እንዴት ያለ አቋም ቦታ ከ ድልድይ ለማግኘት: በእርሳስ ዘዴ

ሁሉም ሰው ይህን ልምምድ ማድረግ ይችላል ምክንያቱም አንድ አቋም ቦታ ከ ድልድይ እንዴት እንደሚያገኙ የሚለው ጥያቄ ብዙ, ፍላጎት ናቸው. መጀመሪያ በጨረፍታ ይህ የአንደኛ ደረጃ ይመስላል, ነገር ግን አንተ ራስህ ለማድረግ ከሞከሩ, ከዚያም ችግሮች አሉ. አንድ ድልድይ ማስቀመጥ በፊት የራሳቸውን አካላዊ ብቃት ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ወደ መደርደሪያ ላይ ቆማችሁ እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጣጣ ባለቤት ለመሆን, አንተ አማራጭ እና ቃና እስከ ማዳበር አለባቸው.

ለምን አከርካሪ በእነዚህና በሌሎችም ጠፍቷል

አንድ አቋም ቦታ ከ ድልድይ ድረስ ማግኘት እንደሚቻል ለማወቅ, ይህም ከዚህ በታች ውይይት ይደረጋል, ነገር ግን መጀመሪያ የመተጣጠፍ ብዙ ሰዎች ውስጥ የጠፉ ለምን ወደ መረዳት ያስፈልገናል. ብቻ ደጋፊ የሆነ ተግባር ያለው ስለሆነ ዘመናዊ ከተማ ነዋሪዎች, አከርካሪ ብዙ ጭነት ባለቤት አይደሉም. ምክንያቱም ይህን በፍጥነት grubeyut ተቀናጅተው የዲስኮች, ጅማቶች እንዲያድጉ, እና ከዚያ አከርካሪ ያለውን የመንቀሳቀስ ይቀንሳል.

እንኳን ስለታም በጩቤ ህመም በሌለበት ወደፊት ማጠፍ ወይም ወደ ኋላ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በዚያ ወደፊት ያጎነበሱት ጊዜ እንኳ ትንሽ ችግር ነው እና የታችኛው ጀርባ ወይም አከርካሪ ላይ ሕመም ምክንያት ወደ ወለሉ የእርስዎን እጅ መድረስ የማይቻል ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመጀመር ጊዜ ነው, ምቾት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

ተጣጣፊነት በማረጋገጥ ላይ

መጀመሪያ ዋና ችግር ለመቋቋም ያስፈልገናል; ምክንያቱም ድልድዩ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ ከላይ ምልክቶች ፊት, ይህም, ማሰብ አይደለም የተሻለ ነው. አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ለመፈተን ጥሩ መንገዶች አንድ ሁለት አሉ;

1. በቅጥሩ ላይ ትከሻ ላይ የሚገኝ ስያሜ ነው. አንድ ሰው ወደ ኋላ ተሸነፈ በኋላ, ቅጥር አንድ ደረጃ ላይ መቆም አለበት እና, በግልጽ ቀረበውን መሰየሚያ ለማየት ሞክር.
2. ተመሳሳይ ግድግዳ ሌላ ስያሜ, ነገር ግን ቀዳሚው ሰው በላይ ሴንቲሜትር አንድ ሁለት ማለቱንም ላይ. በቅጥሩ ከ በተመሳሳይ ርቀት ላይ ሁሉ ጀምሮ ከእሷ በቀኝ በኩል ወደ ዞር እና በተዘረጋች በግራ እጁ ጋር ምልክት ማድረግ ማግኘት ይኖርብናል.

ክስተቱ ላይ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ትክክል እንደሆነ ተለዋዋጭ ጋር ምንም ችግር ሊያስከትል ነበር ነው. እኛ ትንሽ ጥረት ማድረግ ነበረበት ከሆነ የመተጣጠፍ ለማሻሻል ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል. እርስዎ ካልሰራ እነዚህን ፈተናዎች ማለፍ ከሆነ, ከዚያም አከርካሪ እርዳታ አጣዳፊ ነው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ደግነቱ, እኔ በቤት ውስጥ ድልድዩ እንዴት እንደሚያገኙ ጋር ችግር አያውቅም. ይህም ተጨማሪ መሣሪያ እና ማንኛውም ልዩ ክህሎት, አንድ ቀን የራሳቸውን ጤና ለማሻሻል ሊሰጠው ይገባል ብቻ 10 ደቂቃ አይጠይቅም. እንቅስቃሴዎችን አንድ ቀላል ስብስብ የመተጣጠፍ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል:

1. ሆዱን ላይ ተኝቶ እና ወለል ላይ ዘረጋ, አንድ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደው አወጣዋለሁ; ከዚያም ከፍተኛ ሁሉ እጅና እግር ሊያስነሣለት ያስፈልግዎታል. ማጠፍ እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ወለል ጀምሮ ጭን ለመንቀል ጥረት በተቻለ መጠን ይህን ያህል ይጠይቃል. በዚህ ቦታ ላይ, ይህ ደቂቃ ለመያዝ ይመከራል, የመተንፈስ በመሆኑም የተቆራረጠ መሆን የለበትም.
2. በጀርባው ላይ አንከባሎ, እናንተ አካል አብሮ ይዘልቃል ወለል እና ክንዶች ላይ ያለውን እግር መዘርጋት ይኖርብናል. ከዚህ ቦታ ሆነው በተቻለ መጠን ከፍተኛ ወገብ ማሳደግ እና በቃል 5 ሰከንዶች ለማስተካከል አስፈላጊ ነው, ከዚያም ቀስ በቀስ አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. አትድገሙ ቁጥር 20 10 ነው.
3. ባሻገር, ጉልበቶች ትከሻ ያለ በስፋት እና እጅ ወደ ሆድና ላይ የሚቀመጡ ናቸው, እርስዎ ለመላው አካል እስከ ይጎትቱ, ከዚያም ተመልሰው አትደገፍ እና ተረከዝ ለመያዝ መውሰድ ይኖርብናል. አንድ የዘገየ ጥላና ላይ የታችኛው ጀርባ, እንዲሁም እንደ የማድረቂያ አከርካሪ ማጠፍ እና ራስ አፈራርሱ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ስለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልገናል, ግን ትኩረት በአጠቃላይ ልታውቂ, እና እግር ላይ መሆን የለበትም.

ግብ የመጀመሪያ እርምጃዎች

አንድ አቋም ቦታ ከ ድልድይ ማግኘት በፊት, ይህን መደርደሪያ ቀላል መንገድ ወደ ለመሄድ መሞከር አለበት. በመጀመሪያ አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ እስከ ማግኘት ያስፈልገናል. ይህም ብቻ 2 መሠረታዊ ደረጃዎች ውስጥ ይሰራል እንደ ይህ ቀላሉ አማራጭ ነው:

1. ጀርባ ላይ ውሸት እና ወገባቸው ተረከዝ ማጥበቅ እና ርቆ መሬት ላይ ትከሻ እና እረፍት በላይ የዘንባባ (ጣቶች አካል ላይ መተግበር አለባቸው).
2. እግር እና እጅ ላይ በመመስረት, በተቻለ መጠን እግራቸው ቀጥ ማድረግ, ወደ በዠድ ከፍ ተመልሰው ማጠፍ.

ቀጣዩ ደረጃ አንድ ተቀምጠው ቦታ ከ ድልድይ ነው. እንደሚከተለው ነው:

1. ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች እንዲሁም እግሮች በሚገባ ወለል ላይ ወደ ቀጥ አስተካክለናል.
2. በአንድ እጅ መዳፍ ወደ ኋላ አኖሩት ነው እና ትንሽ ግንዱ ጎን ላይ ተዘጋጅቷል.
3. እጁንና እግሩን ላይ አተኩር, መቀመጫዎች ላይ ላዩን ከ አጥፋ ይመጣል, ከዚያም ሁለተኛው ክንድ አንድ ቅስት ይገልጻል እና ፎቅ ላይ ይወድቃል.

ሁሉም ተመሳሳይ እርምጃዎች ግን በግልባጭ ቅደም ተከተል ማከናወን አስፈላጊ ነው እንደ የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ, አንድ ትንሽ ይበልጥ አስቸጋሪ ነው.

የተለመዱ ስህተቶች

በአግባቡ ያያችሁ ወይም ተቀምጦ ቦታ የመጣ አንድ ድልድይ ለማድረግ እንድንችል መረዳት, ነገር ግን ዋናው ግብ ከመድረሱ በፊት በጣም በተደጋጋሚ ስህተቶች ለመቋቋም መሆን አለበት. እነሱም ከሞላ ጎደል ሁሉም ፍቀድ, ነገር ግን በብዙ መንገዶች ጤንነት ላይ ተጽዕኖ.

ዝቅተኛው የመተጣጠፍ በጫንቃቸው መታጠቂያ ብቻ በራሱ እግር ላይ ትኩረት ጋር ድልድይ ላይ መቆም ያስችላቸዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የሰውነት ክብደት እንደጫነ አይደለም, እና አቋም በጣም የተረጋጋ አይደለም ማግኘት ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ድልድዩ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ያለውን ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት ናቸው, ነገር ግን በመጨረሻም ምክር ትኩረት መስጠት ሁሉ በራሳቸው መንገድ ማድረግ ነበር. ይህ ሁሉ ጉዳቶች ይመራል, ስለዚህ ዶክተሮች እና ልምድ አትሌቶች ምክር ተደርጎ መሆን አለበት.

አንድ ቆሞ ቦታ ከ ድልድይ ውስጥ ዘዴ

መደበኛ ልምምድ, ጡንቻዎች እድገት አስተዋጽኦ የመከላከል ሥርዓት የሚያጠናክር እና ጤና ለማሻሻል. ስለዚህ, ዶክተሮች እያንዳንዱ ግለሰብ የጡንቻ ቡድን ሁልጊዜ በመልካም ቅርጽ ውስጥ አካል መጠበቅ ነው ወደ ጊዜ ለመመደብ እንመክራለን.

አሁን ለማወቅ ጊዜ ነው ድልድዩ እስከ መቆም እንዴት ያለ አቋም ቦታ ሆነው. የሚጻፉ ጥንቃቄ ጋር እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያለ መሆኑን ፍላጎት ለማሟላት ሁለት አማራጮች አሉ:

1. በቅጥሩ ላይ. ርቆ ደረጃዎች አንድ ባልና ሚስት አንድ ርቀት ላይ ቅጥር ወደ ኋላ ጋር, አንተ እንደ ረጅም እጅ ቅጥር ባይመቱትም እንደ ተመልሰው ማጠፍ ይኖርብናል. ወለሉ ወደ ታች መንቀሳቀስ ይከተላል. የመጀመሪያ ቦታ በምላሹ ቅጥር በመሆን መንቀሳቀስ, አስፈላጊ ነው.
2. ኢንሹራንስ ጋር. ያለ እግር በትከሻ ስፋት በማስቀመጥ, እናንተ ድልድዩ ጋር እየሰመጥክ, ቢያነሳት ወደ ኋላ እና ቀስ አትደገፍ ይገባል. ረዳት እንቅስቃሴ ለስላሳ እና አካል የሙጥኝ መከታተል አለባቸው.