እንዴት የሰውነት ስብ መቶኛ ለመወሰን? ሃሳባዊ ክብደት ያለው ቀመር

አንድ አትሌት ወይም የጤና ያለውን ሁኔታ የሚረብሽ ሰዎች ብቻ አንድ ሰው ከሆኑ, ምናልባት ለመወሰን እንዴት አስበህ አካል ስብ መቶኛ. ይህን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ. ከእነርሱ እያንዳንዱ ውስብስብነት አኳያ የተለየ ነው. የወፍራም ማስያ, የትኛው ነው የሚቀርቡት በማድረግ ብዙ የኢንተርኔት ተጠቃሚዎች, አብዛኛውን ጊዜ ትክክል, ስለዚህ ከግምት ውስጥ በጣም ትክክል ቀመር እና በሌሎች መንገዶች በእናንተ መቆጣጠር ይችላሉ, ክብደትዎን. እስከዛሬ ድረስ, አንተ በጣም ትክክለኛ ውጤት ለማግኘት የሚያስችሉ ብዙ አዳዲስ ዘዴዎች እድገት, ነገር ግን ሁሉም የገንዘብ ኢንቨስትመንት ይጠይቃሉ. በእርሱ ለመመራት ለመቀጠል በጣም ተገቢ መንገድ ምረጥ.

ለምን አካል ውስጥ ስብ መጠን መቁጠር

እናንተ ስኬል ላይ ደረጃ ጊዜ ሁሉ, አንድ ቁርጥ ያለ አዝማሚያ ያስተውላሉ ይሆናል. እርስዎ ወይ የተሻለ ለማግኘት, ወይም በትንሹ ለመንግስት, ክብደት ያጣሉ. ነገር ግን ሁልጊዜ ከእናንተ የሰባ ንብርብር ናቸው መጣል መሆኑን ኪሎ. ይህ ጡንቻ የጅምላ ወይም ድርቀት አዘቦቶች ሊሆን ይችላል. እርስዎ ያጣሉ ወይም ክብደት ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, በትክክል subcutaneous ስብ አይገርምም አላቸው. በተጨማሪም ቀመር አይነተኛ ክብደት እርስዎ ሰውነት ውስጥ ምን ያህል ተጨማሪ ስብ አውቃለሁ ከሆነ ይበልጥ ትክክለኛ ነው. ስለዚህ እናንተ እርግጠኛ መሆን አለብን ፍጥነት ለማወቅ, እና ዛሬ እኛም ይህን እንዴት ማድረግ እንነጋገራለን.

በጣም ቀላል መንገዶች ወደ መወሰን መጠን አካል ስብ

ቁመት እና እድሜ ለ ክብደት የሰውነት የስብ መጠን ላይ በመመርኮዝ ነው. ይህ ታላቅ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ይህ ብቻ ጡንቻ, ውሃ እና የአጥንት ይሆናል. በሰውነት ውስጥ ስብ መቶኛ ለመወሰን እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት:

• በሰውነት ውስጥ ስብ መጠን ለመወሰን ይህም ልዩ ሚዛን,. እርስዎ ብቻ ነዎት መረጃ እውነት ያግኙ እንደሆኑ እኛ በትክክል ማረጋገጥ አንችልም ምክንያቱም የሰው ይህን መፈልሰፉ ማመን ወይም መወሰን ይችላሉ.
• አንተ በጥንቃቄ መስታወት ውስጥ ራሱን መመርመር እና ትርፍ የስብ መጠን ለመወሰን ይችላል. ነገር ግን በቀና ራስህን ለመገምገም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ይህ ዘዴ እምብዛም ትክክል ነው.
• የአጠቃቀም በካሴት መስፈሪያ ወገቡ እና ክንዱ. እርስዎ አካል ስብ እና የጡንቻ የጅምላ ጭማሪ ቅናሽ ሊሆን ከዚያ በላይ - ከወገብ ዙሪያ ሴንቲሜትር, እና እጅ ላይ አነስ ሆኗል ከሆነ.

ማንኛውም እነዚህን ስልቶች ተደራሽ ለማድረግ ሁሉም ሰው ግን ጋር ያላቸውን እርዳታ ማድረግ ይችላሉ አይደለም አግኝ ትክክለኛ ውጤቶች. በተጨማሪም, የሰውነት ስብ አጠቃላይ ሁኔታ እርስዎ ያገኛሉ, የተወሰኑ ቁጥሮች ለመገምገም.

ሃሳባዊ ክብደት ያለው ቀመር

ሌይላ Makdonalda ዘዴ አጠገብ ያለውን ስብ መቶኛ ለማወቅ, የ BMI ማስላት ይኖርብሃል. አራት ማዕዘን ሜትር ውስጥ ኪሎግራም / ቁመት ውስጥ BMI = ክብደት: ይህን ለማድረግ, ወደ ቀመር ይጠቀሙ. ቀጥሎ, የእርስዎን ምስል ማግኘት:

• BMI 13-20 =. ከዚያም ስብ መቶኛ 13,5-24 ጋር እኩል ነው;
• BMI 21-30 =. ስብ መቶኛ 25,5-39 ነው;
• BMI 31-40 =. መቶኛ ስብ ሆኖአል 40,5-54.

ስብ ሽፋን ያለውን ውፍረት ለመወሰን ይህ ዘዴ ሴቶች መካከል በጣም ታዋቂ ነው, ነገር ግን በትክክል በዚህ ቁጥር ማስላት ሌሎች ዘዴዎች አሉ.

የሰውነት የስብ መጠን ለመወሰን በጣም ውጤታማ መንገድ

አንተም የሕክምና መሣሪያዎችን በመጠቀም, የሰውነት ስብ መቶኛ ለመወሰን እንዴት ፍላጎት ከሆነ, የእርስዎን የገንዘብ አጋጣሚዎችን ለመገምገም ይገባል. እንኳን የሕዝብ ተቋማት ውስጥ, ይህ ዘዴ የጥሬ ገንዘብ ወጪ ይጠይቃል, ነገር ግን ይህ ሁሉ በጣም ትክክል ነው. ይህ የሰውነት ሁኔታ በተመለከተ ይፋ መረጃ ማቅረብ ያስፈልጋል ጊዜ ወደ ፉክክር በፊት ሙያዊ አትሌቶች የሚጠቀሙበት ነው.

እንደሚከተለው ዘዴ ማንነት ነው: የተቸነከረበት እና ቁርጭምጭሚቱ ላይ ልዩ electrodes ይህም በኩል ደካማ የኤሌክትሪክ የአሁኑ ቋሚ ናቸው. የሰውነት ሕብረ እሱን መቋቋም, እና የመቋቋም ደረጃ የሕክምና መሣሪያዎች ይለካል. የ አሰራር በኋላ ወዲያውኑ ውጤት አውቃለሁ.

ነገር ግን ይህ ዘዴ ጉልህ የሚያሳስብ ነው አለው. ውሃ ሚዛን ተሰብሮ ከሆነ, የ መሣሪያዎች በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ያልተለመደ ውጤት ማሳየት እንችላለን. ስለዚህ, የ ሂደት አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ጊዜ እየታየ ነው. አካል በሰውነት ውስጥ ይጠፋል ጊዜ, ዕቃዎች ስብ መቶኛ ከቀዳሚው ጊዜ ያነሰ ነው ማሳየት ይችላሉ.

እንዲህ ያለው ትንተና ሐኪም አስፈላጊነት ወይም ልዩ አቅጣጫ ያለ ሊከናወን አያስፈልገውም; ይህ የሰውነት የስብ መጠን ለማስላት ሌሎች መንገዶችን መጠቀም የተሻለ ነው.

ከውኃ በታች የሚመዝን ስልት

እናንተ ቁመት እና እድሜ ብቻ ሰውነት ውስጥ መለያ ውስጥ የስብ መጠን እየወሰደ ነው አይነተኛ ክብደት መወሰን ይችላሉ. ከውኃ በታች የሚመዝን ዘዴ ሁሉ በአሁኑ የሚታወቁ ስልቶች በጣም ትክክለኛ ውጤት ይሰጣል.

በስእሉ እንደሚታየው የውሃ የመለኪያ ማንነት ነው: አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ውኃ ውስጥ ጠልቀው ጊዜ: እርሱ ይህ የሚገኝበት ውስጥ ያለውን ዕቃ ተባረሩ ነበር በጣም ብዙ ክብደት ታጣለች. አሠራር በኋላ ሰው በዘመናዊ የሕክምና ሚዛን ላይ የሚመዝን ሲሆን ባለሙያዎች መሬት ላይ አንድ የሰውነት ክብደት ጋር ውሃ ውስጥ ክብደት ማወዳደር. አንዳንድ ስሌቶች በማካሄድ በኋላ በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን ይሰላል.

ሴቶች የሚሆን caliper መጠቀም

(ይህ እጅግ አጠቃላይ የጤና አመልካቾች ተጽዕኖ እንደ ሴቶች, እንዳይፈጽም መከበር ዘንድ የተለመደ) የሰውነት ስብ መቶኛ ለማየት, calipers ይጠቀማሉ. ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ያለውን ስብ ሽፋን ያለውን ውፍረት ይለካል ይህ መሣሪያ,.

ስለዚህ እንዴት calliper እርዳታ ጋር የሰውነት ስብ መቶኛ ለመወሰን:

1. በጫንቃቸው ጀርባ ላይ ስብ አንድ በረት ውስጥ ውፍረት ተማሩ;
2. ጎን ጭን አጥንት እና የጎድን መካከል በረቶች መካከል ውፍረት አስላ;
3. ወደ ሆዱ ላይ ያለውን በታጠፈ ያለውን ውፍረት ለካ: በትንሹ እምብርት ላይ መጉደሉን;
4. ወደ ቀመር ይጠቀሙ: (ሴንቲ + ወደ አደባባይ ውስጥ ተመሳሳይ ቁጥር ውስጥ ሦስት መኖራቸውና ድምር + 0.03661 * የእርስዎ ዓመታት ቁጥር) + 4.03653.

አንተ በግላቸው የሰውነት ስብ መቶኛ ማስላት እንድንችል ልምምድ ማድረግ ይኖርብናል. ለሴቶች ያለው ፍጥነት - ትክክለኛ ውጤቶች 3 ጊዜ ስሌቱ. ይህን መሣሪያ ጋር ሰውነት ስብ እና ሰዎች መጠን ማስላት ይችላሉ.

ሴቶች እና ወንዶች አንድ caliper መጠቀም

ከዚህ በታች ይታያል ይህም ማስያ ስብ, በቂ ትክክለኛ ነው, ነገር ግን አስተማማኝ ውጤት መሣሪያ በመጠቀም መለማመድ ያስፈልጋቸዋል ማግኘት. ስለዚህ, የእርስዎ መረጃ ጠቋሚ ለማወቅ, እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ:

• በጫንቃቸው ጀርባ ላይ እጥፍ ውፍረት ይወቁ.
• በጫንቃቸው ፊት ለፊት አጠገብ ያለውን ስብ በረት ውፍረት ይለኩ.
• ጀርባ እና ሆዱ ላይ ያለውን ስብ መኖራቸውና ውፍረት አስላ.
• አግኝቶአል ሁሉ አኃዞች ያክሉ.

አውራ አካል ውስጥ የስብ መጠን ለማወቅ, የሚከተለውን ውሂብ ይጠቀሙ:

ሴት አካል, በሚከተሉት ሠንጠረዦች ውስጥ ያለውን ስብ ይዘት ለማወቅ:

ይህ ዘዴ ይቻላል ትክክለኛ አኃዝ ማወቅ ያደርገዋል. ይህን መረዳት ከሆነ በተጨማሪ, ለመጠቀም ቀላል ነው. የ አገዳን አንዳንድ ጊዜ, መለካት ራሳቸውን ማከናወን አስቸጋሪ ነው በሌላ ሰው እርዳታ የሚያስፈልጋቸው መሆኑን ነው.

አካል ውስጥ መሆን አለበት ምን ያህል ወፍራም መቶኛ

የሰው አካል - በጣም ውስብስብ የሆነ ዘዴ ነው. የጋራ ሰው እና አትሌት የሚሆን ውስጥ አማካይ ስብ ይዘት የተለየ ነው. ሴቶች 10% ወንዶች 3% - አንድ አስፈላጊ መለኪያ. የሰውነት ስብ ዝቅተኛ መቶኛ እርስዎ በአስቸኳይ ክብደት ማግኘት, ወይም የጤና ችግር ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል.

ሴቶች ለ 31% አካል ስብ እስከ እና ወንዶች 25% አካል ስብ እስከ - አንድ መደበኛ ምስል. የእርስዎ አሃዞች ከእነሱ በላይ ከሆነ, አንድ ልዩ ምግብ ያስፈልጋቸዋል እና የሰውነት ስብ ለመቀነስ እተጋለሁ. በቶሎ ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር መታገል ይጀምራሉ, የበለጠ ጊዜ ሰውነትህ ሁሉ ተፈጭቶ ሂደቶች normalize ዘንድ ይሆናል.

ስለዚህም, አንድ ሰው ክብደት ለመቆጣጠር እና ጉድለት ወይም ከመጠን ክብደት ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች ለመከላከል የአካል ውስጥ ስብ መቶኛ ማወቅ ያስፈልገዋል.

የትኛው ለክቶ ዘዴ ለመምረጥ ይህንን አመልካች - እርስዎ መወሰን. ነገር ግን ቸል እንኳ በጣም ቀላል መንገዶች ቢያንስ በግምት ሰውነትህ ስብ የተለመደ ነው ምን ያህል ማወቅ ነው. በውስጡ ብዛት ያንተን መታየት, ነገር ግን ደግሞ የጤና ብቻ ሳይሆን የተመካው በማድረግ መሆኑን አስታውስ.