ምግቦችን የብረት-የያዘ

የብረት - አንድን ሐሳብ ኦርጋኒክ ያለውን ሕብረ (ሴሎች) ወደ ትራንስፖርት ኦክስጅን የሚያግዝ በጣም አስፈላጊ ርዝራዥ የማዕድን ነው. የመደበኛ ሕይወት ሰው በቀን ብረት 1.5 ሚሊ ግራም ይፈልጋል, ነገር ግን የመግቢያ ትምህርቱን ብቻ 10% ላይ ያረፈ መሆኑን በመመርመር ለማግኘት በየዕለቱ ፍጆታ መጠን 15 ሚሊ ነው. የ ርዝራዥ አባል ይህ መጠን የእኛ ጠረጴዛ ላይ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ናቸው ብረት-የያዙ ምርቶች በመብላት በማድረግ ማግኘት ይቻላል. ዋናው ነገር - ሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት (እና overabundance) ያልተፈለገ ውጤት የሚወስደው አስታውስ.

ብረት ምርቶች

የእንስሳት ምግቦች ከ ብረት ይበልጥ በቀላሉ ላክልኝ. ጉበት, ኩላሊት እና ሳንባ: ይህ ርዝራዥ ንጥረ ስጋ እና ውሾቹ በተለይ ሀብታም. በተጠናወተው በቂ ሽሪምፕ, አውጣዎች እና ብረት ከባሕር ካቪያር. ብረት ተክል እንስሳ ይልቅ እጅግ የከፋ ተቀብላለች ነው, ነገር ግን እነዚህ ብረት-የያዙ ምርቶች ሌሎች ቡድኖች በቪታሚኖች ያላቸውን ይዘት አንጻር የበለጠ ጠቃሚ ናቸው;

• ብረት ባለ ጠጎች ተክል ምግቦች መካከል አመራር, (ትኩስ የደረቁ ሁለቱም) ነጭ እንጉዳይ ያስጠምዳሉ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, እነዚህ 5-7 ዓመታት የልጆችን ሰውነቱ እንደ ልጆች ምርቶች ተደርገው ይታዩ አይችልም ቢያንስ አካል ጥቅም, እንጉዳይን ለመፍጨት አይችልም.
• - በጣም መከራቸው እና ተመጣጣኝ ብረት ምርቶች ባቄላ, ምስር, አተር, ባቄላ: ሁለተኛ ቦታ ላይ ጥራጥሬዎች ናቸው. እነዚህ ከልክ ያለፈ gassing አስተዋጽኦ ነፍሰ ጡር ለሆኑ ሴቶች, ከእንግዲህ, በተለይም በሦስተኛው ሳይሞላት ውስጥ, የተከለከለ ዝርዝር አባል.
• ፍሬ እና የአትክልት ብረት ምርቶች መካከል - ፖም, peaches, ሙዝ, አፕሪኮት, ድንች, ካሮት, ጎመን, ከስፒናች ናቸው.
• walnuts እና ለውዝ, እንጆሪ, እንጆሪዎች እና ሽንኩርትና - የቤሪ እና ለውዝ መካከል.
• እና በጣም ብረት ሀብታም ጥራጥሬ buckwheat እና ስንዴ ናቸው.

  የብረት ይዘት, እነዚህ ምርቶች በግምት የሚከተሉትን ቡድኖች መካከል መለየት ትችላለህ (100 ግ በ MG.):

• 35 mg - ነጭ የደረቁ እንጉዳዮች;
• 20-10 mg - የአሳማ ጉበት, ሳንባ, ሞላሰስ, የቢራ እርሾ, ጭቃና, ዱባ ዘሮች, ኮኮዋ, ምስር, ሰሊጥ;
• 10-5 mg - የጉበት (የበሬ ሥጋ, ዶሮ), ከእንቁላል አስኳል, የዶሮ ልብ ቋንቋ (የአሳማ ሥጋ, የበሬ);
• 5-1 mg - ጥንቸል ስጋ, ዶሮ, የአሳማ ሥጋ, የበግ, የበሬ, buckwheat, ድርጭቶች እንቁላል, አተር, ካቪያር ጥቁር, እንጆሪዎች, መለጠፍ, ባቄላ, አስቀምጣቸው, ከረንት, ባቄላ, አፕሪኮት, ለውዝ, peaches, አጃ ዳቦ, ዘቢብ, ጎመን, walnuts, በቆሎ, ፖም, ሽንኩርትና;
• 1 ሚሊ - ካሮትና, ሙዝ, ድንች.

  አካል ብረት ለውህደት

  አንድ ቪታሚን-የማዕድን ሕንጻዎች ብረት ምርቶች በመጠቀም ትርፍ, እና ሳይሆን, የሚከተሉት ክፍሎች ማስታወስ ጠቃሚ ነው;

1. ቫይታሚን ሲ እና ቢ 12 ከብረት ፈጣን ለመምጥ ያስፋፋሉ. ስለዚህ ትክክለኛውን ለመምረጥ ይሞክሩ ምርቶች ጥምር. ለምሳሌ, አንድ ፍሬ ሰላጣ, ከዚያም ሙዝ እና ፖም በተጨማሪ ላይ ብርቱካንማ ወይም መንደሪን ማስቀመጥ, እና ስጋ እንደ በርበሬ ወይም ጎመን እንደ አትክልት ጋር ማገናኘት የተሻለ ነው.
2. የካልሲየም የብረት I ንቨስተሮች, ስለዚህ ፕሮቲን (አይብ, የኮመጠጠ ክሬም ወይም ወተት) ጋር ብረት-የያዙ ምግቦችን መብላት አይደለም.
3. tannins (ቀይ ወይን, ሻይ ወይም ቡና) የያዙ ምርቶች ሙሉ እና ትክክለኛ የብረት አስተዋጽኦ አይደለም.