አመጋገብ ጠፈርተኞች. ግምገማዎች እና ኃይል መርሃግብር

ይህ አመጋገብ የተወሰነ ስም ተቀብሏል ለምን እንደሆነ የሚታወቅ ቢሆንም በውስጡ ውጤታማነት ብዙ ማስረጃ ነው አይደለም ነው. ይዘት አንፃር በጣም ጠንካራ, በእናንተ ዘንድ እስከ መወርወር ያስችላቸዋል ሃያ ቀናት ውስጥ 20 ኪሎግራም. አመጋገብ አዎንታዊ በጣም ክፍል, እኛ እንነጋገራለን ይህም ከባድ ገደቦች, ይጠይቃል ይህም ጠፈርተኞችን, የግምገማዎች.

የአመጋገብ ልማድ

የዚህ አመጋገብ መርህ ቦታ አሳሾች ዝግጅት ሂደት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ይህ ስም ገባኝ ለምን ምናልባት ይህ ነው. ማንሸራሸር አካል ላይ ኃይል ትልቅ መጠን በሚያልፈው የጅምላ ፕሮቲኖችን, ውስጥ ፍጆታ - አመጋገብ (ለማንኛውም ደረጃዎች,, በጣም አንደበተ ማስረጃ) ጠፈርተኞች የተለየ ይህም መሰረታዊ እና ዋና ባህሪ. ነገር ግን ድምጹን ውስጥ ራሳቸውን ለማስታገስ ወደ አንተ ባቋቋመው ሃያ ቀን gastronomic ምግቦች የተለያዩ ለመቀነስ ያስፈልግዎታል.

ማውጫ ሃያ ቀናት

እኛ ስለ ምግብ ማውራት ከሆነ, ታዲያ ቀላል ሊኖር አይችልም. በፍጹም ሁሉ ተመሳሳይ ስለሆነ አንድ አመጋገብ, ቀላል ነው አስላ. እያንዳንዱ ቀን ፕሮግራም ላይ በደንብ መብላት አለኝ: ቁርስ አንድ እንቁላል መሆን አለበት (ዘይት ያለ መፍላት ወይም ፍራይ - ምርጫዎ) እና እርጎ (ወይም ቡና) አንድ ጽዋ. ምሳ እርስዎ ይሁንና የበሰለ (እርግጥ ቆዳ ያለ,) ዶሮ እና ከ መረቅ መካከል ግማሽ ሊትር አንድ መቶ አምሳ ግራም ሊያካትት ይገባል. kefir ወይም የቡና በዚያው ብርጭቆ ውስጥ መክሰስ እርስዎ "መታጨቆች". ለእራት - አይደለም በላይ ከሁለት መቶ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ግራም ወይም kefir አንድ ብርጭቆ. ምግብ መካከል አትረፍርፎ ያለውን አካል አንጹ እና ክብደት ያጣሉ ይረዳል, ጋዝ ያለ ውኃ መጠጣት. ነገር ግን ወደ ሚቀጥለው ሀያ ቀናት ጨው, ስኳር እና ቅመሞች ላይ መርሳት. ጠፈርተኞችን የሆነ አመጋገብ - እዚህ እሷ ነው. በጣም ብሩህ እና አዎንታዊ ግን experimenters አብዛኞቹ ስለ ምላሾችን በዚህ አመጋገብ የጎንዮሽ ጉዳት ይናፍቀኛል.

አመጋገብ ጠፈርተኞች. ግምገማዎች ክብደት ጠፍቷል

በጣም ክፍል ግምገማዎች ደግና ቀናተኛ የሆኑ ቃላት ብዙ ይዘዋል. አንድ ወጣት ማለት ይቻላል በግማሽ በ የድምፅ ውስጥ ቀንሷል እንደሆነ ልነግርህ ሳይጠቁም አላለፈም. ሌላው ደግሞ ኮርስ ዘንድ ጣለ አሥራ አምስት ኪሎ ግራም ጽፈዋል, ነገር ግን አመጋገብ ከ መረቁንም ውጭ ይጣላል አድርጓል. ሦስተኛ በፍጥነት ዳርቻው ወቅት ጊዜ ውስጥ ስድስት ኪሎ ግራም አምስት ቀናት ያህል ክብደት አጥተዋል. ነገር ግን ደግሞ ከጊዜ በኋላ የተወሰነ ጊዜ የተጻፈው እነዚህ ግምገማዎች አሉ. ግለሰቦች እንኳ "Kremlin" አመጋገብ ጋር ይህን ዘዴ ሲነጻጸር.

አመጋገብ ጠፈርተኞች. የጎንዮሽ ስለ ግምገማዎች

ማዕድናት እና ቫይታሚኖች - ስለዚህ, በመጀመሪያ ሁሉ, አብዛኞቹ ምንጮች ውስጥ የማቅጠኛ ያግኙን ትልቅ ኪሳራ ብቻ አይደለም ካሎሪ ነገር ግን ደግሞ በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር እንደሆነ የሚጠቁም አይደለም. እና አንተ አንድ ቫይታሚን እጥረት ዋስትና ናቸው ማለት ነው. ደግሞስ እንኳን በጣም የከፋ እና ደካማ የአመጋገብ በታች እኛ ፕሮቲኖች እና እንኳ በጥቃቅንና / ማክሮ ክፍሎች, ቫይታሚኖች, ካርቦሃይድሬት, ስብ በተጨማሪ ያገኛሉ. እዚህ ሁሉ ቢያንስ ላይ ሊቆረጥ ነው. ስለዚህ, አንድ ቫይታሚን ውስብስብ መውሰድ ይኖርብናል.

ሁለተኛው ነጥብ - በአጠቃላይ እና በተለይ ሰውነቱ ትራክት ለ አካል ውጥረት ብዙ. እናንተ ሥርዓት አፈጻጸም ላይ ምንም ለውጥ እንኳ ትንሽ ፍንጭ ካለህ, ይህ ኃይል ለመተው. ወደ ጁባ ስርዓት ከባድ በሽታ ካለዎት በአጠቃላይ: - የተሻለ አስተማማኝ ለመጫወት, እና ታዋቂ ግጥም ውስጥ እንደ ይሆናል "- ... አሁን የምታይ እንደገና ቀጭን አድጓል". የ "Kremlin" አመጋገብ ጋር ንጽጽርን በኋላ በአጋጣሚ አይደለም. ክብደት መቀነስ ጊዜ በመሰረታዊ አካል ሊያዳክም ይችላል.

ያለመከሰስ ጋር ችግር ያላቸው ሰዎች እንኳ ይህን ክብደት መቀነስ ማሰብ የለብንም. አብረው ጠንካራ ውጥረት ጋር አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እጥረት, ያለመከሰስ ውስጥ የላቀ መቀነስ ማቅረብ ይችላል.

የጉልበት, እንዲሁም የአካል ብቃት, የኃይል ጭነት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ የተሰማሩ በዴካም ራሳቸውን ለማምጣት ሳይሆን ወደ ለመሰረዝ. እርስዎ ቀስ በቀስ (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው!) አንድ የተወሰነ አቅርቦት ይሄዳሉ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ, ስለ አመጋገብ በኋላ ብቻ ነው በኋላ አስር ቀናት መጀመር ይችላሉ. ወደ አመጋገብ በኋላ አንድ ወር ቅመም, የተጠበሰ እና ጨሰ አጠቃቀም ለመገደብ ይገባል.

እርስዎ ማስታወስ ከሆነ እና መንገድ, ፈጣን ክብደት መቀነስ እና ገጽታ እርስዎ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ይህ የፍትወት ጀምሮ ሩቅ ማየት ነበር ምክንያቱም እንኳን ወጣት ቆዳ ውስጥ ብቻ ለመገናኘት, ጊዜ የለውም. እሷ ዓይነት የተደቆሰ ነው, እና እንዲያውም እኔ saggy, ይህን እላለሁ ይደፍራሉ.

ውጤት

እነሆ, በእርግጥ, ሁሉም ነው. ጠፈርተኞችን, ስለ አመጋገብ ያስቱ ዘንድ ግምገማዎች ይህም, minuses ብዙ አለው. እና ልብ እና አካል ነው ለደካማ የሚሆን አይደለም. ከዚያም አንድ ወይም ሁለት ዓመት ምንም contraindications, የለም ከሆነ ግን, እርስዎ በፍጥነት ማመልከት ይችላሉ ዳርቻው ወቅት ለ ክብደት ማጣት ወይም በአዲሱ (ወይም አሮጌ) አለባበስ ወደ ለማግኘት.