እርስዎ ቀጭን መሆን ትፈልጋለህ? ክብደት መቀነስ ተገቢውን አተነፋፈስ ይጠቀሙ. ከውብ በመጀመሪያ ደረጃዎች

ነባር ምግቦች እና ኪሳራ ክብደት አስተዋጽኦ ዘንድ ስርዓት የተትረፈረፈ ቢሆንም, ክብደት ጥቅም ያላቸውን ጌቶች መተው አይፈልግም. ለምን? personas ብቻ ራሳቸውን ተጠያቂ ስለዚህ: - እኛ ራሳቸውን በማታለል እየሞከረ (እባክዎ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስድስት መበላት አይችልም በኋላ, ለምሳሌ, እና ሰባት በኋላ, ሰርቆ) ናቸው ከሚውሉ መካከል ጉዳዮች ወደ ጎን መተው እንመልከት. ሁሉ ጥረት እና ትጋት ቢሆንም, ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ አይችሉም ማን, (የሚያውቅ, ምናልባት አንተም ከእነርሱ አንዱ ብቻ ነዎት) ዎቹ ሰዎች ድሆች ጓዶች እንነጋገር.

ምናልባት አንድ ያልተሳካ ፍልሚያ ውፍረት ምክንያት የኦክሲጅን እጥረት ውስጥ ተያዘ. አብዛኞቹ ሰዎች ሰውነት ማርካት አይችሉም የሆነ ጥልቀት ደረት የመተንፈስ, ይጠቀማሉ. ይህ ትክክል ተደርጎ , diaphragmatic የመተንፈስ አራስ ሕፃን, ይህ በጣም ጠቃሚ እስትንፋስ አንድ መንገድ ስለሆነ ብቻ መተንፈስ. diaphragmatic በንቃት የደረት እና የሆድ ክፍሎች መለየት የጡንቻ ክፍልፋይ በመጠቀም መተንፈስ ጊዜ. Inspiratory ድልሺ, የሚተናነቀኝ እስኪያስተካክል እና ጠርዞች የሚገፋን, እና አንድ inflatable ኳስ እንደ የሆድ ጡንቻዎችና ጊዜን እና ያበጠ. በሳንባ እየጨመረ መጠን አንስቶ, ስለዚህ አንድ ሰው ተጨማሪ ኦክስጅን መተንፈስ የሚችል ነው. የ አወጣዋለሁ ላይ ድልሺ ዘና ጎንበስ, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችና ጊዜን እና የጎድን ውስጥ "ደብቅ", የሳንባ አቅም በእጅጉ ቀላል ካርቦን ዳይኦክሳይድ ነጻ እንዲሆኑ በማድረግ, ቀንሷል.

በዚህ መንገድ አካል ውስጥ መተንፈስ ጊዜ (በተለይ, የመተንፈሻ) ሙሉ አቅም ላይ እየሰራ ነው, እና ስለዚህ ክብደት መቀነስ ሂደት ለረጅም ጊዜ ሊወስድ አይደለም.

ምን ያህል በትክክል መተንፈስ ክብደት መቀነስ ነው?

ኦክስጅን የተወሰነ መጠን ያለው አካል ሲገባ, የኃይል ትልቅ መጠን ይፋ ሊሆን ይችላል, እና በኃላ የግሉኮስ oxidation እና የአክሲዮን (ስብ) ውስጥ መግባቴ አይደለም ይህም ክፍል, ይህም ስብ ትለወጣለች. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ, እናንተ የኦክስጅን በተቻለ መጠን ሰውነትህ መስጠት ያስፈልገናል.

እንዴት ማድረግ? anaerobic ብቃት እንቅስቃሴ በማከናወን. ይሁን እንጂ ንቁ አካላዊ ተጋድሎ ወፍራም oxidation ወቅት ብቻ ስልጠና ከጀመረ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ስፍራ ይወስዳል, እና እንደ ረጅም የኃይል ክምችት እንደ ጉበት የግሉኮስ መጠቀም.

ስለዚህ ኦክስጅን ጋር የአማኙን አካል የትኛው diaphragmatic የሚተነፍሱ ቴክኒክ, መማር የተሻለ ነው. diaphragmatic የመተንፈስ, ብዙ የተመሠረተ የሕክምና ልማዶች እና የጤና ስርዓት ላይ. ለምሳሌ ያህል, diaphragmatic መተንፈስ የተለመደ በአሁኑ የሰውነት ማግኛ እና Bodyflex እንደ በውስጡ ኦክስጅን ሙሌት ለማግኘት የተቀናጀ ስርዓት ምንጫቸው.

በደንቡ መሠረት Bodyflex ልምምድ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት (ማለትም, ክብደት ማጣት እና አካል ግትር እንዲሆን), አምስት-ደረጃ እስትንፋስ ያለውን ዘዴ ጠንቅቀው ማወቅ አስፈላጊ ነው.

1. አፍ አወጣዋለሁ.

አፍንጫ በኩል 2. አንድ ፈጣን ትንፋሽ.

አፍ 3. ኃያል ሙሉ አወጣዋለሁ.

4. የ ትንፋሽ ይጽና.

5. ዘና እና በተረጋጋ ትንፋሽ.

መጀመሪያ የዮጋ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ጀመሩ. በእኛ ጊዜ ውስጥ, በዚህ ኤሮቢክስ ወቅት ጭነቶች ላይ ከባድ በተጨማሪ ነው. ትክክለኛ መተንፈስ ቴክኒኮች በተወሰነ የተወሰነ ሥርዓት ላይ ሊለያይ ይችላል (Bodyflex, ዮጋ, oksisayz, መተንፈስ Strelnikovoj በተግባር የሚያሳይ , ነገር ግን ሁሉም ስብ የሚነድ ሂደት ምክንያት እራሱን የሚከሰት ከፍተኛ ኦክሲጅን ሙሌት, በ ዓላማችን ነው et al.).

በተገቢው አተነፋፈስ ክብደት መቀነስ ለ. ቁልፍ ነጥቦች መማር

ዘና ወቅት - ስፖርት በማጫወት ጥላና ጥረት እና ትንፋሽ ላይ ነው.

ምንም ዓይነት ሁኔታዎች ስር ኃይል በኩል ትንፋሽ መያዝ አለበት.

አንተ የማዞር ስሜት ራሳቸውን ለማምጣት አያስፈልጋቸውም በተግባር ጊዜ, ላሽቋል የመጀመሪያ ምልክቶች አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሸክም ማቆም እና ስህተቶች ለመተንተን.

እርስዎ በባዶ ሆድ ላይ ያስፈልገናል ክብደት ለመቀነስ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ውስጥ ተሳተፍ.

በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች መጠቀም መጀመር, ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ወደ ሽግግር ቀስ በቀስ ፈጽሟል.

ለምሳሌ ያህል, ቀላሉ ዘዴ በተደጋጋሚ እና ትንፋሽ ከማጽዳት ዘንድ ይቆጠራል. ይህም የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች በማከናወን ያካተተ ነው:

• በቀን ሦስት ጊዜ (አራት ቆጠራዎች በተረጋጋ ጥላና ላይ እስትንፋስ + ይዞ አራት መለያዎች ላይ አራት ብዛቶች ላይ ጥልቅ እስትንፋስ +) ዳግም-እስትንፋስ 10 ዑደቶች አይከናወንም. የግዴታ ብቃት: ልምምድ ክፍት አየር ውስጥ ያከናወናቸውን ነው;
• በቀን ሦስት ጊዜ አንድ የማጥራት ትንፋሽ አይከናወንም. ይህ ጥላና በቀር, ወደ ቀዳሚው ካለው ጋር ተመሳሳይ ነው; አየር ኃይል አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በጠበቀ compressed ከንፈር በኩል ሳያጨሱ- ጋር.

ክብደት መቀነስ ተገቢውን መተንፈስ. የጎንዮሽ ለማስወገድ

ይህ ግፊት ሕመምተኞች, እርጉዝ ሴቶች, አከርካሪ ጋር ችግር ያላቸው የኩላሊት ጠጠር እና የሐሞት ጠጠርን, የሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ እስትንፋስ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ አስፈላጊ አይደለም. በተጨማሪም, አይጠቀሙ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ምንም የሕክምና ምክሮችን የለም ከሆነ, ወጣት ልጆች እና አረጋውያን ጋር መስራት.

ክብደት መቀነስ ተገቢውን መተንፈስ. ለማሰልጠን ቀላል

የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው, በአግባቡ በሚገደሉበት (እንደ ዮጋ ወይም Bodyflex ያሉ) አንድ የተወሰነ የጤና-ማሻሻል ዘዴዎች መካከል ዑደት ውስጥ ተካተዋል ይበልጥ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ይሆናል. እስከዚያው ድረስ, እኛ አንድ ቀጭን ምስል እና ጤናማ አካል መንገድ ላይ የመጀመሪያው ደረጃ ነው ይህም ተገቢ አተነፋፈስ, እንማራለን.

ስለዚህ, በጀርባው ላይ ተኝታ, መጽሐፍ ሆድ ላይ በጣም ከባድ አይደለም ያኑሩ. አንድ ጥልቀት ትንፋሽ, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችና በሚካፈሉበት ወቅት አየር ላይ ሳንባ, ማጽዳት በተቻለ መጠን ብዙ ይሞክሩ አወጣዋለሁ ያድርጉ: ሆድ ውስጥ ለመሰብሰብ እና አከርካሪ የከተማችሁን እንዴት እንደሆነ ይሰማቸዋል. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ይህ ሆድ ውስጥ እንዳይጠፋ ይመስል ነበር. በደንብ አፍንጫ በኩል እንደሳበና ከፍተኛ አየር ጋር ሳንባዎ ሙላ እና ሆዱ ነፉ. በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ይወጣል. በደንብ አወጣዋለሁ እና ሆድ ይጎትቱ. በዚህ ልምምድ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ይደግሙታል. ያንን ጥሩ ነው, ትንሽ አማረረ ይሰማህ ይሆናል; ሥጋ ኦክስጅን ጋር በተሞላ ነው; (!) ውጭ በሳንባ ውስጥ ከመቀጠል ንፋጭ ይመጣል: እንዲሁም የእሱን በጉሮሮ ለማጽዳት መደበኛ ፍላጎት ተደርጎ ነው.

መጓጓዣ ውስጥ ሳለ, ወደ ሥራ መንገድ ላይ, ይህ ልምምድ ካሬ እስትንፋስ ማከናወን ይቻላል. እያንዳንዱ አራት መለያዎች ጥልቅ ትንፋሽ ፈጽሟል - የ ትንፋሽ ይዞ - ይተንፍሱ - ትንፋሽ-ማቆያ. የ መልመጃ ቢያንስ ሦስት ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. በጣም ውጤታማ ውጥረት እና የነርቭ ውጥረት ስር.

እያደገ ቀጭን ሰው ስለ ሌላው ወሳኝ ጉዳይ - የተመጣጠነ ያለውን ጥያቄ. ከዚህም በላይ በዚህ ሂደት ማንነት ብዙ ብቻ ጤናማ ምግቦችን መጠቀም አይደለም, ነገር ግን ፕሮቲን, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ትክክለኛ ወርድና ውስጥ. በአጠቃላይ, ሃሳባዊ (ሀ ሐኪም እርዳታ ጋር) አንድ ምናሌ ለማዳበር እና ቀን ቀን ይከተሉ. (በሌላ ርዕስ አንድ ርዕስ ነው, ስለዚህ እግረ ውስጥ አውሳ) ክብደት መቀነስ የሚሆን የጦር መሣሪያ አዘገጃጀት የአመጋገብ ላይ ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ, መለያዎ ወደ ሰውነት የማቅጠኛ ፍላጎት መውሰድ አዘገጃጀት መሠረት ዝግጁ ምግቦች, እና ስለዚህ የተፈለገውን በሚስማማ ከማግኘት ሂደት ያፋጥናል አንድ አባል ናቸው.

ክብደት መቀነስ ተገቢውን መተንፈስ - ስኬት ቁልፍ. ሆኖም የተመጣጠነ ምግብ እና ንቁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለ አትርሱ. በዚህ መንገድ ብቻ ነው ያለው አካል ውስጥ አካላት እና ሥርዓቶች ሥራ normalize ዘንድ እንጂ ቢያንስ, ቅደም ተከተል በስእል ሊያስከትል እና ይችላል.