ምርጥ መንገዶች ከ 40 ዓመታት በኋላ ጤናማ ለመቆየት

ሰዎች በዕድሜ ለማግኘት እንደ እነርሱ በፍርሃት በራሱ አካል ላይ ከፍተኛ ለውጥ እንጠባበቃለን. በተለይ አስደሳች ስብሰባ ሴቶችን ብስለት ይመስላል. እና ይበልጥ መጨማደዱ ውስጥ አይደለም. የሰው ልጅ ውብ ግማሽ ተወካዮችን ተጨማሪ ኪሎ, የጋራ ህመም, እና ግራጫ ፀጉር መልክ እንዳይነሳ ነበር. እነዚህ ሁሉ ፍርሃት ለመረዳት እና explainable ናቸው. ከ 40 ዓመታት በኋላ, አካል ውስጥ ተፈጭቶ በፍጥነት ያዘገየዋል. ነገር ግን ይህ ሴቶች አዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ማስማማት አይችሉም ማለት አይደለም. እናንተ ልመጣ ዓመታት ጤናዎን ለመጠበቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚህ በታች የተገለጹት ዘዴዎች ትኩረት አትንኳቸው.

የምግብ መጠን ይከታተሉ

ዘና ክፍሎችን መቀነስ እና ለምሳ እና እራት መብላት ነገር እንዲከታተሉ. የ የሚመከር ዕለታዊ ካሎሪ ገደብ ያልበለጠ ሳይሆን እንደ ስለዚህ ለእናንተ አስፈላጊ ነው. በ አጠቃልሎ ምግብ አነስተኛ ተጋድሎ ኃይል ዋጋ ጋር በቀን 1500 ካሎሪ መብለጥ የለበትም.

ስኳር ስለ እርሳ

ሻይ ወይም ቡና ፍጆታ ከሆነ ስኳር እስከ መስጠት. ጣፋጮች መካከል የሚፈቀድ ብቻ አንድ አነስተኛ መጠን ያለው, ትንሽ ቅቤ እና ቀይ ወይን. እናንተ መጠጦች, ስኳር ምትክ stevia ጣፋጭ ጣዕም ያለ መኖር የማይችሉ ከሆነ. ይህ ከእናንተ ወደ እብጠት ማስወገድ ይረዳናል.

ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ መብላት

ቁጥጥር አይራብም ምግብ ይሰነጠቃሉ. የወጭቱን ላይ ምግብ መጠን በመቀነስ, አንተ, በቀን በየ 2 ሰዓት 4-5 ጊዜ መብላት ይችላል.

ልብ ብሎም ብላ

አንተ በምንሆንበት ጊዜ መብላት ሲጀምሩ በእርግጥ በተራበ ስሜት ጊዜ ግን, በቀላሉ ወራት አንድ ሁለት ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ሊያጡ ይችላሉ. ትልቁ የእርስዎ ጠላቶች ናቸው - ይህ መሰልቸት እና ውጥረት ነው. ጠቃሚ ነገር እና መክሰስ ይፈልጋሉ ጊዜ ሁሉ ጋር ራስህን ነግዱ አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ. ከዚህ በላይ በመብላትና ከ ይቆማሉ.

ራቅ ከተሰራ ምግቦችን ከ ይቆዩ

ከተሰራ ምግቦች ሰውነትህ ባዶ ካሎሪ ይሰጣሉ. አንተ ግን ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ፋይበር ያስፈልጋቸዋል. ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ተጠግቶ, ሰውነትህ ውስጥ ኬሚካሎች ቁጥር መቁረጥ.

የራስዎን ምግብ አዘጋጅ

በጀት ያስችለዋል ጊዜ, በእያንዳንዱ ቀን ምግብ ቤቶች መሄድ ፈታኝ ነው. ሆኖም ግን, የ ሼፍ በውስጡ የፊርማ ዲሽ አክሏል ምን ማወቅ ፈጽሞ. የበሉትም ምግብ መቆጣጠር ለመጠበቅ ሞክር; ነገር ግን ለዚህ የሚሆን ራስህን ምግብ አለኝ. ነገር ግን አንተ መረቅ ስኳር አንድ ነጠላ ግራም እንዳልሆነ እርግጠኛ መሆን እንችላለን.

ምክንያታዊ ሁን

ክብደት ለመቀነስ, ነገር ግን አይችሉም ዘንድ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያም ችግር በእርስዎ አስተሳሰብ ውስጥ ተያዘ. ትክክለኛ frequencies ላይ አእምሮህ አዘጋጅ እና እውነታውን ነገሮች መመልከት ይሞክሩ. በእርግጥ ሊረዳህ የሚችል ፕሮግራም አዳብር 40 ዓመታት ውስጥ ክብደት የበለጠ ውስብስብ 20. በላይ ነው ያጣሉ.

የነርቭ አቁም

እርስዎ "ደህና ሁን" ጭንቀትና ይላሉ ጊዜ, ሕይወት ውብ ነው ያያሉ. ይህ ላለፉት መጨነቅ ምንም ትርጉም ይሰጣል, መመለስ ፈጽሞ. ይህም ገና አልደረሰም አላት, ምክንያቱም ደግሞ ስለ ወደፊቱ ጊዜ መጨነቅ ትርጉም የለሽ ነው. ከባድ የሥነ ምግባር ሸክም ከ ትከሻ ያስረክቡ.

ተክል ምግቦች ክኒን መተካት

እንደ ስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ ከባድ ሕመም, እንዳለባት እንኳ ቢሆን, ክኒን እፍኝ ለመብላት አያስፈልግም ነው. ስኳር እና የደም ግፊት አፈጻጸም ለመከታተል. አንተ ትገረም ይሆናል, ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን ለመርዳት እነዚህን አኃዞች ለማምጣት. ከአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ አትክልት, ለውዝ, ዘር እና ሙሉ እህል ያካትቱ.

Unlive

የአኗኗር ዘይቤ በአንድ አመጋገብ የሚወሰነው አይደለም. እርስዎ በየጊዜው ላይ ያስቀምጣሉ ጤናማ ልማዶች ስብስብ መሆን አለበት.

"ምንም" የንጹሕ ካርቦሃይድሬት ይላሉ

ከ 40 ዓመታት በኋላ ተፈጭቶ ሂደቶች መካከል ንዲረግብ ጋር በተያያዘ ውስጥ የነጠረ የስኳር ሳይሆን በፍጥነት ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት ጋር ብቻ ሳይሆን ተሰናብቶ መናገር አስፈላጊ ነው.

ተጨማሪ ውሃ ጠጣ

ቀስ በቀስ በቀን አንድ ሊትር ንጹሕ ውኃ ፍጆታን. በተጨማሪም, ትኩስ በዱባ ወደ አመጋገብ ለማከል. እነዚህ ዘዴዎች ውጥረት በመብላትና ለመከላከል ይሆናል.

ራስህን ከጣጣ አታድርግ

በየቀኑ በሚዛን ላይ ማግኘት ልማድ ተው. አስቀድመው ከዚህ የበለጠ ብዙ አስቸጋሪ, በጣም አላስፈላጊ ስሜቶች ተቆጠብ እባክዎ ነው በጉልምስና ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ታውቃላችሁ. ይልቅ, አንድ ጊዜ ብቻ በወር የመለኪያ ማድረግ.

የምግብ ሱስ ማስወገድ

አመጋገቦች ከባድ ገደቦች ላይ ትኩረት, ነገር ግን ጉዳይዎን ውስጥ የምግብ ሱስ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ይህም ወፍራም አይደለም, እና ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን ለማግኘት አምሮት - የእርስዎን ችግር እንገነዘባለን.

ካሎሪዎች ለመቁጠር

እኛ ውስጥ መኖር ከባድ ሥቃይ ለመገደብ እንደሆነ አልክድም. እናንተ ጣፋጭ ነገር ራስህን ለማከም ከወሰኑ ከሆነ ለውጥ የለውም. በጥንቃቄ የምርት ጥንቅር እና calorific እሴት ያንብቡ. እርስዎ ላለመቀበል እና ትኩስ በቲማቲም ጋር መተካት ከሆነ በቀላሉ ፓስታ መረቅ የሆነ የማቅረቡ መብላት ይችላሉ.

ከፍተኛ ጫና ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ዝቅተኛ ተመን

ሰውነታችን ዕድሜ እንደ እነሱ ከ 20 ዓመታት በፊት የነበረው ስልጠና ጫና ያለው ተመሳሳይ ደረጃ ደግፎ አይችልም. እንዴት ወደ በትሬድሚል ላይ ያላቸውን ኃይል ማሳየት ዓይን ውስጥ ያለ መልክ እውነትን መውሰድ እና ፍጥነት ለመቀነስ አይፈልጉም ነበር.

አመጋገብ ስልጠና ለመተካት አይሞክሩ

ሁሉም dieters ዋና ዋና ስህተቶች አንዱ በጂም ውስጥ ካሎሪዎች ውጭ የመስራት ፍላጎት ነው. ሰውነታችን ለማዘግየት ያስታውሱ. የእርስዎ ስልት ትንሽ ጊዜ ያለፈበት ነው.

የእርስዎ ሆርሞኖች ይወቁ

በሰውነትዎ ውስጥ ለውጦች እርቃናቸውን ዓይን ጋር ሊታይ የሚችል ከሆነ, ያላቸውን ምክንያቶች በጣም ግልጽ አይደሉም. በሰውነትዎ ውስጥ ሆርሞኖችን ደረጃ በተመለከተ ሐኪምዎን ይጠይቁ. ይህ የምግብ ቅበላ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሚዛን ለማስላት ይረዳናል.

ካፌይን የእርስዎን ቅበላ ይቀንሱ

የ 40 ዓመት በኋላ ፍጆታ ካፌይን መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ እንደሆነ ሰምተናል, ነገር ግን አሁንም ይህን ምክር ተግባራዊ አላደረገም. የተለመደ (በቀን 35-80 ሚሊ) የሙጥኝ ይሞክሩ. በትክክል እንደ ኤስፕሬሶ አንድ ኩባያ ውስጥ ይዟል.

ዶክተሮች ምክር ማግኘት ያለ ኪሚካሎች አትጠቀም

ዛሬ, ማስታወቂያዎች ግፊት ሥር, በቀላሉ "ወጣቶች እና የውበት ማራዘሚያ, አስማታዊ ክኒን." ወደ ሱስ ሊሆን ይችላል ይሁን እንጂ, ቫይታሚኖች መመደብ የማይችሉ እና የአመጋገብ ኪሚካሎች በአሁኑ ባለቤት. እርስዎ በቂ ቫይታሚን ዲ ወይም ካልሺየም የላቸውም ማሰብ እንኳ, አንተ መለያ ወደ ምግብ ጋር ፍጆታ ማዕድናት መጠን መውሰድ መርሳት ይችላሉ. , በ ባለሙያዎች ይመኑ ከእነርሱ አለመኖር እንደ ልክ እንደ ጎጂ ትርፍ ንጥረ ነገሮች ነው.

እንቅልፍ ፕሮግራም

ወጣቶች አንድ ቀን 4-5 ሰዓት እንቅልፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የድካም ስሜት አይችልም. መጥፎ ዕድል ሆኖ, እነዚያ ዘመን አብቅቷል, እና አሁን ቢያንስ 7-8 ሰዓታት ለመገንባት ይኖርብናል.

ምግብ በአንድ ፕሮቲን 20-30 ግራም

እኛ በዕድሜ እንደ አጋጣሚ ሆኖ, የእኛ ጡንቻዎች ለማዳከም ይጀምራሉ. መልካም ቅርጽ ውስጥ እነሱን ለመጠበቅ, አንተ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. በእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን 20-30 ግራም ትበላለች መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ. የጡንቻ ሕብረ ወፍራም ለመተካት እንደሚችል አስታውስ.

ተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ

በዕድሜ, አካል ተጨማሪ አንቲኦክሲደንትስ ያስፈልገዋል. እነዚህ ካንሰር አንዳንድ ዓይነቶችን ለመከላከል እንኳ, ዕድሜ-የተያያዘ የቆዳ ችግሮች ለመዋጋት የመከላከል ተግባር ለማሻሻል እና ይረዳናል.

ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች መካከል አመጋገብ ውስጥ አካትት

ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ ፋሽን anathematize የሰባ ምግቦችን ሆኗል እውነታ ቢሆንም, ከእነርሱም አንዳንዶቹ በጣም ጠቃሚ ናቸው. ይህ ዓሣ, የወይራ ዘይት, ለውዝ, አቮካዶ ውስጥ የሚገኘው አንድ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶችን ነው.

ልብ ለ አመጋገብ ጥሩ አድርግ

አንተ ወጣት በነበሩበት ጊዜ, አንተ የልብና ሥርዓት ጋር ባለን ግንኙነት መጨነቅ ዘበት ነው. ይህ ጠቃሚ ምርቶች እርዳታ ጋር "ሞተር" ለመንከባከብ ጊዜ ነው. ፋይበር ውስጥ ሀብታም የፋይበር አመጋገብ ወደ ምርጫዎን ስጥ, በደም ውስጥ ኮሌስትሮል ደረጃ ይመልከቱ. እጥፍ ቦይለር ውስጥ የራስዎን ምግብ ማዘጋጀት እና እየተሰራ ስጋ ማስወገድ.

የካልሲየም ደረጃ ይጠንቀቁ

ጎልማሳ ሰዎች ታደባለች ሌላው ወሳኝ ጉዳይ - የአጥንት ቲሹ አንድ አረጓዴ. የተሰበረ የማይፈለጉ ለመከላከል, ካልሲየም ቅበላ ተጠባበቅ. ይህም የወተት ምርቶች እና የአመጋገብ ኪሚካሎች ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ.

ይኖር ቡድን

ይህ ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር teaming, ጤናማ ልማዶችን ለማስፈፀም በጣም ቀላል ነው.

ያላቸውን በትርፍ ስለ አይርሱ

የእርስዎ ቀን መቁጠሪያ ላይ ይመልከቱ. ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ላይ ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት አሉ? ይህም ችግሩን ለመቅረፍ ጊዜ ነው. ይህም ሕይወት ለመደሰት ጊዜ ነው.

አንድ ጓደኛ ይደውሉ

ለረጅም ቆመው ማህበራዊ አገናኞች ለመጠበቅ አይርሱ. ጓደኞች ይደውሉ እና የእግር ጉዞ ጋብዟቸው. ስለዚህ ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ አስደሳች ይሆናሉ.

ቀጥል

እና ባለፉት ውስጥ ከመጠን በላይ ልምምድ, ይህ እንቅስቃሴ እንዲተው ምንም ምክንያት ነው እንመልከት. እርስዎ ማቆም አይደለም, መራመድ መዋኘት ወይም ብስክሌት ለመንዳት የሚችሉ ከሆነ. አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነታችን normalize እና የጡንቻ መጥፋት ለመከላከል ይረዳል.

አጠናከረ kariotrenirovok ተጠንቀቁ

እናንተ ከባድ cardio እርዳታ ጋር ወደ መደበኛ ወደ ክብደት ለማምጣት እየሞከሩ ከሆነ, እነርሱ ፍላጎት ለመቀስቀስ እናውቃለን.

ማሰላሰል

ወደ ጂምናዚየም ስብሰባዎች ለመሄድ አካል የሚያጠናክር, ማሰላሰል ምክንያት ያለውን ልምምድ ነው. የምናሰላስለው, ሰዎች ውጥረት, ጭንቀት እና ጭንቀት ያለውን ተፅዕኖ መቀነስ. በተጨማሪም በሚስማማ እገዛ ዮጋ ወደ አእምሮ እና ሰውነት ያመጣል.