አጥንቶች, ካልሲየም ውስጥ ሀብታም ትርፍ ምግቦችን ያጠናክርልናል

ጉዞ ይበልጥ ብዙውን ጊዜ እጅግ እጆቼንና እግሮቼን, የዛሉትን አጥንት እና ለመርዳት እንጂ መድሃኒት በላይ, ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ ጊዜ አጥንታቸው ጤንነት ስለ እኛ ነን, በሚያሳዝን ሁኔታ, ብቻ, የእኛ ስትጠልቅ ዓመታት ታስታውሳለች. እንዲህ ያሉ አጋጣሚዎች ላይ, ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መካከል መደርደሪያ ላይ ለማግኘት እየሞከሩ nervous አሳሳቢ ናቸው. አጥንት (እና ብዙ ተመሳሳይ ችግሮች በጉልምስና ውስጥ ሊነሳ) ጋር አሮጌ ዕድሜ ውስጥ ችግሮች ለማስቀረት, አንዳንድ በጣም አስፈላጊ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው. እነዚህ ደንቦች, እኛ ከሕፃንነቱ ጀምሮ ወላጆች መድገም, ነገር ግን የግንዛቤ, አንድ የተሟላ ግንዛቤ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ወዲያው አይደለም.

ስፖርት እና ተገቢ የአመጋገብ

ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዋነኛ ክፍል ነው. አንተ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ወንዶች ዘንበል ተክለ ይልቅ ኦስትዮፖሮሲስ እምብዛም የተጋለጡ እንደሆኑ ያውቃሉ? በእያንዳንዱ ቀን ሙሉ መለያዎች በእርሱ አጥንታቸው በማጠናከር, የ ወፍራም ክብደት መልበስ እውነታ. መደምደሚያ ስፖርት, ይህም, የእግር ኳስ, ስኪንግ, መዋኘት ወይም ብቃት ጭፈራ ቢሆን, እናንተ ለማሰልጠን እና አጥንት ለማጠናከር የሚያስፈልገን መሆኑን ነው. 2 ጊዜ መቋቋም አንድ ሳምንት - አንድ በብቸኛ ውስጥ ስፖርት እና ቢያንስ 1 ይምረጡ. መደቦች የእርስዎ አካል ለማጠናከር, ነገር ግን ደግሞ አጥንቶች ላይ ህመም ላይ ውጊያ አማራጭ ያልተገኘላቸው መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ብቻ አይደለም.

የተመጣጠነ ምግብ መናገር, ከአመጋገብ ለምንድን የቫይታሚን ዲ ነው ካልሲየምና ቫይታሚን ዲ ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ያካተተ አስፈላጊ ነው? ይህ ብዙውን ጊዜ አባል ካልሲየም ወይም calciferol ያድግማል ይባላል. ይህ ቫይታሚን ዲ አካል ውስጥ ጥራት የካልሲየም ለመምጥ ያበረታታል. ይህም ፀሐይ በመሞቅ, በጋ ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን የክረምት ውስጥ የተለያዩ ተጨማሪዎች መግዛት መፈጸም አለባችሁ.

የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት. ነገር ግን እነርሱ ብቻ ላም, አተር ወይም ሊደረግላቸው አይገባም የሩዝ ወተት. ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ብዙ ሌሎች ምግቦች አሉ.

ለምሳሌ ያህል, ብሮኮሊ. ብሮኮሊ የካልሲየም ምርት ይዘት ሲመራ አይደለም, ነገር ግን የእኛን አካል አስፈላጊ ነው ቫይታሚን ኬ ይዟል. ይህ አጥንቶች ውስጥ የካልሲየም የሚፈታ እርሱ ነበር. ብሮኮሊ የካልሲየም ውስጥ ሀብታም ከሌሎች ምግቦች ጋር በማጣመር ላይ የሚጠቀሙ ከሆነ ብሮኮሊ 80 ግራም ቫይታሚን ኬ ውስጥ የሚያስፈልገውን በየቀኑ መጠን ገደማ 150% የያዘ, ከዚያም ጥሩ ውጤት ማግኘት ይቻላል. ብሮኮሊ ብዙውን ዋናው ሳህን ላይ ማከል, ወይም ውጪ አንድ ሰላጣ በማድረግ, ጉዞዋን ነው. ብሮኮሊ አስደሳች ጣዕም እና መዓዛ, ስለዚህ ከፍተኛ የካሎሪ አትክልት መተካት ይቻላል.

ካልሲየም እና ማግኒዥየም ውስጥ ሀብታም የሆኑ ምግቦችን መምረጥ, ይህ ሰሊጥ ተመርጦ መስጠት አስፈላጊ ነው. ኦስቲዮፖሮሲስ, የልብ በሽታ እንዲሁም ብዙዎች, በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ, ካንሰር መከላከል ወደ ሌላ አስተዋጽኦ ወደ አንድ ኤለመንት መካከል ተስማሚ የመጠን ውድር. የካልሲየም እና ማግኒዥየም በየዕለቱ መጠን መካከል 30% ብቻ 4 የሾርባ የሰሊጥ ይዟል. ያልተለመደ Nutty ጣዕም ጋር, ሰሊጥ በተለይ ሰላጣ ወይም አትክልት ወደ ጉዞዋን, ማንኛውም ሳህን የሚያስችል ብቃት ያለው በተጨማሪ ነው.

ቃል በቃል የእኛን ዝርዝር የሚወስደው ሌላው ምርት - "በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች" - አንድ የባቄላ. እኛ ብዙ ጊዜ ማብሰል borsch, ሰላጣ, ውስጥ የሚጠቀሙ ይህም ግልጽ ነጭ አደንጓሬ, - ዕለታዊ ምግብ የሚሆን አንድ እውነተኛ አግኝ. አንድ ብርጭቆ ባቄላ ገደማ 200 ሚሊ ካልሲየም ይይዛል. በተጨማሪም, ባቄላ ፋይበር, ፕሮቲን, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, የብረትና የመዳብ ባለ ጠጋ ነው. ቢያንስ 1-2 ጊዜ በሳምንት ባቄላ ምግብ መብላት, በ 30% የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይችላል. ስጎ, ስፓጌቲ, ሰላጣ, ሾርባ, ፈቃድ ብቻ አይደለም ጣፋጭ በቤት ምግቦች, ነገር ግን ካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን, ጥራጥሬዎች ውስጥ ከፍተኛ ይዘት አመሰግናለሁ.

በዚህም ምክንያት, ወደ ሱቆች ውስጥ መደርደሪያዎች ፊት የሚያልፉ እና በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በመምረጥ, ማንኛውም ምርት ብቻ ከዚያም የእርስዎን አካል ጥቅም ምክንያቱም, ተፈጥሯዊ መሆን አለበት ማስታወስ.