ጂምናስቲክ, ዮጋ, ውሃ ኤሮቢክስ - ነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ልምምድ

እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ትምህርት - እናት እና የልጆች ጤና ለመጠበቅ የመጀመሪያው መንገድ - ከሁሉም ወሳኝ ወደፊት ለመላክ ዝግጅት ክፍል, እንዲሁም ነው. በእርግዝና ወቅት እና እየጠበቀ ሳለ እያንዳንዱ ሴት: ከእርስዋም ልጁ የተወለደው ቀን መፍራት. ሁሉም, ጓደኞች እና የሚያውቃቸው በኋላ, እሷ ያውቃል ልደት መሆኑን - በጣም የሚያም እና የማያስደስት ሂደት. ከዚህም በላይ, እነርሱ እናት ሆነ ሕፃኑ በአሰቃቂ ሆነዋል ምን ታሪኮች ብዙ አሉ.

መወለድ ሂደቱን ለማቅለል, ይህ ፍርሃት ድል መተማመን እንዲያገኙ እና ከፍ ለማድረግ, እነሱ ከእናንተ መሠረታዊ ጋር መተዋወቅ የሚችሉበት እርጉዝ ሴቶች, ለ ኮርሶች ታስቦ ነበር መተንፈስ አይነቶች እና ትክክለኛ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን መማር, ውጤታማ መግፋት እና የህመም ማስታገሻ ወደ የሆድ, perineum እና በዠድ ጡንቻዎች ማዳበር, ዘና እንዴት መማር .

ምን መምረጥ?

ዛሬ እንቅስቃሴዎች ክልል ግዙፍ ነው, ነገር ግን ነፍሰ ጡሯ እናት 1-2 ኮርሶች በቂ ይሆናል. አንተ ቤት ደህንነቱ ከባቢ ለመፍጠር, አንድ የችግኝ ለማስታጠቅ እና የህጻናት ልብስ ስብስብ መግዛት ይኖርብናል ምክንያቱም በመጀመሪያ, ስለ ሕፃኑ መወለድ ለመዘጋጀት, ጊዜ ሳይሆን አይቀርም የናፈቃቸው, ያመለጡ ይሆናል. ይህ እናት እና ልጃችን ጤንነት ደኅንነት ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል ምክንያቱም በሁለተኛ ደረጃ, እኛም, ጥሩ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ ስለ መርሳት የለብንም. ዐረፉ መቅረብ አለበት ትቶ, ስለዚህ ዎቹ ለመላቀቅ ለማሳወቅ, በተሻለ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ማድረግ?

ወደፊት እናት ትምህርት ቤት

እርጉዝ ሴቶች ልዩ የንድፈ ልምምድ, ልደትና ቤት ውስጥ አንድ ሕፃን ማዘጋጀት ይሆናል. እንደነዚህ ኮርሶች ውስጥ እነግራችኋለሁ:

• በእርግዝና ወቅት አመጋገብ እና ባህሪ;
• የ ቀዳጅ መውለድ እና ጠብ (እነርሱም ሊሆን እንደ ማድረግ ምን, እንዴት ሥራ የሚጀምረው መቼ መደወል ጠባይ እና የት ድረስ);
• እናት እና ሕፃን የሚሆን ጥሎሽ (በተለይ, ምን ሆስፒታል ለማምጣት እንዲሁም ሁልጊዜ ከተመለሱ በኋላ ልጁ ጋር በቤት ውስጥ ሊኖር እንደሚገባ);
• ልጆች (ዱቄት, ቅባቶች, ዳይፐር) ለ ለመዋቢያነት ስለ መድኃኒት ካቢኔት, ስልጣን እና ለልጁ አስፈላጊ መድሃኒቶች, ሰው;
• ጡት;
• ሰው ሠራሽ መመገብ እና የተጨማሪ ምግብ በተመለከተ;
• ጨቅላ, ያላቸውን ምልክቶች እና ክስተት ለመከላከል መካከል ያለውን በተቻለ በሽታዎችን.

በተለይ ጠቃሚ ነፍሰ ጡር እናቶች እነዚህ ምክሮች አንድ የመጀመሪያ ልጅ ካለዎት. የልጁ እንክብካቤ እና ሕክምና መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅህ, አንተ የእርሱ መወለድ እና ስለ ባለማወቅ ችግሮች ወደ ያነሰ አሂድ መጠበቅ የተረጋጋ ይሆናል. እርግጥ ነው, አንተ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ማንበብ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም አንድ ተወዳዳሪ የሕፃናት ሐኪም ምክር እና አጋጣሚ ማንኛውም ውስጣዊ ጥርጣሬ ጠቃሚ ሊሆን ለመፍታት.

ይህ ጽንሰ ሐሳብ ጋር ማድረግ ሁሉ ነው. ምን ልምምድ "ውስጥ" አንዲት ሴት ይጠይቃል?

መዋኘት

እርጉዝ ሴቶች በመጠመቂያይቱ ውስጥ ክፍሎችን - ግዛት ውስጥ የአምባገነን አንዱ, የመውደቅ, sprains እና ጉዳቶች አንድ ስጋት ስላለ. በተመሳሳይ ጊዜ ውሃ ኤሮቢክስ ወይም የመዋኛ ላይ አይፈቀድም ብቻ ነው ጤናማ ችግሮች ያለ ሁኔታ, ስለዚህ ቅድመ-ምርጥ አንድ የማሕፀን ሐኪም ማማከሩ, ነገር ግን እሱ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ ነው ነገር እነግራችኋለሁ.

አስተማማኝ የዋና ዘዴ - የተለመደው "የዳሰሳ" ወይም "በጀርባው ላይ የዳሰሳ." አይደለም የስፖርት Olympiad, ቀዳዳ አይደለም, በእኩል መተንፈስ እና ማረፍ አይርሱ - ነፍሰ ጡር ሴቶች ለ ገንዳ ውስጥ እንቅስቃሴዎች አስታውስ. 150-200 ሜትር - አሁን የእርስዎን ከፍተኛ ርቀት መዋኘት ነው. የድካም የመጀመሪያው ስሜት ላይ እርስዎ ጀርባ ላይ ሊዋሹ ይችላሉ ብቻ ውኃ ላይ ጋደም, ወደ ኋላ, ክንዶች እና እግርን የተወጠሩ ጡንቻዎችን ዘና. ልዩ መዋኘት መዋኛ ቦርዶች በ አመቻችቷል ይቻላል.

እርስዎ ለመጥለቅ የሚወዱ ከሆነ, ራስህን በዚህ ደስ መካድ አይደለም. ይህ ሥራ ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም የመተንፈስ, መቆጣጠር ለመማር ይረዳናል. በነገራችን የእርስዎን ትንፋሽ ለመያዝ ረጅም ጊዜ ነው ማን አንዲት ሴት, ቀላል ከወሊድ እንደሆኑ ይታመናል.

ውሃ ኤሮቢክስ

ለመዋኘት ወይም ከልክ ያለፈ ውጥረት አትፍራ አይችልም ሰዎች, እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ውሃ ኤሮቢክስ ፈለሰፈ. ይህ ልምምድ ብቻ ጥልቀት ላይ, እንደተለመደው (እንደ ሩጫ እንደ መራመድ, dumbbells ጋር ክፍሎች, የመዋኛ ቦርዶች) ኤሮቢክስ እንደ አፈጻጸም ነው.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ የመዋኛ እና ውኃ ኤሮቢክስ? በመጀመሪያ, በማሻሻል የሴቶች ጤና - ተፈጭቶ, የልብ, የደም ዝውውር ሥርዓት ያሻሽላል, የደም ግፊት ማስተካከያ ነው. በሁለተኛ ደረጃ: አንድ ዋስትና ክብደት መቆጣጠሪያ አማራጭ እና በእርግዝና ላይ በተደጋጋሚ ውጤት ማስወገድ በሆነው አጋጣሚ ነው - የቆየች ምልክቶች እና varicose ሥርህ, ውኃ በባልሳም ምክንያት ቆዳ በቀስታ. ሦስተኛ, ምክንያት የልጅ ክብደት ላይ ፈጣን መጨመር ትልቅ ውጥረት ነው በጅማትና ላይ ያለውን ጫና, በተለይም አከርካሪ, ይቀንሳል. አራተኛ, ይበልጥ በቀላሉ ጦርነት, ሙከራዎችን ልጅ በመውለድ ለማሸነፍ የሚረዳ ልዩ አተነፋፈስ ዘዴ ፈለሰፈ.

መጨረሻ ላይ, ይህ መካከል ሙድ ያሻሽላል እርጉዝ ሴት, እሷ እየጠበቀው ለማን, ሕፃኑ, ስለዚህ, እና.

እርጉዝ ሴቶች ለ ዮጋ

እየዋኙ, እርጉዝ ሴቶች ስለ ዮጋ, ጥቅም እና ጉዳት ሁለቱም ማምጣት የሚችል አንድ ክፍል ጋር ያለውን ጉዳይ እንደመሆኑ መጠን, ይህ በጥብቅ ወደ ላይ መገኘት የማህጸን ከእናንተ ጋር ሲስተያይ ይገባል. አይመከርም ዮጋ ክፍል:

• አንድ መጨንገፍ ስጋት;
• ጊዜ በማህፀን ውስጥ hypertonicity;
• የእንግዴ previa;
• የደም ግፊት ወይም hypoxia;
• በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ አንድ toxicosis ላይ;
• ማነስ;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች ውስጥ;
• በእርግዝና የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ሳይሞላት ውስጥ.

ሐኪሙ ዘንድ ተቀባይነት ተቀብሎ, አንተ አካሄድ መጀመር ይችላሉ. እናንተ እርግዝና እና ወደ ፍጽምና የራሷን ዘዴ በፊት ዮጋ ማድረግ ከሆነ, የሙያ እና በተናጥል ቤት መቀጠል ይችላሉ. ይህን አዲስ ማሳለፊያ ማግኘት ከሆነ, የተሻለ አስተማሪ እርዳታ ጋር ለመጀመር. አካል እንደ ከባድ ሸክም ለመዘጋጀት ጊዜ ነበር, ስለዚህ የተሻለ ገና, በእርግዝና በፊት አንድ ክፍል ይጀምሩ.

እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡር ሴቶች ዮጋ የሚሆን ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት:

• በወሊድ ምክንያት ጡንቻዎችና ጅማቶች መካከል የመለጠጥ ይጨምረዋል;
• አከርካሪ ያጠናክራል;
• እናንተ በከፍተኛ ጉልበት እና ማድረስ እናዘጋጀዋለን የሚችል ጋር ልዩ መተንፈስ ቴክኒክ, ያዳብራል;
• ከወሊድ በኋላ ፈጣን ማግኛ.

በተጨማሪም, ልዩ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር ነባዘር ያለውን ቃና መቀየር እና በወሊድ ውስጥ ችግሮች በርካታ ለማስቀረት, በማህፀን ውስጥ malpresentation ልጅ መቀየር ይችላሉ.

እርጉዝ ሴቶች የአካል ብቃት

የእግር ጉዞ እንዲሁም እንደ, ተቀምጦ ወይም ተኝቶ fitball (ትልቅ ኳስ) ጋር ጡር ሴቶች ለ ማለት የአካል ብቃት ኮርሶች, ወደ አቀማመጥ ያለውን ልምምድ በታች. ሁሉም ስትዘረጋ እና የጡንቻ ለማሻሻል የተቀየሰ እና በእርግዝና ወቅት ከባድ ልዩነቶች ሁኔታ በስተቀር, ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር ይፈቀዳል.

እንዴት ማድረግ?

እርጉዝ ሴቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ደንቦች ያልሆኑ እርጉዝ እንደ ተመሳሳይ ናቸው:

• ጠዋት ላይ እንቅስቃሴዎች ማከናወን;
• ባዶ ሆዱ ላይ እና መብላት በኋላ እነሱን ማድረግ አይደለም;
• ብርሃን የምንተነፍሰው ልብስ ውስጥ አለባበስ ምቹ ጫማ መጠቀም, ሙቀት እና መሳትም ስጋት ለማስወገድ;
• አይደለም የሚያዳልጥ ፎቅ ላይ እንዲሳተፉ (የተሻለ - ላይ የጎማ አልጋውን), ጉዳት ስጋት ለማስወገድ;
• ከመጠን በላይ አታድርጉ.

ምን ማድረግ ትችላለህ?

እርጉዝ ሴቶች የሚሆን እንዴት ያለ ትምህርት በማንኛውም ሳይሞላት ውስጥ, የጤና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የተከለከለ ሲሆን ነው? ላይ ጥብቅ ገደቦች አሉ:

• መጋለብ;
• ውሃ ንቁ ስፖርት - ስፖርት, ውሃ ስኪይንግ, ግልቢያ;
• (ምክንያቱም የኦክስጅን በረሃብ አደጋ) ስኩባ ዳይቪንግ;
• የረጅም ርቀት ሩጫ ;
• የክረምት ስፖርት (ስኪንግ, መንሸራተት, መንሸራተት);
• ቢስክሌት;
• ጥልቅ ተጣምሞ እና ከማፈንገጡ;
• , (ሀ ቁመት ከ ውኃ ውስጥ ተወርውሮ ጨምሮ) ስለታም እንቅስቃሴዎች እየዘለሉ.

ዋናው ነገር አስታውስ! አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ በልክ መልካም ነው እና በጥበብ ሊቀርበው ከሆነ, እርስዎ እና ልጅዎ ተጠቃሚ ይሆናሉ.

በመጀመሪያ, ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ስፖርት አንዳንድ ዓይነት ውስጥ እንዲሳተፉ የእሱን ሞገስ ያገኛሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, ብቻ እርጉዝ ጭነቶች አይፈቀድም የምትሸፍን, ይህም የማራቶን ለማስኬድ እና ከተራራ ጫፎች ለማሸነፍ አስፈላጊ አይደለም, የ እንቅስቃሴ የተጠበቀ እና አስተማማኝ መሆን አለበት.

ሦስተኛ,, ድካም ወይም የታመመ ጤና የመጀመሪያ ስሜት ላይ peretruzhdaetsya እረፍት መውሰድ አይችሉም.

አራተኛ, አንድ ጤናማ አመጋገብ - ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነተኛ ክፍል, ይህም ብቃት ወይም የመዋኛ መሆን, እንዲሁ ተጨማሪ ቫይታሚኖች, (የተሻለ አመጋገብ ተነጥለው sodas እና የበርገር) ትኩስ ፍራፍሬና አትክልት, ስጋ እና አሳ, ያነሰ ካርቦሃይድሬት, ስብ መብላት እንደሆነ .

እንዲሁም እርግጥ ነው, ሁልጊዜ አንድ ሙሉ እንቅልፍ ለማግኘት, ከፊት እናንተ ሁሉ እንቅልፍ ምክንያቱም ጥሩ ጊዜ መሆን አለበት!