እንዴት ድልድይ ለማግኘት: ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች. እንዴት ድልድይ ለማግኘት መማር?

ድልድዩ - gymnastic ዘዴዎችን በጣም ውስብስብ መሠረት ሆኖ የሚያገለግል አንድ መሠረታዊ መልመጃ. ይህ ለመተግበር ችሎታ አካላዊ ብቃት በተወሰነ መጠን ነው. ይህን ለማድረግ ሲል, አንድ ሰው ብቻ ደግሞ የተወሰኑ ችሎታዎችን ይወርሳሉ, ነገር ግን የለባቸውም ምክንያቱም አንድ ጠንካራ ጡንቻማ corset አላቸው. ነገር ግን ሁሉም ሰው ድልድዩ እንዴት እንደሚያገኙ ያውቃል. ይህ ይልቅ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴ ነው; መሀይም አቀራረብ, ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል. እሱን እና እውነተኛ ፍጻሜውን ለማግኘት ዝግጅት ሁሉ ደረጃዎች እንመልከት.

በጅማትና ኋላ ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ለ እንቅስቃሴዎች

ተላላ ሰው ወዲያውኑ ድልድይ ለማግኘት መሞከር የለባቸውም. እስከ ይበልጥ አደገኛ ጉዳት ለማግኘት - በ መጥፎ ጅማት እና ጡንቻዎች, እና ሊጎዳ ይችላል ብርድ ምርጥ ሁኔታ ውስጥ አንድ የአከርካሪ ስብራት. በዚህ ውስብስብ ብልሃት ለማስፈጸም ለማዘጋጀት ይረዳል እዚህ የተሰጡት ኮምፕሌክስ መልመጃ:

1. ድልድዩ እንዴት እንደሚያገኙ ጥያቄ ላይ ያንጸባርቃሉ? ይህ ልምምድ - ተግባራዊነቱን ለማግኘት ዝግጅት ውስጥ ዋነኛ ደረጃ. gymnastic እንቅስቃሴዎች መካከል ትልቅ ኳስ - ይህ fitball ይጠይቃል ነበርና. እኛም የእርሱን ጀርባ ላይ ተኛ. በተመሳሳይ ጊዜ ጭን ጕልበት ላይ ጐንበስ ያለ ወለል ትከሻ-ስፋት ላይ ቁሙ. እጆች እና ከእነርሱ ጋር ወለል መንካት ይሞክሩ.
2. ሆድ ላይ ይተኛል. እኛ ቀጥ, ከዚያም ገደፈ ሁለቱም እጆቼንና እግሮቼን ማሳደግ. 10 ጊዜ ይድገሙት.
3. ወደ ላይ ተንበርክኮ - አቋም ጀምሮ በስፖርት አልጋህን. እጅ
   ከዚያም ከእነሱ ጋር ወለል መንካት በመሞከር, ወደ ኋላ ይልና, አያነሣም. እኛ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. 10 ጊዜ ይድገሙት.
4. ሆዱን ላይ ወለል ላይ ይተኛል. እጅ ቁርጭምጭሚቶች ዘለበት. ተመልሰው ቤንድ. በተመሳሳይ ጭንቅላቱን, የደረት እና እግራቸው ማንሳት ይሞክሩ. ከዚያም እነሱን ዝቅ. 10 ጊዜ ይድገሙት.
5. ወለል ላይ ጀርባ ላይ ይተኛል. እግሮቼ ጕልበት ላይ ወጠረ, እና ያለ ትከሻ-ስፋት ላይ አስቀመጣቸው. እጅ - በቀጥታ አካል በመሆን. ቦታ በመጀመር ለመመለስ, ከዚያም ወገባቸው አንሳ ወለል ውጪ የእርስዎን ይነዳቸዋል ከማንሳት. 15 ጊዜ ይድገሙት.

እንዴት ተንጋሎ ቦታ ከ ድልድይ ለማግኘት

ይበልጥ አስቸጋሪ በተጋለጠ ቦታ ላይ ይልቅ አንድ አቋም ቦታ ከ ይህን መልመጃ. በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ አሰቃቂ ይሆናል. ለሚለው ጥያቄ መልስ በፊት ስለዚህ, ድልድዩ አቋም ላይ መቆም መማር እንደሚቻል, ወለሉ ላይ አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ሞክር. ለዚህ እኛ ለስላሳ በስፖርት አልጋህን ወይም ኢንሹራንስ ለማግኘት ትንሽ አልጋህን ያስፈልጋቸዋል. ቢሆን አንዱ ወይም ሌላኛው, በቀላሉ አንድ ብርድ ሊወስድ ይችላል ከሆነ, አራት ጊዜ ተንከባሎ. እኛ የእርሱ ጀርባ ላይ ይንበረከኩ ላይ ወጠረ እግራቸው ተኛ ብቻቸውን ትከሻ ስፋት ማስቀመጥ. እጆች እና ማንሻ. ከዚያም እስከ ክርኖች ላይ መጠምጠም በራሱ ቀጥሎ እነሱን በማስቀመጥ, መዳፍ ላይ አትደገፍ. በእርጋታ ጀርባውን arching, የጦር እግርን ቀጥ. እኛ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይህን አቋም ለማስተካከል. እኛ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. እያንዳንዱ አዲስ አቀራረብ ጋር, እኛ አንድ ረዘም ጊዜ መጠገን ለማስፈጸም ይሞክሩ.

እንዴት ድልድዩ አቋም ላይ ለማግኘት

ለስላሳ አልጋህን: ነገር ግን ደግሞ ብቻ ሳይሆን ይጠይቃል ይህንን ልምምድ ለማከናወን የስዊድን ግድግዳ. እንዲሁም እርግጥ ነው, በእርስዎ ክፍል ላይ ትንሽ ትዕግስት እና ጥረት. በዚህ ምዕራፍ በማንበብ በኋላ በፍጥነት አንድ አቋም ቦታ ከ ድልድይ ድረስ ማግኘት እንደሚችሉ ይማራሉ. የስዊድን ግድግዳ በዚያ ከሆነ ደግሞ በመደበኛ ግድግዳ መጠቀም ይችላሉ. እኛ ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያለ ሁሉ ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ማከናወን. ኋላ-ወደ-ግድግዳ አሞሌዎች ይሁኑ, እግር ትከሻ-ስፋት ያለ ያዝ. እጅ አስነሣዋለሁ. ወደኋላ ዘና ብለው ይቀመጡና እና ግድግዳ ላይ ከእነርሱ አትደገፍ. ከዚያም በእርጋታ እጅ ይሰርቁብናል ታች በታች መሄድ fingering. ስለዚህ እንደ ረጅም ወለል አትንኩ እንደ አድርግ. ከዚያ በኋላ እኛ ግድግዳ በሚጸልዩበት በተመሳሳይ መንገድ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. እናንተ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ይህን መልመጃ ያከናውኑ. እናንተ እንዲካሄድ ማን ለስላሳ አልጋህን ወይም ብርድ ልብስ እና አሰልጣኝ ወይም ማንኛውም ሰው ይረዳል ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ አቋም ቦታ ከ ድልድይ ድረስ ያግኙ. ቀጥ ቁም. እጅ አስነሣዋለሁ. በዚህ ጊዜ ጭን ትከሻ ስፋት ላይ ናቸው. ለመጀመሪያ ጊዜ, እና የ ሚዛን ለመጠበቅ በእነሱ መካከል ያለው ርቀት ይጨምራል ይችላሉ. ከዚያም እስከ እስከሆነ እነሱ መሬት መንካት አይደለም እንደ እጃቸውን ጋር ተመልሰው አትደገፍ. አንተ የእርሱ ወደ ኋላ በመደገፍ, እንዲካሄድ አለብን ሁሉ በዚህ ጊዜ አሰልጣኝ. አንተ የራሱን ትርዒቶች ለማከናወን ከወሰኑ በፊት, አብራችሁ ረዳት ጋር, መልካም ማድረግ መማር ያስፈልገናል.

ወደ "ረቀቀ" ለ ድልድይ

እና መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. ነገር ግን ይህን ለማድረግ ቀደም ሲል በሚገባ አንድ አቋም ቦታ ከ ብልሃት የተካነ ነው, ይህም ብቻ "ፕሮ" ያስፈልገናል. አሁን በቋሚ ያለውን ድልድይ እስከ ለማግኘት መማር እንደሚችሉ ያውቃሉ handstands. ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ላይ አይደለም ከሆነ, ይህን ለመፈጸም አይሞክሩ. ሊገታ ትኩረት ከፍተኛ ትኩረት, ነገር ግን ደግሞ vestibular መዋቅር ውብ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ይጠይቃል. ስለዚህ, እጅ ላይ ማግኘት, እግር አያነሣም. ያላቸውን እንበረከካለሁ እና ሚዛን ይዞ, በእርጋታ እና በጥንቃቄ ከኋላ ሆነው ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ይጀምራሉ. ወዲያውኑ እነሱ መሬት መንካት እንደ እናንተ በእነርሱ እጅ መካከል በእኩል ሸክም ለማሰራጨት ያስፈልገናል.

የተለመዱ ስህተቶች

የመጀመሪያው አንድ ብልሃት በማከናወን ወቅት አብዛኛውን ጊዜ ስህተት - ሰዎች ወደ "ድልድይ" ወደ ኋላ እና ትከሻ ይሄዳሉ ነገር ነው. ይህም ብቻ በእጅ መደረግ አለበት. በዚህ ምክንያት መውደቅ የሚያስፈራ ነው አብዛኛው አይቀርም የሚከሰተው. እናንተ አትፍሩ መሆን አያስፈልግህም. የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ሙቁ: እንደዚህ ያለ አስቸጋሪ ብልሃት ለመፈጸም ዝግጁ ናቸው በኋላ. አንድ ለስላሳ አልጋህን ውድቀት ክስተት እንዲካሄድ ለማድረግ. የጦር ላይ ምንም ዓይነት ሸክም ስርጭት ጋር, ወደ ኋላ ሊገታ በማከናወን - ድልድዩ ማግኘት, እና ራስህ ለማድረግ መሞከር እንደሚችሉ ለማወቅ እየሞከሩ ሁለተኛው ስህተት ሰዎች. ውጤቱም አንድ ስርጭትም ያልተረጋጋ ድልድይ ነው. ቀኝ እጁን ላይ ለመገንባት በሂደት ላይ መሆን.

እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ሁሉም እንቅስቃሴዎች ድልድዩ ለማስፈጸም አንድ ዝግጅት አድርጎ, እንዲሁም ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም የእኛ አከርካሪ ጠንካራ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተገዛለት ነው ምንም ምስጢር ነው. ጠንካራ ጡንቻዎች ጠብቆ ከሆነ ይህን ለመከልከል, እሱ ብቻ ነው ሊሆን የሚችለው. መደበኛ አፈጻጸም ሊገታ "ድልድይ" መልካም ጡንቻማ ኋላ ቅንፍ መፍጠር, ነገር ግን ደግሞ አከርካሪ መካከል በጅማትና መካከል ተለዋዋጭ ያዳብራሉ ብቻ አይደለም. በተለይ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሚሆን ነው. በእርግጥም ዓመታት በላይ, የእኛ አጥንት ካልሲየም ያጣሉ እና ይበልጥ ተሰባሪ ይሆናሉ. እንዲሁም መገጣጠሚያዎች, በተቃራኒ ላይ ያላቸውን እንቅስቃሴ ለመቀነስ የሚያግዙ ጎጂ ጨው ይሰበስባሉ. ወደ ኋላ hunched, የማያቋርጥ ህመም እና በጫንቃው ቀጥ A ለመቻሉ - ሀ ሁሉ ይህ ምክንያት. እነዚህ እንቅስቃሴዎች አዘውትሮ አፈጻጸም በሁሉም ዕድሜ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ላይ እንዲቆዩ ያስችላቸዋል.

ወደ ርዕስ አንባቢዎች ሰፊ ክልል ጠቃሚ ይሆናል. በተለይ የሚፈልጉ ሰዎች ድልድዩ ላይ እና ልምምዶች ጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር ምን በኩል መቆም እንዴት እንደሆነ ለማወቅ.