LFK - ይህ ዘዴ ነው? ስብራት በኋላ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

የሕክምና የአካል ስልጠና (አካላዊ ቴራፒ) - ስፖርት አካላዊ ባህል በኩል ተሃድሶ እና የሰውነት እንቅስቃሴ ሕክምና ያልሆነ-ተኮር ዘዴ. የአካል ሕክምና ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ህክምና እና ከማለዘብ ዓላማ ያለው ሲሆን በሰው ጤና ነጻ የሕክምና ተግሣጽ ነው.

የአካላዊ ቴራፒ ጋር ሕክምና

LFK - ጉዳት ወይም በሽታ ያደረጉ ታካሚዎች ሕክምና ላይ አስገዳጅ ንጥረ ነገር ነው , በ musculoskeletal ሥርዓት በተግባር የፊዚዮቴራፒ ለተሳናቸው ተጽዕኖ ተግባር እና እንቅስቃሴ አጠቃቀም ያለ ወደነበሩበት አይደለም.

Danaus ቴክኒክ በሽታ ወይም ጉዳት ለማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ ውስብስቦች እና ሊያገረሽ ለማስወገድ አንዳንድ በሽታዎችን መከላከል, እንዲሁም የአካል ቴራፒ ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ተግባራዊ ተገቢነት የአካል ማግኛ ማለት ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴዎች በሰው አካል ውስጥ ወሳኝ ተግባራት መካከል የሚያነቃቁ ናቸው, ስለዚህ, ስፖርት - ማገገሚያ ዋና መሳሪያ ነው.

ሕክምና ልምምድ ወደ ዘመናዊ ዓለም ውስጥ አጠቃላይ አያያዝ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ውስብስብ የአካል ቴራፒ በተናጠል ለእያንዳንዱ ሰው የሆነ ፍጹም የተስማማ እንቅስቃሴዎች ያስተላልፋል. ጥምር ሕክምና ዋናው ጥቅም ይህ በሽታ የሰውነት ስርዓቶች, የሰውነት ወይም ሕብረ ላይ ሳይሆን አጠቃላይ በመላው አካል ላይ ብቻ ሳይሆን አንድን ውጤት እንዳለው ነው.

እርምጃ LFK

አንተ በጥብቅ አካላዊ ሕክምና ደንቦችን መከተል ከሆነ, የሚቻል ነው:

- የሕመምተኛውን አካላዊ ጤንነት ፍጥነት ማሻሻል;

- አካላዊ አፈጻጸም ፍጥነት ወደነበረበት;

- ለማሻሻል እንዲሁም አጠቃላይ ሰውነታችን ወደነበረበት ለመመለስ;

- ሕመምተኛው ያለውን የስነ-ስሜታዊ ቃና ወደነበረበት ለመመለስ;

- የሰውነት cardiorespiratory ተግባር አሠራር ለማሻሻል;

- የ cardiorespiratory ሥርዓት ተግባራዊነት ማራዘም;

- ለማሻሻል እና የሕመምተኛውን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ;

- ለማሻሻል እና እንቅስቃሴ ማስተባበሪያ ለማስመለስ;

- ጡንቻዎች ለማጠናከር;

- አካላዊ እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ;

- ዝውውር ለማሻሻል;

- የሊምፋቲክ ማሻሻል;

- ያለመከሰስ ማሻሻል;

- አንድ የመከላከያ ተጽዕኖ ለመፍጠር;

- ሥቃይ ለመከላከል;

- ድንዛዜ ውጤት ለማሳካት.

እንደ እንዲሁም የአካል ቴራፒ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም እንደ እናንተ ለማሳካት ይችላሉ:

- ሥቃይ ቅነሳ;

- የ ጡንቻዎችና ጅማቶች ማጠናከር;

- ጤነኛ ሕብረ ዕድገት, ተቀናጅተው እንደ, እና አጥንት በማፋጠን;

- ከበፊቱ የደም ፍሰት የሚያስፋፋ ይህም መርዞች, ስለ ሕብረ ለማንጻት.

አከርካሪ የሕክምና የአካል ሥልጠና ልምምድ

የ musculoskeletal ሥርዓት ወደነበረበት ክፍሎች የተለያዩ ጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ተያይዟል ናቸው. ለምሳሌ ያህል, የአከርካሪ የማይሞከር ስለ እኛ ላይ ይነግርሃል ይህም በተመለከተ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች በርካታ, ትግበራ ያስፈልጋል.

Vis-ልምምድ

በ በተጋደመበት ላይ 1. Vis. ወቅት እኔ ይህን ልምምድ ሙሉ አከርካሪ ላይ በማተኮር, ሁሉ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ዘና መሞከር አለበት.

የተሠራና ላይ 2. Poluvis. እግር ወለል ላይ መሆን አለበት በዚህ ልምምድ ወቅት, ይህ ተግባር ሳንጨነቅ. መሠረታዊ ሥርዓት ሙሉ በሙሉ ጡንቻዎች ዘና ያስፈልገናል, ተመሳሳይ ይቆያል.

ቅጥር አሞሌዎች ውስጥ 3. Vis. እንቅስቃሴ ግድግዳው ለፊት እንዳደረገ ነው. እግራቸው ወደ ኋላ ማጠፍ እና ወደ ኋላ ጎንበስ ይላሉ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ይህ ልምምድ አከርካሪ ዘርግቶ ያዘውና ያነሳሳናል.

ልምምድ ውሸት

ጠረጴዛው ላይ 1. አተኩር. ሠራት ቅስቶች በታች እጅ ይዞ ሳለ, ጠረጴዛ ውስጥ ብሩሾችን መዘርጋት ይኖርበታል. ቀጥሎም, ፈጽሞ ወለል ውጪ እግሩንም በመውሰድ, ወደፊት አካል ያዘንብሉት. እኛ አከርካሪ ላይ ማተኮር እና ዘረጋትም እንዴት እንዲሰማቸው ለማድረግ መሞከር ይኖርብናል.

በ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ 2. የአካል. ሆዱን ላይ መዋሸት አለበት, ክንዶች, ወደፊት መዘርጋት ዘረጋ. የአካል ብቃት ያለውን የቆየች የማድረቂያ ያነቃቃዋል አከርካሪ.

በ ተንጋሎ ቦታ ውስጥ 3.. በእርስዎ ጀርባ ላይ መዋሸት ያስፈልገናል, በተመሳሳይ ጊዜ ክንዶች, ራስ ላይ የቆየች መውሰድ. ይህ እንቅስቃሴ ወደ የተሰበሩ አከርካሪ ስትዘረጋ ያነሳሳናል.

ለማህጸን አከርካሪ የአካላዊ ቴራፒ እንቅስቃሴዎችን

1. ይህ ልምምድ አንገት ጡንቻዎችን ውጥረት ሳለ በግንባሩ መዳፍ ላይ ግፊት ማድረግ መሆን አለበት ለማጠናቀቅ. የአካል ብቃት 5-7 ሰከንዶች, ተደጋጋሚ 3 ጊዜ ይቆያል. ከዚያ በኋላ እርስዎ ወደ ራስ እጅ ላይ ይጫኑ ይገባል 5-7 ሰከንዶች ለ 3 ጊዜ ይድገሙት.

2. ይህ ላይ እንዲሁም እንደ በግራ እጁ ግራ መቅደስ መግፋት, አንገት ጡንቻዎች መዘርጋት አለበት ቀኝ እጅ በቀኝ ቤተ መቅደስ. የ መልመጃ 3 ጊዜ መድገም, 5-7 ሰከንዶች መሆን አለበት.

3. የመጀመሪያው ደረጃ በትንሹ ወደ ራስ ያዘንብሉት ነው; ከዚያም ቀስ ጋኑ fossa አገጭ ይዞ: ወደ ፊት እንበረከካለሁ;. የ መልመጃ ቢያንስ 5 እጥፍ መሆን አለበት ይድገሙ.

ትከሻ ለመጠበቅ እና ቀጥታ ራስ ይገባል የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ 4.. ከዚያም በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ ጭንቅላትህን ያብሩ. ከ 5 እጥፍ እንቅስቃሴ ተለማመድ. ድገም በሌላ መንገድ ይቀይረዋል.

የመጀመሪያ ቦታ ውስጥ 5. አንገት ላይ አገጭ መተኮስ አለበት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ወደ ቀኝ በመጀመሪያ ከ 5 እጥፍ ራስ ማሽከርከር, እና ከዚያ ጊዜ ተመሳሳይ ቁጥር ይቀራል.

6. ባለፉት እንቅስቃሴ መፈጸም, ተመልሰው ተጥሎ ራስ ይኖርብናል. በግራ ትከሻ - ከዚያም ቀኝ ጆሮ, ቀኝ ትከሻ እና ግራ ጆሮ መንካት ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ከ 5 እጥፍ አድርግ.

የሕክምና አካላዊ ባህል የተሰበሩ

አንድ ሕመምተኛ የአካል physiologist ጋር በመስራት ጊዜ ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ሕክምና ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የመከላከል እርምጃዎች ሁኔታ ውስጥ የአካላዊ ቴራፒ ውስጥ እንዲሳተፉ እና በራሳቸው ላይ ሊሆን ይችላል.

1. Vis ወይም poluvis. ይህ ልምምድ ወደ አሞሌ ላይ ሲካሄድ, ወይም ጫማ ወይም ጋር ወለል እየነካ ነው. በማናቸውም ሁኔታ, አካላዊ እንቅስቃሴ ውጤት አዎንታዊ ይሆናል. ይቆዩ, 1 ደቂቃ የተለያዩ ስብስቦች ተከትሎ ጡንቻዎች, ዘና.

2. በመጀመሪያ, ወገባቸው ላይ እጃቸውን ጋር ቆሞ ሰው. ወደ ግራ እና ቀኝ, ወደ ፊት ከመደገፍ ወደ ኋላ አሥር መከናወን አለበት.

3. ቋሚ እና ወገባቸው ላይ እጁን ይዞ ወደ በዠድ ሊከናወን ይገባል እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ ጎን, ወዲያና, 10 ጊዜ ግራ እና ቀኝ.

ወለል ላይ እንቅስቃሴዎች

1. ከዚያም መልክ አጥፈህ ውረድ ለማግኘት እና እጆቹ ጋር ወለል ላይ ማረፍ አለበት በእስክሪፕቶ ቢላ እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. ይህ እንቅስቃሴ 15-25 እጥፍ መሆን አለበት ይድገሙ.

2. የአካል ሆዱን ላይ ተኝቶ. ከዛ-ባዮች መግፋት, የእርስዎ ክንዶች ቀጥ እና ወለል ውጪ እግር ይዞ ያለ, ወለሉ ላይ ቆርጦ የተነሳ የጦር ዕረፍት ነው. የአካል ብቃት 10-20 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት.

3. ይህም መሬቱ ቀጥ ክንዶች ላይ ያረፈው, አንበረከከ አስፈላጊ ነው. ከዚያም ያህል ብዙ በተቻለ መጠን ወደኋላ እስከ ማጠፍ እና ጀምሮ ቦታ መመለስ ይኖርብናል. በተጨማሪም, 10-20 እጥፍ መድገም.

4. የአካል ተንጋሎ. ይህም ደረቱ እና ወደ መነሻ ቦታ ወደ ጉልበቶች የታጠፈ እግራቸው ይጫኑ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ 10-20 ይቀጥላሉ.

በተለምዶ, የአካላዊ ቴራፒ አስተማሪ ቀስ እና በእርጋታ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይመክራል. አከርካሪ ተንኮታኩቶ ይሆናል እንደ ውሂብ የትራፊክ ቤት ከማለዘብ ጥቅም ብቻ ተስማሚ ስለሆነ አንድ ቦታ በመሆን, አስፈላጊ አይደለም, ቆይ.

ስብራት ለ ልምምድ ሕክምና

ሕክምና ልምምድ ስብራት በኋላ አካሉን ማግኛ ውስጥ የግድ ነው. ይህ ዓላማ, መለማመድ ውስብስብ ተመርጧል.

1. ስለ 10 ጊዜ እንቅስቃሴ በመደጋገም ወደ የተነካ እጅ ወይም እግር መሽከርከር ለማከናወን አስፈላጊ ነው, ጉዳት የጋራ የመንቀሳቀስ ወደነበረበት ለመመለስ. ይህ መለያ ወደ ልስን ውጪ እየተወሰደ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ እንቅስቃሴ ላይ ሊውል አይችልም እውነታ መውሰድ አለበት.

2. በዚህ ልምምድ ይረዳናል ጡንቻ ቃና ይምጡ. አንድ እግሩን ወይም ክንድ መከራ የፊት አቅጣጫ በግምት 30 ዲግሪ ማዕዘን ላይ አስነሣው እና ጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ ይሆናል. በርካታ ጊዜ እንቅስቃሴ ለመድገም.

3., የጡንቻ ቃና ጎን እና ሆድና ጀርባ ላይ ለማምጣት ያለውን ተጽዕኖ በመጠቀም እንቅስቃሴ ለመፈጸም. አንተም እንዲሁ የድጋፍ ወደ ላይ መያዝ አስፈላጊ ነው, በ 10 እጥፍ በማድረግ ወደፊት እና ወደጎን ትተው መለዋወጥ እና ቀኝ እግር ማከናወን አለብህ.

4. አንድ የተሰበረ እግር ይህን ልምምድ ልምምድ ሕክምና ጥቅም እና ጥጃ ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥሩ ውጤት ይፈጥራል ነው. በተጨማሪም ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል. ያለውን ምሰሶ መጋፈጥ, ይህ እጆቿን ሊወስድ, ከዚያም ቀስ እሷ ጣቶች ላይ ቁጭ ደግሞ በእግር ላይ ለማዘግየት አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ, የ ጭነት ጭማሪ በአንድ እግር እንቅስቃሴ ላይ ሊከናወን ይችላል.

ማሸት

ማሳጅ አካላዊ ሕክምና ህመም እና የጡንቻ ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል. ተመራማሪዎች ወደ ማሳጅ ወቅት ጡንቻ የዘረጋ መሆኑን አረጋግጧል ሴሰኛም ኢንፍላማቶሪ ምላሽ ሕዋሳት ይቀንሳል አድርገዋል. ይህ እሽት ጉዳት ከ ማግኛ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል.

ነዛሪ ጋር, ጫና እና ሰበቃ የአካል ክፍሎችና ሕብረ ሕዋሳት ሊጎዳ ይችላል. ተተክቷል ውጤት ለማሳካት, ማሳጅ ልዩ መሣሪያዎች ጋር እንዳደረገ, ነገር ግን መከላከል መስፈሪያ እንደ እንዲሁም በእጅ ሊደረግ ይችላል አለበት.

አብዛኛውን ጊዜ, ሕመምተኛው ይፈውሱ ዘንድ: ነገር ግን ደግሞ አንዳንድ በሽታዎች ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ሰው ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ሊውል የሚችል ህመምም ሕክምና, ውስጥ, በጣም አመቺ ነው - የአካል ቴራፒ የሚል ድምዳሜ ላይ ሊሆን ይችላል.