርት 1,114 microgram ቢ ₉ እና ከሞላ ጎደል ሦስት ጊዜ RDA ይዟል.

22. Spirulina

የመዳብ ከፍተኛ በመልቀቃቸው የተለያዩ እንስሳ በጉበት ውስጥ የሚገኙ ቢሆንም በውስጡ ታላቅ መጠን Spirulina ውስጥ ይገኛል. ይህ ሞቃታማ የአየር ንብረት ውስጥ ውቅያኖሶች እና ጨው ሐይቆች ውስጥ በተፈጥሮ የሚያድግ ሰማያዊ-አረንጓዴ አልጌ አንድ አይነት ነው.

23. ሞቅ

እርሾ የማውጣት ወደ ሙጫ ጋር ተመሳሳይ ነው አንድ የተወሰነ የሰላ ሽታ አለው. የ USDA እንደሚለው, ይህ ፎሊክ አሲድ ይዘት ላይ ሁሉ ምግብ መካከል ያለው መሪ ነው. ፎሊክ አሲድ 100 mcg ወይም የሚመከር በየቀኑ መጠን 25% የያዘ የእንፋሎት ጠረጴዛ, ስለ 4 ግራም አንድ አነስተኛ መጠን ያለው,.

24. ጎመን bok choy

የፀጉር ማጣት ችግር የሚያጠኑ የቆዳ, በደም ውስጥ ferritin ያለውን ደረጃ እንመለከታለን. ስለዚህ እነርሱ በሰውነትዎ ውስጥ ብረት ደረጃ መወሰን ይችላሉ. እርስዎ ብረት ባለ ጠጋ ነው; ይህም ጎመን bok choy, ብዙ መብላት ከሆነ, ምናልባት ferritin ደረጃ ላይ ለውጥ አስተውለው ነበር.

25. ሜርኩሪ

የሜርኩሪ ከፍተኛ ደረጃ ፀጉር መጥፋት ሊያስከትል ይችላል. A ጠቃላይ ደምብ ነው በውስጡ የሜርኩሪ ደረጃዎች ከፍ, ዓሣ መጠን በትልቁ ነው. እንዲህ ስዎርድፊሽ ወይም እንዲያውም ቱና ያሉ ዓሣ ራቅ.

26. Aspartame

ወደ አመጋገብ የተሻለ ምርጫ የሚሆነው ሌላው ምክንያት. ይህ አርቲፊሻል ለማጣፈጫነት, aspartame, የፀጉር ማጣት ይኖሩ ይሆናል.

27. ስኳር

ፕሮቲን ፀጉር በጣም አስፈላጊ ነው ስኳር በውስጡ ለመምጥ ይከላከላል. ርቆ ስኳር ከፍተኛ መጠን የያዙ ምግቦች ይቆዩ.

ነጭ ዱቄት የተሠራ 28. ምርቶች

ነጭ ዳቦ, ኬኮች, ፓስታ እና ሌሎች የነጠረ እየተሰራ ስታርችና ፀጉር የሚያቀጥኑ የሚወስደው ይህም ስኳር, ወደ የሚቀየር ነው. ስለዚህ ክሮሶንት ለመተው እና ከተቻለ በሙሉ ስንዴ ይበላሉ.

29. የአልኮል

የአልኮል ያለውን ፀጉር ጤንነት እና እድገት ወሳኝ ማዕድን ነው በሰውነትዎ ውስጥ ዚንክ ደረጃ ያሳንሳል. እንዲሁም ከእነሱ ይበልጥ ተሰባሪ በማድረግ, የእርስዎን ፀጉር dehydrates.

30. ፈጣን ምግብ

ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች የ ቆዳ በቅባት ማድረግ. የእርስዎ ቀዳዳዎች ሰምጦ ለማግኘት እንደመሆኑ, የፀጉር መርገፍ መጀመር ይችላሉ.