ማህደረ ትውስታ እና አንጎል ተግባር ለማሻሻል እንዴት ነው. ትውስታ ስልጠና ለ ጨዋታዎች. የማስታወስ ማሻሻል መሆኑን ቫይታሚኖችን

ሕይወት አብዛኛውን ጊዜ የአንጎል ሁሉ ክምችትና ሊቀጠሩ አስፈላጊ በሆነበት ሁኔታ ጋር ያቀርባል. ምርመራ ክፍለ ዝግጅት, አዲስ ሥራ ወደ ሽግግር, አዳዲስ ክህሎቶችን ለማዳበር እና ፊቶችን እና ስሞች ብዙ በቃላችን አስፈላጊነት - በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, ጥሩ የማስታወስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ውጥረት ስር አንጎል ከፍተኛ ውጥረት እና ያነሰ ሊለዋጡና ቢያጠፋ. እንዴት ያለ አስቸጋሪ ሁኔታ ለማሸነፍ ትውስታ እና የአንጎል ተግባር ለማሻሻል?

የአንጎል እንቅስቃሴ የአጭር-ጊዜ ማሻሻያ

በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ማንኛውም የአእምሮ ሥራ ለማድረግ ከሆነ - አንድ ድርሰት, የኮርስ በመጻፍ እና የቃል ምርመራ ለማድረግ, - ወደ አንጎል ባልተለመደ ሁኔታ ከፍተኛ ጭነት ሰልችቶናል ያገኛል. በውስጡ ብቃት መረጃ ግንዛቤ, ማጥናትና ሂደት እያሽቆለቆለ, ቅናሽ ነው. ቀላል ዘዴዎች በርካታ መልሰው ያግዙ.

ትንፋሽ

ይህ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ንጥረ ነገሮች ልውውጥ ኦክሲጅን እንደሚያስፈልጋቸው ምንም ሚስጥር ነው. አብዛኛውን ጊዜ አንድ ሰው በአንድ በተዘጋ ክፍል ውስጥ ተቀምጦ, የአእምሮ ሥራ ላይ የተሰማሩ. እና ይህ የአፍንጫ ሆነ መሆኑን እንደተገለጸው, እና አንድ ሰዓት በላይ እንቅስቃሴ ረዘም ተቀምጦ ሊሆን ይችላል. እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ለመርዳት ትውስታ እና የአንጎል ተግባር ማሻሻል. እነርሱ ብቻ ኦክስጅን ጋር ደም እንድትጥለቀለቅ: ነገር ግን ደግሞ ውጥረት ለማስወገድ አይደለም.

• ክፍል አናፍስ.
• እጅ እና እግር ጡንቻዎች ዘና, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, ራሱን አነቃነቀ.
• የእርስዎ አፍንጫ በኩል የሆነ ጥልቅ, የዘገየ ትንፋሽ ይውሰዱ. በዚህ ውስጥ የመጀመሪያው አየር ጋር ወደ ሆድ; ከዚያም የደረት ሙላ.
• አንድ ሁለት ሰከንዶች እስትንፋስ inhalation ከላይ ነጥብ ለመያዝ.
• ቀስ በቀስ በትንሹ እያሽመደመደ ከንፈር በኩል አወጣዋለሁ. በመጀመሪያ እንደ ደረቱ ውጭ ከዚያም ሆድ ጀምሮ በሙሉ አየር አወጣዋለሁ; እንዲሁም.
• ዑደት 10-20 ጊዜ ይደግሙታል. እያንዳንዱ ተከታታይ inhalation-ጥላና ካለፈው ጊዜ ይልቅ ረዘም ነው ለማቆየት ይሞክሩ.

መዝናናት

ወደ አንጎል ሁኔታውን ያለውን monotony ሰልችቶናል ይቻላሉ. የሥነ ልቦና እንቅስቃሴ አይነት በመቀየር ትንሽ በየሰዓቱ (5-10 ደቂቃ) "መቀያየርን" እያደረጉ እንመክራለን. ረቂቅ ቀላል እንቅስቃሴዎች, እጅ እና አከርካሪ ለ ሞቅ-እስከ ዘና ይረዳናል. በቤት ውስጥ መስራት ከሆነ, ለስላሳ ሙዚቃ ለማብራት እና 5 ደቂቃ መደነስ ይችላሉ. ቢሮ ከሆነ - ቢሮ ወጥቶ ለአጭር ጊዜ መተው, ተመልሰው ወደ ሌላ ፎቅ ወይም የጎዳና እና ወደ መራመድ.

አሁን ማጨስ ስለ. አንጎል ዕቃ በጣም ጎጂ መርዝ - በቁም አንጎል ለመርዳት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በዚህ ኒኮቲን ማወቅ ይገባል. አንተ መጥፎ ልማድ ማስወገድ የማይችሉ ከሆነ, የአእምሮ ሥራ ጊዜ ቢያንስ ለማጨስ አይደለም. ተመሳሳይ አልኮል ይመለከታል. አልኮል እንዲበላው በማድረግ, እናንተ የአንጎል ሴሎች ለመግደል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር እሱን ይመርዟቸዋል.

አረንጓዴ ሻይ

ምርቶች, የማስታወስ ለማሻሻል, በዝርዝር ውስጥ ከዚህ በታች ይብራራል. እና አሁን አረንጓዴ ሻይ ላይ ማተኮር. ይህም አንድ አቅም ማለት ነው ውጥረት ለማርገብ ሙጥጥ ወቅት እና micronutrients ጋር ያለውን አካል ሙሌት. አረንጓዴ ሻይ አንድ ጽዋ ድካም ይቀንሳል እና ተጨማሪ ሥራ ለማግኘት አንጎል ያነሳሳናል.

ሳቅ እና ውይይት

ተራ ሳቅ ይረዳል ትውስታ እና አንጎል ተግባር ማሻሻል. ሁሉም ህይወት ከማራዘም መሆኑን ያውቃል. በተጨማሪም, ይህ ውጥረት ከችግሮቻቸው እና እኛን ወደ አንጎል የተለያዩ ቦታዎች እንዲሰሩ ያደርጋል. ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ እስኪበርድ ውስጥ በዚህም የተነሳ አንተ ዘና, የደም ዝውውር, excitation ውስጥ ትኩረት ያሻሽላል. በተጨማሪም ጥሩ ነው የአጭር ጊዜ የማስታወስ ባልደረባዎች እና ጓደኞችዎ ጋር ግንኙነት.

የ ከሆነ ትውስታ እክል ጊዜ የሚዘልቅ ነው, ይህም በቁም ያላቸውን የጤና መውሰድ አስፈላጊ ነው.

የአንጎል ተግባር የረጅም ማሻሻያ

ትውስታ እርስዎ ብዙውን ጊዜ የማያደርግ መሆኑን የሚገኘው ከሆነ, በአንጎል ለ መድኃኒቶች ለመግዛት አትቸኩል. በመጀመሪያ, ሰውነትህ ዕጽ ነጻ ዘዴዎችን መስጠት.

ውድ ቫይታሚኖች, የማስታወስ ለማሻሻል, በጣም ቀላል ምግብ ውስጥ የተካተቱ ሊሆን ይችላል.

ጤናማ ምግብ

- እኛ እንበላለን ምን ናቸው. ይህ ሕንፃ አስፈላጊ "የግንባታ ብሎኮች" ከሌለው ያለው አንጎል ወደ ጡባዊ ምላሽ አይደለም. የማስታወስ ማሻሻል ምርቶች አሉ, እና አሉታዊ ነገር ተጽዕኖ ሰዎች አሉ. ፈጣን ምግብ, ስኳር እና ሌሎች የጠራ ካርቦሃይድሬት, ቡና ውስጥ የምግብ ከፍተኛ - ይህ ምግብ በከፍተኛ የማስታወስ የሚያሰናክል, የአንጎል ዕቃ ይንኳኳል እና ክወና ያዘገየዋል.

ወደ አንጎል ንጥረ እና ቪታሚኖችን የሚከተሉትን ምርቶች ውስጥ የተያዙ ናቸው.

• ዋልኑት, ቀይ ዓሳ, ማኬሬል, ዘር, ባቄላ, ዱባ, ጎመን, ብሮኮሊ. ከሌሎች ነገሮች መካከል, እነሱም ወደ ሴሬብራል ኮርቴክስ ወደ ውስጥ አጮልቆ ግፊቶችን ማስተላለፍ አስፈላጊ ናቸው, እና ደግሞ ሴሬብራል ዝውውር መሻሻል አስተዋጽኦ ይህም ኦሜጋ-3 ከፍተኛ ደረጃ, አገኘ.
• ለውዝ - እነርሱ ማግኒዥየም ትልቅ መጠን ይዘዋል.
• እንጆሪዎች.
• እንደ ጎመን, ጎመን እና ብሮኮሊ እንደ ትኩስ አትክልት choline ጉልህ መጠን ይዘዋል. እሱም የነርቭ መመለስ አስተዋጽኦ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው.
• ወይን, እንለቅምና, የቤሪ ወደ አንጎል የደም ፍሰት ለማሻሻል እንደሆነ resveratrol ንጥረ ይዘዋል.
• ኮምፕሌክስ ካርቦሃይድሬት ቀኑን ሙሉ አስፈላጊ ኃይል ይሰጣሉ. እነሱ ዳቦ, wholemeal, ሄርኩለስ flakes እና ሌሎች ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች, አተር, ባቄላ እና በሌሎች የጥራጥሬ ውስጥ ይገኛሉ.

የማስታወስ ማሻሻል መሆኑን የፋርማሲ መድኃኒቶች, አብዛኛውን የተፈጥሮ ምርቶች ዓይነት ማዕድናት እና ቪታሚኖችን ይዘዋል.

ተገቢ የአመጋገብ ዘዴ እና ተገቢውን የውሃ ፍጆታ. ወደ አንጎል በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰውነቱን, ሥር የሰደደ ከድርቀት ከ ያነሰ ሁሉ ይልቅ ሌላ ሥቃይ ነው, ነገር ግን ኦርጋኒክ የሆነ ችግር ካለ, ይህ ፍጹም መስራት እሱን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. ንጹህ ውሃ ቢያንስ 2 ሊትር በየቀኑ ጠጣ.

ሁሉም በሽታዎች ምርጥ ሐኪም

እንቅልፍ አካል ሁሉ በጣም አስፈላጊ, ነገር ግን በተለይ የአንጎል በውስጡ እጥረት እንደተዘፈቀ ነው. እንቅልፍ ወቅት, አእምሯችንን በአንጎል እንቅስቃሴ ስለሚያድስላችሁ ያለመ ሂደቶች ስብስብ, የማስታወስ ለማሻሻል, እና ፈጠራ ማሻሻል ነው. ይህ መጠን ሳይሆን ዕረፍት ጥራት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የአንጎል ሙሉ ማግኛ እንቅልፍ ጥልቅ ደረጃዎች ላይ መድረስ አለበት. ትውስታ ለማሻሻል እና የአንጎል ተግባር መሠረታዊ ደንቦች ጋር የሚስማማ ይረዳናል.

• እንቅልፍ ወደ አንድ ቦታ ምቹ እና ምቹ መሆን አለበት. ትራስ - ደም ጋር ራስ ማቅረብ ዘንድ እንደ ቆነጠጠኝና እንጂ የደም ሥሮች በጣም ከፍተኛ አይደለም.
• ክፍት መስኮት ወይም ሌሊት በደንብ አየር ክፍል ጋር መተኛት.
• ሙሉ ጨለማ ውስጥ እንቅልፍ. በክፍሉ ውስጥ ያሉት የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር (ቲቪ, ስልክ, ኮምፒውተር, ወዘተ) ሁሉንም ምንጮች ማጥፋት, ከመተኛትህ በፊት.
• ከመተኛትህ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል, ቴሌቪዥን ለመመልከት ለማንበብ አንድ ኮምፒውተር ላይ መስራት አይመከርም. , ዘና እንቅስቃሴዎችን ስብስብ አድርግ አንድ ሻወር መውሰድ ወይም አጭር የእግር ጉዞ ይወስዳል. ነገ ለመዘጋጀት ነገሮች ለመደርደር ይችላሉ. ዋናው ነገር - እሱ ቀስ በቀስ ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ መተኛት ተወስዷል ዘንድ, አንጎል እንቅስቃሴ ለማረጋጋት. በጣም ጠቃሚ ሌሊት ላይ ማሰላሰል ወይም በራስ-ስልጠና ለመሳተፍ.
• የእንቅልፍ ቆይታ ግለሰብ ነው. ሁልጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አይደሉም ሰዎች ያህል, እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰዓት ይመከራል. በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ራስህን 1-2 ሰዓታት ተጨማሪ ዕረፍት ይሁን. ነገር ግን በጣም ረጅም እንቅልፍ አይደለም - ይህ ነገር አሰልቺ ውጭ አካል ውጭ ለሚያንኳኳ ይከፈትለታል.

አካላዊ ባህል

ጤናማ አካል ውስጥ - ጤናማ አእምሮ. ይህ የአንጎል በአብዛኛው እውነት ነው. ጥምር ውስጥ ጥንታዊ ታላላቅ ምሁራን ብዙ ምንም አያስገርምም ደግሞ የኦሎምፒክ ደግፈው ተናግረዋል. አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያንስ ሦስት ጊዜ በሳምንት ለመሳተፍ እና በየቀኑ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን አድርግ. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ማጠናከር ትውስታ ማሻሻል ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽእኖ ነው. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አዳዲስ የነርቭ እድገት የሚያነሳሳህ ተድላን ሆርሞኖች እና ንጥረ ይወጣዋል.

ማሰላሰል

ዮጋ ማሰላሰል - አስደናቂ እና ሕዝባዊ ተቋማት, የማስታወስ ለማሻሻል. ማስተር ቀላል ማሰላሰል እያንዳንዱ ይችላሉ. የአንጎል ሥራ ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ያለውን ኃይል አጠገብ ሙሉ እንቅልፍ ነው.

• ከተቻለ ከቤት ውጭ, ጸጥ ያለ ጥሩ ቦታ ምረጥ.
• የሰውነት ጡንቻዎች ዘና: ዓይንህን ጨፍነህ, በአንድ ምቹ ቦታ ላይ ተቀመጥ.
• በእርጋታ አፍንጫ በኩል መተንፈስ. የ በሰርን በኩል አየር ይንቀሳቀሳል, nasopharynx, ሳንባ ይሞላል ሆኖ, ስሜት, inhalation እና ጥላና ላይ አተኩሩ.
• ቀስ በቀስ አንድ አሃድ ሆነው, በአንድ ጊዜ ሁሉንም ጣቢያዎች ስሜት እየሞከሩ, አካል ትኩረት shift.
• ከዚያ ሽታ ወደ ከዚያም ውጭ የሚመጣው ድምፆች ላይ በመጀመሪያ በትኩረት, እና ይችላሉ. ነጥብ ለማሰላሰል ጊዜ ላይ ዕቃ በማጎሪያ ሌላ ነገር ማሰብ አይደለም.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ትውስታ ሁሉም ጨዋታዎች አዲስ ነገር በማስታወስ ላይ የተመሠረተ ስልጠና. በተጨማሪም አንጎልህ የሙዚቃ መሣሪያ በመማር ወይም የምግብ ከተለማመድኩ, አንድ የውጭ ቋንቋ, ሹራብ ልማት መማር ነው ለማጠናከር የሚያስችል ግሩም መንገድ ነው. የሥነ ልቦና በማንኛውም እድሜ ላይ የማስታወስ ለማሻሻል እነዚህን ቴክኒኮች ይመክራሉ.

• ትክክል ግራኝ ከሆኑ ቀን ውስጥ በግራ እጁ ጋር ጥቂት መስመሮች ጻፍ.
• ዓይኖቼ ዝግ ጋር ሌሎች የስሜት ሕዋሳት ላይ በማተኮር, ቀላል እርምጃዎች ለማከናወን, ቤት ዙሪያ ለመሄድ መሞከር.
• በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ያልታወቀ ቁጥር ተመልከቱ ከዚያም ዞር እና ማስታወሻ ለማድረግ ወይም በላዩ ላይ የሚታየውን ዝርዝር ዘርዝር.
• የእርሱ እጅ ውስጥ እርሳስ ይውሰዱ. በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ምስሎች መቅረብ: ለምሳሌ ያህል, በግራ እጁ አንድ ክበብ ይስባል, እና መብት - የ ካሬ.

ይህ እንቆቅልሾችን, ግጥሚያዎች ጋር ተግባራት, የተመሠረተ የእንቆቅልሽ ጥያቄ - ትውስታ ስልጠና በጣም ታዋቂ ጨዋታ. ደህና አስተሳሰብ እና ባቡር አንጎል እንቅስቃሴ ቼዝ ማዳበር.

የማስታወስ ለማሻሻል ክኒን ለመውሰድ አትቸኩል. የፈጠራ አስተሳሰብ ይጨምራል ይህም ዘዴዎችን በርካታ - አንተ ኔሞኒክ ይሆናል መረጃ የሚፈለገውን መጠን አስታውስ.

• የእርስዎ ስም ማስታወስ አስፈላጊ ከሆነ, በማንኛውም መንገድ እነሱን ለማገናኘት ወይም ሰዎች ቀደም ሲል የሚያውቋቸውን.
• ረጅም ቁጥሮች ሦስት ወይም አራት አሃዞች ቡድኖች ይከፈላሉ. የ ቁጥሮች የእይታ ምስል ለመገንባት, ማንኛውም ዕቃ ጋር እሳት ቀለም መታሰቢያ የተጻፈ ወይም የተሣሰረ ይቻላል.
• ወደ ግዢ ዝርዝር መዘገቡን ላይ በማስቀመጥ ንጥሎች ክፍል ወይም ልብስ ኪስ ውስጥ, ከእናንተ ጋር በደንብ ለመተዋወቅ ጊዜ ለማስታወስ ቀላል ነው. ለምሳሌ ያህል, ዳቦ, ጠረጴዛው ላይ ያለውን ሶፋ ወተት "ማስቀመጥ" ላይ "ማስቀመጥ" አበባ እና የመሳሰሉት ጋር አንድ ማሰሮ ውስጥ ሽንኩርት ያኑሩ.
• አዲስ መረጃ በማስታወስ እርስዎ የተለመደ እውቀት ጋር ግንኙነት ያላቸው. የመጸየፍ ወይም አድናቆት: በዚያ አስደንቋቸዋል ወይም ጠንካራ ስሜቶች ያስከትላል ለማስታወስ ደግሞ ጥሩ ነው.
• ጥናት ቁሳዊ ለማጠናከር የሚያስችል የረጅም ጊዜ ትውስታ ውስጥ አንድ "መዝገብ" በዚያ በሚቀጥለው ቀን እንመልሰዋለን.

ቫይታሚኖች

አንዳንድ ኬሚካሎች ትውስታ በጣም አስፈላጊ ናቸው. Formulations ኦሜጋ-3 የአንጎል ተግባር ለማሻሻል ዶክተሮች በ የሚመከር የያዙ. በተጨማሪም የአእምሮ አፈጻጸም ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት ነው:

• በቫይታሚን ቢ - B1, B3, B5, B6, B9, ቢ 12.
• ቫይታሚን D, E ና F (bioflavonoids).

Advantageously ታክሏል ኦሜጋ-3 እንክብልና ጋር ቫይታሚን ሕንጻዎች ይጠጣሉ.

አንጎል እነዚህን ቫይታሚኖች የተፈጥሮ የሚያነቃቁ ሚና ይጫወታል.

መድሃኒት

አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ መልመጃ እና ቫይታሚኖች ማድረግ አይችልም. ትውስታ ሐኪሞች ጋር ከባድ ጥሰቶች ወደ አንጎል አደንዛዥ ያዛሉ ጊዜ. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ወደ neuroprotective ወኪሎች አባል.

• "Piracetam". በአንጎል ውስጥ ተፈጭቶ ያሻሽላል.
• "Aminalon". ይህ, አንጎል ተፈጭቶ ምርቶች ከ አጋዥነት የሚቃጠለውን ግሉኮስ እና የከፈሉ ያነቃቃዋል; የኦክስጅን እጥረት የመቋቋም ይጨምራል.
• "Phenibut". ይህ የደም ዝውውር እና ሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ የደም ሥሮች መካከል ቃና normalizes.

ንግግር ወደነበረበት ወደ መርጋት, ጭንቀት, ጭንቀት, የደም ዝውውር ችግር: እነዚህ መድኃኒቶች ከባድ የአንጎል ሥራ ውስጥ ጥሰቶች የሚታዘዙ ናቸው, የማስታወስ እንዲሻሻል. እነዚህ እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሚጥል, እንቅልፍ ማጣት, dyspepsia እና የደም ግፊት መዛባቶች እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊኖረው ይችላል. ስለዚህ, አንድ ሐኪም ሳያማክሩ እነሱን መውሰድ የለበትም. በተጨማሪም, ከባድ ትውስታ እክል ረጅም ምርመራ እና በሆስፒታል ህክምና ሊጠይቅ ይችላል.

በ ሴሬብራል ኮርቴክስ ላይ ለስላሳ ውጤት ለማግኘት አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል አንድ አሚኖ አሲድ መጠጣት ይችላል.

• "Glycine". ክኒን ይህን አሚኖ አሲድ ዘወትር ቅበላ, መነጫነጭ ይቀንሳል አፈጻጸምን ያሻሽላል, እንቅልፍ normalizes. ይህ ቅጽ ላይ አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እርስዎ (አለርጂ) hypersensitive ናቸው አለው.

ባለሙያዎች እጅግ የከፋ አዲስ መረጃ ግንዛቤ, እና ትውስታ ሠላሳ ዓመት በኋላ 40-50 ዓመት ጊዜ ውስጥ ተዳክሞ ነው ይላሉ. የ አስተሳሰብ ታላቅ ዕድሜ ግልጽ ነበር ዘንድ, ትክክል ለመብላት ወደ አንጎል መረጃ መጫን ወይም አዳዲስ ክህሎቶችን መማር አለባቸው. ተጨማሪ አገናኞች ጣቶች ንቁውን ሥራ እና ሴሬብራል ኮርቴክስ ሥራ መካከል አሉ. ርዕስ ከ ሊታይ የሚችለው እንደ ማሰብ ቀላል እንቅስቃሴዎች ብዙ አሉ. በተጨማሪም የአንጎል ተግባር ማሻሻል ዝግጅት, ብቻ አንድ ሐኪም በማማከር በኋላ መወሰድ ይኖርባቸዋል.