ከወሊድ በኋላ የአካል. ራስህን በጣም ውብ እና በጣም ቀጠን እናቴ እንዲሆን ይፍቀዱ!

ውስጥ ተሳተፍ , አካላዊ እንቅስቃሴ እርግጥ ነው, ዘወትር, በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል. በአንድ ዓመት ጀምሮ ለማሰልጠን እና የራስዎን አካል ለማጠናከር, እንዲሁ በከንቱ የሚያሳልፈውን ጊዜ አይጸጸቱም አይደለም ዘንድ. ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስፖርት, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የተነደፈ አይደለም ይላሉ አንድ ቀጠን አካል. አንድ ጥሩ ሰበብ, ነገር ግን በየቀኑ ራሳችንን ለማየት መስታወት እንዲያውም ውስጥ, በእያንዳንዱ ጊዜ እኔ በውስጡ ድክመቶቻችንን አስተውያለሁ እና አጋጣሚዎች እና ተስፋ ስለ ያስባሉ.

ታላቅ - በተፈጥሯቸው ቀጭን ሁን! አንድ ብረት ፈቃድ እና ሊያጠናክረን አለን - በሚያስደንቅ ሺክ! ብቻ ጥረት በማስቀደም አንድ ውጤት ለማሳካት እንደሚችል ስለሚያውቅ - ሁሉም እኛ እንዳለን ማወቅ ደስ በዚያ አይሆንም?

በእርግዝናና በወሊድ - እርግጥ እያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ ወሳኝ ክስተት! አንስታይ - ለመፍታት በጣም ቀላል አይደለም መሆኑን ታላቅ ምሥጢር. ከወሊድ ብቻ ስንፍናን ይከላከላል በኋላ እናንተ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ከሆነ ግን ሆነም አልሆነም, እሷ የቅርብ እርግዝና ስለ ሰበብ ለመጠቀም? የዚህ ሕፃን የማያቋርጥ ትኩረት የሚያስፈልጋቸው - አዎ, ሁሉም ጊዜ አቅራቢያ ለማድረግ ጠንክረን በቂ ጊዜና ገንዘብ አላቸው. ይሁን እንጂ ቤት ጥቂት ትርፍ ካሬ ሜትር ሁልጊዜ የስፖርት አዳራሽ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

ታዲያ እንዴት ሽንት ለማድረግ በቤት ከወለደች በኋላ? ይህ አካል ሁሉ በጣም አይወቁት (ነገር ግን በጣም ውጤታማ) የአካል እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ለማስታወስ በቂ ነው. ለምሳሌ ያህል:

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ድህረ-partum ጊዜ የተሻለ ተስማሚ የሆኑ 1.Uprazhnenie. በጣም ብዙ አዝናኝ እንደ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ወዲያውኑ እሱን ማጥፋት መጻፍ አይደለም. ወዲያውኑ የተሻሻለ ስልጠና ወደ ልትገባ. የሆድ መተንፈስ ጋር ጀምር. አዎን, ስለዚህ ሆድ የተደቆሰ በትንሹ አጠበበ ከወለደች በኋላ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ የሚቻል ነው. ይህን ለማድረግ, እግራቸው የታጠፈ ጋር ጀርባ ላይ ተኝታ, የእርስዎን አፍንጫ በኩል እንዲተነፍሱ እና አወጣዋለሁ - በራሱ ሆድ ውስጥ ይሰበስባሉ. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ; ከዚያም ዘና እና መልመጃ መድገም ይኖርብዎታል. አስር አትድገሙ እስከ አድርግ, እና ቀላል ይሆናል መቼ - በግማሽ በ ጭማሪ.

ስድስተኛው ሳምንት ወደ ሁለተኛው ውስጥ ጠቃሚ ይሆናል የትኛው ከተወለደ በኋላ 2. የአካል ብቃት,. በትምህርት ቤት ውስጥ የአካል ትምህርት መምህር ሳትመጠው በግድ እንዴት አስታውስ? ይህ ልምምድ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም, አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን ወዲያውኑ ምን ያህል ውጥረት የእርስዎን ጡንቻዎች ስሜት እና ቆዳ የሚተናነቀኝ.

አንተ በግልባጭ ድልድይ, ምሰሶ, ወደፊት lunges ይሁን ዘንድ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሌላው አስደሳች ልምምድ ይሆናል.

አስቀድመው በተጠበቀ ሰውነትህ ላይ ጫና ይጨምራል ከተወለደ በኋላ ስድስተኛ ሳምንት ላይ 3.. በጣም በቅርቡ ብቻ ሳይሆን የ አንድ ወደዳት: ነገር ግን ደግሞ ከሌሎች የመጡ ብዙ በደስት ለመስማት ምክንያቱም, ሰነፍ አትሁን. እግሮቼ አንሱ. ይህ ፍጹም እግራቸው እና ወገባቸው ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ መሆኑን አስገዳጅ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ወዲያው ታዋቂ ደረጃ-ኤሮቢክስ እንደ አስታውስ. ሰባት ምንቸቶቹንም ስልጠና ክፍል መጥቶ እንዲሁ ውጤቱ በትክክል ከማሰማቱም አይደለም.

መጀመር ቀስ ሲጨምቀው. እያንዳንዱ ሕፃን እናት ጥቂት ዓመታት ይህ ክንዶች ላይ ልጃቸውን መሸከም ይሆናል እንደሆነ ያውቃል (በነገራችን ላይ ደግሞ ታላቅ ነው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻ!). ነገር ግን ኋላ ለማሠልጠን ሲሉ - ይህ ወለል ከ ሲጨምቀው መሆን የተሻለ ነው.

በፍጥነት ቅርጽ ወደነበረበት ለመመለስ, በወሊድ መምጣት ቤት ላይ ወዲያውኑ መሆን አለበት በኋላ እንቅስቃሴዎች ማድረግ መጀመር ይጀምራሉ. ይህ እርግጥ ነው, ቀዶ ልምድ አይደለም ሲሆን በአንጻራዊ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ነው ሰዎች ያመለክታል. ቀስ በቀስ ግን በየጊዜው, ከዚያም ውጤት በጣም በሚገርም ነው, እርግጠኛ መሆን! በ ስልጠና ውስጥ በብልት ደግሞ ዋና የሰውነት ክፍል, ነገር ግን ብቻ ሳይሆን የሚያስፈልገው መሆኑን አስታውስ. አሁን Kegel ከወሊድ በኋላ በተግባር እንዴት ማድረግ ጠቃሚ ስለ ምንም ነገር አያውቁም እንኳ, በቅርቡ ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰማናል. እነሱን ተቀምጦ ወይም ቆሞ ማድረግ ይችላሉ. አንድ ማንሳት ዓይነት በራሱ ጥረት በማድረግ ማሳደግ እንደሚገባ - አንደኛ, ብልት እንበል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእርስዎን ይነዳቸዋል ውጥረት አያስፈልገውም ጊዜ የሽንት ማቆየት የሚጠቀሙበት ብቻ እንጂ እነዚህ ጡንቻዎች, እንዲረዱ ለማድረግ.

Kegel በተግባር በመጀመሪያ ሙሉ በሙሉ ከአቅም በላይ መስሎ ብቻ ላይ ከወሊድ በኋላ. ይሁን እንጂ ሌሎች እንቅስቃሴዎች እንደ - መላው ምስል ላይ. , ይሞክሩ, ይሞክሩ የእርስዎን ምርጥ ማድረግ እና ለራስህ ይቅርታ ስሜት አይደለም. ከዚያም ጤናማ አካልና አንድ ጤናማ አእምሮ በእርግጥ እነግርሃለሁ እናንተ ከወለዱ በኋላ ስፖርት ለ "አመሰግናለሁ"!