እንዴት ቁመት 170 ሴ.ሜ ጋር ጤናማ ክብደት ለማስላት? ቁመት እና ዕድሜ መሠረት ተስማሚ ክብደት

ያላቸውን ክብደት ያለውን መለዋወጥ ለመከተል እየሞከሩ, ብቃት ያለው ምስል ቆጶስነትን ቢፈልግ ማንኛውም ሰው. በአንድ የተወሰነ ከፍታ ላይ መደበኛ የሰውነት ክብደት ያለውን ወሰን አውቃለሁ ከሆነ ይህ በጣም ቀላል ያደርገዋል. እርስዎ 165 ሴ.ሜ (170 እና የመሳሰሉት. መ) እድገት ወቅት መደበኛ ክብደት ራስህን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል መሆን አለበት, እና ክብደት መቀነስ ጋር ሳይበዛ ነገር አውቃለሁ ጊዜ. በጣም ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ጤንነት ላይ ሊታደሱ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ.

እንዴት አንድ ማዕቀፍ ማዘጋጀት?

ወዲያውኑ መደበኛ ክብደት አንድ ሰው ትደርስበታለች መሆኑ መታወቅ አለበት ይችላሉ
ያላቸውን እድገት በትክክል ተመሳሳይ ነው እንኳን ቢሆን, ሌላ የሚለየው. የ መዋቅር ክብደት በመወሰን ረገድ ወሳኝ ሚና የሆነ የፆታ ማንነት ይጫወታል. ሰዎች ያህል ክብደት አኃዝ ሴቶች ይልቅ እጅግ ከፍ ያለ ነው. ማለትም, የአጥንት ክብደት - በዚህ ምክንያት ወንዱ አካል መዋቅር ነው. ለምሳሌ ያህል, ሴቶች የሚሆን ቁመት 170 ሴ.ሜ ጋር ጤናማ ክብደት, ስለ 55-60 ኪ.ግ. ሳለ ሰዎች 63-67 ኪ.ግ መካከል ተመሳሳይ እድገት ክልል ክብደት አኃዞች. የትኛው ቁራጮች ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ, እያንዳንዱ ግለሰብ ምርጫ እንከተላለን. እነዚህ ገደቦች ሐኪሞች እና አካል ጥሩ ስሜት የትኛው ውስጥ እነዚህን መዝገቦች የሚወሰኑ ናቸው.

መደበኛው ክብደት ለማስላት አንድ ቀላል መንገድ

ቀላሉ መንገድ ለመወሰን ጤናማ ክብደት ዕድገት ምጣኔ ከ ወንዶች እና ሴቶች 15% የሚሆን ተጨማሪ 10% ውሰድ ምክንያት ልዩነት ከ አንድ መቶ ውሰድ: በስእሉ እንደሚታየው የተወሰነ ሰው እድገት ወቅት. ይህ ቀመር የፈረንሳይ አንትሮፖሎጂስት ጳውሎስ በካናካ በ የቅፅና ቆይቷል. ከተገኘው ውሂብ በጣም ሻካራ ነው, ነገር ግን አንተ ድንበር ለመገመት እና በዚህ መንገድ ይችላሉ.

አማካኝ እድገት መጠኖች ጋር ሰዎች ተስማሚ አጠቃላይ ቀመር ውስጥ. በተጨማሪም, ይህ ዘዴ አኃዝ ላይ ክብደት ስርጭት ማሳየት አይደለም. እንኳን መደበኛ ውል መሰረት አንድ ሰው እግራቸው ወይም ሌላ የሰውነት ክፍሎች ሙሉ ሊሆን ይችላል. የ በማስላት ጊዜ ተስማሚ ክብደት እርስዎ መለያ ወደ የመጨረሻ ውጤት ላይ ተጽዕኖ የሚችሉ ብዙ ነገሮች መውሰድ ይኖርብናል. ስለዚህ, የመደበኛ አካል የጅምላ ማውጫ ለመወሰን ጥቂት ሌሎች ዘዴዎች የፈለሰፈው ነበር, ይበልጥ ትክክል ናቸው.

አካል የጅምላ ጠቋሚ (BMI)

ይህ ቁጥር የቤልጂየም ሶሺዮሎጂስት አዶልፍ Kyutlom የሚገኝ ነበር. ረጅም ዘዴ ፍጹም ትክክለኛ እንዳልሆነ የተረጋገጠ ቢሆንም አሁንም ቢሆን, ሕክምና እና ስፖርት ጥቅም ላይ የዋለው ነው. እንደሚከተለው አካል የመገናኛ ኢንዴክስ በማስላት የ ቀመር ነው.

BMI = ክብደት (ኪ.ግ) / ቁመት ² (ሜ)

ውጤቱም የዓለም ጤና ድርጅት ከ ግልባጭ ያለው ሁለት አሃዝ ቁጥር ነው. የ ጠቋሚ ክልል 18,5-25 ውስጥ ከሆነ, ከዚያም ክብደት የተለመደ ነው; ምንም የጤና ስጋትን የሚፈጥር. ክልል 25-30 ውስጥ BMI ውፍረት ስለ እያወሩ ናቸው. የ በውጤቱም ቁጥር 30 ምልክት የሚበልጥ ከሆነ, ይህ ውፍረት አንድ የተወሰነ ደረጃ ያመለክታል. ይህ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው, 18.5 በታች ንባቦችን የሚጠቁም ሊሆን ይችላል , ከተገቢው ሴቶች መኻንነት እስከ ደስ የማይል ውጤት ያጋጥሙን ነው. ሰዎች ላይ ደግሞ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ከተገቢው በታች ናቸው.

ቀመር BMI ውስጥ ማስተካከያዎች

BMI ብቻ አማካይ ቁመት እና በመደበኛ ግንባታን ሁኔታ ውስጥ እውን ያንጸባርቃል. ይህ በዚህ ቀመር መሰረት ወንዶች ለ 168 ሴንቲ ሜትር እድገት ወቅት መደበኛ ክብደት አሁንም ሊሰላ ይችላል, ነገር ግን ያነሰ ከሆነ, ከዚያም በውጤቱም ቅርጾች ከ ተጨማሪ 10% መውሰድ አለበት ነው. ተመሳሳይ 154 ሴንቲ ሜትር በላይ አጫጭር ሴቶች ይዘልቃል.

174 ሴ.ሜ እና የማን ቁመት ቀመር መሠረት ከ 188 ሴንቲ ሜትር, ጤናማ ክብደት ስሌት ውጤት ሰዎች በላይ ሴቶች ለማግኘት ከላይ ማስተካከል ይኖርብዎታል. ይህ ወደ 10% ወደ ምክንያት ጠቋሚ ታክሏል. ወደ ቀመር ማስተካከያዎች ግልጽ ሆነ ጊዜ, አጠቃቀሙ ሂደት ወቅት የታከሉ በላይ ወይም አማካኝ ውጤቶች የማያስተማምን በታች ሰዎች እድገት.

የ ቀመር BMI በመጠቀም ጤናማ ክብደት ስሌት ምሳሌ

180 ሴንቲ ሜትር ቁመት ላይ መደበኛ ክብደት ለማስላት እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት. ዕድገት እና ገደቦች ይህን BMI ቀመር ተተኪ አመላካች ያህል አካል የጅምላ ኢንዴክስ. ውጤት ነው:

18.5 (25) = x / 3,24, በውስጧ X - 1.80 ሜትር ውስጥ የተለመደ ክብደት መጨመር.

ቀላል ስሌቶችን በማድረግ, እኛ የተሰጠ ቁመት ጤናማ ክብደት ያለውን ገደብ 60-81 ኪ.ግ ነው እናገኛለን. ሴቶች, ይህ ቁጥር በ 10% ታክሏል ወደ 66-89 ኪ.ግ ክልል ማግኘት አለበት. ይህ በሰው ጤና ላይ ምንም ከገሌ ይህም ጤናማ ክብደት, ያለውን የሕክምና መዝገብ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. መስታወት ምቹ ስሜት እና ውብ ነጸብራቅ አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ ወይም የላይኛው ምልክት መፈለግ አለብን. ለምሳሌ ያህል, አንድ ጤናማ ወጣት ወንድ ቁመት 180 ሴ.ሜ ክብደት 60 ኪ.ግ ዝቅተኛ እንጂ ለሞት አይደለም ለመሆን ይቆጠራል.

BMI ተጽዕኖ ምክንያቶች

ብዙ ምክንያቶች 1.60 ሜትር (እና ሌሎች) ላይ ጤናማ ክብደት እድገት ላይ ተጽዕኖ. ለምሳሌ ያህል, ዕድሜ ጋር BMI ቁጥር ማደግ እንደሚችል ተደርጎ ነው, እና ቁጥር - በመደበኛ ክልል ውስጥ እንዲቆይ.

በተጨማሪም መለያ ወደ የሰው ሕይወት ምስል ይወስዳሉ. ጡንቻ ወፍራም ይልቅ እጅግ ሆኖብኛልና ምክንያቱም አትሌቶች ለማግኘት ኢንዴክስ, እውነተኛ ምስል የሚያንጸባርቅ አይደለም. እና ሰዎች በንቃት ሊሆን አይችልም የተራቀቁ ነገሥ ከ 30 አንድ BMI ያለው ግን እንዲያውም, ስፖርት ሁሉ ሕይወቴን የተሰማሩ መሆናቸውን ውጭ ያዞራል እንዲሁም BMI ውፍረት ያለውን ደረጃ እና የጡንቻ የጅምላ ክብደት ማሳየት አይደለም.

ግንባታ ደግሞ ጤናማ ክብደት ጠቋሚዎች ለመወሰን ጠቃሚ የሆነ ሚና ይጫወታል. ለምሳሌ ያህል, ጤናማ ክብደት ሴቶች ቁመት 175 ሴ.ሜ በግምት 60 ኪሎ ግራም ነው. ይህ ቁጥር በደህና ትልቅ አጥንቶች ጋር ለሴቶች አምስት ኪሎ ይብዛላችሁ ይችላሉ. የሙያ ሞዴል ጠባብ የአጥንት ጋር ተክለ ያስባል. ያላቸውን ዕድገት ቢያንስ 175 ሴሜ መሆን አለበት ሳለ ክብደት ሞዴሎች እምብዛም, 50 ኪ.ግ ይበልጣል. ብዙውን ጊዜ ምኞት ይመራል እነዚህን ቅጾች ይበልጥ ለማግኘት አካሉን መመናመን.

ቅመማ BMI

የዚህ ዘዴ ዋነኛ አገዳን የሰውነት ክብደት ያለውን ተመን ላይ በጣም ግምታዊ አኃዞች ናቸው. በተጨማሪም, የ BMI በመጠቀም ማወቅ አይችልም ክብደት ደንብ ጡር ሴቶች እና ልጆች. ቁመት እና የልጅ ክብደት ያለው ጥምርታ በጣም እንኳን ሊተገበር አይችልም ቀመር በታች 164 ሴንቲ ሜትር እድገት ለማግኘት መለያ ወደ ሁሉም ማስተካከያ ይዞ, አንድ አዋቂ ሰው አይደለም.

ለልጁ አደገኛ ሊሆን ይችላል, መደበኛ ክብደት ቁመት 160 ሴ.ሜ ቀመር BMI 64 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል, ነገር ግን አንድ አዋቂ ሰው ለማግኘት በሕክምና ተቀባይነት ነው. የልጁ ጤናማ ክብደት ያለውን ጠቋሚ ውስጥ እድገት በተጨማሪ መለያ ወደ ዕድሜ መወሰድ አለበት.

የ ክብደት መስፈርቶች ለመወሰን ሌሎች ዘዴዎች

ጥቅም ላይ, አካል የጅምላ ኢንዴክስ, ይህ ቁጥር ስለ ሃሳባዊ ቁጥር ማውራት እንዳልሆነ ግልጽ ሆነ. ከተገኘው የውሂብ አመለካከት የሕክምና ነጥብ ከ ጤናማ ክብደት ያመለክታል, ነገር ግን አንድ ሰው ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ላይ ብቃት እና ቀጭን, እና ሌሎች ሊመስል ይችላል - ሙሉ ብልግና ያለውን. ይህ አጠቃላይ ክብደት እና በመላው አካል በውስጡ ስርጭት በ የሰውነት ስብ መቶኛ ላይ ይወሰናል. ለምሳሌ ያህል, አንድ የስፖርት ሰው ቁመት 170 ሴ.ሜ ጋር ጤናማ ክብደት የማይጠይቅ የአኗኗር ይመራል ሰው ይልቅ አስር ኪሎ ግራም በላይ ሊሆን ይችላል.

የ ለማወቅ የሰውነት ስብ መቶኛ ይበልጥ ዘመናዊ ዘዴዎችን በመጠቀም, ነገር ግን በስፋት ብቻ ሁለት ተጠቅሟል. የመጀመሪያው ዘዴ አካል ወደ ዝቅተኛ ኃይል በሚለካበት የአሁኑ ተሻገሩ መሆኑን እውነታ ውስጥ ያካትታል. ስብ ንብርብር በኩል የአሁኑ ምት መካከል ምንባብ መጠን ጡንቻዎች እና አጥንቶች ውስጥ በእጅጉ ያነሰ ነው. ብዙ ስብ, ቀርፋፋ ምልክት. ይህ ዘዴ የተራቀቀ የባለሙያ መሳሪያ ጥቅም ላይ እንደ በቅርብ ጊዜ ድረስ, የጤና ማዕከላት ውስጥ ብቻ የሚገኝ ነበር; ምክንያቱም በውስጡ ትክክለኛነትን በሰፊው ነው እንጂ. አሁን ይህን ባህሪ ጨምሮ ክብደት እርዳታ ጋር ሌላው ቀርቶ በቤት, ይህ የመለኪያ ማከናወን ይችላሉ.

ሁለተኛው ዘዴ caliper የሚያስታውስ ልዩ መሳሪያ, የአካል በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ የስብ በታጠፈ መለካት ነው. Experimentally ማግኘት ውሂብ የተቋቋመ ሰንጠረዥ ጋር ሲነጻጸር, እና ውፍረት ያለውን ደረጃ ያሰላል ነው. እንዲህ የልኬት ለ በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ caliper ይባላል. ይህም በራስ ውሂብ ይተነትናል እና ወዲያውኑ ውጤት ያሳያል. ይህ ዘዴ ጥቅም በጣም ትንሽ ቦታ ሲይዝ ይህም caliper, ያለውን ተንቀሳቃሽ ነው. ይህ አማካኝነት የመጀመሪያ ጉዳይ ላይ እንደ መለኪያዎች ማድረግ ይችላሉ እና 165 ሴሜ ወይም ማንኛውም ሌላ አንድ የተለመደ ክብደት ጭማሪ ለማስላት.