ውጤቶች እና ግምገማዎች: 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ

Nutritionists ለረጅም ባለሙያዎች ጎመን በመላው አካል ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት እንደሆነ ተስማምተዋል አለን, ስብ ብቻ አይደለም ፈጣን, ነገር ግን ደግሞ በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ ያቃጥለዋል ይረዳናል. የ ቅጠል የአትክልት መክሰስ ወይም እራት መተካት, እንዲሁም እንደ መሙያ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ. የሰሌዳ coleslaw በፍጥነት satiety ስሜት መስጠት, እና በጭንቅ ያለልክ ይችላሉ.

አንድ ጠቃሚ ጥንቅር

ቪታሚንና ማዕድናት ጋር የሰውነት ሙሌት - ይህ ሌላ ጠቃሚ እውነታ ነው. ሁሉም በኋላ, የበለፀጉ የምግብ ያነሰ ሰው አይራብም ስሜት, ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎችን ነው. ስብ ውስጥ ሀብታም የነጠረ ምግቦችን ትልቅ መጠን በመጠቀም ጊዜ በተቃራኒው, አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንድ እጥረት በማመልከት, ሐሰተኛ ምልክቶችን ለረሃብ መመገብ ይጀምራል. ይህም ከሴቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው ዛሬ ይሆናል ጎመን አመጋገብ 7 ቀናት. እንዴት ውጤታማ ስለ እኛ ርዕስ ላይ እንነጋገራለን.

ጎመን

የአትክልት በማንኛውም ክልል ውስጥ እያደገ እና በጣም ታዋቂ ውስጥ አይወቁት ጠቃሚ የምግብ ምርት ነው. በእርግጥም ብዙ ንጥረ በ ጎመን ውስጥ የተካተቱ እንዴት ምንም ሃሳብ የላቸውም. ይህ በዘመናችን በጣም ገንቢ ምግቦችን አንዱ, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች እውነተኛ ጎተራ ነው. ካሮት በላይ ዝነኛ ነው ይህ ፋይበር እና ካሮቲን,. ነገር ግን ሁሉም አይደለም. በ ጥንቅር ውስጥ ትልቅ ቁጥር ላይ አንድ ላክቶስ እና አሚኖ አሲዶች, ግሉኮስ, lactic እና አሴቲክ አሲድ አለው. ይህ መከታተያ ክፍሎች ምንጭ, ግን ደግሞ አንድ እውነተኛ በተቆራረጡ የሆድ ብቻ ነው.

መፈጨት ምርጥ ረዳት

ቅጠላማ አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው Tartronic አሲድ, መርዞች ያስወግዳል. ጎመን ከ ምግቦችን አዘውትሮ መጠቀም ሰውነቱ ትራክት አንጹ ጋር, ይህ ምግብ የቀረውን የማየት እክል ውስጥ ጠቃሚ ነው ለመፍጨት ይረዳናል. ካሮቲን - ዓይን በሽታዎችን መከላከል, ምክንያቱም ይህ አደገኛ ዕጢ ዕድገት የሚያግድ ነው. በጣም ብዙ ቅጠላማ አትክልቶች ላይ, ከመጠን ያለፈ ፈሳሽ ያስወግደዋል ፖታሲየም,. ዛሬ ግን, እኛ ከመጠን ያለፈ ክብደት ትግል መርዳት የምንችለው እንዴት እንደሆነ ማወቅ ነው. 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ በፍጥነት የድሮው ቅጾች መመለስ የሚችል ነው.

አጠቃላይ መግለጫ

እንዲያውም, ነው ሞኖ-አመጋገብ, ለ ዛሬ ብዙ አማራጮች መምረጥ. ይሁን እንጂ ይበልጥ እነሱን አይቶ: አንተ ጉድለቶች ብዙ ልብ ይጀምራሉ. የሚገርመው ነገር, እነርሱ 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ ለማለት አልባ ናቸው. በርካታ ምክንያቶች አሉ መሆኑን;

• ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን, በሙሉ ኪሎ ግራም ብቻ 270 ካሎሪ የያዘ ነው, ነገር ግን ይህ መጠን ማንኛውም ሰው ይቅርና ምግብ እንኳ በቀን አልገዛም አጠራጣሪ ነው. መንገድ በማድረግ, ያሽጉታል መልክ, ይበልጥ የተሻለ ውጤት ይሰጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተስማሚ አማራጭ pekinka ይቆጠራል, 100 g ብቻ ነው 12 kcal ይዟል
• የ ቅጠሎች ፋይበር ብዙ ይዘዋል. ይህ እጅግ ጠቃሚ ንጥረ ነው. ዜሮ ካሎሪ ጊዜ እነርሱ ውጤታማ መርዞች እና ከቆሻሻው መካከል አንጀቱን ለማቃለል.
• ቫይታሚን ሲ ግዙፍ መጠን ያለመከሰስ ያጠናክረዋል. ነገር ግን በማንኛውም አመጋገብ አደጋ ላይ አካል አካል መከላከያ ያስቀምጣል.

Idiosyncrasy እና ሌሎች ባህሪያት

7 ቀናት ጎመን አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይደለም. በዚህ አትክልት ውስጥ የሚያበረክቱትን ቢሆንም መፍሳት ሊያስከትል ይችላል. ክብደት ለመቀነስ ይጀምራሉ በፊት, አንድ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ስለዚህ.

ከፍተኛ የአሲድ ጋር cholecystitis, pancreatitis, gastritis: እኛ የሰደደ ዘርጋ በሽታዎች ጋር ሰዎች ጥቂት ቀናት ጎመን መጠቀምን እንመክራለን. contraindications እና በእርግዝና እና ኳየመታለብ ዝርዝር. በተጨማሪም, መከተል ያለበት ደንቦች በርካታ አሉ;

• 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ ሳይሆን ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ነው. ይህ ቀስ በቀስ እንደዚህ ያለ ፈሳሽ ወደ ሰውነት accustom መሞከር አስፈላጊ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ በበቂ 1-2 ቀናት, በሚፈቀደው እንዲማቅቁ እንዲሁ 5-7 ቀናት dm. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነትህ ለማዳመጥ እርግጠኛ መሆን. ይህ በጣም ውስብስብ ሞኖ-አመጋገብ, እና ሳይሆን እንዲህ ያለ ፈተና ዝግጁ ናቸው እውነታ ነው.
• ሳለ አመጋገብ ላይ ሁሉም ምግብ ዘይት, ጨው እና ቅመማ ቅመም ያለ ምግብ ያስፈልጋቸዋል. አረንጓዴ የሚፈቀድ ብቻ ቢት.
• ተጨማሪ በመልካም ቫይታሚንና ማዕድን ውስብስብ ለመውሰድ እርግጠኛ ይሁኑ.
• ስፖርት ላይ የተሰማሩ አይደለም ከሆነ, በጂም ውስጥ ተመዝግቦ የሚገኘውን አመጋገብ ጊዜ አይመከርም. አንድ ብርሃን ክስ ጋር መጀመር የተሻለ ነው. እንኳ ልምድ አትሌት ለማግኘት ሸክም ለመቀነስ ይመከራል.
• ጊዜ የምግብ አለመንሸራሸር, የሆድ መነፋት እና ቁርጠት የፖም ጭማቂ ወይም ካሮት ውስጥ አመጋገብ ላለማስከፋት መሞከር.
• በሦስተኛው ቀን በኋላ ትኩስ ካሮት አንድ ሰላጣ ለመብላት ለመጀመር ይመከራል, እና ቀን (ሙዝ, አቮካዶ በስተቀር) ፍሬ ታክለዋል. የተፈቀደ ዝቅተኛ ስብ እርጎ.
• ቀን ወቅት, አረንጓዴ እና የዕፅዋት ሻይ, መረቅ ዳሌ እና ሽንኩርትና መጠጣት ይችላል. ነገር ግን ስኳራማ መጠጦች እና አልኮል የተከለከለ ነው.
• ሙሉ በሙሉ ጥብስ ምግቦች እና ጣፋጭ, ስብ የሚወስዱና, ዳቦ ቤት እና confectionaries ውጭ ይገዛሉ.

አንድ ቀን ምናሌ

ክብደት መቀነስ ለ 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ በዚህ አመጋገብ በራብ ስሜት ይቀንሳል እውነታ ጥሩ ነው. ይህ ገደማ 7 ቀናት ጤንነት ላይ ጉዳት ያለ ሊቋቋም ይችላል. ክብደት መቀነስ ገደማ 5 ኪሎ ግራም ይሆናል. ይሁን እንጂ ከአንድ ሳምንት በላይ በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ይዛባል እንዲሁም ሰው ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬት dopoluchaet አይደለም ምክንያቱም, የማይቻል ነው እንዲጠብቁ.

በቀን የግምት አመጋገብ:

• ለቁርስ ያልተጨመረበት አንድ ሲኒ ቡና ይፈቀዳል.
• ለምሳ ማንኛውም ገደቦች ያለ ካሮት ጋር ጎመን አንድ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
• እራት, አንድ የተቀቀለ እንቁላል, ፖም እና ጎመን ሰላጣ ለ.
• ሲርብህ ጊዜ ከመተኛቴ በፊት, አንተ ቅባቱ የወጣለት ወተት ወይም buttermilk አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.

በጥሩ ጤንነት ላይ 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ ሊራዘም ይችላል. በረሃብ ስሜት ነበር ከሆነ ሰላጣ እናንተ ቀን መብላት ይችላሉ. ይህ በጣም ውሱን ነው; ምክንያቱም አንድ ሳምንት ያህል እንዲህ ያለ አመጋገብ ለማቆየት, አስቸጋሪ ነው. ትዕግሥትና ጽናት ይሰበስባሉ.

አንድ አማራጭ አማራጭ

አልጫ አትክልት አንድ ሰው ከባድ ገደብ ሊሆን ይችላል. 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ (ፎቶዎች ይበልጥ ግልጽ ውጤት ለመገምገም ይረዳናል) ማለፍ, እና ያሽጉታል ምርት ጋር ይችላል. ሰውነቱ ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው እና ፈጣን የመንጻት የሚያስፋፋ ይህም lactic አሲድ, ከፍተኛ መጠን መቀበል ብቻ እንደ በዚህ ሁኔታ, አካል እናንተ አመስጋኝ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አመጋገብ ትንሽ የተለየ:

• ለቁርስ, ሻይ አንድ ብርጭቆ እና wholemeal ዳቦ ትንሽ ቁራጭ.
• ለምሳ sauerkraut 200 ግራም እና አንድ የአፕል መብላት ይፈቀዳል.
• ለእራት, የፕሮቲን ምግቦች መምረጥ እርግጠኛ ይሁኑ. አንድ ሃሳባዊ ተለዋጭ 80 g ዓሣ, ሊጡ የአትክልት ሰላጣ 100 ግ ነው.
• አይራቡም: ድንገት ከመኝታ በፊት የጎበኙት ከሆነ, nonfat እርጎ ወይም ወተት ምቹ ብርጭቆ ውስጥ ይመጣል.

የመጀመሪያው አንድ ትንሽ የበታች ስለ አመጋገብ ሁለተኛ ስሪት, ስለዚህ የራስህን ጣዕም ይምረጡ. እናንተ ትኩስ ሰላጣ ማዘጋጀት ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ, ከዚያም እነርሱ ሙቀት ሕክምና ሁኔታ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ቫይታሚኖችን ይይዛል. እና ግምገማዎች በ መፍረድ, አብዛኞቹ dieters ይህ sauerkraut ጋር ክብደት ለመቀነስ ራስህን ለማሳመን በጣም ቀላል ነው ይላሉ. ጣዕሙም ይበልጥ ቁልጭ ነው, እና አኃዝ ምንም ጉዳት ያለ ቀን ወቅት pohrustest ይቻላል.

ይሁን እንጂ ለረጅም ጊዜ ያለ ጎመን አይችልም ለመብላት መሆኑን መረዳት ይገባል. አካል ሁሉ ብልቶችን ቅርቦትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማግኘት አይደለም የሚለው እውነታ. 7 ቀናት ሙሉ አመጋገብ በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ብቻ ነው የሚፈቀደው. ብዙውን ጊዜ ብቻ ሊከናወን ይችላል ቀናት መጾም.

ይልቅ ሰላጣ መካከል ሾርባ

አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዱ ፍሬ እና እርጎ አሰልቺ እውነታ ሲያጋጥመው ክብደት ነው ማጣት. እኔ በጣም ቀላል ሾርባ, ሞቅ እና መዓዛ ይፈልጋሉ. ምንም ቀላል ሊሆን ይችላል; አንድ ቅጠል አትክልት ራሱን መግዛት እና እራት ለማብሰል ይጀምራሉ. አመጋገብ ጎመን ሾርባ (7 ቀናት) ክብደት መቀነስ ምክንያት, ግን ደግሞ ቀዶ የሚሆን ዝግጅት ውስጥ ያለውን አካል ለማንጻት የሚሆን ታላቅ አማራጭ ብቻ ሳይሆን, ይመከራል አንድ ልዩ አዘገጃጀት መሞከር እናንተ ይፈልጋል.

የ አዘገጃጀት ሾርባ እንኳ ተነፍቶ እመቤቷን ማዘጋጀት ቀላል ነው; ውስብስብ አይደለም. በመሆኑም የአምላክ ምን አመጋገብ ጎመን ወደ ሾርባ ላይ ጠለቅ ብለን እንመልከት. 7 ቀናት አሁንም ፈቃድ ጥንካሬ ማሳየት ይኖርብናል ቢሆንም, የቬጀቴሪያንን መረቅ ለማስቀጠል በጣም አስቸጋሪ አይደለም.

ሾርባ አዘገጃጀት

ይህም በውስጡ ብዝሃ-አካል ባሕርይ ነው. ምክንያት ይህን, በጣም ብዙ እንደ ሰላጣ እንደ አሰልቺ አይደለም. ከዚህም በላይ, እንዲህ ያለ ሾርባ ወደ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. የእሱ ዶክተሮች በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ የሚመከር, እና እንዲያውም በቀላሉ ቀን ጾም ላይ አመጋገብ ሆኖ. ምክንያት የአመጋገብ ባህሪያት, ይህም የጨጓራና ትራክት ለመመስረት ይረዳቸዋል. ሰባት ኪሎ ግራም መካከል የተረጋገጠ ክብደት መቀነስ.

ሾርባ አንዱ የማቅረቡ አንተ ጎመን 600 ግራም ያስፈልገናል. ከዚህ በተጨማሪ, አንድ አረንጓዴ ሽንኩርት እና የአታክልት ዓይነት ጥቂት ለዓይን, ቲማቲም አንድ ሁለት እና ሦስት አምፖሎች ውሰድ. በተጨማሪም ወደ ካሮት አይቀምስም እና 4 2 ቃሪያ መስጠት. ሁሉም አትክልቶች በደንብ እና ሲያስተጋባበት መታጠብ አለበት. እናንተ ጭራሮ ወይም ሰይፎች, አንተ ወደውታል ዘንድ በጣም አስፈላጊ ነገር ወደ shred እንደሆነ ብዙ ልዩነት የለም. ክላሲክ ሰው የሚከተለውን ዘዴ ነው. ቁራጮች, የሽንኩርት ቀለበቶች, በርበሬ እና የአታክልት ዓይነት እየቆረጡ ካሮት እና ጎመን. ቲማቲም ልጣጭ ጋር የተወገዱ ነው, እና በወንፊት በኩል ፍሬ ከትግሉ.

እኛ ምግብ ዝግጅት መቀጠል

ሁሉም ምግቦች እሳት መልበስ እና ውኃ አፍስሰው ናቸው. ዝቅተኛ ሙቀት ላይ እባጩ ለማምጣት እና ሌላ በግምት ለ 10 ደቂቃ ማብሰል. አሁን ልዩ ድምቀት. ቡኒ ሩዝ ግማሽ ኩባያ በተናጠል የተቀቀለ እና ሾርባ ማሰሮ ውስጥ ማስቀመጥ. ነገር ግን ጨው እና ዘይት (zazharku) አይጠቀሙ. ውጤቱም ጣፋጭ እና አልሚ ሾርባ ነው. ይህ 7 ቀናት በጣም ቀላል ቀላል እና ውጤታማ ጎመን አመጋገብ ነው. ውጤቶች (ሙሉ ግምገማ ለአንድ ሳምንት በቀላሉ 7-10 ኪሎ ግራም ዳግም የሚያረጋግጥ) በጣም አስደናቂ ናቸው.

እንዴት ተስማምተው ሁሉ መንገድ መሄድ

በ ጎመን ሾርባ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሞከረ ማንኛውም ሰው, የምትራቡ እናንተ አያስፈራሩ አይደለም ያረጋግጣሉ. ምናሌ በጣም የተለያየ አይደለም, ነገር ግን ሆድ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ምግብ የተወሰነ መጠን ጋር የቀረበ ነው. ሾርባ ገደቦች ያለ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ወዲያው የተራቡ ስሜት - ቀጥሎ ወጥ ነው. አንድ ነገር ብቻ ነው; ይህም ጨው እና ቅመማ መሆን የለበትም.

የአምላክ ጠለቅ ብለን እንመልከት; ይህም 7 ቀናት አንድ ጎመን አመጋገብ ነው. ውጤቶች (ምናሌ ማሳያ ላይ እኛ አሁን በአሁኑ) በእርስዎ መጋለጥ ላይ በዋነኝነት ይወሰናል.

ሰባት ቀን ወደ ድል በፊት

• ማናቸውንም ገደቦች ያለ ጎመን ሾርባ. ማሟያ ሙዝ እና ወይን በስተቀር, ፍራፍሬዎች ማድረግ ይችላል. ንጹህ ውኃ ጠጡ እና ቫይታሚን ውስብስብ ለመጠቀም እርግጠኛ ሁን.
• ሁለተኛው ቀን ትንሽ ለውጥ ምናሌ. መሠረት ደግሞ አንድ ሾርባ ነው እናም ድንች በስተቀር, አትክልት የተቀቀለ ልንደገፍ. አንተ ምሽት ላይ አንድ መጠጥ ይችላል አነስተኛ ቅባት እርጎ, እና ስኳር ያለ ቀን ቡና ወቅት.
• የመጀመሪያው በተደጋጋሚ በሦስተኛው ቀን.
• አራተኛ - ሾርባ እና ሁለት ሙዝ.
• ሾርባ በተጨማሪ, አሁን የተቀቀለ አሳ እና ጥቂት ቲማቲም አንድ ትንሽ ቁራጭ መብላት ይችላሉ.
• እኛ በአምስተኛው ቀን መድገም.
• , ያለገደብ ያለ ሾርባ ብሉ አትክልትና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር ማሟያ.

ወፍራም የቤት እመቤት ስለ በተለምዶ ያሳሰበው አብዛኞቹ ሌሎች. ሙሉ ቀን እነርሱ የሰሌዳ አጠገብ ናቸው, በመሆኑም በመብላትና ያለውን አደጋ በጣም ትልቅ ነው. ክብደት ለመቀነስ, ቀላል ርካሽ እና በጣም ውጤታማ መንገድ 7 ቀናት ጎመን አመጋገብ እየሆነ ነው. ውጤት በጣም አስደናቂ ናቸው, እና ሾርባ የማግበስበስ ያለህ ፍጹም የምግብ አሰራር ይሆናል. ብዙ እመቤቶች እና አሁን ሾርባ ሁልጊዜ ማቀዝቀዣ ውስጥ እነሱን እንዳላቸው ይናገራሉ. አንዴ ምግብ መካከል መክሰስ ፈለገ, እርስዎ እና እዚያ የምትፈልገውን እንደ አፍስሰው ይችላሉ. ረሃብ, በመብላትና መቋረጥ ምንም ጣር.

ይልቅ አንድ መደምደሚያ

ክብደት መቀነስ ሁሉም ስርዓት, በጣም ጠቃሚ 7 ቀናት ለ ጎመን አመጋገብ ነው. አመጋገብ መስክ ውስጥ ባለሞያዎች ግምገማዎች ምንም contraindications የለም ከሆነ, ይህ ፍጹም አስተማማኝ መሆኑን ይጠቁማል. ምክንያት አትክልት ትልቅ ቁጥር አካል ሁሉ የአካል እና ስርዓቶች, የፀጉር እና ምስማር ሁኔታ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት የሆነውን ቅርስን ክፍሎች, ብዙ ያገኛል.

አንተ ሦስት አማራጮች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ በታቀደው አንድ መምረጥ ይችላሉ. ነገር ግን ቀላሉ መንገድ ሾርባ አንድ ሰባት ቀን ኮርስ ለመጠበቅ. ምናሌ ይበልጥ ሚዛናዊ ነው. እንኳን ምራቅህን እና ጣፋጭ, ቀኑን ሰላጣ, ሁሉም አይደለም ማኘክ ይፈልጋሉ. እና አይራቡም ትኩስ ሾርባ ለማርካት - ይህ የተለመደው ነገር ነው. ነገር ግን በጣም ሊያሲዙት የሆነውን የመምረጥ ሁሉ ሦስት መርሐግብሮች መሞከር ይችላሉ.

ይህ ገደብ ፕሮቲን አጠቃቀም አስታውስ እና ቅባቶች ብቻ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል. በስምንተኛው ቀን እንቁላል እና ስጋ ያለውን አመጋገብ ላይ ጨምሮ አመጋገብ ከ በተቀላጠፈ ለመሄድ. ነገር ግን ዱቄት, ጣፋጭ እና የተጠበሰ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ ምርቶች ዝርዝር ማስወገድ ይገባል. አሁን 7 ቀናት ምን ጎመን አመጋገብ አውቃለሁ. ምናሌ የእርስዎ ፍላጎት ለማሳካት በትንሹ ሊስተካከል ይችላል.