ስኮሊዎሲስ ለ የሕክምና እንቅስቃሴዎች

ስኮሊዎሲስ አንድ ላተራል ይባላል አከርካሪ መካከል ጎበጥ. እንዲህ ሲለጠጡና ማንኛውም ክፍል Spinebone አምድ ውስጥ ሊከሰት ይችላል. በጣም ብዙ ጊዜ በሽታ በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያዳብራል. እንዲህ ያለ ጥሰት ምክንያት - አንድ ለሰውዬው በሽታ እና ውጥረት, መጥፎ አኳኋን ጊዜ ልምምድ ወቅት, ሚዛኑን ያልጠበቀ ጭነት ተቀምጠው ወይም የእግር ጉዞ, ወዘተ የሕክምና እንቅስቃሴዎች ስኮሊዎሲስ ለ - ሕክምና ዋነኛ ክፍል ነው. በተጨማሪ, እነዚህ ዘዴዎች እና የአከርካሪ መበላሸት አንድ መከላከል ሆኖ ሊያገለግል ይገባል ይችላል.

ስኮሊዎሲስ እና ትርጉም ለማግኘት የሕክምና እንቅስቃሴዎች. ቀላል እንቅስቃሴዎች አዘውትሮ የቅጣት ወደ አጽም እየተገነባ ጊዜ, የልጅነት ውስጥ በተለይ አስፈላጊ ነው አከርካሪ, ለማረጋጋት ይረዳል.

በተጨማሪም, ኋላ ጡንቻዎችን ያለው ጊዜ በጣም ብርታት ነው. ሕክምና ስኮሊዎሲስ ለ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደለም አከርካሪ አካል ጉዳተኛ ሆነው አካባቢዎች ለማቀናጀት ይረዳል, ግን ደግሞ በእርሱ እንቅስቃሴ እና ደህንነት ማሳለጥ, ትክክለኛውን አኳኋን ይሰጣል. አከርካሪ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ተገቢ ልማት ጉልህ በሳንባ ውስጥ ጋዝ ልውውጥ ሂደት, እንዲሁም ሁሉም የውስጥ አካላት ሥራ እንደሚያሻሽል እውነታ.

ስኮሊዎሲስ ለ የሕክምና እንቅስቃሴዎች: መሠረታዊ ደንቦች እና ማስጠንቀቂያዎችን.

• ሥልጠና ለመጀመር እና የስራ ብቻ ፖዲያትሪስት የታሰበ አያስፈልገውም. ይህ ሁሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ተሞክሮ ያለው አንድ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር የሚከናወኑ የሚፈለግ ነው.
• ወዲያው ብቻ ተጨማሪ ሸንተረር ሊያዛባ የሚችል ስኮሊዎሲስ ውስጥ እንደ አካል ይበልጥ ጭነት መስጠት አይደለም. ይህ ቀስ በቀስ እየጨመረ, ዝቅተኛ ቮልቴጅ ጋር መጀመር አስፈላጊ ነው. ስልጠና የጤና መጀመሪያ ተባብሷል በኋላ ከሆነ: እናንተ ስልጠና እንዲያቆሙ እና ወዲያውኑ አንድ ሐኪም ማማከር አለበት.
• ስለ የስልጠና ፕሮግራም ከ ንቁ ለማግለል አስፈላጊ ነው እዘረጋለሁ አከርካሪ ብቻ ሁኔታውን በማባባስ ይችላል እንደ አስፈላጊነቱ (ለምሳሌ, ወደ አሞሌ ላይ ሰፍፎ), እንዲሁም እንደ እንቅስቃሴዎች.
• ይህ ስፖርት አጣጥፎ አከርካሪ ዘርግቶ ጀርባ ጡንቻዎች የሚያጠናክር ወቅት ነው ምክንያቱም ስኮሊዎሲስ ለ የሕክምና እንቅስቃሴዎች, መዋኘት ሊያካትት ይችላል. ነገር ግን ሩጫ እና መዝለል አይካተቱም ይገባል.

ስኮሊዎሲስ ለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች:

1. በመጀመሪያ, የ አከርካሪ ተውናት እና ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ያስፈልግዎታል. 3 ደቂቃዎች - ለዚህ 2 ለ ከሚሄዱ ፍጹም መራመድ ነው.
2. የእርስዎ ራስ ላይ እጆቻችሁን ይጎትቱ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. አሁን በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ አቅፎ እግርን መዘርጋት ይጀምራሉ. ከፍተኛው የተራዘመ ቦታ መድረስ, 15 ሰከንዶች ያህል በዚያ ተቀመጥ አለው. 4 ጊዜ - ይህ መልመጃ 3 ለመፈጸም አስፈላጊ ነው.
3. ሁሉም ታዋቂ ልምምድ በ "ብስክሌት" ተብሎ ዘንድ ይህ ጠቃሚ ይሆናል. ውሸት በእርስዎ ኋላ ላይ, በራሱ ኋላ ጫነበት; እንዲሁም ጕልበት ላይ እግራቸው እንበረከካለሁ እና ወለል በላይ ያንሱት. በአማካይ ፍጥነት ጠብቆ, የብስክሌት ያለውን እንቅስቃሴ የማንኛውም ይጀምራሉ. እርስዎ ምን ያህል ውጥረት ከወገብ እና ሆዱ ጡንቻዎች ስሜት አለኝ - ወደ ወለሉ በተቻለ ቅርብ እንደ በዚህ ሁኔታ, ቅልጥሞች unbent መሆን አለበት.
4. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. እግራቸው ቀጥ እና መሬት በማንሳት. እንደ ፎቅ በተቻለ መጠን ቅርብ, ነገር ግን የሚነካ አይደለም የእርስዎን እግር ለማቆየት እየሞከረ, በአግድመት ረገጠ እግራቸውን ( "መቀስ") ማድረግ ጀምር.
5. ሆድህንም ላይ ውሸት, ክንዶች የእርስዎን ራስ, እግራቸው ቀጥ ያቁሙ. አሁን በአንድ ጊዜ ቢያንስ 10 ሰከንዶች ውጥረት የሆነ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ እየሞከሩ, ወለሉ በላይ እግራቸው, ራስ, ክንዶች እና ትከሻ ያንሱት.
6. ጥሩ እርዳታ እና ተራ squats. መስተዋት ያስፈልግሃል ይህንን ልምምድ ለማከናወን, ስለዚህ በየጊዜው የራሳቸውን አኳኋን መከታተል ይችላሉ. ሁሉም squats ቀስ በቀስ ወይም በመካከለኛ ፍጥነት መከናወን አለበት. በመጀመሪያ, ቀበቶ ላይ እጁን ያስቀምጡት እና ጣቶች ላይ መቆም - ትከሻ ቀጥ ነበሩ መሆኑን እናያለን. አሁን ቀስ በተቻለ መጠን የእርስዎን ጉልበቶች ከታጠፈ እና አሁንም ያለ አኳኋን ላይ ዓይን በመጠበቅ, ፖፖውን. ከዚያ በኋላ ጀምሮ ቦታ ተመልሰው ሌላ 5 ለ መድገም - 10 ጊዜ.