በሚስማማ መንገድ አቅጣጫ አንድ እርምጃ - 1200 ካሎሪ አንድ ቀን ምናሌ

ይህም ተብሎ እንደ ፈጣን ወይም አንድ ቁጡ ክብደት መቀነስ የተወሰነ ምናሌ ሽግግር ያቀርባል. 1200 ካሎሪ አንድ ቀን, አንተ ምግቦችን የተለያዩ ብዙ መብላት ይችላል, ይንጸባረቅበታል. ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ ልምምድ ጋር ተዳምሮ, በእርግጥ ጥቅም ነው. ሆኖም ግን, ባለሙያ በተግባር ወይም ሥራ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተገናኘ ከሆነ, እንዲህ ያለ አመጋገብ ብቻ ሰውነት ሊጎዳ ይችላል; ይህም በቀን ከ 1,200 ካሎሪ ያስፈልግዎታል. ማውጫ, አንተ ራስህን ማድረግ ይችላሉ.

ስለ አመጋገብ ያለው ገንቢዎች መብላት ፍራፍሬ, አትክልት, ያልተፈተጉ ጥራጥሬዎችን, ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ-ነጻ ጋር የወተት ምርቶች አስፈላጊነት አጽንኦት. ያላግባብ የለበትም, እና የተሻለ ስኳር እና ብዙ የተካተቱ ይህም አመጋገብ ምግብ, በማይሆንበት የሳቹሬትድ: የአሳማ, sodas እና ጣፋጮች. በቀን 1200 ካሎሪ ላይ ምናሌ የሚሆን እጅግ በጣም ጥሩ ምርት ፕሮቲን ብዙ አለ የት ነው መሆኑን ዶሮ, ዘንበል ስጋ, አሳ, ለውዝ እና እንቁላል, ይሆናል. ነገር ግን ምግብ እና አንድ ቡድን ያጥፋቸው እንል ዘንድ ከፍተኛ ከአንዱ አትቸኩል አይደለም, ፕሮቲን እንዲሁም አስፈላጊ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት በሁለቱም ላይ በማተኮር, ሚዛናዊ ይበላሉ.

እዚህ ምግቦች መምረጥ እና አመጋገብ እቅድ ቀላል ይሆናል ይህም እርዳታ ጋር, 1200 ካሎሪ አንድ ቀን ምናሌዎች እስከ በመሳል ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው. ስለሆነም, አንድ ቀን አንድ ኩባያ አትክልቶችን ሦስት servings አጠቃላይ መጠን ውስጥ ፍሬ ቢያንስ ሁለት ጊዜ ለመብላት. ፍጹም ጥራጥሬዎች, ቅጠላማ ሰላጣ የሚስማማቸውን. ምግብ አካትት germinated እህል ስንዴ, ቫይታሚን ውስጥ ሀብታም ናቸው ክፍሎች መመርመራችን. ወተት ሁለት መነጽር አንድ ቀን ይጠጣሉ. በቀን ስብ ቅበላ 17 ግራም መብለጥ የለበትም ዘንድ ጥንቃቄ ይውሰዱ.

በእርግጥ የተራቡ, ነገር ላይ ማኘክ አይፈልጉም ጊዜ ጊዜ ብቻ ይመገቡ. እረፍት በመውሰድ ከ አራት ሰዓት ነው, 4-5 servings ሁሉ ምግብ በመከፋፈል ቀን በመላው ይበሉ. ሰውነታችን ተፈጭቶ ሂደቶች ውስጥ ጉልህ ለውጥ በማድረግ, ስለዚህ ትንሽ በላይ 1800., በቀን 1200 ካሎሪ ላይ ምናሌው እና ክፍልፋይ, ነገር ግን በተደጋጋሚ ምግብ ከእርሱ አዲስ መላመድ ይረዳሃል - በመሠረቱ, መካከለኛ ግንባታን አንድ ሰው 2,400 ካሎሪ አንድ ቀን, እና አንዲት ሴት ስለ ምግቦች ይበላል ሁኔታዎች.

ይህ ምንድን ነው ኃይል ስርዓት? ስለዚህ, በቀን 1,200 ካሎሪ በመመገብ ቁርስ አንድ ቁራጭ ሊያካትት ይችላል wholemeal እንጀራ መጨናነቅ ጋር, ቅባቱ የወጣለት ወተት ጋር ስንዴ ከወጡት እህል መካከል 1/3 ኩባያ, ስኳር ያለ ብርቱካን ጭማቂ ወይም ብርቱካን እና ቡና ራሱን ጽዋ አንድ ብርጭቆ. የ የእራት ፍራፍሬ ሰላጣ እና የፖም ጋር ስቴክ ያካትታል. ዝቅተኛ-ካሎሪ እራት stewed ወይም የተጠበሰ ዓሳ, የተጋገረ የድንች, ባቄላ እና ካሮት ግማሽ ጽዋ. በምሳ በማድረግ, ትንሽ ቡን እና ሻይ አንድ ጽዋ ማከል ይችላሉ.

, ጥራጥሬ, አመጋገብ ለእራት የምሳ ስጋ እና አትክልት መብላት - - የተሻለ ቁርስ ይመረጣል ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ ጋር, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች - የፕሮቲን ምግቦች, መክሰስ: በቀን 1,200 ካሎሪ ላይ የራስህን ምናሌ በማደግ ጊዜ አንድ ተጨማሪ አገዛዝ ማስታወስ. እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት, ብሎም ከ2-3 ወራት ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ የሚሆን መጠነኛ ሆኖም ቋሚ የሆነ የአካል.