ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ ሞኖ-አመጋገብ. በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ (ግምገማዎች)

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ሞኖ-አመጋገብ ማውራት ይሆናል. ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ሰዎች ብዙ ፍላጎት ናቸው. እነሱም በጣም ታዋቂ እና በጥያቄ ውስጥ ናቸው ለምንድን. ዶክተሮች ሁልጊዜ በራሱ አካል ላይ ያሉ ሙከራዎች ጤና ለማግኘት ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል እውነታ ስለ እያወሩ ናቸው እውነታ ቢሆንም, ማንኛውም ከፍተኛ መንገዶች በመጠቀም dieters ሲዋረድ የመጣ ነው. እንዲሁም ሁሉ ፍላጎት የተነሳ ምክንያቱም በተቻለ ፍጥነት ውብ እንደ ለመሆን እና ተከልክሎ በጣም ትልቅ ነው.

እንዴት monodiets ማድረግ

ብቻ አንድ ምርት (እርጎ, buckwheat, ሩዝ, አይብ, እና የመሳሰሉት. መ) ወይም ተመሳሳይ ዝርያዎች (ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት, አትክልት, ፍራፍሬና) አባል ምርቶች ቡድን የያዘ ኃይል ምሥጢር ምንድን ነው? ውጤታማ Monodiets ምክንያት በውስጡ ቅለት እና ማግኘት ውጤቶች ፍጥነት ወደ ይወድ ነበር. ፕሮግራሞች ማንኛውም የሚከተሉት ከጥቂት ቀናት ማለት ይቻላል በቅጽበት ጥቂት ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል, እና በአንድ ጊዜ መርዛማ አካል ማንፃት. በዚህም ምክንያት, አንድ ሰው መልክ, ይለምልም አካል ይጠብቅባችኋል ይሆናል ጥንካሬ አክለዋል, የተሻለ መፈለግ ይጀምራል.

ጥሩ monodiet መልክ እውነተኛ ጥቅም, እንዲሁም አጠቃላይ የጤና እና ደህንነት ማምጣት ይችላል, ሰውነቱ ዘና በትክክል ተሸክመው እድል ይሰጠናል. ሁሉም ሞኖ-አመጋገብ ወሳኝ አገዛዝ: እነርሱ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ አይደለም!

kefir አመጋገብ

kefir - ብዙዎች በዚያ እጅግ ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ ያምናሉ. እሷ ደጋፊዎች የተትረፈረፈ አለው. እና ምንም አያስገርምም, kefir ምክንያቱም - አንድ በጣም ጣፋጭ እና አልሚ ምግብ, እና ሌላ ነገር ጠቃሚ. እኛ kefir አመጋገብ አንድ ደርዘን የተለያዩ ዝርያዎች ስለ ይቆጠራል. የ ሊጡ ወተት ምርት ከእነርሱ አብዛኞቹ ውስጥ እንደ ፖም, ወይም አይብ እንደ ሌላ ነገር ታክሏል ነው. ነገር ግን, ስለዚህ የእኛ ጽሑፍ ሞኖ-አመጋገብ ብቻ እርም ከሆነ, እኛ እዚህ ማቅረብ ከባድ ስሪት ነው.

በ 3 ቀናት ወቅት በየቀኑ ምናሌ እርጎ ብቻ አንድ ወይም አንድ ተኩል ሊትር ሊያካትት ይገባል. ወደ ምርት ምርት በቀን, እኩል ክፍሎች ወደ 5-6 ጊዜ ተከፍሎ መሆን አለበት. ማንኛውም መጠን በተፈጥሮ ስኳር ያለ ተቀባይነት ያለው አረንጓዴ ሻይ መጠጥ,, እንዲሁም እንደ ንጹህ ውሃ. ለሦስት ቀናት ያህል ወደ ቱንቢ 3 ኪ.ግ. መሆን አለበት. አንድ በጣም ጥሩ ውጤት! ከ ከሦስት ቀናት እንደዚህ ያለ አመጋገብ ለመቀጠል አይመከርም. አጭር kefir አመጋገብ ተጨማሪ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ክብደት ማጣት እንዲቀጥል ያስችለዋል ይህም ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ወደ በቀጣይ ሽግግር, ታላቅ ይስፋፋ መስጠት, እና ይችላል.

buckwheat አመጋገብ

ብቻ buckwheat የሚያካትት ምግብ, ደግሞ በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ነው. ይህ የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም ግምገማዎች እኛን ይህም ፍጹም ይሰራል ማለት መብት ይሰጣል. እኛ በጥብቅ ሁሉ ደንቦች በጥብቅ ከሆነ, ይህ አመጋገብ 14 ቀናት ውስጥ የሚደነግጉ ነው; በዚያን ወቅት ተመልከቱ, ክብደት መቀነስ እስከ 12 ኪሎ ግራም ሲሆን ይልቅ ይበልጥ ሊሆን ይችላል.

ሆኖም ግን, የ 2 ሳምንታት ወቅት እኛ ውኃ ውስጥ የተቀቀለ አንድ ብቻ buckwheat ገንፎ, ሊኖራቸው ይኖራቸዋል. ነገር ግን በማንኛውም የተፈለገውን መጠን ውስጥ. ቢሆንም ባልዲ ለመብላት! ይህም ማንኛውም ሽቱና ያለ ጨው. እንዲህ ያለ አመጋገብ ላይ በረሃብ ማንም ሰው ሲሞት, ነገር ግን monopitaniya እንደ ከሁለት ወይም ከሦስት ቀን በኋላ buckwheat እንኳን አንድ spoonful መዋጥ አስቸጋሪ እንደሚሆን ሊከሰት ይችላል የሚመስል. ነገር ግን በእርግጥ ግትር ሰዎች ሁልጊዜ ራሳቸውን ማሸነፍ እና መጨረሻ ሁሉ መንገድ መሄድ ይችላሉ.

ይህ ሞኖ-አመጋገብ ጥቅሞች ይህ buckwheat ነው - የተለያዩ ቫይታሚኖች, ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናትን ብቻ ጎተራ ነው. ይህ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ላይ ፖታሲየም, ብረት, ካልሲየም, ካልሲየም, የአትክልት ፕሮቲን, የቡድን B መካከል ቫይታሚኖች, ወዘተ ሁሉ ይህ ይዟል: .. ጥራጥሬ 100 g ብቻ 90 ካሎሪ.

ሩዝ

የእኛ ተግባር - ውጤታማ ወደ ሞኖ-አመጋገብ ስለ ደህንነት በተመሳሳይ ጊዜ ለመንገር. ክብደት መቀነስ አንዱ እንዲህ ያለ አመጋገብ ፕሮግራሞች ያለ ነው የሩዝ አመጋገብ. እርስዎ "መቀመጥ" እንችላለን ላይ ሲሆን ወቅት ጊዜ, ሁለት ሳምንታት ጋር እኩል ነው.

እኛ እንደገና በጣም ከባድ ይጥቀሱ, ነገር ግን ደግሞ በጣም ውጤታማ አማራጭ በየቀኑ ጠዋት የተቀቀለ ሩዝ 1 ኩባያ (ምርጥ ለመጠቀም የሩዝ ቡኒ), ከዚያም ቀኑን ሁሉ ወቅት መብላት ይህም እኩል ክፍሎች, ይከፈላል. ይህ ሁሉ ታች ማጠብ የሚፈቀድ የፖም ጭማቂ (ትኩስ ይጨመቃል ስኳር ያለ). በተጨማሪም በየዕለቱ (አረንጓዴ) ፖም አንድ ሁለት መብላት ይፈቀድለታል. በሳምንት 3-5 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

ፕሮቲን monodiets ስለ

ምናልባት ወደ Kremlin አመጋገብ ወይም ተመሳሳይ ስለ ሰማሁ ተመልክተናል Dukan አመጋገብ? ይህ ክብደት መቀነስ በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ እንደሆነ ይታመናል. ከመቼውም ጊዜ በእነዚህ ፕሮግራሞች ላይ የኖሩ ሰዎች ክብደት በፍጥነት ይሄዳል እናውቃለን. አንድ "ነገር ግን" ክብደት ጋር በማጣመር ደግሞ በፍጥነት እና የጤና ሊቀነስ ይችላል. ነገር እነዚህ ምግቦች ብቻ የፕሮቲን ምግቦች (ሥጋ, ዓሣ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ, ነጭ እንቁላል, ወተት እና በጣም ላይ. ወዘተ) ትተው, ካርቦሃይድሬትና ስብ ያለውን አመጋገብ ከ ማስቀረት ነው. እና ቅጠል አትክልቶች ማንኛውም ቁጥር ለማከል ቋሊማ ጋር ስጋ, አሳ እና cutlets ይፈቀድላቸዋል እውነታ ቢሆንም, አካል የፕሮቲን አመጋገብ በጣም ከባድ ጫና አለው.

ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ ሞኖ-አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የበለጠ ወይም ያነሰ ቢሆንም, በእርግጥ ጥሩ ጤንነት ሊኖራቸው ይገባል, እንዲህ ባለው በጣም ለማክበር. እንዲህ ያለ አመጋገብ ፍጹም contraindications ናቸው:

• እየተዘዋወረ በሽታ እና ልብ;
• የኩላሊት የጉበት;
• የጨጓራና በሽታ.

Monodiet - ንግስት ከ ማርጋሪታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ነገር ግን አዎንታዊ ግምገማዎች ብዙ አተረፈ አለው ይህም በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ,. ማርጋሪታ Koroleva - ያም በኋላ ሁሉም ጸሐፊው ተወዳጅ ባለሙያው የቤት ትዕይንት ንግድ በርካታ ከዋክብት ነው. ክብደት መቀነስ በዚህ ፕሮግራም ስም - "9 ቀን". ሁሉም በዚህ ጊዜ 3 ቀናት ለእያንዳንዳቸው, በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው. እንደሚከተለው እርምጃዎች በቅደም ተከተል;

1. ሩዝ ቀናት. በሦስት ቀናት ውስጥ ብቻ ሩዝ መብላት ይችላሉ. ጥራጥሬ (250g) ማታ, ጠዋት, በእባጩ ውስጥ ከነከረ ቀን ወቅት በልቼ ናቸው 5 ክፍሎች ይከፈላል ያስፈልጋቸዋል. 8 ከሰዓት በኋላ ከአሁን በኋላ በተቻለ የለም. ዕለታዊ የሚፈቀድ (ያለ ሩዝ ጀምሮ) ማር 3 ሸ. ጭልፋ ለመብላት. ንጹህ ውሃ (2.5 ሊትር) ይጠጡ.

2. የዶሮ ቀናት. በቀጣዩ 3 ቀናት, አንተ ብቻ የተቀቀለ ዶሮ መብላት ይችላሉ. የ ልጣጭ በጥንቃቄ ስጋ ከ መወገድ አለባቸው እና ስብ ይቆረጣል ነው. የዶሮ ሁሉም 6 servings 8 ሰዓት በፊት መበላት ይኖርበታል. የማር ግብዣ ከአሁን በኋላ ይቻላል. የውሃ አገዛዝ የመጀመሪያ 3 ቀናት ውስጥ ተመሳሳይ ነው.

3. የአታክልት ቀናት. ሁሉም በዚህ ጊዜ ብቻ አትክልት መብላት ይፈቀዳል. የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን 500 ግራም, እንዲሁም በቀን ትኩስ አትክልቶችን 500 ግ. ምንም ጨው, ዘይት ሊሆን አይችልም! ነገር ግን ማር 3 ማንኪያ እናንተ የሚጠይቋቸው በየቀኑ ይችላል መብላት ይችላሉ. ደግሞም - ወደ አፍ ውስጥ 8 ከሰዓት በኋላ እንኳ ትንሽ ሴት ማግኘት የለባቸውም. 2-2.5 ሊትር አንድ መጠን በቀን ያጠጣ.

ይህ ቀላል አመጋገብ ምስጋና ያህል 10 ኪ.ግ በ 9 ቀናት ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

አመጋገብ "አንድ ሳምንት"

እና አሁን, የእርስዎን ትኩረት ያህል እንደ ማውራት በታች ለአንድ ሳምንት በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ ተጋብዘዋል ነው "ሳምንት." እዚህ በየቀኑ ማንም ቡድን ምግብ መብላት ተፈቅዶላቸዋል;

1 ቀን. ዝቅተኛ የስብ ጎጆ አይብ (በቀን 1.5 ኪሎ ግራም).

ቀን 2. ፖም (1 ኪሎ ግራም).

በቀን 3. Kefir (1 ሊትር).

4 ቀን. እንደገና ፖም.

5 ቀን. ወተት ዝቅተኛ ስብ (1 ሊትር).

ቀን 6. ፖም.

ቀን 7. ዝቅተኛ የስብ እርጎ (1 ሊትር).

ለሁሉም ጥንካሬ ሳይሆን ይህን አመጋገብ ለማቆየት. ነገር ግን ሙሉ ሳምንት የሚዘልቅ ሰው ይችላል 5-7 ኪ.ግ ክብደት ያጣሉ.

ሞኖ-አመጋገብ ትክክለኛ መንገድ

ማንኛውም, ክብደት መቀነስ ለማግኘት እንኳ በጣም ቀልጣፋ ሞኖ-አመጋገብ ምርቶች ምርጫ ላይ ጥብቅ ውስንነት ባለፉት ደረጃ በኋላ ሰዎች ብዙ የሚሸፍን ይህም ምግብ ለማግኘት ስግብግብነት, ላይ አቅመ ናቸው. መከራ ራሱን በመሸለም ከሆነ ብቻ መቋቋም ዕድል ነበረው ነበር እንደ አመጋገብ በኋላ, እነርሱ በጉጉት, ምግቡን ላይ ጉብ. እና ስኬቶች "ይደፉት" ሂድ. ወደ ኦርጋኒክ የጠፋውን ለመመለስ ይህንን አመቺ ጊዜ ሊያጣ አይችልም. ማንኛውም አመጋገብ ልቀት በመካከለኛ እና nutritionists እንመክራለን የሆነ ገዥ ላይ ለመብላት በኋላ ይህን ለማስቀረት, ይህ አስፈላጊ ነው. ሠ 5 ወይም 6 ጊዜ በቀን መብላት እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ድርሻ 1-1.5 ጽዋን ማድጋንም የድምጽ መጠን መብለጥ አይደለም መሆኑን ያረጋግጡ.

ጣፋጭ እና ዱቄት - ምክንያታዊ መጠን ውስጥ ብቻ ጠዋት ግን እሷን አቅም መለቀቅ በኋላ አመጋገብ ላይ ለመብላት የማይቻል የነበሩ ነገሮች ሁሉ,. እራት በኋላ, ፕሮቲን ምርቶች, ቁርስ የሚሆን የካርቦሃይድሬት ቅድሚያ ስጡ. ምሽት ላይ, 6-7 ሰዓታት በኋላ ላይ ሁሉ አትብሉ.

ግምገማዎች በጣም ውጤታማ የትኛው አመጋገብ ነው?

እንደ የፕሮግራሙ አንዳንዶቹ, ይህም ስለ አለ ጽሑፍ, በጣም ውጤታማ ብለህ ታስባለህ? በፍጹም ምንም ትችት አያካትቱም ግምገማዎች ይህም ሞኖ-አመጋገብ, ምናልባት ገና የፈለሰፉት አይደለም. ያም ሆኖ, ኢንተርኔት ላይ ያለውን የውይይት መድረኮች ላይ የተለያዩ እይታዎች ዝርዝር ጥናት በኋላ, እኛ ጥቅም Margarity Korolevoy ስለ አመጋገብ ጎን ላይ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ይህም ቀናት ብዛት እና ይህም ከ ኪሎግራም አላት, እናንተ ማስወገድ ይችላሉ ምስጋና ብዛት ውስጥ ሁለቱም ለተመቻቸ ነው. በተጨማሪም በዚህ አመጋገብ, ረሃብ ላይ ተቀምጦ, እናንተ በትክክል መከራ አይችልም.

የመዝጊያ ንግግር

ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ውጤታማ ወደ ሞኖ-አመጋገብ, ለሌሎች አይሰሩም ይከሰታል. መጨረሻ ላይ ሁላችንም በጣም ግለሰብ ናቸው. ስለዚህ, እነዚህን ወይም ክብደት መቀነስ ሌሎች ዘዴዎች በተመለከተ ዝርዝር መረጃ, እርግጥ ነው, ሰዎች ግምገማዎች, እና የራሳቸውን ምርጫ, ምርጫ እና ስሜት, ዶክተሮች መካከል ያለውን አመለካከት ላይ ሳይሆን ማተኮር እና እለምናችኋለሁ. ጤናማ እና ደስተኛ ሁን!