እንዴት አህያ ልጃገረድ ለመገንባት? ቀላል ሆኖም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

እርስዎ እንዴት ያለ ጥያቄ መልስ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ አህያ እስከ ረገጥ ልጃገረድ, እንኳን ደስ: አንተ ውብ, toned በስእል ወደ መንገድ ላይ ነዎት. በየጊዜው በተግባር እርስዎ በአብዛኛው ቁጭ መኪና እያሽከረከርክ ነው ክስተት ውስጥ በተለይ አስፈላጊ ነው. ይህ ቁጥር ውበት ምክንያት, ግን ደግሞ gluteal ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ልምምድ, እንደ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው, በደንብ ሰውነቱ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ.

እንዴት አህያ ልጃገረድ ለመገንባት?

ሃሳባዊ እና በተመሳሳይ ጊዜ ብርሃን በቂ ልምምድ ላይ የቁጭ ነው. ነገር ግን እነርሱ መለያ አንድ በጣም አስፈላጊ የሆነ አገዛዝ ውስጥ በማስገባት, ማድረግ ይኖርብናል. የ የቁጭ ጉልበቶች ወቅት ማቆሚያ ደረጃ ባሻገር መሄድ የለባቸውም. ከዚያ በኋላ ብቻ የእርስዎን ማድረግ ይችላሉ ይነዳቸዋል ቆንጆ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ዳሌ የተጋነነ መሆን አይደለም. በጥልቅ - ተመለስ ቀጥ ይጠበቅ, እና መተንፈስ አለበት.

አህያይቱም ብላቴናይቱም ረገጥ እንዴት የአካል ብቃት መምህራን በመጠየቅ, ተጨማሪ ጥቃቶች ለማድረግ ምክር ማግኘት ይችላሉ. ይህም የእርሱ ይንበረከኩ ጋር ወለል በመንካት, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ; ከዚያም ወደፊት አንድ እግር ትልቅ እርምጃ ማድረግ እና ቦታ ቀጥሏል ያለውን እግር, ወደ ቁጭ አስፈላጊ ነው. እኔ ትንሽ "popruzhinit" ያስፈልገናል እና ጀምሮ ቦታ ይመለሳሉ. ይህም በእያንዳንዱ እግር ላይ 20-30 lunges ማድረግ አስፈላጊ ነው. በአንድ ዝላይ ውስጥ ለመደርደር ይችላሉ. ይበልጥ አስቸጋሪ, ግን እጅግ የበለጠ ውጤታማ ነው.

አካል በመሆን የእርስዎን ክንዶች ትዘረጋለህ: ሆድህንም ላይ ወለል ላይ ይተኛል. አሁን, ወደ ኋላ ቢያነሳት በተቻለ መጠን እስከ ጣቶች ለመጎተት ይጀምራል. ይህ ስሜት ምን ያህል ውጥረት አስፈላጊ ነው ያለውን gluteal ጡንቻዎች. ቢያንስ 10-15 ሰከንዶች ይድረሱባቸው.

እርስዎ የማያውቁት ከሆነ እንዴት በየጊዜው ላይ የሚከተለውን ልምምድ እየፈጸሙ አህያ ብላቴናይቱም ረገጥ. ወለል ላይ, እግር ዕረፍት የእርስዎን እንበረከካለሁ, ወለሉ ላይ ይተኛል. እስከ የእርስዎን ይነዳቸዋል ማሳደግ እና ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ጀምር. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ምንም ተጨማሪ ጭነት ያለ ይህን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ. ነገር ግን በዚያን ጊዜ, ጡንቻዎችን ሥራ ጥቅም ለማግኘት ጊዜ በውኃ ተሞልቶ ወደ የሆድ ሁለት-ሊትር ጠርሙስ ላይ አኖረው እና ልምምድ ወቅት እሷን እጁን ያዝ. ተጨማሪ ክብደት gluteal ጡንቻዎችን የሚስቡ የተሻለ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

እንዴት አህያይቱም ውብ ልጃገረድ እስከ ረገጥ እየተገረሙ ነው? እዚህ መልሱን አላቸው: መጠመቂያ ስልጠና እርዳታ ጋር. እርስዎ በየትኛው ውስጥ ያለውን እውነታ ላይ አንድ አስተማሪ ጋር ማማከር ይችላሉ አሰሳ አይነቶች በንቃት glutes እየተሳተፉ ናቸው. ይህ የዳሰሳ እና breaststroke. አንድ አስደናቂ አማራጭ የእንቁራሪት የሚገልጥበት መንገድ ነው. እንዴት እንዲንሳፈፍ አስታውስ እነዚህን በየብስ. ውኃ አምድ እና እጅ እና እግር ጀምሮ, ክብ እንቅስቃሴዎች አድርግ. የእርስዎ በሰደፍ በቅርቡ የተጠጋጋ, ውብ ይሆናል እንዲሁ በአንድ ጊዜ ይነዳቸዋል, ንቁ ናቸው.

አህያይቱም ለተሳፋሪው ጥሩ መንገድ የሚሄድ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው (ይህ በእርግጥ ቢሆንም ደግሞ ወሳኝ ሚና ይጫወታል), ነገር ግን ይነዳቸዋል እርዳታ ጋር አንድ ተራ ጉዳይ አይደለም. ልክ መሬት ላይ ቁጭ ተለዋጭ ወደፊት እግራችሁን መውሰድ ይጀምራሉ. ከዚያም ተመልሰው እንደገና ቀኝ, "ተመላለሱ".

መደበኛ የአካል ብቃት እንደ ውጤታማ እንድንነቃቃ ራሱ, ስለዚህ እየፈለጉ ናቸው እንዴት በፍጥነት ረገጥ አይሰራም አህያ ልጃገረድ; ይህም ብዙ ጊዜ, ጥሩ ተነሳሽነትና ስንፍና ጋር የማያቋርጥ ትግል ያስፈልገዋል. ነገር ግን ስኬታማ እንደሆነ እርግጠኛ መሆን!