ኦርጋኒክ tempering መርህ. እልከኞች: አይነቶች, መመሪያዎች, መሣሪያዎች እና ዘዴዎች

የሰው አካል መከላከያ ሠራዊት ለማሻሻል ጥያቄ መድኃኒት ማለት ይቻላል በዓለም ሁሉ መሠረት ነው. የ መርህ ልማዶች ወደ ኦርጋኒክ ላይ የተፈጥሮ የአካባቢ ሁኔታዎች ተፅዕኖ እልከኞች የሆነ ሥርዓት ነው. እናንተ ዶክተሮች የሚያምኑ ከሆነ, ውጤቱ አሉታዊ ሁኔታዎች የመቋቋም ከፍተኛ ደረጃ ያለው ሰው ይሆናል. ከአንድ ሺህ ዓመት በፊት, አቨሴና እልከኞች ስለ "ሜድስን ቀኖና" ውስጥ ተግባራዊ ራስ ውስጥ ተካተዋል. እርሱ ሞቃት በረሃ እና በክረምት የቀላቀለ ውስጥ በቋፍ መንገድ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ መታጠብ ሕፃናት, እንዲሁም እንደ ማዘጋጀት ተጓዦች አቀረበ.

tempering እና በሩሲያ ውስጥ መርህ የተከበረ: መነኩሴ ኔስቶሪያን ሕፃናት ገላውን ላይ ተንሳፋፊ ነበር እንዴት ጽፎ ቀዳዳ ተጐናጽፎአል! Tempering ሥነ ሕይወት የመጀመሪያ 4-6 ሳምንታት ፈጽሟል; ከዚያም በሽታዎች ጉዳዮች ላይ በተደጋጋሚ ነበር. በያኪውሻ ሕዝቦች ከመወለዱ ጀምሮ በረዶ ልጆች ማበስ እንመክራለን, እና ሊያጠቃ - የበረዶ ውሃ ለማፍሰስ.

አስቀድሞ ንጽህና መመሪያዎች ድንዛዜ በመመርመር ዘመናዊ ዶክተሮች እነዚህን ቅደም ተከተሎች ጉንፋን እና የተላላፊ በሽታዎች ሁሉም ዓይነት ውስጥ ያለውን ሰብዓዊ አካል አልተወደደላቸውም መጨመር መሆኑን ያረጋግጣሉ. በመሆኑም tempering ሂደት - በነፃ በተፈጥሯቸው ለእኛ የተሰጠ ኃይለኛ ፈውስ መሳሪያ ነው.

ድንዛዜ ውስጥ ንጽህና መርሆዎች

የ Hippocratic "ምንም ጉዳት" ዋነኛ ትእዛዝ በጥንቱ የሕክምና ልምምድ ውስጥ, ግን ደግሞ ሂደቶች tempering ብቻ ሳይሆን እውነት ነው. አንተ በጭፍን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለ ፋሽን እና ቀዳዳ ቢያገኙአችሁ ሰው ወደ አንድ እየሮጠ ዘለው መከተል የለበትም ለዚህ ነው. እያንዳንዱ የሰው አካል የተለየ መሆኑን አስታውስ, ስለዚህ እልከኞች መጀመር በፊት, ይህም የግል ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ የሚሰላው, ይህም ዘዴ መምረጥ አስፈላጊ ነው. እናንተ ድንዛዜ መሠረታዊ የንጽሕና እና መርሆዎች ንብረት ምን ማወቅ ያስፈልገናል ይህን ማድረግ.

የመጀመሪያው አካል በራሱ tempering ያለውን ምላሽ ላይ ጥናት, እና እንዲያውም ውስጥ ለውጥረት. (በዚህ የደም ሥሮች ቅነሳ ምክንያት ነው) የ የቆዳ ከቁብ ለመጀመሪያ ጊዜ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ጠልቀው ጊዜ, ከዚያም ቀይ (ዕቃ እንዲፍታቱ) እና በመጨረሻም ቅዝቃዜ ስሜት ምክንያት: (የደም ሥሮች ለስላሳ ጡንቻዎች ቃና አለመኖር የሚጠቁሙ) ሰማያዊ ይቀይረዋል. ወደ መጀመሪያ የሚታያቸው ደካማ ይባላል - ይህም ድንዛዜ ውጤት ስትነሳ በቂ አይደለም. ሁለተኛው ምላሽ - በአማካይ, እሷ ነበረች, እንዲሁም አካል አንድ ከመጠን ምላሽ መድ ሂደት የሚያግድ እንደ እኛ ያስፈልገናል.

በዚህ ላይ በመመስረት, መሠረታዊ ድንዛዜ መርሆዎች ያካትታሉ:

• የሳይኮሎጂ ዝግጅት. የሰው አካል thermoregulation ያስኬዳል, በውስጡ የመከላከል ምላሽ ልቦናዊ አመለካከት ላይ የሚወሰን ነው. እናንተ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ በመሆን ወዲያውኑ በጠና እንዲሆኑ እንደሆነ የሚያምኑ ከሆነ, እንዲሁ ይሁን!
• Sistematichnost.Zakalivanie - በዚህ ጊዜ መካሄድ የሚችል አሠራር አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ ሁሉ መጀመር አይደለም የተሻለ ነው! በተመቻቸ በየቀኑ መሆን አለበት tempering ምግባር. የረጅም ጊዜ እረፍት (ከ2-3 ሳምንታት) ሁሉ ጥረት እና ጥቅም ላይ የተጨመረ ነበር.
• የሚመታ ሙቀት መርህ. ጉንፋን በጣም የተለመደው ምክንያት ስለታም የሙቀት ጠብታ ነው. በመሆኑም ዋናው የእርስዎ ችግር - ይህም ቀዝቃዛ ውሃ ከከፍተኛው ውስጥ ይነክራቸዋል; እንዲሁም ቀዝቃዛ ውኃ ወደ ትኩስ ከ ሽግግር አይደለም. በእያንዳንዱ ጊዜ, የሙቀት እሴቶች ክልል መጨመር አለበት.
• ቀስ በቀስ. ድንዛዜ ከፍተኛው ዝቅተኛ ሙቀት ተፅዕኖ እንደ ወይም ጊዜ ረዥሙ ወቅት ዝቅተኛ የሙቀት ውጤት እንደ ሊቀመጡ ይችላሉ. ሁለተኛው አሰራር እርስዎ መጋለጥ ጊዜ (5 ደቂቃዎች 15 ° C) ላይ የበለጠ ትኩረት ሳለ, (ለ 1 ደቂቃ ትላላችሁ 15 ° C) የሙቀት ውስጥ ለመቀነስ መጀመር አለበት; ሦስተኛ ጊዜ የሙቀት 1 ደቂቃ እንደገና (13 ዲግሪ ይቀንሳል ), ወዘተ
• የግለሰብ አቀራረብ. ድንዛዜ ይህ ጠቃሚ መርህ እያንዳንዱ ሰው መደበኛ ምላሽ ያለው እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው: አንድ ሰው 15 ° ሴ ወደ የአሰራር መጀመር አለበት, እና ከ3-5 ° C እና ሌሎች ዘንድ አሳልፎ ለማምጣት - 10 ° C. 20 ° ሴ ከ
• ውስብስብነት. ይህ አካል በተለያዩ ቦታዎች የሙቀት ለውጥ ሚስጥራዊቱን በተለያየ ደረጃ እንዳላቸው ይታወቃል. በተጨማሪም, ውሃ, አየር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች አካል ላይ የተለያዩ የማቀዝቀዝ ውጤት አላቸው.
• ንጽህና መመሪያዎች በተጨማሪ ደግሞ ለተመቻቸ dosing ሂደቶች tempering እና ሁለገብ (መለያ ዕድሜ የመጠቁ ባህርያት ውስጥ በማስገባት) መርህ ይገኙበታል (ድንዛዜ በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መጀመር እና በሁሉም የአየር ሁኔታ ውስጥ ይችላሉ).

ድንዛዜ መንገድ

ስታብራራ, ነገር ግን ድንዛዜ ዋና ዘዴ ማንኛውም ፍላጎት ያለው ሰው ማግኘት ነው. 18 ° ሐ ላይ በበቂ ሁኔታ ቋሚ የሙቀት ክፍል ለመጠበቅ ሰውነታችን መከላከያ ሊቀጠሩ ይህ በቋሚ የሙቀት ደረጃ ደግሞ የአጥንት ጡንቻ ቃና ያረጋግጣል እና ሴሬብራል ኮርቴክስ እንቅስቃሴ ያቆያል. በክፍሉ ውስጥ ያለው ሙቀት ሲፈበረኩ ጊዜ አካል ድብቅ ላብ ሂደት ይጀምራል.

በተጨማሪም ጠቃሚ የቅርብ ጊዜ የአየር ሁኔታዎች እና የመሳሰሉት መሠረት, አንድ ዲኦዶራንት, ልብስ ይሆን ነበር. እነዚህ እርምጃዎች አንድ የጋራ ድንዛዜ ይቆጠራል. መርሆዎች እና እልከኞች ማለት ጥሩ ቅርፅ ላይ ያለውን አካል ለመጠበቅ እና የመያዝ የመቋቋም አንድ መካከለኛ ደረጃ ለመስጠት ያስችላቸዋል.

ያለመከሰስ ለመጠበቅ ከጊዜ ወደጊዜ ከፍተኛ ጠቅላላ ድንዛዜ ብዙውን ጊዜ በቂ ነው. የአካባቢ ድንዛዜ የሰውነት በአካባቢው አካባቢዎች, በዋነኝነት እጅ እና እግር ላይ ያለውን ተፅዕኖ ያካትታል. እነዚህ ክፍል ቦታዎች ላይ ኦርጋኒክ አጠቃላይ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ያለው የትኛው ሙቀት, የስሜት እና በወንጌልም ዞኖች ማነቃቂያ ብዙ ናቸው.

ጠቃሚ ምክሮች:

• ቀዝቃዛ ውሃ ጋር ይታጠቡ.
• የማቀዝቀዝ የመጀመሪያ ምልክቶች ጋር ጓንት መልበስ አትቸኩል.
• ብዙውን ጊዜ (የ አፓርትመንት, ፍርድ ቤቱ, ዳርቻው, ሣር, እና እንዲያውም በረዶ ውስጥ) ያስኬዳቸዋል.

መርሆዎች እና ድንዛዜ ውስጥ ዘዴዎች

aerozakalivanie,,, heliotherapy (የፀሐይ) (አየር መታጠቢያዎች ብለን ካሰብን) (ሁልጊዜ በጣም ዝቅተኛ የሙቀት አይደለም ነው) ውኃ እልከኞች እና አንዳንድ ሌሎች በአውሮፓ ልምምድ ውስጥ በጣም ያነሰ የተለመዱ ናቸው; የተመረጡት ሂደቶች ላይ በመመስረት, ድንዛዜ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ እና ሲ አይ. እነዚህ ዘዴዎች እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች, እና ማመልከቻ እና contraindications የድምፁን አሉት.

tempering አየር

አየር መታጠቢያዎች ለረጅም በየትኛውም ዕድሜ ሆነ የጤና, ሰዎች በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር የሚያስችል ግሩም መሣሪያ ተደርገው ቆይተዋል. አየር tempering መርህ የአየር በብዙኃኑ አንድ የሙቀት መጠን የሰውን አካል መላውን መሬት ላይ ያለ ውስብስብ ውጤት መሆኑን ነው.

አየር መታጠቢያዎች መውሰድ ይጀምሩ, ባለሙያዎች ልብሶች ከ አካል ነጻ ለማድረግ እረፍት ላይ ያለውን አየር ክፍል ውስጥ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ይመክራሉ. በመጀመሪያ አየር ሙቀት ውስጥ ከ20-30 ደቂቃዎች በላይ 15-20 ° ሴ መሆን አለበት. እናንተ ብርድ ብርድ ስሜት ከሆነ, የአሰራር ማቆም የለበትም - ክንዶች, እግራቸው, ደረት መካከል ጥቂት ጉልበት ካላቸው እንቅስቃሴዎች ይወስዳል. ከጊዜ 10-12 ° C ሙቀቱን ለመቀነስ እና 2 ሰዓት ወደ መጋለጥ ጊዜ ለማምጣት የሚረዱ. ጂምናስቲክ ጋር ማዋሃድ, ጠዋት ላይ የተሻለ የአየር መታጠቢያዎች ይውሰዱ.

መደበኛ የሕክምና አንድ ሳምንት በኋላ thermoregulation መካከል የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ ያለውን መሻሻል ይሰማችኋል. ከዚህም በላይ ጠቃሚ ውጤት የነርቭ ስርዓት ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል - ድፍረት በዚያ ይሆናል, ሚዛን, የተሻለ መተኛት.

tempering ውሃ

ውኃ ምናልባትም tempering በጣም ታዋቂ መንገድ, እና ብዙ ጊዜ ብቻ ነው. ስለዚህ ብዙ ሰዎች ድንዛዜ እያሰበ ነው, ወዲያው ውሎ አድሮ, በረዷማ ውኃ አፍስሰው ጉንፋን የተሻለ ሁኔታ ላይ ማግኘት ይጀምራሉ. መሠረታዊ አጠባበቅ መርሆዎች ድንዛዜ አንድ መለያ ወደ የእርስዎ አካል ግለሰባዊ ባህሪያት ይዞ, ቀስ በቀስ መጀመር አለበት ይላሉ. ታዲያ, አንድ እርጥበት ፎጣ ጋር ሰውነት rubdown ጋር ይጀምሩ ዲኦዶራንት ብቻ በኋላ አንድ በረዶ ጉድጓድ ውስጥ በሚያሰንፍ መሞከር ይችላሉ.

ጠቃሚ ምክሮች:

• አካል ብቃት እንቅስቃሴ በማገዶ ይገባል ውኃ ሕክምናዎች መቀበል በፊት.
• ቀስ በቀስ የራሱ ሙቀት ለመቀነስ, ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ የተሻለ የመኖሪያ ጊዜ ለማራዘም አይሞክሩ.
• በአየር ሙቀት ድንዛዜ መጀመሪያ ላይ ዝቅተኛ ከ 18 ° ሴ መሆን አለበት.
• ድንዛዜ ለማግኘት የተሻለው ጊዜ - ከእንቅልፍ በኋላ በማለዳ ሰዓታት.

ዘግይቶ በበጋ የተሻለ እልከኞች ሥር - 30-35 ° ሐ አንድ ውሃ ሙቀት ጋር ቀደም በልግ እንዲሁም በየቀኑ ሕክምና 3-5 ቀናት በኋላ 1 ° C በ ሙቀት ይዘንባል ይከተላል.

የመጀመሪያው ደረጃ ድንዛዜ ሳይቀይር ፎጣ ጋር sponging ነው. የውሃ በመሆኑም, 20-25 ° C በላይ አይደለም ዝቅተኛ እንደ አየር ሙቀት ሞቅ መሆን አለበት, እና ሂደት 5 ደቂቃ መብለጥ የለበትም.

ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ቃጠሎውን መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን የልብና የደም በሽታ, እንዲሁም ከ 60 ዓመት በላይ የቆዩ ሰዎች ጋር ሰዎች, እንዲህ ያለ ሂደት contraindicated መሆኑን ማስታወስ. 3-5 ደቂቃ ገደማ 30 ° ሴ አንድ የውሃ ሙቀት ማፍሰስ መጀመር አለበት. ከዚያም ብርሃን መቅላት አንድ ሻካራ ፎጣ ጋር ቆዳ ማሻሸት አለብን. በነገራችን ይህ cellulite, ያጸዳሉ ምልክቶች እና subcutaneous ስብ ወደ ጥፋት የሚወስደው ያለውን ቆዳ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር, ያሻሽላል, እና ደግሞ ጥራት ንደሚላላጥ ሚና ይጫወታል. አካል ቀዝቃዛ ውሃ ውጤቶች ላይ ጥቅም ላይ ጊዜ, ንጹሕ አየር ተዛውረን በዚያ ማፍሰስ ለመቀጠል ሞክር.

በክረምት, የአየር ሙቀት ውስጥ ጉልህ ቅነሳ ጋር ከቤት aqueous እየታጠበች ሂደቶች ይቀጥሉ. 30 ° ሴ, 1-2 ደቂቃዎች መጋለጥ ጊዜ አንድ ሙቀት ጋር እንደገና መጀመር አለበት.

tempering ሌላው ታዋቂ ዓይነት - አንድ ንጽጽር ሻወር. እሱ ያበረታል, ሁለቱም አካላዊና ሥነ ምግባራዊ ድካም ይጠይቃል. አጠቃላይ ደንዝዞ የሰውነት ሙቀት ክልል ላይ የሚወሰን ከ 5 20 ° ሐ ሊሆን ይችላል

መርሆዎች በተጨማሪ በማጣመር tempering እና ሽምገላ ይገኙበታል. ለምሳሌ ያህል, አንተ ልናጣምረው ይችላሉ ውሃ ጋር ድንዛዜ ክፍት ውኃ ውስጥ መዘፈቅህ, አየር እና ከፀሐይ. ነገር ግን እርግጥ ነው, እኛ ንጽሕና ስለ መርሳት የለባቸውም: የውሃ አካል የጤና መስፈርቶች ማሟላት አለበት.

tempering መንገድ እንደ ዊንተር የመዋኛ

ከዚህ ጋር ድንዛዜ አይነት አፈ እና ፈተናዎች, እንዲሁም ውድቀቶች እና ጉንፋን ከፍተኛ ቁጥር ተገናኝቷል. ሆኖም, እሱ ቀለም ነው እንጂ ዲያብሎስ እንደ እንዲሁ! እርስዎ የመከላከል እና የነርቭ ሥርዓት ያጠናክራል ሲዋኙ በትክክል እና ክረምት, ቅልጥፍናን ለመጨመር. ነገር ግን ይህ tempering አንዳንድ ከባድ contraindications እንዳለው ብታስብ:

• ሆነ ሥር የሰደደ ተላላፊ በሽታ;
• የልብና የደም በሽታ;
• የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች;
• የሳንባ ነቀርሳ ሁሉንም ዓይነቶች.

እኛ በጥንቃቄ ድንዛዜ ሁሉ መርሆዎች, ምንም ችግር እንዲጠብቁ ከሆነ. በመጀመሪያ, በእናንተ ውስጥ አይደለም መጀመር አለበት ጥምቀት ውርጭ, እና በጥቅምት. ቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያጠልቀው በፊት እስከ ለማሞቅ. ውሃው ውስጥ ይቆዩ ቢያንስ ቀንሷል ይገባል - እና መውጣት ወዲያውኑ ገባበት. እንደገና አንድ ቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዚያም አንድ ፎጣ ጋር ሰውነት አሽተው በፍጥነት ለብሶ, እና.

የክረምት መዋኘት አልኮል ጋር በጥምረት contraindicated ነው, ነገር ግን ትኩስ ሻይ የሚሆን ፍጹም ነው. አስቀድመው በክረምት የመዋኛ መስክ ውስጥ አንድ ቄስ ናቸው ከሆነ, ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ - በረዶ እያሹ. በረዶ ላይ አንድ እፍኝ ገቢ በኋላ, በችሎታው እንቅስቃሴ አካል ብቻ (!) የላይኛው ግማሽ ጅ መሃረብ.

ድንዛዜ ሙቀት

ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ የሙቀት አካል ወደ stressors ናቸው. ሙቀት ጋር ማስማማት አይችሉም, እንዲሁም ቀዝቃዛ መሆን ደግሞ አስፈላጊ ነው. ዋናው እና ሙቀት ወደ tempering ገደማ ብቻ ማለት - አንድ ሳውና ወይም መታጠቢያ ነው. መርሆዎች, መሳሪያዎችን እና ዘዴዎችን አንድ ቀዝቃዛ ድንዛዜ ድንዛዜ ሙቀት ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

ነገር ግን tempering ውጤት ገላውን ህክምና በጣም የተለያየ ነው: መርዞች እና በተለይ መላው አካል እና ቆዳ ንጠልጥሎ ለማስወገድ, በሽታን የመከላከል ሥርዓት ማጠናከር በጅማትና መካከል በሽታዎች ህክምና, በሰደደ የመተንፈሻ በሽታዎች ህክምና, የልብና pathologies መካከል የሚጠቀሱ ናቸው, የደም ግፊት normalization, የነርቭ ሥርዓት ቃና ውስጥ ለመጨመር እና ተጨማሪ. ቤርሳቤህ - ክብደት በመቀነስ ረገድ ትልቅ እገዛ.

ቴራፒ እና tempering ውጤት ነው የሚመርጡት መታጠቢያ ዓይነት ይወሰናል. ራሽያኛ (እርጥብ) መታጠቢያ ከፍተኛ እርጥበት እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ጥምረት ነው. 10 ደቂቃ - በእንፋሎት ፊት ላይ ያለው በአጭር ጊዜ. ውጤት ባህላዊ ማሸት ገላውን መጥረጊያ እንዲጨምር ያደርጋል. ነገር ግን ይህ ሥነ endocrine በሽታዎች እና ልብ እና የደም ሥሮች በሽታ ጋር ሰዎች contraindicated መሆኑን አስታውስ.

የፊንላንድ ሳውና - ከፍተኛ ሙቀት, ነገር ግን ዝቅተኛ እርጥበት. በተለይ ጥማቸውን ውስጥ ኦርጋኒክ ብዙ ጊዜ ለስለስ ያለ, ያነሰ contraindications እና የጤና ችግሮች ላይ የራሱ ተጽዕኖ, በከፍተኛ እኩል የሩሲያ መታጠቢያ.

አጋዥ ፍንጭ:

• ወደ ሳውና የግድ ውሃ ቀዝቃዛ ገንዳ ውስጥ ቀዝቃዛ ሻወር ወይም አንድ ማጥለቅ ሊወስድ በኋላ - ሥጋችሁ "አመሰግናለሁ" እነግራችኋለሁ.

ፀሐይ እልከኞች

መርሆዎች የሰውነት እልከኞች ወደ አልትራቫዮሌት የፀሐይ ጨረር ነው አንዱ የትኛው ነገሮች ውስብስብ, ያካትታሉ. የፀሐይ መታጠቢያዎች ከዚያም ተበታትነው እና ከዛ ብቻ ሊወስድ ይችላል ቀጥተኛ ፀሐይ ለመሄድ ወደ የሚያንጸባርቅ ብርሃን ጋር ሁልጊዜ ይጀምራሉ. ለተመቻቸ ጊዜ - ጠዋት: 7 - በ subtropics በ 10 ሰዓታት, 8 - የአየር latitudes ውስጥ 11 am. ቀስ በቀስ ያላቸውን ቆይታ በመጨመር, መጀመሪያ ጸደይ ጋር 10-15 ደቂቃዎች ሂደት ጀምር. በተጨማሪም ምግብ ከ 2-3 ሰዓት ክልል ውስጥ sunbathing መቆጠብ ይሞክራሉ. ትልቅ ዘመናዊ ከተሞች ውስጥ በከባቢ አየር ውስጥ ያለውን ጋዝ ይዘት ከተሰጠው, በከተማ ውስጥ የፀሐይ tempering ማንኛውም መልካም የለውም - እናንተ ከከተማ ውጭ መሄድ አለብኝ, ወይም ቢያንስ አረንጓዴ ቦታዎች (ፓርኮች, አደባባዮች, ወዘተ) አንድ ድርድር መተው.

ጠቃሚ ምክሮች:

• ጭንቅላትህን ለመሸፈን አይርሱ ፀሐይ እልከኞች ጊዜ - አንድ ባርኔጣ ወይም ሌላ አሰረላቸው ለመጠቀም እርግጠኛ መሆን.
• ይህ ብርሃን ልምምድ ጋር sunbathing ማዋሃድ ጠቃሚ ነው.

ትኩረት ይክፈሉ!

• ድንዛዜ ማንኛውም አይነት ጋር አልኮል ማዋሃድ አይችሉም.
• አሰራር ጥማቸውን በማድረግ ክልል ውስጥ 1-2 ሰዓት ከማጨስ ተቆጠብ.
• ሥር የሰደደ ሕመም መኖሩ, እልከኞች ሀኪምዎን ያማክሩ.
• ከፍተኛ ልምምድ ውጤት እና ሂደቶች tempering ጥቅሞች ይቀንሳል.
• ቡና እልከኞች ወቅት የልብና እና የነርቭ ስርዓት ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል.
• ሕይወት የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ ሊሆን ይችላል እልከኞች ይጀምሩ, ነገር ግን የሕፃናት ጋር በመመካከር በኋላ.
• አንተ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ያዋህዳል ከሆነ Tempering, የጤና ላይ ይበልጥ ተጽዕኖ ይሰጣል.
• በማንኛውም ምክንያት አንተ አሠራር, ከቆመበት ቀጥል እልከኞች አቆሙ ከሆነ, እነሱ ቀደም ደረጃ ላይ መሆን አለበት.
• tempering መሰረታዊ መርሆዎች - ቀስ በቀስ እና በሥርዓት አንድ - መንሸራሸር, ንጹህ አየር እና ዲኦዶራንት - ትንሽ ይጀምሩ.

እና ድክመት አንዳንድ

ሰዎች አካላዊ ስልጠና ላይ የተሰማሩ ሲሆን እያንዳንዱ ማዕዘን የራሱ ጥሩ ጤንነት እና ያለመከሰስ ላይ ማሳየት. ይሁን እንጂ, ከጥቂት ዓመታት በኋላ ሁኔታ እየተለወጠ ነው - እዚህ እነርሱ ቀዝቃዛ ቋሚ ራስ ሁሉ በክረምት ጋር ተራ ሟች መካከል በደረጃው ውስጥ እንደገና ናቸው. ስለዚህ ስምምነት ምን, አንተ ጠይቅ? በጣም ቀላል ነው - በመጠኑ ማወቅ አለብን ሁሉ! ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ጉድጓድ ወደ ሁለተኛው ዘለው (በእርግጥ የመከላከል ሥርዓት ያሻሽላል), እና ሌላ - - ከጥቂት ደቂቃዎች በክረምት የመዋኛ እና snowdrifts አንድ የጀርባ ላይ መታጠብ ትጥቅ ውስጥ አንድ ፎቶ ቀረጻ ይህ አንድ ነገር ነው. Hypothermia, ያለመከሰስ አርዝሞ የሰደደ በሽታዎች ገቢር ማድረግ እና አዳዲሶችን ያለውን ማግኛ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ድንዛዜ ነው? ዓይነቶች, መመሪያዎች እና የተመረጡ ሂደቶች መካከል ዘዴዎች ሙሉ አካል ላይ ተጽዕኖ ይወስናሉ. የእርስዎን የጤና እና አካላዊ ችሎታ ሁኔታ ላይ የተመሠረቱ ዝርያዎች, ይምረጡ. የ ሳውና ውስጥ የደም ግፊት ጋር ሰዓታት ቁጭ ወይም ጉድጓድ ውስጥ በሚያሰጥምና በሚያሰንፍ አይገባም, ይህም, ፀሐይና አየር መታጠቢያዎች ማፍሰስ መሆን ይጠበባልና ነው.

በተጨማሪም, ይህ ስልታዊ በጣም አስፈላጊ ነው - ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁም. ከባድ ስልጠና ብቻ ጥቂት ወራት እነሱ ቢታመሙ እና የተሻለ ስሜት ዕድላቸው ያነሰ ሆነዋል መሆኑን ታስተውል ይሆናል. እና ውጤት ማፋጠን በመሞከር, ምናልባት ብቻ ራስህን ጉዳት እና በ ሁሉ እልከኞች ውስጥ ይዋረዳሉ.

ልጆች ድንዛዜ መርሆች አዋቂዎች ምንም የተለየ ነው, ነገር ግን አዲስ ሠራሽ እናቶች ፍሩ. የእርስዎ ጠቦት እንደ ረጅም እሱን እንድረሳ ይጀምራሉ; በመሆኑም የእሱን ያለመከሰስ አትግደል እንደ ረቂቆች እና ቀዝቃዛ ውሃ አትፍራ አይደለም. ግን መስፈሪያ ማወቅ አስፈላጊ ነው: ልጆች thermoregulatory ስርዓት ገና የዳበረ አይደለም መሆኑን ከተሰጠው በኋላ, ይህ ጉድጓድ ውስጥ አንድ ሳምንት ፍርፋሪ ነክሮ አስፈላጊ አይደለም. አንተ ልጅ የእህልን ከመጀመርህ በፊት እና እርግጥ ነው, አንድ ስፔሻሊስት ጋር ማማከር (ሁልጊዜ አይደለም ይህ የእርስዎ ወረዳ የሕፃናት ሐኪም ነው - ሁሉም ዶክተሮች ድንዛዜ ድጋፍ ናቸው).

ውስብስብ, እርግጥ, ጠቃሚ የጤና ሂደቶች ነው, ነገር ግን በጥንቃቄ ከአክራሪነት ያለ መሆን አለበት ከእነርሱ ጋር መወጣት - የጤና ባለሙያዎች ድንዛዜ ይስማማሉ.

ወጣት እና ጤናማ ይቆዩ!