ካልሲየም ስለ የኬሚካል ንጥረ በጣም አስፈላጊ ኦርጋኒክ ነው. እሱ ሁሉንም የሰው ሕዋሳት ሕይወት ውስጥ ይሳተፋል. 100 ሚሊ 9 11 ሚሊ እስከ ክልል ውስጥ ደም ካልሲየም ደረጃዎች ውስጥ የተለመደ ነው. እሱ እየጨመረ ሰብዓዊ አጥንቶች ውስጥ አልተገኘም. የሚገርመው, የማን ክብደት አዋቂ ሰውነት ውስጥ 70 ኪሎ ግራም, የካልሲየም ገደማ አንድ ኪሎ ግራም ነው.

የካልሲየም ዕለታዊ አካል ያለው ፍላጎት

በሰው አካል ውስጥ ምን ሚና ካልሲየም ያስተላልፋል?

ካልሲየም ጡንቻዎች እንዲሰሩ, ሆርሞኖች ምርት ለማግኘት, ደም እንዲረጋ ለማግኘት, የአጥንት ምስረታ የሚያስፈልገው ነው. ይህ የኬሚካል ንጥረ, አለርጂ መካከል ከሚገለጽባቸው መንገዶች ለመቀነስ ይረዳል ጨረሩ ያስከተለውን ጉዳት ጋር ለመዋጋት አካል ይረዳል. በተጨማሪም, ካልሲየም spermogeneze ይካፈላሉ, አካል ውጥረት እንዲቋቋሙ ለመርዳት, contractions የደም ግፊት መጠን ሊያስከትል የልብ ምት የመቆጣጠር, እንዲሁም የምግብ መፈጨት ሥርዓት normalize, ነርቮች መካከል excitability ይቀንሳል.

መቼ የካልሲየም የማያሳዩ አንድ ልጅ ሰውነት ውስጥ musculoskeletal ሥርዓት ልማት ያዘገየዋል. እነዚህ ልጆች ሪኬትስ እንዳለባት ነው, አጥንት በቀላሉ ብሏል. የካልሲየም የሰደደ እጥረት ውስጥ የሚከተሉትን ምልክቶች ይታያሉ: ውጤታማነት ቅናሽ አለ አንድ ተበታትነው አእምሮ , ተደጋጋሚ የጉሮሮ, በብሮንካይተስ እና የመተንፈሻ ሥርዓት ሌሎች በሽታዎች, ስለ እየተጨነቀ ጸጉር መዋቅር, ከመኖሪያቸው የድድ መድማት , እና አለርጂ, ጨምሯል መነጫነጭ, መጀመሪያ በጅማትና ውስጥ ምልክት ቁርጠት, ይበልጡን ልብ ተግባር, ይህ ግራጫ ይመስላል.

ይህ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው, እናንተ ምግቦች የካልሲየም ይዘት ግምት ውስጥ ይገባል.

ምን ምርቶች ውስጥ አብዛኞቹ ካልሲየም ነው?

የ ተስማሚ ይዘት ምግቦች ውስጥ ካልሺየም: በዚህ ንጥረ ነገር ምክንያት በዋናነት የያዘ ያለውን እንቁላል ቅርፊት ውስጥ, (90 በመቶ) እና ፍጹም አካል በ አዘውትር. እንዴት ነው የምግብ እንቁላል ዛጎሎች ለመጠቀም? በመጀመሪያ, ሼል በደንብ ከታጠበ እና ምድጃ ውስጥ የጦፈ. ከዚያም አንድ ዱቄት ወደ ይፈጩ እና የሎሚ ጭማቂ መጨመር ነው. በየቀኑ 1 tsp ይውሰዱ

ሁሉም ካልሲየም መሪዎች ይዘት ወተት እና የወተት ምርቶች መሆናቸውን ያውቃል. አካል ወተት ብቻ ነው አንድ ሊትር በዕለት መጠን ይሰጣል. በከፍተኛ እርጎ ውስጥ የካልሲየም ይዘት. በገበያ ውስጥ አተረፍሁበት ያለውን ጎጆ አይብ,, ይህ የኢንዱስትሪ ሁኔታዎች ውስጥ ምርት ጎጆ አይብ, ያነሰ የያዘ መሆኑን እባክዎ ልብ ይበሉ. ወተት ውስጥ ተክሎች አክለዋል ነው; ምክንያቱም ይህ ነው ካልሲየም ክሎራይድ ካረጉ ሂደት ማፋጠን.

ምርቶች ውስጥ ያለው ካልሲየም ይዘት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ተመልክተናል. አንተ ወተት መጠጣት የማትወድ ከሆነ, ይህ ፍጹም የብርቱካን ጭማቂ መተካት ነው. ባቄላ እና ብሮኮሊ - የካልሲየም ይዘት ላይ አትክልቶችን መካከል መሪዎች ባቄላ እና ጎመን ሁሉንም ዓይነት ግን በመሠረቱ ናቸው.

ምግቦች ውስጥ ፍትሃዊ የካልሲየም ይዘት: የዱር ተነሳ (100 ግ በሰዓት 257 ሚሊ) ወጣት nettle ውስጥ (100 ግ በሰዓት 713 ሚሊ) cress ውስጥ (100 ግ ለ 214 ሚሊ).

በስህተት መሆኑን ስጋ አምነው እና ጥራጥሬ በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘዋል. ምግቦች ደካማ የካልሲየም ይዘት: ዓሣ እና የባህር. በስተቀር የ ሰርዲን ነው.

ለውዝ እና hazelnuts, ይህም በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸው - ምግቦችን ከፍተኛ የካልሲየም ይዘት. በየቀኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና ለውዝ መካከል 50-100 ግራም ለመብላት ከሆነ, ከዚያም ሰው የካልሲየም እጥረት አይኖረውም. በምርቱ በቂ ካልሺየም ይዘት - እንጆሪ ውስጥ አረንጓዴ የደረቁ ፍሬ (ቀናቶች, በለስ, የደረቀ አፕሪኮት, እንዲያፈራ ያጠራዋል, ዘቢብ) ውስጥ, ከረንት, gooseberries, አፕሪኮት, ብርቱካን, አናናስ, peaches, ዱባ, ካሮት, እና ማር ውስጥ.

የካልሲየም በሚያስደንቅ ቅናሽ ለመምጥ ከ 35 ዓመት በኋላ ነው. ይህ ዕድሜ በፊት አካል የሕ የአጥንት ቲሹ ምስረታ ላይ መስራት እና ህይወት ለማግኘት በዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ለመፍጠር ነው. 35 ዓመታት በኋላ, ሁኔታው ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ መቀየር ይጀምራል. አንድ ወጣት ዕድሜው ከ የጤና እንክብካቤ ውሰድ. የእርሱ ሰውነት ውስጥ የካልሲየም ይዘት ለመጨመር አጋጣሚ እንዳያመልጥዎ!