የጡንቻ ባላጋራችን

synergists - አድናቂዎች የትኛው ቡድን አብረው አትወጣትም አለበት ስለ አዳራሾች ዘወትር, ጡንቻዎች ባላጋራችን ወይም ተቃራኒ ክርክር ውስጥ ናቸው? የሚስብ ነው ምን, አውታረ መረብ ልክ እንደ እንዲሁም በዚህ ርዕስ ላይ አካባቢያዊ ውጊያዎች ይሂዱ, እና disputants ጥቅም በእያንዳንዱ መካከል ዝግጅት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ሌላ አቅጣጫ ከዚያም በአንድ አቅጣጫ አቅጣጫውን.

ስለዚህ በአንድነት, ባላጋራችን ወይም synergists ሊሆንባችው የተሻለ አሁንም ምን የጡንቻ ቡድን ነው? ባዮሎጂ, ትንሽ ማስታወሻ ውስጥ ሥርዓተ የረሱት ሰዎች ለማግኘት:

የክንድ / triceps, የደረት / ጀርባ, - ሌላ የጡንቻ ባላጋራችን, እንዲህ ያሉ ቡድኖች ምሳሌዎች በመባል ይታወቃሉ ተቃራኒ አንድ የሚገኙት ናቸው እነዚህ ቡድኖች quadriceps / hamstrings. ነገር ግን synergists እንደ triceps እና ደረት (ሁለቱም extensor) ተመሳሳይ ተግባር ያላቸው እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው.

በተለየ - ይችላል ማንኛውም ህልም ያለው እስከሌለው ድረስ እንደ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የተከፋፈሉ ናቸው እያንዳንዱ የትኛው ስልጠና የተለያዩ አማራጮችን, አንድ ግዙፍ ቁጥር ብቻ ነው. ሁሉም በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ይሠራ ጊዜ እነዚህን አማራጮች ማግኘት ይችላሉ. አንድ አፍታ እንዲህ ያለ ለውጥ ምክንያት ላይ ለማንጸባረቅ ለ ከሆነ ጡንቻዎች ባላጋራችን በቀላሉ የለም ተሰብስባችሁ ወይም ተለያይታችሁ ሥልጠና ያለበት ግልጽ, እንዲያውም, የብረት ደንብ ይሆናል. ሆኖም ባለሙያዎች ማንኛውም ፕሮግራም ልምምድ በኋላ የጡንቻ ማግኛ የሚያስፈልጉ ጊዜ በመቆጣጠር መርህ ላይ ብቻ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት ሐቅ በሚገባ ያውቃሉ. እነዚህ መሠረታዊ ሁኔታዎች በተግባር ላይ የተመሰረተ ሥልጠና ዑደት ዝግጅት, እና ጭነት ተጨማሪ ስርጭት እና የጡንቻ ቡድኖች ክፍፍልን ውስጥ ግንባር ላይ ተኝተዋል.

ለምሳሌ ያህል, አትሌት በአማካይ ዝግጅት እና ጥሩ ውሂብ ነው. ከመቼውም ቀን ሁሉ ጡንቻዎች, alternating ጫና እና ክብደት (Plintovicha ሥርዓት) ውጭ ይሰራል, ወይም ክፍሎች (የደረት / ጀርባ, ትከሻ / ቅልጥሞች) ወደ ሰውነት ያካፍላል - እሱ የት አንድ ኃይል ኡደት ላይ ባቡሮች. በሁለተኛው ሁኔታ ውስጥ, የጡንቻ ባላጋራችን እርግጥ ነው, አብረው ይሰራሉ. ኃይል መጨረሻ በኋላ የጡንቻ ቡድኖች በሦስት ቀናት ሊከፈል የሚገባው የትኛው ወቅት ተኩል-ዑደት, ወጣ. እዚህ ላይ ጥያቄ እርስዎ በስፖርት መካከል አንድ ቀን ማረፍ ትችላለህ, ምክንያቱም, የስልጠና ፕሮግራም ይሆናል ነገር, ይነሳል, እና ንቁ ስራ ከአንድ ወር በኋላ supercompensation ዝግጅት. ከሁለት ቀን ክፍሎች መካከል ዘና ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያም መላው ዑደት ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል.
እርስዎ የመጀመሪያው አማራጭ ከመረጡ, ጡንቻዎች ባላጋራችን እንዲሁ ላይ በተናጠል, መለስ / የክንድ, የደረት / triceps, ማስቀመጥ እና አለበት. ይህን አማራጭ ስር, ጡንቻዎች እንደ አንድ አማራጭ ልምምድ በጣም የተለመደ ይሆናል ማለት ነው, ይህም በትንሹ nedovosstanavlivaetsya, በእያንዳንዱ ሳምንት ስትደረግ መጫን.

እኛ ለማሠልጠን ሁለተኛው አማራጭ (ከሁለት ቀናት ዕረፍት ጋር) አንድ ጊዜ በየሁለት ሳምንቱ ለእያንዳንዱ ቡድን. በጡት ጡንቻዎች ማስመለስ እንደ እንኳ እንደ ትልቅ, እና ብቻ ትንሽ (triceps) እና የበለጠ እንዲሁ በዚህ ጊዜ, ወቅት. ስለዚህ እነዚህ ምክንያቶች እና የመጫን triceps ትንሽ ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ከግምት መውሰድ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ nedovosstanavlivalsya እንዲሁም የደረት. በዚህ ልምምድ ውስጥ ጡንቻዎች ባላጋራችን ሁነታ አብረው የሚንዠዋዠው.

ለምሳሌ ያህል, በመጀመሪያው ቀን ላይ, እኛ ደረት እና የክንድ, ተመልሰው ቀናት እና triceps አንድ ሁለት እንዲያዳብሩ. የመጀመሪያው ስልጠና ጭነቶች በከፊል triceps እና ደረት ሙሉ, ከዚያም የክንድ ተጭነዋል. ሁለተኛው ትምህርት ውስጥ, ወደ ኋላ እየሠራን በኋላ, እኛ triceps በማጠናቀቅ ላይ ናቸው. በሚቀጥለው ሳምንት ድረስ በዚህ ሁነታ ውስጥ ደረት በማሰልጠን ይሆናል እናም በዚያ ቀን ሲመጣ, triceps እና ደረት በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ገደማ ይሆናል.

ጠቅለል ሁሉ ከላይ ጠቅለል ይቻላል እንዲህ ያለ መንገድ ርዕስ መግቢያ ላይ አንድ ጥያቄ ምላሽ እንደ - አንተ ጡንቻዎች ባላጋራችን እና synergists ማስቀመጥ ይኖርብናል እንዴት የሚወስን ምንም ደንብ የለም; ነገር ግን በሌሎች ደንቦች አሉ, እና የቡድን ለእርሱ ይህን አስፈላጊ ለማፍረስ.

እኔ ዋና ዋና ነጥቦች ማብራራት እና አስቀድሞ ቅጂዎች ብዙ አፍርሷል ያለውን ጉዳይ, ላይ አንዳንድ ብርሃን ለማፍሰስ ችሏል ተስፋ እናደርጋለን. አሁን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መገንባት አስፈላጊ ነው ምን ያህል ደንቦችን ማወቅ ነው. እና ምናልባት በሚቀጥለው ጊዜ, አንተ ቅርብ ሰው አብረው ጡንቻዎች synergists እና የጡንቻ ባላጋራችን ሊሆንባችው እንደሆነ ወይም ስለ አንድ ውይይት ለመጀመር እንደገና ይሞክሩ ጊዜ: እናንተ በትክክለኛው መንገድ ላይ ክርክር ምላሽ ይረዳሃል ጥቂት ምርምር ነው.