5 ቀናት ውጤታማ አመጋገብ. አመጋገብ "5 5 ቀናት ኪ.ግ": ግምገማዎች እና ውጤቶች

ወፍራም - ብዙ ሴቶች እና ወንዶች አንድ ችግር. በተፈጥሮ, ይህ አኃዝ ተገቢ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ለማሻሻል ይሆናል. ነገር ግን አስቸኳይ እርምጃ የሚጠይቁ ሁኔታዎች አሉ. ስለዚህ, ብዙ ሰዎች አንድ ነው ወይ የሚለው ጥያቄ ፍላጎት ውጤታማ አመጋገብ 5 ቀናት. እንዲህ በአጭር ጊዜ ውስጥ, አንድ ጥቂት ኪሎ ሊያጣ ይችላል ነውን?

አንዲት የአምስት ቀን አመጋገብ ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል?

እንዲያውም, ብዙዎች እንዲህ ያለ አመጋገብ ለመርዳት እንዴት እንደማቀርብ ነው. 5 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም እውን ነው. ነገር ግን አንድ ግራም በደንብ ከአመጋገብ መገደብን, መወርወር አይችሉም ምን ያህል ነው? ወዲያውኑ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ብዙ, ግለሰቡ ላይ ሕይወት, በተመረጠው ኃይል መርሃግብር እና ከልክ ያለፈ ክብደት መጠን መንገድ የተመረኮዘ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ስታቲስቲክስ መሠረት ይበልጥ ተጨማሪ ፓውንድ አላቸው, በፍጥነት እነርሱ ይሄዳሉ. ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ ሰዎች 2-4 ኪ.ግ በማድረግ በአንድ ሳምንት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ያስተዳድሩ. አንድ ሰው ምርጥ አመጋገብ ያግዛል. 5 ቀናት, 10 ኪ.ግ - የእርስዎን ክብደት መደበኛ በላይ 20-40 ኪግ ነው በተለይ ከሆነ, በጣም ይቻላል. ስለዚህ የተባረከውን ወደፊት ውጤት ለመገምገምና መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ተሰወረ ለእያንዳንዱ ግራም - ራስን ላይ ከባድ ሥራ ውጤት.

እንቁላል አምስት ቀን አመጋገብ

5 ቀናት እንቁላል አመጋገብ የዴንማርክ ሳይንቲስቶች የዳበረ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ኃይል ስርዓት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል እና በተመሳሳይ ጊዜ የአማኙን አካል ወደ ጠቃሚ ንጥረ. የጡንቻ ሕብረ, ፀጉር, የቆዳ እና ምስማር ወሳኝ አካል - ይህ እንቁላል ነጭ በምላሹ, የግንባታ ማቴሪያል አንድ አይነት የሆኑ, በፕሮቲን, ግዙፍ መጠን ይዟል ምንም ምስጢር ነው.

በተራው, ወደ የእንቁላል አስኳል ደግሞ ኦርጋኒክ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው አሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች, ባለ ጠጋ ነው. በነገራችን ወደ አመጋገብ ወቅት ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል ማብሰል የተሻለ ነው, ነገር ግን ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል አሉ ይቻላል. ስለ 4 መብላት የሚፈቀድላቸው ቀን - 5 እንቁላል, አረንጓዴ ሻይ, መጠጥ ዝቅተኛ ስብ እርጎ. በተጨማሪም, ይህ ምናሌ, ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ አነስተኛ መጠን ያለው, የበሰለ የዶሮ ስጋ ውስጥ ማካተት ይቻላል. ጠቃሚ ሎሚ እና ብርቱካን ይሆናል.

በእርግጥ ሀብታም ምርት - የ አመጋገብን undoubted ጥቅም እውነታ መሆኑን እንቁላል ነው. ስለዚህ, በረሃብ ስሜት በጣም ጣልቃ አይደለም.

እርጎ እርዳታ ጋር በአምስት ቀናት ውስጥ ክብደት ያጣሉ

5 ቀናት በጣም ትልቅ ታዋቂ kefir አመጋገብ. ሁሉ በኋላ, ይህ የተወደደው ምርት ብቻ ሳይሆን ከልክ በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል. ይህም በተጨማሪም መስራት እና የአንጀት microflora ለመመለስ ሰውነቱ ትራክት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. መንገድ በማድረግ, ክብደት መቀነስ እናንተ ዝቅተኛ ስብ ምርቶችን መምረጥ አለበት - ስለዚህ ውጤቶች ይበልጥ ጎልቶ ይሆናል.

ስለዚህ 5 ቀናት kefir አመጋገብ ምንድን ነው? ምናሌ ይህን ይመስላል. ጨው እና ሌሎች ቅመሞች ያለ እርጎ መጠጥ (1% ስብ) እና ሁለት የተቀቀለ ድንች መብላት 1.5 ሊትር የመጀመሪያ ቀን. በሁለተኛው ቀን ወደ ምናሌ እርጎ እና ከ2-3 ፖም ያካትታል. ወደ kefir ወደ በሦስተኛው ቀን ላይ, ትኩስ ፍሬ እና የቤሪ ገደማ 800 ግራም ማከል ይችላሉ. አንተ ብቻ ስኳር እና የጠራ ውኃ የሌለባቸው kefir, አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላል ምክንያቱም ግን በአራተኛው ቀን, በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አምስተኛ ቀን - ስለ አመጋገብ መጀመሪያ. ዛሬ አንተ (ጨው ያለ) የተቀቀለ የዶሮ በጡት 400 ግራም መብላት እና kefir መጠጣት አይፈቀድም ናቸው.

5 ቀናት ሌላው ውጤታማ አመጋገብ. ሩዝ ምናሌ

እናንተ 5 ቀናት ውጤታማ አመጋገብ አለ አለመሆኑን የሚፈልጉ ከሆነ, ታዲያ አንተ እንደ ሩዝ እንደ አቅም እና የተለመዱ ምርቶች ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ይህ ለረጅም ጊዜ የሚታወቅ ተደርጓል ንብረቶች ሁሉ ይዞር ነበር. አንተም ተመሳሳይ ምግብ እንደ ከሆነ, ከዚያ በእርግጥ እናንተ እንዴት ተመሳሳይ አመጋገብ ውስጥ ፍላጎት ነው.

5 ቀናት ማጣት ለ 5 ኪ.ግ ችግር አይደለም. ነገር ግን እንዲህ ያለ አመጋገብ መካከል ልዩነቶች, ብዙዎች ናቸው. አንዳንድ ባለሙያዎች ብቻ መብላት እንመክራለን የዱር ሩዝ. ትጥቅ እና እንደተለመደው ግን. ለማብሰል አንዳንድ አማራጮች አሉ. ጨው እና ቅመማ ቅመም ያለ የተቀቀለ ሩዝ አንድ ብርጭቆ ዕለታዊ ፍጆታ ጨምሮ የሆነ አመጋገብ አለ. አስፈላጊ ከሆነ, የ ምግብ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን አነስተኛ መጠን ጋር በደጋፊነት ይችላሉ.

በሌላ በኩል, ሩዝ ማብሰል አይችልም. ቀዝቃዛ ውሃ አራት ኩባያ ጋር ጥራጥሬ ሁለት የሾርባ አፈሳለሁ እና ማቀዝቀዣ ውስጥ መተው. የ ለማጥለል ለአምስት ቀናት ትኩስ ውኃ ጋር ፈሳሽ እና አፍስሰው ሩዝ. ከዚያ በኋላ አንድ አመጋገብ መጀመር ይችላሉ. ቀኑ, ሩዝ የተወሰነ ክፍል ለመብላት የባህር ያለውን አመጋገብ ላይ ማከል ይችላሉ.

አመጋገብ "5 ቀናት ለ 5 ኪግ"

እንዲህ ዓይነቱ ኃይል አቅርቦት የወረዳ በርካታ ደረጃዎች ያካትታል. አመጋገብ "5" እያንዳንዱ ቀን ይህን ይመስላል:

• የመጀመሪያው ቀን - ስለ ስጋ. ቁርስ, ምሳ እና እራት ለአንተ የተቀቀለ ሥጋ 150-200 ግራም መብላት ይችላሉ. ይህ ዶሮ, የበሬ, ጥንቸል ወይም ቱርክ ሊሆን ይችላል. K አንተ ስጋ ወደ ቅመሞች ማከል ይችላሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ጨው መሆን የለበትም. እናንተ ስጋ መብላት አይደለም ከሆነ መንገድ በማድረግ, ይህ ክሬም አይብ, ባቄላ ወይም ቶፉ መተካት ይችላሉ.
• በሁለተኛው ቀን ላይ አትክልት መብላት ትችላለህ. ለምሳሌ ያህል, ቁርስ የአትክልት ዘይት የተቀመመ ኪያር እና ፍጁል ውስጥ ጠቃሚ ሰላጣ ነው. ለምሳ, እንደ ኤግፕላንት እና ሽንኩርት አንዳንድ ጉዞዋን አትክልት መብላት ይችላሉ. የተቀቀለ ጎመን ምሳ.
• ፍሬ ሦስተኛ ቀን. ምናሌ እንደ ብርቱካን, ሎሚ, ያልተጨመረበት ፖም, ወይን እንደ ማለት ይቻላል ማንኛውም ትኩስ ፍሬ, ሊያካትት ይችላል. ይሁን እንጂ, ሙዝ, ጣፋጭ ነጭ ወይን እና peaches ወደ አመጋገብ መግባት አይመከርም.
• ወደ አመጋገብ አራተኛ ቀን ላይ እህሎችና ጥራጥሬ መብላት ተፈቅዶላቸዋል. ለምሳሌ ያህል, አንተ ምናሌ (አራሰች ግን የበሰለ አይደለም), ስንዴ ወይም ላይ ቺዝ አንድ ትንሽ ሊያካትት ይችላል የገብስ ገንፎ. እሱም (የተሻለ ቡኒ መጠቀም) ሩዝ መሆን በጣም ጠቃሚ ነው. ቁርስ, ምሳ እና እራት ለአንተ ቺዝ ውስጥ 5-8 የሾርባ የመረጡት መብላት ትችላለህ. ከሰዓት ምናሌ walnuts, ጥድ ለውዝ ወይም የለውዝ ጋር በደጋፊነት ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በረሃብ ጠንካራ ስሜት የተስፋፋውን የኃይል አስፈላጊውን መጠን ጋር ያለውን አካል ለማቅረብ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ጋር የአማኙን አካል ለማድረግ ይረዳናል.
• በአምስተኛው ቀን, እናንተ ጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ ምግቦች 5-7 የሾርባ በቀን ሦስት ጊዜ) መብላት እና ንጹህ, አሁንም ውኃ መጠጣት ይችላል. በዚህ ቀን ላይ, አካል ውስጥ መደበኛ ውኃ-ጨው ሚዛን ተመልሷል.

ሰላጣ አመጋገብ

ብዙ ሰዎች 5 ቀናት ሰላጣ አመጋገብ ነው ረድቶኛል. ስለ ምላሾች በአብዛኛው አዎንታዊ. ይህ ፍጹም ዓመት የበጋ እና በልግ ወራት ውስጥ ውፍረት ለመዋጋት ተስማሚ ነው. እንዲህ ያለ ኃይል አቅርቦት የወረዳ አስፈላጊ የሆነ ቁጥር አለው ጥቅሞች. ለመነሻ ያህል ይህም የአትክልት ቃጫ በአንጀታችን peristalsis ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳላቸው ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. የ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ሌሎች ንጥረ ከፍተኛ መጠን ይዘዋል. አንተ ማንኛውንም የአትክልት ወይም ፍሬ መጠቀም ይችላሉ ምክንያቱም በተጨማሪ, ወደ ምናሌ, የተለያየ ነው.

እነሱን ቀላቅሉባት አይደለም - እዚህ ላይ ብቻ ነው አንድ አስፈላጊ ብቃት አለ. እርስዎ ቁርስ የአትክልት ሰላጣ መብላት ከሆነ ዋጋ ጣፋጭ ፍሬ ለመብላት ሳለ, ወይም በግልባጩ አይደለም. የአታክልት ሰላጣ ትንሽ የአትክልት ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ ዳግም ተሞልቶ ሊሆን ይችላል. ፍሬ ምግቦች መካከል አሞላል, ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም እርጎ ይጠቀማሉ. ጨው, በርበሬ, ስኳር, ቡና, አልኮል, ዱቄት ምርቶች - እነዚህ ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው. መንገድ, በ አትክልቶችን የሚፈላ ይችላሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እነሱ መጥበሻው ወይም መጋገር መሆን የለበትም.

kefir ጋር Buckwheat አመጋገብ

በጣም ትልቅ ተወዳጅ እና buckwheat አመጋገብ. በዚህ ጉዳይ አይደለም ችግር ውስጥ 5 ቀናት 5 ኪሎ ግራም. የእርስዎ ዋና እና ብቻ ምግብ buckwheat ያልሆኑ ስብ እርጎ ይሆናል.

Buckwheat በአግባቡ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ, ጥራጥሬ ሁለት የሾርባ ቀዝቃዛ አንድ ብርጭቆ ውኃ አፍስሰው እና ለቀው. ጠዋት ላይ, የቀሩትን ውሃ ሊጨርሰው, እና buckwheat መብላት የእርስዎን ዝግጁ. ቀን ከእናንተ ጥራጥሬ የሆነ ያልተገደበ መጠን መብላት እና nonfat እርጎ አንድ ሊትር መጠጣት ይችላል.

የፍሬ ዓይነት አምስት ቀን አመጋገብ

በበጋ ውስጥ watermelons በመብላት ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. ከባድ በቂ, ነገር ግን በእርግጥ ውጤታማ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አምስት ቀን አመጋገብ. ለአምስት ቀናት ያህል ብቻ watermelons መብላት ይፈቀዳል. ዕለታዊ መጠን ሊሰላ ይችላል: በቀን የ የሰውነት ክብደት በየ 10 ኪሎ ግራም, እናንተ የፍሬ ዓይነት 1 ኪሎ ግራም መብላት የለበትም ለ. ስኳር ያልሆኑ carbonated ውኃ ያለ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ትችላለህ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ኩላሊት, ትርፍ ፈሳሽ አካል ለማምጣት እና መርዛማ አንጽቶ ያነቃቃል. ነገር ግን ለማቆየት አስቸጋሪ ነው.

ሌሎች ታዋቂ አመጋገብ

እንዲያውም, pyatidnevok, ብዙ ምግቦች አሉ. ለምሳሌ ያህል, አንድ በተገቢው ታዋቂ አንድ ቀን ብቻ ሁለት ብርቱካን እና 3-4 የተቀቀለ እንቁላል ለ መብላት የሚችሉት ወቅት እንቁላል-ብርቱካናማ አመጋገብ ነው.

አንተ የወተት ምርቶች እርዳታ ጋር ክብደት ሊያጡ ይችላሉ: አምስት ቀናት ብቻ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ እና እርጎ ይበላሉ. ለብቻዎ coleslaw ላይ አምስት ቀናት ውጪ መያዝ አይችልም ከሆነ ግዙፍ ክብደት መቀነስ የተረጋገጠ ነው. የበለጠ ደግሞ አሉ ጥብቅ አመጋገብ, እናንተ 3-5 ቀናት መጠጣት ትችላለህ ፍራፍሬና አትክልት ብቻ ያልቆየ ይጨመቃል ጭማቂ ውስጥ, ለምሳሌ. እና ኪሳራ ክብደት አስተዋጽኦ ምርቶች ስለ አትርሱ. ከላይ አመጋገብ አንዳቸውም እናንተ የሚስማማ አይደለም ከሆነ ይህ አናናስ, ጎመን, የአታክልት ዓይነት, እና የመሳሰሉት. D., የራስዎን ማድረግ ይችላሉ. እዚህ መለያ ወደ አንድ ነገር ብቻ መውሰድ አስፈላጊ ነው; እርስዎ ቀን የሚለግሱ ያነሰ ካሎሪ መብላት አለብን.

እንዴት አመጋገብ መውጣት?

አንተ አንድ አመጋገብ እንዲመርጡ ለመርዳት ነው? 5 ቀናት 5 ኪሎ ግራም በጣም እውን ማጣት. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ አካል በዋናነት ፈሳሽ የሆነ ከመጠን መጠን ሲያጣ, እና የሰውነት ስብ ብቻ አነስተኛ መቶኛ በንኖ ምንም ሚስጥር ነው. ብዙ ሰዎች ይህ በጥቂት ቀናት ውስጥ የጠፋውን ክብደት ወደ ኋላ ያማርራሉ.

ይህ በእርግጥ በመካሄድ ላይ ነው እና አመጋገብ ውጭ በተሳሳተ መንገድ ጋር የተያያዘ ነው. በሚቀጥለው ቀን, ወዲያውኑ ጣፋጭ ለ ይሂዱ ወይም ገደብ የሌለው በብዛት ሌሎች ምግቦችን የሚጠቀሙት አይገባም - አዲሱ ክብደት መጀመሪያ "ማስተካከል" ይኖርብናል. ስለዚህ አምስት ቀን አመጋገብ ውጭ የዘገየ መሆን አለበት. እያንዳንዱ ቀን 1-2 አዲስ ምርት አመጋገብ መግባት እና ፍጆታ ምግብ መጠን ይመልከቱ. እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ አይራብም ማሸነፍ እና እንዲያውም ተጨማሪ የስብ ክምችት ለማስወገድ, የጨጓራ የድምጽ መጠን ለመቀነስ ይረዳል.

ጥንቃቄ ይውሰዱ

እርግጥ ነው, 5 ቀናት እውነተኛ ውጤታማ አመጋገብ ተጨማሪ ኪሎ አንድ ሁለት ማስወገድ ለመርዳትና ቁጥር ይበልጥ ማራኪ ለማድረግ. ነገር ግን ማንኛውም ፈጣን አመጋገብ - አካል ውጥረት ነው. ይህ አንዳንድ ጥንቃቄዎች መከተል አለበት ሁሉ ለምን የመጀመሪያው ነው.

በአግባቡ አመጋገብ ወቅት በራብ ስሜት ማጣጣም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ጤንነት ላይ ጉልህ እየተበላሸ ያማርራሉ. በተለይም, ስብነት ጎን ውጤቶች ድብታ, ራስ ምታት, ህመም ሆድ ውስጥ, እንዲሁም እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያካትታሉ. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ, "ረሃብን" ማቆም አለበት - በተሻለ ያነሰ ግትር ኃይል ስርዓት ይምረጡ.

ይህ ፈጣን ምግቦች ብቻ ጤናማ ሰዎች አይፈቀድም መሆኑን መጥቀስ ጠቃሚ ነው. ማንኛውም የሰደደ በሽታዎች, የምግብ መፈጨት ችግር ካለህ, ጉበት እና ኩላሊት, ችግር በመጀመሪያ አንድ የሥነ ምግብ ጋር ማማከር አለባቸው.

አካል ከተመረቱ ቪታሚንና ማዕድናት ኃይል ያለውን ጥብቅ ገደብ, በደንብ ይቀንሳል በመሆኑ ተጨማሪ ቫይታሚን ሕንጻዎች መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም, ገዥው ስለ መጠጣት አይርሱ - አንድ ቀን ንጹህ ያልሆኑ carbonated ውኃ ቢያንስ 1.5-3 ሊትር መጠጣት አለበት.

በተጨማሪም አካላዊ ጫና መጥቀስ ይገባል. ስለ አመጋገብ በአምስት ቀናት ውስጥ, ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች የሕ ስፖርት ለመካፈል ይጀምራሉ. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ በዚህ ጊዜ ውስጥ, ይህም ዋጋ ገደብ አሁንም ይኸውና: አቅርቦት አንድ ሹል ገደብ ጋር በመሆን ስልጠና አድካሚ ላይ አሉታዊ የሰውነት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል.

በተጨማሪም, አመጋገብ ቡና, ማጨስ እና አልኮል አሳልፎ መስጠት ይገባል. የእርስዎ አካል እና በጣም ቀላል ይሆናል, ስለዚህ በተጨማሪ ሸክም አይደለም የመተንፈሻ አካላት እንዲሁም የልብና የደም ስርዓቶች ማድረግ አይችልም.